EBOOK-10-Formas-de-manter-uma-rotina-saudavel

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GUIA PARA 
E NUTRIR SEXUALMENTE 
O DIA A DIA DO CASAL
VENCER A PREGUIÇA
C O M 1 0 P A S S O S S I M P L E S
Sou psicóloga e fisioterapeuta pélvica. 
Amo falar sobre sexualidade e faço isso há mais
de 18 anos. Sou uma mulher cristã, por isso tudo
que faço é com princípios e valores. 
Esse guia que você está recebendo tem como
objetivo te fazer enxergar a ROTINA, de uma
forma diferente, de uma forma POSITIVA. 
Temos um Deus rotineiro, percebemos isso no
amanhecer, no entardecer, nas fases da lua, nas
estações do ano. Ser rotineiro não torna nossos
dias sem graça. Pois a rotina não precisa ser
sinônimo de monotonia. 
Através desse guia você vai aprender 10 formas
de manter uma rotina saudável. Aproveite!
Olá, eu sou a Eliane Melo
 
Sentar juntos e discutir o que cada
um espera da intimidade, o que
gostam, o que não gostam, o que
acham importante e o que não
acham. É importante que a conversa
seja franca e honesta.
Antes de qualquer coisa, é importante que o casal tenha uma
comunicação clara e aberta sobre suas expectativas, desejos e limites
em relação à intimidade. Isso pode envolver uma conversa sobre o
que cada um considera importante, o que gosta e o que não gosta, e
quais são suas preferências pessoais.
COMUNICAÇÃO1.
E X E M P L O P R Á T I C O : COMO ESTÁ A COMUNICAÇÃO?
AÇÕES QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR:
CANTARES
D O P R A Z E R
o sabor
04, 05 E 06 DE JUNHO
2. AMBIENTE
E X E M P L O P R Á T I C O :
COMO ESTÁ O SEU CUIDADO
COMO O AMBIENTE?
AÇÕES QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR:
Criar um ambiente propício para a intimidade é fundamental. Isso
pode envolver ajustar a iluminação, a temperatura, a música e a
limpeza do espaço. O objetivo é criar um ambiente que seja relaxante
e convidativo.
Criar um espaço relaxante com uma
música suave, iluminação adequada e
arrumação do ambiente. Pode ser
algo tão simples como acender uma
vela e colocar uma música suave.
CANTARES
D O P R A Z E R
o sabor
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3. TEMPO
E X E M P L O P R Á T I C O :
COMO ESTÁ A GESTÃO
DO SEU TEMPO?
AÇÕES QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR:
É importante reservar tempo para a intimidade. Com as demandas
do dia a dia, muitas vezes pode ser difícil encontrar tempo para o
casal se conectar. Portanto, é importante que o casal estabeleça um
horário regular para dedicar à intimidade.
Reservar um tempo específico na
agenda para a intimidade, seja
semanal ou quinzenalmente, para
que o casal possa se concentrar um
no outro sem distrações.
CANTARES
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o sabor
04, 05 E 06 DE JUNHO
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D O P R A Z E R
o sabor
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O que as alunas e alunos do
PROGRAMA DESTRAVE da
Eliane Melo estão falando...
4. VARIEDADE
E X E M P L O P R Á T I C O :
COMO VOCÊ AVALIA 
SUA VARIEDADE?
AÇÕES QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR:
Explorar novas formas de intimidade pode ajudar a manter a
chama acesa. O casal pode considerar experimentar diferentes
posições, lugares ou técnicas de massagem. O importante é que
ambos se sintam confortáveis e seguros com as escolhas.
Tentar posições diferentes, explorar
com respeito o toque uns aos outros
experimentar técnicas de massagem
diferentes, para que o casal possa
experimentar coisas novas e
descobrir o que gostam juntos.
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D O P R A Z E R
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5. SAÚDE
E X E M P L O P R Á T I C O :
COMO ESTÁ SUA 
SAÚDE?
AÇÕES QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR:
É importante cuidar da saúde para garantir uma intimidade
satisfatória. Isso pode envolver praticar exercícios físicos, manter
uma dieta saudável e fazer check-ups regulares com um médico.
Cuidar da saúde de maneira geral,
como fazer exercícios físicos
regulares, ter uma alimentação
saudável e fazer exames médicos
regulares para garantir que o corpo
esteja saudável.
6. RESPEITO
E X E M P L O P R Á T I C O :
COMO ESTÁ O RESPEITO 
ENTRE O CASAL?
AÇÕES QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR:
O respeito mútuo é fundamental para a intimidade saudável. Isso
inclui respeitar os limites e as necessidades do parceiro, bem como
comunicar-se de forma respeitosa e gentil. 
Respeitar os limites e desejos do
parceiro, bem como falar de forma
respeitosa e amorosa, mesmo em
momentos de conflito.
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O que as alunas e alunos do
PROGRAMA DESTRAVE da
Eliane Melo estão falando...
7. APRENDIZADO
E X E M P L O P R Á T I C O :
COMO ESTÁ A SUA BUSCA
POR APRENDIZADO?
AÇÕES QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR:
Aprender sobre as necessidades e desejos do parceiro pode ajudar
a criar uma intimidade mais profunda e satisfatória. O casal pode
considerar ler livros sobre o assunto ou participar de cursos ou
workshops sobre sexualidade e intimidade.
Ler livros sobre sexualidade e
intimidade juntos, assistir a
documentários ou participar de
workshops para aprender mais sobre
as necessidades do parceiro e como
melhorar a conexão emocional.
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8. ESPONTANEIDADE
E X E M P L O P R Á T I C O :
COMO VOCÊS TÊM VIVENCIADO
A ESPONTANEIDADE EM SEU
RELACIONAMENTO?
AÇÕES QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR:
Às vezes, a melhor intimidade é aquela que surge naturalmente,
sem planejamento prévio. O casal pode tentar ser mais espontâneo
e aproveitar oportunidades inesperadas para se conectar.
Surpreender o parceiro com uma
noite especial, planejar algo
espontâneo para que o casal possa 
se conectar sem se preocupar com 
a rotina.
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9. EXPERIMENTAÇÃO
E X E M P L O P R Á T I C O :
COMO VOCÊ AVALIA A
EXPERIMENTAÇÃO NO 
SEU RELACIONAMENTO?
AÇÕES QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR:
Não tenha medo de experimentar coisas novas. O casal pode tentar
novas posições, fantasias ou jogos eróticos. O importante é que
ambos se sintam confortáveis e seguros com as escolhas.
Tentar coisas novas na cama, como
fantasias eróticas, ou explorar as
zonas erógenas do parceiro para
descobrir o que o excita.
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10. RELAXAMENTO
E X E M P L O P R Á T I C O :
COMO ESTÁ O SEU NÍVEL
DE RELAXAMENTO?
AÇÕES QUE POSSO FAZER PARA MELHORAR:
Por fim, é importante relaxar e aproveitar o momento. Às vezes, a
intimidade pode ser uma oportunidade de se desconectar do
estresse do dia a dia e simplesmente aproveitar o momento com 
o parceiro.
Esquecer as preocupações do dia a
dia e se concentrar apenas no
momento presente, aproveitar a
companhia do parceiro e aproveitar 
o momento juntos.
CANTARES
D O P R A Z E R
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O que as alunas e alunos do
PROGRAMA DESTRAVE da
Eliane Melo estão falando...
Vai ter muito mais no
nosso evento gratuito:
G O S T O U 
D O N O S S O
M A N U A L ? 
 Vou te esperar para aprender
muito mais sobre prazer,
intimidade e conexão!
CANTARES
D O P R A Z E R
o sabor
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