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Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Aviso Legal Qualquer aplicação das recomendações apresentadas neste livro está a critério e único risco (do leitor). Qualquer pessoa com problemas médicos de qualquer natureza deve buscar e consultar um médico ou especialista antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios. Mesmo que o leitor não tenha problemas de saúde conhecidos, é aconselhável consultar um médico antes de fazer grandes mudanças no seu estilo de vida. Ao utilizar este programa, o leitor reconhece que apesar de todas as precauções por parte do autor, há riscos de lesão ou doença, que podem ocorrer devido à utilização das referidas informações. O leitor assume expressamente tais riscos e renuncia qualquer alegação que eles possam ter contra o programa “Fator da Perda de Peso” ou da equipe distribuidora do material, como resultado de qualquer lesão física ou doença futura incorridos no uso, ou mau uso, do programa. O conteúdo contido neste material é fornecido apenas para fins informativos e educativos e não pretende ser de cunho médico. A informação contida neste livro não deve ser utilizada para diagnosticar ou tratar qualquer doença, distúrbio metabólico ou problemas de saúde. Sempre consulte seu médico, s antes de iniciar qualquer programa de exercício ou nutrição. Utilizar os conselhos e as informações contidos neste livro é exclusivamente uma escolha do leitor. Copyright© - Todos os Direitos Reservados. Este material não pode ser copiado, em parte ou total, sem a permissão expressa e escrita da Galgarpia Empreendimentos Ltda. Se você desejar ser um revendedor desse material, entre em contato através do e-mail suporte@galgarpia.com.br. Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Leia-me Primeiro Bem vindo! Parabéns por dar o primeiro passo para uma saúde melhor para si mesmo. Não vou entediar você com muitas palavras. O que vou fazer é te dar vários passos que você pode instantaneamente aplicar para começar nossa jornada de perda de peso. Está pronto? Eu só trabalho com pessoas que levam a sério as mudanças. Através de minha experiência descobri que perda de peso é apenas temporária. Mudança no estilo de vida é permanente. É isso que você quer, certo? Você não quer aumentar e diminuir seu peso e ficar como um ioiô, quer? Ótimo. Também não quero isso para você. É mais fácil fazer algumas simples mudanças e manter o peso extra longe de vez. Primeiramente, você decidiu comprar e começar esse programa. Agora, qual o próximo passo? É o compromisso de mudar. Outro momento especial para mim foi quando descobri a frase “Se você pode pensar isso, pode escrever isso”. Significa que se você escreve, sempre terá melhores resultados. Eu pessoalmente acho que Deus honra aqueles que são claros e vocais sobre seus objetivos na vida. Acho que existe algo bem poderoso em escrever as coisas no papel. Se não acredita em mim, tente! Adoraria ouvir sua história de sucesso! Abaixo, criei um contrato. O engraçado sobre isso é que por mais bobo que pareça assinar, há um fator de responsabilidade atrelado a isso. Sempre que eu assino algo eu instantaneamente me sinto mais responsável do que se apenas digo que vou fazer algo. Vá em frente e mostre isso a seus amigos e família para eles verem você com essa responsabilidade também. Faça a promessa que irá se manter neste programa mesmo quando os tempos estiverem difíceis. Cole no espelho do seu banheiro e leia em voz alta para si mesmo uma vez por semana. Eu acredito em você. Agora é sua vez de acreditar em si mesmo! Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Contrato de Responsabilidade Eu, ______________________________, prometo para mim e meus entes queridos que irei completar o Programa Fator Perda de Peso mesmo quando parecer difícil. Isso inclui: 1. Dieta: Se eu não conseguir completar a limpeza, passarei para a dieta de alimentos crus e se não conseguir completa-la irei para a parte de alimentação estruturada do programa. 2. Eu me darei peIo menos 75 dias neste programa porque sei que mereço um melhor e mais saudável estilo de vida e reconheço que requer tempo para desenvolver um hábito saudável 3. Eu não irei me martirizar se eu tiver um momento de fraqueza. Irei apenas continuar o programa e seguir em frente. 4. Eu concordo que nunca me verei como um fracasso, pois isso não existe, apenas há a experiência. Eu escolho prestar atenção a meus pontos fracos e encontrar modos de superá- los 5. Eu não vou desistir, como fiz em vários outros programas, sem discutir ao menos com uma pessoa e procurar apoio se eu me encontrar estagnado. 6. Eu irei me certificar de seguir com o que digo que vou fazer porque sou uma pessoa forte e que toma atitudes. 7. Eu irei lembrar o motivo de estar fazendo este programa, especialmente quando me sentir tentado a parar porque parece “difícil demais”. Também irei controlar meus pensamentos para que minhas emoções não ditem meus atos. Assinado_____________________________Data____________ Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Qual o Seu Motivo? Em minha opinião profissional, a principal razão pela qual as pessoas não são bem sucedidas em suas dietas é porque seus motivos não são grandes o suficiente. Seu motivo é a razão real para você querer perder peso. Isso geralmente está por baixo da superfície como “eu quero entrar na minha calça jeans de novo” ou “quero ficar bem usando biquíni”. Essas são muito mais profundas. Elas lidam com os aspectos mais emocionais da sua vida, o sofrimento, as inseguranças, a vergonha que você sente. Se você consegue acessar as razões profundas, então terá encontrado sua motivação maior. Deixe-me tirar um momento para comentar minha experiência pessoal com isso. Quando eu me conectei com o meu motivo, senti que era muito maior que eu. Literalmente senti que tinha que realizar isso e que mais nada importava. Meu motivo para perder peso era ser um exemplo para meu filho de 7 anos. Eu queria que ele soubesse que sua saúde é muito importante. Percebi que o único modo de fazer isso era SER o exemplo. Ele me viu fazer escolhas saudáveis de alimentos, ele se exercitou comigo, ele me viu exercitar minha força de vontade ao passar pela minha sorveteria favorita. Meu momento de maior orgulho veio quando ele pôde fazer suas próprias escolhas de alimentos saudáveis e quando ele me pediu para me exercitar com ele. Isso é poderoso. Então vamos descobrir o motivo. Programe o relógio por 10 minutos e comece a escrever os motivos pelos quais você quer emagrecer. Após eliminar os motivos superficiais, que é um ótimo começo, você será capaz de cavar mais fundo e descobrir seu motivo. Assim que descobrir as razões que motivem você, circule- as! Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 103 93 59 38 86 O motivo pelo qual eu quero perder peso é: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ _____________________________________________________ Assim que você tenha descoberto seu motivo, volte para ler e revise semanalmente para se manter focado e motivado! Estabelecendo Objetivos Se você não sabe aonde está indo, nunca chegará lá. As pessoas mais bem sucedidas na vida estabelecem objetivos. Nosso programa é sobre criar um estilo de vida divertido, fácil e no qual você possa ter uma bela aparência, se sentir bem e manter o peso extra longe de vez. É o que você quer, certo? Para chegar a esse ponto é preciso estabelecer objetivos e se mover ao encontro deles em sua jornada. Use esta folha para te ajudar a estabelecer um objetivo inteligente... 1. Porque você quer adotar esse estilo de vida saudável? Eu quero melhorar minha saúde porque... ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ______________________________ Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 2. Quando você vai começar? Eu começarei fazendo a mudança na área ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ______________________________ 3. O que você quer alcançar? Qual é o seu objetivo? Ele é inteligente? E = Específico M = Mensurável A = Atingível R = Relevante O= Oportuno Eu gostaria de alcançar o seguinte: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ______________________________ 4. Como você vai atingir esse objetivo? Durante a próxima semana (ou mês) eu farei o seguinte:____________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________ 5. Quando você vai começar? Crie um calendário para essa semana: Atividade do dia / Dia da semana/Hora do dia Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ __________________________________________________ 6. Quem pode ajudar você? Eu vou pedir ajuda para as seguintes pessoas:____________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ _________________________________________________________ 7. Como você irá manter essa mudança ao longo do tempo? Que barreiras vão interferir nos seus esforços de manter a mudança? Que tipos de forças, apoios e recompensas irão te ajudar a combater essas barreiras? Barreiras ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ _______________ Soluções ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ _______________ Minha recompense por atingir meu objetivo é: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ______________________________ Se eu não atingir meu objetivo vou: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Quando você escolher sua recompensa por atingir seu objetivo, deve escolher algo acima do que normalmente faz por si mesmo. Faça algo grande. Faça uma viagem que estava desejando há muito tempo. Renove seu guarda roupa. Dê a si mesmo um dia num spa. Passe mais tempo fazendo coisas pra você do que normalmente passa. Você merece! Se não alcançar seu objetivo, escolha algo que você não apreciaria fazer como limpar a garagem para seu marido ou mulher ou levar o lixo para fora por um mês. Uma ideia mais construtiva seria ser voluntário na cozinha do seu bairro por um mês. O objetivo é escolher algo que não seria conveniente para você. Medidas É vital que você meça seu sucesso. O melhor modo de fazer isso é conferindo seu peso e medidas corporais – que você encontrará em nosso programa. Mas lembre-se: Não seja um escravo da balança! É apenas um fator para se olhar - e não o único, que é um erro que a maioria das pessoas comete. Comida De 7 Dias E Diário De Exercícios Este é um passo crucial no programa de Perda de Peso. Acho muito importante acompanhar seus hábitos alimentares e de exercício físico por uma semana. Preencha isso e complete Quanto você está dormindo? Deve ser algo em torno de 7-8 horas por noite. O quanto está se exercitando? 3-4 vezes por semana é o ideal. Como está seu intestino e suas evacuações? Pelo menos 1 vez por dia. Mas, 2-3 vezes é o que esperamos. Isso é um indicador do quanto de fibra você ingere. Ao olhar seu passado você pode encontrar pequenas áreas que podem melhorar sem muito esforço. Por exemplo, se você descobriu que toma 3 refrigerantes por dia, diminua para um e beba chá verde no lugar dos outros dois. Essa simples mudançajá irá te ajudar a perder gordura abdominal. Quanto mais você eliminar trigo, laticínios e açúcar da sua dieta, mais rápido irá perder peso. Preste atenção especial nesses tipos de alimentos e foque em eliminar o máximo que puder. Você consegue! Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 As Comidas Preferidas do Fator de Perda de Peso Eu aprendi algo muito interessante durante minha pesquisa e experimentos comigo mesmo. Aprendi que comemos as mesmas comidas básicas sempre e que tipicamente temos por volta de 15 refeições diferentes para comer. Pare um momento e pense novamente sobre isso. Aposto que você é assim como eu e come as mesmas coisas sempre. Não há nada errado com isso, especialmente se você come de forma saudável. Ao pré planejar essas comidas, estamos nos preparando para o sucesso. Você pode sempre voltar a isso para escolher suas comidas básicas. Uma das maiores reclamações que recebo é “não sei o que comer” Podemos superar isso escrevendo! Minhas “carnes/ovos” favoritos: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ _________________________ Minhas “gorduras/óleos” favoritos ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ _________________________ Minhas frutas favoritas ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ _________________________ Meus vegetais favoritos: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ____________________________________________________________ Minhas nozes/sementes favoritas: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ____________________________________________________________ Minhas Receitas Favoritas Me certifiquei de te dar 100 receitas diferentes para que você tenha opções. O único problema que vejo nisso é que pode se tornar opressivo. Então vamos em frente e escrever alguns dos seus favoritos. Existem dois modos de fazer isso. Você pode copiar e colar no seu próprio documento ou escrever o título e número de páginas abaixo. Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Receitas de comidas cruas: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ _______________________________________________________ Receitas de café da manhã: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ _______________________________________________________ Receitas de Almoço: ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra coac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ______________________________________________________ Receitas de Jantar: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________ Receitas de lanches: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ Receitas de shakes/vitaminas: Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Minha Lista Pessoal No Mercado Aqui vai uma rápida lista de itens que eu mantenho à mão para refeições rápidas e fáceis. Eu recomendo comidas que sejam frescas, mas também entendo que o tempo não é nosso amigo às vezes. Minha solução? Encontro produtos congelados de qualidade e carnes para ter à disposição quando estou com pressa. Proteína Peitos de frango congelados Hambúrgueres de peru congelados Salmão congelado Bacalhau congelado Carnes magras Ovos Carboidratos Batata doce Arroz Basmati Aveia Quinoa Pão Ezequiel Feijões pretos enlatados Vegetais Espinafre Vegetais congelados fritos Brócolis congelado Feijões brancos congelados Frutas Maçãs verdes Laranjas Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Uvas Limões Toranjas Mistura de bagas congeladas Gorduras Óleo de coco Óleo de oliva extra virgem Nozes Amêndoas cruas Castanhas cruas Sementes Semente de cânhamo Semente de abóbora Semente de chia Laticínios Iogurte grego Bebidas Água filtrada Chás de ervas Café orgânico Leite de amêndoas Condimentos Sal Ervas secas Molho apimentado Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Ketchup Canela Suplementos Proteína em pó Probiótico Enzimas digestivas Pó verde Barras de proteína Óleo de peixe ômega 3 Isso é só para você ter uma ideia que, se você viesse na minha casa neste momento, a lista acima é o que você encontraria. Essas são minhas comidas básicas e o que eu mantenho de forma regular. A sua lista será diferente. A próxima parte deste guia é a visão geral do programa: Fase 1: Limpeza Fase 2: Dieta de comidas cruas Fase 3: Alimentação estruturada Todos esses três são fantásticos para o fígado e irão torná-lo o órgão queimador de gordura que ele deve ser. Você pode fazer (pelo menos uma vez) todas as 3 fases que eu recomendo, misturadas. A beleza deste programa é que ele é adaptável a você. Vá no seu ritmo se precisar. Lembre-se do velho ditado: “Como comemos um elefante inteiro? Com uma mordida de cada vez!” Apenas saiba que meu time e eu estamos aqui para te apoiar. Nós sabemos que você consegue. Por fim, lembre que ela foi feita para ser uma dieta de estilo de vida. Isso é exatamente o que faço e tenho feito por anos. Ajuda a perder a gordura e a se manter sem ela. E sim, ainda consigo tomar meu sorvete e comer minha pizza! Após estar neste programa por um tempo, meu corpo está condicionado a queimar essas belezuras rapidamente. Eu não como isso o tempo todo, mas se tenho desejo, não deixo passar. Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 É sobre isso que se trata um estilo de vida. Eu não me sinto reprimido, não sinto que não posso comer as coisas. Eu faço escolhas saudáveis e também como besteiras! E você pode ter isso também. Eu te encorajo a seguir comigo por 90 dias mesmo se for apenas na parte de alimentação estruturada. Tenho confiança de que você terá mais energia, foco e mais tempo e perda de peso do que antes! Você está pronto? Preencheu os formulários acima? Por favor, certifique-se de dar 110% de esforço e realmente tentar. E isso inclui preencher os papéis. Vamos ao programa. Visão Geral Do Programa Neste guia eu apresento três planos simples Plano firme de perda de peso: Perca de 1 a 3 kg em média por semana. Plano rápido de perda de peso: Perca de 4 a 6 kg em média por semana Plano turbo de perda de peso: Perca de 7 a 9 kg em média por semana Após apresentar os calendários, explico cada parte da dieta e te dou uma breve visão do porque isso funciona e porque é benéfico para você. Escolha Seu Plano De Perda De Peso Tire um momento e considere seus objetivos de perda de peso. Quantos quilos você quer perder? O quão rápido você quer/precisa perder peso? Por exemplo, se você quer perder 9kg em três semanas, deve focar no plano “turbo de perda de peso”. Porém, se está pretendendo perder 9 kg nos próximos três a seis meses e quer aproveitar mais o que come, então o plano “firme de perda de peso” irá funcionar bem. Então vamos dar uma olhada nos planos... #1 CALENDÁRIO DE PERDA DE PESO FIRME Perca de 1 a 3 kg em média por semana Semana 1 Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Segunda Alimentação estruturada 12pm - 9pm Terça Alimentação estruturada 12pm - 9pm Quarta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Quinta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Sexta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Sábado Dia do Lixo – Pare de comer as 9pm Domingo Alimentação estruturada 12pm - 9pm Semana 2 Segunda Alimentação estruturada 12pm - 9pm Terça Alimentação estruturada 12pm - 9pm Quarta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Quinta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Sexta Alimentação estruturada12pm - 9pm Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Sábado Dia do lixo - Pare de comer as 9pm Domingo Alimentação estruturada 12pm - 9pm Semana 3 Segunda Alimentação estruturada 12pm - 9pm Terça Alimentação estruturada 12pm - 9pm Quarta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Quinta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Sexta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Sábado Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm Domingo Alimentação estruturada 12pm - 9pm Semana 4 Segunda Alimentação estruturada 12pm - 9pm Terça Alimentação estruturada 12pm - 9pm Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Quarta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Quinta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Sexta Alimentação estruturada 12pm - 9pm Sábado Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm Domingo Alimentação estruturada 12pm - 9pm #2 CALENDÁRIO DE PERDA DE PESO RÁPIDO Perca de 4 a 6 kg em média por semana 1º Semana Segunda Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus Terça Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus Quarta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus Quinta Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus Sexta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus Sábado Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos/crus Domingo Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos / crus 2º Semana Segunda Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Terça Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Quarta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Quinta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Sexta Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Sábado Dia do Lixo - Pare de comer às 9 da noite Domingo Jejum até 6 da tarde 3º Semana Segunda Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Terça Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Quarta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Quinta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Sexta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Sábado Dia do Lixo - Pare de comer às 9 da noite Domingo Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Jejum até 6 da tarde 4º Semana Segunda Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Terça Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Quarta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Quinta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Sexta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm Sábado Dia do Lixo - Pare de comer às 9 da noite Domingo Jejum até 6 da tarde #3 CALENDÁRIO DE PERDA DE PESO TURBO Perca de 7 a 9 kg em média por semana Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 1º Semana Segunda Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Limpeza Terça Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Limpeza Quarta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Limpeza Quinta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 – Limpeza Sexta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Limpeza Sábado Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Limpeza Domingo Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Limpeza 2º Semana Segunda Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm Terça Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm Quarta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm - 9pm Quinta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm Sexta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm Sábado Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm Domingo Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm 3º Semana Segunda Dieta de alimentos alcalinos / crus Terça Dieta de alimentos alcalinos/ crus Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Quarta Dieta de alimentos alcalinos / crus Quinta Dieta de alimentos alcalinos / crus Sexta Dieta de alimentos alcalinos / crus Sábado Dieta de alimentos alcalinos / crus Domingo Dieta de alimentos alcalinos / crus 4º Semana Segunda Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm Terça Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm Quarta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm Quinta Passo 1 - Água com limão de manhã Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm Sexta Passo 1 - Água com limão de manhã Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm Sábado Dia do Lixo - Pare de comer às 9pm Domingo Jejum até 6 da tarde 5º Semana SegundaJejum de 48 horas Terça Jejum de 48 horas Alimentação Estruturada “Alimentação estruturada” é uma abordagem bem estabelecida na dieta de perda de peso. Os princípios são fundamentados no conceito do jejum intermitente. Se você está preocupado com a palavra “jejum” – possivelmente por nunca ter feito antes – não fique. O jejum é algo excelente para sua saúde e bem estar. Como muitos já sabem, hormônios cumprem um papel significativo no processo de administração do peso. Alguns hormônios atiçam a queima de gordura, enquanto outros estimulam o ganho de peso. Ao fazer jejum, esses hormônios que promovem queima de gordura são estimulados e os que promovem ganho de peso são suprimidos. Nosso sistema apresenta uma dieta específica que utiliza essa ferramenta importante. O processo de “alimentação estruturada” pode ser dividido em três componentes: • Nível 1 – Neste nível você mantém a mesma ingestão de alimentos e refeições; porém modifica o horário para consumir as refeições somente entre meio-dia e 9 da noite. • Nível 2 – Aqui, você começa a adicionar comidas na lista fornecida no “Plano de perda de peso turbo”. • Nível 3 – Neste nível, você começará a adicionar alimentos da lista do Plano de perda de peso turbo. Consuma 90% do tempo. Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Quanto mais alimentos que queimam gordura você consome, mais rápido você verá resultados. Apesar da “alimentação estruturada” vir em diferentes formas, essa versão aproveita fazer a escolha inteligente em momentos específicos. Se você sai para comer um hambúrguer, ao invés de comer batatas fritas, escolha uma salada. O plano que você está te permite comer as batatas, mas fazer a escolha saudável nesses momentos decisivos trará resultados mais rápidos. Como A “Alimentação Estruturada” Te Ajuda A Perder Peso 1. Um estouro de energia queima mais calorias. Você provavelmente irá descobrir que você é altamente produtivo no seu período de jejum. Isso é porque jejuar por menos de 3 dias (72 horas) irá aumentar seus níveis de adrenalina e fazer saltar seu metabolismo, aumentando o número de calorias que você queima. Essa energia extra te dá o impulso necessário para um treino ou para conseguir mais das suas tarefas diárias. Tudo isso leva ao aumento de queima das calorias. 2. Queimando gorduras ao invés de açúcares O jejum não dá ao seu corpo nenhuma escolha a não ser queima de gordura armazenada. Qualquer excesso de gordura que seu corpo não queima durante as horas após a refeição é armazenado nas células de gordura. Ao ingerir comida, o corpo prefere queimar carboidratos e depois a gordura do alimento, nessa ordem. Jejum transforma o metabolismo do corpo para que ele queime primeiramente gordura ao invés de açúcar do sangue. No final das 24 horas do jejum, seu corpo está queimando mais gordura do que queimaria num dia normal de alimentação. 3. Consuma os alimentos que gosta Jejum a curto prazo te permite perder peso e queimar gordura sem perder as comidas que você gosta. Com esse jejum curto você pode consumir tudo o que gosta, quando quer e sem culpa, e a gordura ainda vai embora. 4. Aumento de hormônios que queimam gordura Os hormônios controlam as funções metabólicas do corpo tendo o crescimento hormonal como o principal hormônio da queima de gordura do corpo. Ao fazer jejum, os níveis de insulina diminuem e assim você queima gordura corporal ao invés de armazená-la. A produção do hormônio do crescimento também acelera e as operações de queima de gordura aumentam a velocidade. Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 5. Aumento dos níveis de enzimas de queima de gordura O jejum aumenta a atividade de duas enzimas chave na queima de gordura. Limpase hormono-sensível ativa as células de gordura para liberar gordura, que se torna energia para os músculos. Lipo proteína induz as células musculares a adquirir gordura, que é queimada como combustível. Jejuar impulsiona as enzimas e o resultado é a queima de gordura. 6. Você descobre o que te faz comer O Jejum te dá uma nova perspectiva sobre o que te faz querer se alimentar. Quando você para de comer um dia, suas várias razões para comer são reveladas. Essa revelação psicológica se torna o passo mais eficaz na remoção dos seus maus hábitos. 7. Constrói uma atitude positiva Cada jejum, mesmo que pequeno, se torna uma realização que constrói confiança. Você se sente bem sobre isso e passa a gostar da sua relação com a comida de novo. Cada jejum bem sucedido é uma realização e você ganha novamente o controle sobre suas escolhas alimentares. Comer para perder peso não precisa ser complicado e a comida não deve nunca ser fonte de ansiedade ou culpa. Misturar alguns jejuns de 24 horas na sua semana pode te liberar de uma dieta dura e te permitir apreciar comida novamente. Água Com Limão Comece o dia tomando água morna com limão. Note que o “morna” aqui significa em temperatura ambiente e isso não significa que você precisa aquecer a água no microondas. Também – e isso é opcional, mas altamente recomendado – incluir uma pitada de pimenta caiena em pó. Para um copo de 230 gramas use ½ limão. Termine o dia bebendo essa bebida. Os benefícios são: • Ajuda na digestão e excreção de dejetos • Promove a imunidade do Sistema imunológico e saúde do coração • Rica em minerais de cálcio e potássio Água morna é ideal para usar durante uma limpeza porque ajuda na digestão. O fígado consegue processar e filtrar a comida muito mais fácil com água morna, reduzindo assim a quantidade de toxinas, partículas de comida e contaminadores que são lançados na corrente sanguínea. Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 A vitamina C do limão funciona como antioxidante, neutralizando o efeito dos radicais livres no corpo. Outra opção: junto a beber água com limão de manhã use pó verde também, repleto de vegetais, frutas, vitaminas, minerais, ervas e probióticos. Usá-los é o segredo para alcalinizar seu corpo. Eu tomo uma porção do pó verde e uma de BCAA, que age como fonte de proteína para ajudar a construir massa magra ao exercitar. OPCIONAL - Quer acelerar a perda de gordura? Tente no meio da manhã (também irá te ajudar a suprimir qualquer fome que você possa ter antes de começar a comer de novo...) Faça uma bebida pela manhã com pó verde para ter vegetais e frutas extras em sua dieta e aminoácidos de cadeia ramificada. O BCAA age como fonte de proteína para ajudar a construir massa magra quando se está ativo ou se exercitando. Ingredientes Beba de seis a oito vezes por dia Suco de meio limão (preferencialmente fresco e orgânico). Nunca use suco de limão concentrado ou industrializado. Uma colher de sopa de xarope de bordo (tipo B). Não use xarope com sabor. Água fresca. 1/10 de colher de chá de pimenta caiena natural ou orgânica (pode ser em pó ou em flocos). Se você tolera, vá adicionando mais. Pimenta vermelha tem ótimo efeito termogênico. Limpeza Master Uma limpeza master dura de 3 a 10 dias e fornece os seguintes benefícios: • Dissolve e elimina as toxinas e congestão • Reduz a gordura corporal • Limpa os rins e o sistema digestivo • Purifica as glândulas e células• Elimina dejetos e materiais endurecidos nas juntas e músculos • Alivia a pressão e irritação nos nervos, artérias e vasos sanguíneos • Constrói uma corrente sanguínea saudável Resumo da limpeza Master: Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 • Na noite antes de começar essa limpeza, tome um chá laxante. • Faça a limpeza de água salgada na manhã seguinte. • Adicione duas colheres de chá de sal para 4 copos de água. Beba tudo em vinte minutos. • Faça essa limpeza todas as manhãs em dia de limpeza. Beba limonada de 6 a 8 vezes por dia. • Esprema meio limão em um copo de água. • Adicione de uma a duas colheres de sopa de xarope de bordo. • Adicione uma pitada de pimenta caiena em pó. • Repita a limpeza diariamente por 10 dias. Eu pessoalmente recomendo 3 dias na limpeza e 3 dias sem, depois 3 dias de limpeza de novo. Se você precisa comer, as comidas a seguir contém muita água e serão ótimas. Porém, coma com restrição, pois comer desacelera o processo de limpeza. Pepinos Melancias Laranjas Toranjas Aipos Tomates Uvas sem caroço Qualquer tipo de fruta fresca ou suco de vegetais. Você pode também beber chás de ervas ao longo do dia. Dicas Para Uma Limpeza Master De Sucesso Fazer a Limpeza Master será difícil mentalmente porque estamos emocionalmente ligados à comida e temos sido treinados toda nossa vida para comer carne e carboidratos em cada refeição. Comer carne não orgânica é bem duro com o corpo e se liga a muitos problemas de saúde. Você pode obter bastante proteína sem a carne. Seu objetivo durante está fase é fazer seu corpo ficar repleto de nutrientes para que ele possa se reconstruir e se reparar. Você perderá gordura naturalmente, desintoxicará seu corpo e irá preparar você mesmo para as próximas fases do fator de perda de peso. Coma o quanto puder as comidas que quiser! Se você está com fome, coma! Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Se você trapacear na dieta de comidas naturais, não desista. Recomece de onde parou e continue! Se você trapacear na limpeza, tudo bem, tente mais tarde de novo. O programa foi feito para te ajudar a perder grandes quantidades de peso em passos pequenos. Não existe fracasso, apenas experiência. Não tenha medo de fracassar. Aceite isso, siga em frente e tenha perseverança. Lembre-se: pequenos passos! Mantenha-se forte e não esqueça que eventualmente você terá suas comidas preferidas de novo. Você precisa ter força de vontade. Efeitos Colaterais Da Limpeza Durante a limpeza você pode experimentar sintomas de desintoxicação como dores de cabeça, náusea, acne, baixa energia, mau odor, mau hálito ou língua esbranquiçada. Isso na verdade são boas notícias, já que significa que você está expurgando as toxinas do seu corpo. Você está melhorando! Use óleo de menta ou beba chá de menta para combater os sintomas de desintoxicação. Chá de Ervas Laxante Para ajudar o Sistema digestivo a limpar, compre chá de erva laxante. A maioria das lojas de comidas saudáveis vendem. Beba uma porção na noite antes de começar a limpeza. Aqui vai um que funciona (mas você pode usar o que preferir). “Smooth Move” da marca Traditional Medicinals. Limpeza De Água Salgada A limpeza de água salgada é um laxante controlado barato e fácil que irá limpar seu cólon. Prepare 4 copos de água morna a quente e adicione duas colheres de chá de sal. Beba tudo entre 10-20 minutos. Isso irá começar o processo de lavagem do trato digestivo. Faça isso assim que levantar de manhã, durante a limpeza master. A quebra e soltura dos detritos encrustados nas paredes do intestino grosso é a parte mais importante da limpeza master. Você precisará usar o banheiro ao longo da limpeza e deve evacuar de duas a três vezes por dia. Para os que estão preocupados com o desvio da pressão sanguínea devido a ingestão de sal, o sal sem iodo e água tem a mesma gravidade específica do sangue; assim não há retenção Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 de sal. A limpeza de água salgada pode ser feita sempre que você precisar de uma lavagem adequada do trato digestivo. Após essa limpeza de água salgada, comece tomando uma limonada. Durante as horas que estiver acordado, beba a limonada junto com água em temperatura ambiente para uma limpeza contínua das impurezas do trato digestivo. Dieta De Comidas Cruas / Alcalinas Porque comidas cruas? Frutas cruas, vegetais, nozes e sementes estão todos cheios de nutrientes. O que especificamente os separa de cada um é o fato de terem enzimas que naturalmente curam e recuperam o corpo. Ao cozinhar a comida, você mata os nutrientes e as enzimas. E é daí que o termo “enriquecido” vem. Sempre que essa palavra aparecer num rótulo de alimento, significa que a nutrição do alimento foi retirada e colocada novamente, significando que ele foi “enriquecido”. Então o que torna um alimento ácido ou alcalino? Existem várias coisas, mas as regras mais importantes são: Se uma comida tem alta concentração de minerais alcalinos incluindo magnésio, potássio, cálcio ou sódio, é provável que ele seja alcalina para o corpo. Mas, independente do seu conteúdo mineral alcalino, se algum dos tópicos a seguir for verdade, ele será convertido em ácido. • Contém açúcar • Contém fermento • É fermentado (como molho de soja) • Contém fungos (como cogumelos) • É refinado, passou pelo microondas ou foi processado. A tabela a seguir é para os que estão tentando ajustar os níveis de PH do corpo. A escala de PH vai de 0 a 14, com níveis abaixo de 7 sendo ácidos (com baixo oxigênio) e números acima de 7 sendo alcalinos. Um corpo ácido é um imã para doenças e gorduras. O que você come e bebe irá impactar os níveis de PH do seu corpo. Equilíbrio é o segredo! Observação: Para as próximas duas semanas seu objetivo deve ser 90-100% de alimentos crus da lista abaixo: Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Comidas Alcalinas • Vegetais alcalinos • Alfafa • Grama de cevada • Folhas de beterraba • Beterraba • Brócolis • Repolho • Cenoura • Couve Flor • Aipo • Acelga Verde • Chlorella • Couve • Pepino • Dente de leão Comidas Ácidas • Vegetais ácidos • Milho • Lentilhas • Olivas • Abóbora • Frutas ácidas • Mirtilos • Frutas enlatadas • Cranberry • Groselhas • Ameixas • Ameixas Secas • Grãos • Amaranto • Cevada • Farelo • Aveia Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Comidas Alcalinas • Flores comestíveis • Berinjela • Vegetais Fermentados • Alho • Feijões Verdes • Ervilhas verdes • Couve • Couve – rábano • Alface • Cogumelos • Mostarda • Cebolas • Cherivia • Erva- moura • Ervilhas • Pimentas • Abóbora • Rabanetes Comidas Ácidas • Farelo • Trigo • Pão • Milho •Amido de milho • Biscoitos • Refrigerante • Farinha • Farinha de semente de cânhamo • Kamut • Macarrão • Aveia • Quinoa • Arroz • Centeio • Espaguete Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Comidas Alcalinas • Couve nabo • Vegetais do mar • Espinafre verde • Spirulina • Brotos • Batatas doces • Tomates • Agrião • Grama de trigo Vegetais Orientais Alcalinos • Dailon • Raiz de dente de leão • Kombu • Maitake • Nori • Reishi • Shitake Comidas Ácidas • Espelta • Gérmen de trigo • Trigo Legumes e Feijões Ácidos • Leite de amêndoas • Feijão preto • Grão de bico • Ervilhas verdes • Feijão • Lentilha • Feijão mulato • Leite de arroz Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 • Feijão de soja • Leite de soja • Feijão branco Laticínios Ácidos • Manteiga Comidas Alcalinas – Comidas Ácidas Umeboshi – Queijo Wakame – Queijo processado Frutas alcalinas – sorvete Maçã – leite gelado Damasco – Nozes e manteigas ácidas Abacate – castanha de caju Banana – legumes Bagas – Manteiga de amendoim Amoras – amendoins Cantalupo – nozes Cerejas - tahini Coco – nozes frescas Groselha – proteína animal ácida Tâmaras secas – bacon Figo – carne seca Uvas – carpa Toranja – amêijoas Melão – bacalhau Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Comidas Alcalinas – Comidas Acidas Limão – carne enlatada Lima – peixe Melão – Peixe Hadoque Nacatrina – cordeiro Laranja – lagosta Pêssego – mexilhões Abacaxi – ostras Uva passa – Pike Framboesas – carne de porco Ruibarbo – coelho Morango- salmão Tangerina – sardinha Tomate – salsicha Frutas tropicais – vieiras Ameias Umeboshi – marisco Melancia – camarão Proteína alcalina – atum Comidas Alcalinas – Comidas Ácidas Amêndoas – peru Castanhas – vitela Painço - carne de veado Tempeh (fermentado) - Gorduras e óleos ácidos Tofu (fermentado) – óleo de abacate Whey Protein - manteiga Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Adoçantes alcalinos – óleo de canola Stevia – óleo de milho Temperos e conservantes alcalinos – óleo de linhaça Pimenta chilli – óleo de semente de cânhamo Canela – toucinho Curry – óleo de oliva Pimenta – óleo de cártamo Ervas (todas) – óleo de gergelim Missô - óleo de girassol Mostarda – adoçantes ácidos Sal do mar – alfarroba Tamari – xarope de milho Comidas Alcalinas – Comidas Ácidas Outros alcalinos – açúcar Água alcalina anti oxidante – nutra sweet Vinagre de maçã – aspartame Pólen de abelha – sucralose Suco de frutas frescas – neotame Sucos verdes – Licor Grânulos de lecitina – cerveja Probiótico – vinho Produtos lácteos azedos – outros alimentos ácidos Suco de vegetais – molho de tomate Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Comidas Alcalinas Apesar de parecer que frutas cítricas teriam um efeito de acidez no corpo, o ácido cítrico que elas contém na verdade faz um efeito de alcalinização no sistema. Note que todos os ácidos de um alimento ou tendência de formação alcalina tem o ph da própria comida. Por exemplo, limões são bem ácidos, porém o produto final que eles produzem após a digestão e assimilam são bem alcalinos, então os limões alcalinizam o corpo. Do mesmo jeito, carne terá um gosto alcalino antes da digestão, mas deixa um resíduo ácido no corpo, então, como todo produto animal, forma ácidos. Remédios E Drogas Ácidas Aspirina Químicos Drogas, medicinais Drogas psicodélicas Ervicidas Pesticidas Tabaco Essas comidas deixam um rastro alcalino mas tem um efeito ácido no corpo. Observação: Existem várias versões da tabela desses alimentos em diferentes livros e na internet. As comidas a seguir são atribuídas ao lado ácido da tabela e, por vezes, ao lado alcalino. Lembre que você não precisa aderir rigorosamente ao lado alcalino da tabela, só garanta que uma boa porcentagem dos alimentos que você come venham deste lado. Os alimentos abaixo podem ser ingeridos com moderação. Castanha do Pará – xarope de bordo Comidas alcalinas – comidas ácidas Couve de Bruxelas – leite Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Trigo sarraceno – nozes Castanha de caju – Leite orgânico não pasteurizado Frango – batatas Milho – sementes de abóbora Queijo cottage – quinoa Ovos – chucrute Semente de linhaça – produtos de soja Chá verde – sementes germinadas Chá de ervas – polpas de chá Mel de girassol – sementes Kombucha – tomates Feijão de lima – iogurte *Essas declarações não foram avaliadas pela Administração de alimentos e drogas e não tem a intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Pesquisas ainda continuam. Administrando Frutas Diminua as frutas! Sim, eu disse isso. Você ouviu sua vida toda que frutas são saudáveis e ajudam a perder peso. Isso é apenas meia verdade. Aqui vai a verdadeira história... Fruta é cheia de frutose, que é mais rapidamente transformada em gordura dentro do fígado do que a glucose é. Então, quando você está comendo muitas frutas, ela está sendo acumulada como gordura. Essa pode ser a razão número 1 pela qual as pessoas que comem de forma saudável não conseguem perder peso. Elas estão comendo frutas demais! A fruta sai do fígado como gordura, então não causa picos de insulina. Também é baixa em glicêmico e contém fibras e muitas vitaminas e minerais. Não elimino frutas da minha dieta, mas agora como com moderação. Por volta de 15-300 gramas por dia. O melhor modo de abordar isso é comer mais vegetais crus e um pouco de fruta todos os dias. Seu fígado ficará mais feliz e seus esforços de perda de peso serão mais bem sucedidos! Li ce nc ia do p ar a Ro be rto S ilv a de O liv ei ra , E -m ai l: pa le st ra co ac hi ng le ga l@ ho tm ai l.c om , C PF : 1 03 93 59 38 86 Dia do Lixo No dia anterior ao jejum você pode comer quase quaisquer comidas que desejar. Chamamos isso de “dia do lixo", que é aquele dia que você pode comer tudo que você quiser. As refeições desse dia também são conhecidas como “refeições livres”. Nesse processo, a alimentação livre segue até 8 da noite. Quando o relógio atingir às 20h você entrará em modo jejum e continuará assim pelas próximas 24 horas. O jejum continua enquanto você está dormindo e no dia seguinte, em que vocêpoderá beber somente água ou chá verde. O objetivo do dia do lixo é elevar o hormônio leptina, que irá sinalizar o corpo a começar a queimar gordura. Isso é feito pelo bombardeio de calorias. Aminoácidos De Cadeia Ramificada Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são nutrientes benéficos e, se você se exercitar, pode ingeri-los no seu dia de jejum. Eles são populares entre os atletas porque ajudam a reduzir a quebra de músculo e proteína durante o treino. Elas são blocos de construção de proteína e preservam o músculo. Em pessoas confinadas à camas, elas são usadas para evitar atrofia muscular. Para calcular seu nível de admissão de BCAA, multiplique seu pelo por 0.3 e divida o resultado por 6. Por exemplo, se você pesa 72 kg deve tomar 8 gramas de BCCAA (tome essa dose 6 vezes ao longo do dia). Ao chegar as 20h da noite do dia seguinte, faça uma refeição baixa em carboidratos. Sugiro um peito de frango cozido em óleo de coco com uma salada grande ou brócolis a vapor. No próximo dia, coma normalmente. O Jejum De 48 Horas O jejum de 48 horas é realizado uma ou outra vez no mês e é para casos extremos de queima de gordura. Durante este período você pode beber água, chás de ervas e mascar chiclete. Essas três coisas são suficientes para te fazer passar pelo jejum. Isso funciona muito bem. Espero que você siga e possa ser contemplado com todos os benefícios que isso pode lhe oferecer. Boa sorte! Dr. Charles
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