Sobre o Seu Sono

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Orientações farmacêuticas 
para a qualidade do sono
ZZ
Z
Carlos Jefferson
Erivelton Oliveira
Lorrane Vidal
Maria Mazarelo
Mariana Bezerra
Roberlyne Santos
Realização
Autoria
Orientação
Ana Karenina Gondim Pedrosa
Todos os dias o cérebro dedica algumas horas à
vigília, te mantendo desperto, e outra parte de horas
ao sono, te fazendo dormir. É o ciclo sono-vigília,
ritmo que se repete a cada 24 horas. Enquanto você
dorme, seu cérebro se encontra em plena atividade,
realizando processos importantíssimos para a saúde.
O QUE É O
SONO?
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a
necessidade de sono varia com a idade:
Adolescentes (14 a 17 anos): sono de 8 a 10 horas,
podendo variar de 7 a 11.
Adultos jovens (18 a 25 anos) : sono de 7 a 9 horas,
podendo variar de 6 a 10/11.
Adultos (25 a 64 anos): sono de 7 a 9 horas, podendo
variar de 6 a 10.
Horas de Sono
O cérebro libera espaço para que você tenha a
capacidade de adquirir novas memórias (exemplo: um
novo número de telefone, o nome de alguém).
Salva as memórias que você adquiriu recentemente e as
protege contra o esquecimento (consolidação).
Permite ao cérebro acostumar-se a rotinas de
movimento, o que melhora habilidades motoras em geral
(ex: desempenho em determinado esporte).
Os sonhos, especificamente aqueles ligados a traumas
passados, são essenciais para a redução a longo prazo do
peso emocional desses mesmos eventos.
Alguma razões para dormir adequadamente
O sono inadequado pode afetar a capacidade de
concentração, o que está associado à riscos na realização
de certas tarefas (ex: aumenta o risco de colisões ao
volante).
O sono inadequado pode prejudicar a capacidade de
reagir racionalmente a certas situações, podendo gerar
maior exposição a riscos e vícios (ex: uso de drogas
ilícitas) ou comportamentos agressivos (ex: fúria, raiva).
Um dos papeis do sono é a limpeza de substâncias (ex:
proteínas beta-amiloides) que, caso se acumulem no
cérebro, podem contribuir para o aparecimento de
doenças (ex: Alzheimer).
O farmacêutico
O papel do farmacêutico vai além de garantir o
acesso a medicamentos com eficácia, segurança e
qualidade. A resolução n° 585 de 2013 do Conselho
Federal de Farmácia (CFF) permite a este profissional
identificar as necessidades de saúde das pessoas e
orientá-las com medidas que podem ser tomadas
para auxiliar na melhoria de suas enfermidades. 
Higiene do
Sono
Alguns problemas que as pessoas enfrentam para
dormir estão associados aos hábitos a fatores
ambientais. O objetivo da higiene do sono é atuar
sobre esses fatores para promover um sono de
qualidade.
Orientações
Antes de tudo você precisa ter consciência dos benefícios
que o sono traz, pois isso vai servir um incentivo para
melhorar seus hábitos de sono. 
CAFEÍNA: evite alimentos ricos em cafeína à tarde e a
noite. Isso inclui, por exemplo, café, refrigerantes,
chocolates e alguns medicamentos que contenham essa
substância. A cafeína age bloqueando o cansaço, que é
um dos mecanismos que levam ao sono.
LUZES: diminua a exposição a luzes antes de dormir,
pois elas agem bloqueando a melatonina, um hormônio
essencial para avisar ao nosso cérebro que é hora de
dormir.
Orientações
Antes de tudo você precisa ter consciência dos benefícios
que o sono traz, pois isso vai servir um incentivo para
melhorar seus hábitos de sono. 
CAFEÍNA: evite alimentos ricos em cafeína à tarde e a
noite. Isso inclui, por exemplo, café, refrigerantes,
chocolates e alguns medicamentos que contenham essa
substância. A cafeína age bloqueando o cansaço, que é
um dos mecanismos que levam ao sono.
LUZES ARTIFICIAIS: diminua a exposição a luzes antes
de dormir, pois elas agem bloqueando a melatonina, um
hormônio essencial para avisar ao nosso cérebro que é
hora de dormir.
LUZ NATURAL: durante o dia se exponha à luz solar. A
luz é uma das pistas que o cérebro utiliza para regular o
ritmo sono-vigília, te deixando alerta quando ela está
presente e te preparando para dormir quando o estímulo
luminoso se reduz.
REGULARIDADE: mantenha um horário mais ou menos
fixo para dormir e acordar. Isso vai te ajudar a ter um
ritmo de sono mais organizado.
RELAXAMENTO: procure fazer alguma atividade que
seja relaxante pra você. Alguns exemplos são: ouvir uma
música calma, ler, tomar ou banho quente e/ou meditar.
COCHILOS: para que ajudem a saúde devem ser curtas
e não podem ser tiradas próximo ao horário de sono,
preferencialmente no início da tarde.
Referências
Matthew Walker: Por que nós dormimos: A nova
ciência do sono e do sonho.
Fundação Nacional do Sono
Sleep Foundation
IMPLICAÇÕES DA PRIVAÇÃO DO SONO NA
QUALIDADE DE VIDA DOS INDIVÍDUOS