AMANDA CRISTINI

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NOME: AMANDA CRISTINI 
SEGUIR POR: 4 SEMANAS 
Após 15 dias desse plano feito me enviar 
fotos para eu avaliar. 
Me avisar vencimento do plano e enviar 
fotos, juntos com o peso atual para que 
possamos fazer uma nova adaptação. 
 
AO ACORDAR EM JEJUM: 
DESINTOXICAÇÃO: 
• Meia colher de açafrão 
• 1g de vitamina c (efervescente) 
• Meio limão 
Após: 
• 400ml de água 
• 1 caps de Ômega 3 
• 1 caps de cafeína ou termo 
abdômen 200mg 
 
1 REFEIÇÃO 
• 70g de carne moida ou 
frango ou 3 ovos inteiros 
• 30g de bacon 
• 100g de mamão ou melão 
• Café preto á vontade 
Ou 
• 30g de Whey 
• 300ml de leite desnatado 
10:00 
• Muita água 
• 1 maçã ou 1 banana 
 
2 REFEIÇÃO 
• Salada à vontade 
• 130g de frango ou 110g de 
carne bovina 
• Arroz branco ou batata (purê): 
o Segunda 50g 
o Terça 30g 
o Quarta 30g 
o Quinta 20g 
o Sexta 10g 
o Sábado 30g 
o Domingo 30g 
• 4 fatias de abacaxi 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3 REFEIÇÃO 
• 1 barra de proteína 
• 1 banana 
Ou 
• Tapioca com 2 ovos ou 
com 80g de frango 
 
4 REFEIÇÃO 
• 80g de frango ou de carne 
bovina 
• Salada à vontade 
 
ANTES DE DORMIR: 
• 1 banana 
• 1 maçã 
• 250ml de iogurte 
• 10g de aveia