Módulo 8_Anexo 1_Registro de experiencia emocional sin juzgar

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Registro de experiencia emocional sin juzgar
¿Qué has notado? ¿Cómo de eficaz fuiste en 
no juzgar tu experiencia?
Práctica Pensamientos Sensaciones 
físicas/sentimientos
Conductas
0 – 10
Nada - Mucho
1
No puedo prestar atención.
¿Qué pasa si no sé hacerlo?
Noto que mis músculos 
están tensos y un poco de 
ansiedad
Me muevo en mi silla, miro 
el reloj para ver cuánto 
queda.
0Lunes
2
Noto dudas y 
pensamientos otra vez
Noto que los músculos se 
van tensando.
Miro el reloj y luego trato 
de mirar hacia otro lado. 5
1
Descubro que estoy 
pensando en buscar 
trabajo
Noto mis hombros tensos 
y que aprieto las 
mandíbulas
Intento que mis músculos 
se relajen
4Martes
2
No lo estoy haciendo bien Tensión, nervios Moverme, cambiar de 
posición 2
¿Qué has notado? ¿Cómo de eficaz fuiste en 
no juzgar tu experiencia?
Práctica Pensamientos Sensaciones 
físicas/sentimientos
Conductas 0 – 10
Nada - Mucho
1
Lunes
2
1
Martes
2
1
Miércoles
2
1
Jueves
2
1
Viernes
2
1
Sábado
2
1
Domingo
2