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Sumário
Introdução
A importância do hábito
O que é um hábito?
Por que os hábitos são automáticos?
Aprendizagem associativa
O que é auto sabotagem e como funciona?
Causas Comuns de Auto Sabotagem
Os sintomas mais comuns da auto sabotagem
Quebrando o Ciclo da Auto sabotagem
O poder da autodisciplina
O princípio do sucesso número 1
E como se consegue tornar a autodisciplina um hábito?
Meditação consciente (Mindfulness)
Mas afinal, o que é mindfulness?
Mindfulness é um exercício de concentração
Exercícios de Mindfulness
Um minuto de exercício de atenção plena
O Exercício 5 4 3 2 1
Exercício de gratidão
O Exercício da Consciência
Como praticar a meditação consciente na vida cotidiana?
O que é motivação?
Os dois tipos de hábitos
Como a motivação manifesta?
O propósito é um pré-requisito para a motivação
Maneiras eficazes de se tornar persistente
O poder da mente
Hábitos para motivar no trabalho
Quais hábitos podem me motivar no trabalho?
Conclusão
Introdução
 
A Motivação permite que você faça o que quiser. É o que te leva a ser
melhor, a ter coragem de ir em busca do sucesso, de atingir seus objetivos
pessoais e profissionais.
Possuir automotivação é não precisar de ninguém para motivá-lo. Pois, você
consegue encontrar dentro de si uma energia poderosa que te impulsiona.
Essa energia permite que você continue em uma base diária de ações para
alcançar os seus objetivos.
Logo é importante entender quais hábitos adotar para se tornar a cada dia
mais motivado, mesmo em épocas mais complicadas da vida.
E ter autodisciplina é um dos hábitos essenciais, pois permite que você
internalize que, aconteça o que acontecer, você pode realizar o que desejar,
porque você é treinado para isso. Ou seja, mesmo que ainda sinta vontade de
procrastinar, a disciplina pessoal faz com que você siga em frente.
 
“Bons hábitos para pôr em prática é a base poderosa do seu sucesso
diário”.
A importância do hábito
 
Os seres humanos são, por natureza, criaturas formadas pelos hábitos.
Aproximadamente 45% das atividades relatadas em um determinado dia são
habituais, realizadas automaticamente e sem muita reflexão.
Como os hábitos ocorrem fora do espectro do pensamento, somos
inerentemente incapazes de saber quão predominantes e influentes eles
realmente são. Hábitos são a base essencial para qualquer prática de
produtividade.
Uma pessoa com níveis sobre-humanos de autodisciplina é simplesmente
alguém que colecionou hábitos fortes, cuidadosamente cultivados ao longo
do tempo.
“A diferença entre um amador e um profissional está em seus hábitos. Um
amador tem hábitos amadores. Um profissional tem hábitos profissionais.
Nós nunca podemos nos libertar do hábito. Mas podemos substituir maus
hábitos pelos bons." Steven Pressfield
Com hábitos, o livre arbítrio é uma ilusão. Metade das nossas ações diárias
são predeterminadas pelo contexto, realizadas inconscientemente. Nossa
percepção do controle consciente é uma racionalização projetada para
proteger nosso ego e transformar uma realidade confusa em uma narrativa
mais compreensível.
 
O que é um hábito?
 
Hábito é um “comportamento automático que é acionado pelo contexto a
partir da situação”. Vamos dividir essa definição em (comportamentos
automáticos + (acionados por contexto a partir da situação) e abordá-los um
de cada vez.
 
Por que os hábitos são automáticos?
 
Em um sentido evolucionário, a automaticidade dos hábitos é essencial para
nossa sobrevivência.
Se tivéssemos que estar conscientes de todos os milhões de micro decisões
que tomamos todos os dias, nunca chegaríamos a lugar nenhum. Imagine que
tivemos que pesar explicitamente os prós e contras de comportamentos como
lavar ou não as mãos toda vez que usamos o banheiro.
Seu cérebro representa apenas 2% da sua massa total, mas consome 20% de
todo o oxigênio que você inala. Por necessidade, os cérebros são os
processadores mais eficientes do planeta, fazendo constantes compensações
entre a qualidade da decisão e a velocidade da decisão.
Os hábitos efetivamente permitem que nossos cérebros terceirizem parte do
trabalho pesado de tomada de decisão.À medida que os hábitos se tornam
mais automáticos, a atividade neural se transfere do córtex pré-frontal para os
gânglios da base.
Os gânglios da base, uma das estruturas mais antigas do nosso cérebro, e
estão completamente isentos do processo de pensar.
 
Aprendizagem associativa
 
Hábitos emergem através da aprendizagem associativa. Um gatilho de
contexto pode ser qualquer coisa em nosso ambiente interno ou externo que
associamos ao hábito.
Toda vez que uma ação de hábito é repetida em um contexto estável, nossos
cérebros fortalecem a associação entre o hábito e o gatilho.
 
Assim quando um hábito se repete, torna essa ação mais provável no futuro.
Nosso comportamento é totalmente previsto pelo nosso contexto ambiental
atual e pelos hábitos que anteriormente vinculamos a esse contexto.
Podemos reformular nosso comportamento futuro mudando nosso contexto
ou vinculando novos hábitos a esse contexto.
Quanto mais tempo um hábito existir, mais será necessário um esforço
proporcionalmente maior para mudar. No entanto, uma vez que o fluxo é
redirecionado, todos os comportamentos posteriores (futuros) serão afetados
positivamente.
Pense nos nossos hábitos como nossos padrões. Cada situação em que nos
encontramos terá uma associação e reação padrão.
A construção de hábitos não é um esforço único, mas um processo contínuo
de observação e correção de nossos padrões. É uma meta-habilidade
aprendida que praticamos (ou negligenciamos) ao longo de nossas vidas.
"Nós somos o que repetidamente fazemos. Excelência, então, não é um ato,
mas um hábito”.- Will Durant
À medida que nos aproximamos do domínio do hábito, recuperamos a
influência sobre nosso próprio comportamento, tornando-nos autores de
nossas próprias vidas, ao invés de sermos apenas personagens.
"O que fazemos hoje, ecoa por toda a eternidade."- Marco Aurélio
O que é auto sabotagem e como funciona?
 
 
Já ouviu o ditado "Você pode ser o seu pior inimigo"? Afinal você pode
querer ser bem-sucedido, feliz, mas ao mesmo tempo se comportar de uma
maneira que o impede de conseguir o que deseja.
Mas afinal, o que está por detrás da auto sabotagem, e por que exatamente
fazemos às vezes coisas contrárias ao que queremos?
 
Causas Comuns de Auto Sabotagem
 
A falha que você conhece é mais familiar do que a possibilidade de
sucesso. Isso significa que, embora você queira ser bem-sucedido, tem
medo do que é necessário para alcançar esse sucesso ou do que isso
significa se for bem-sucedido.
 
Este medo do sucesso pode estar bem escondido, então você pode não estar
ciente de que você sofre com isso.O seu comportamento vai impedi-lo de dar
os passos certos para conseguir o que deseja. Um dos maiores medos aqui é
de mudança.
Mas por que a mudança é tão assustadora? É o fator desconhecido que faz
você se preocupar com o que pode acontecer. Se a negatividade se
consolidar, você começará a pensar que a mudança será ruim para você e
escolherá permanecer onde está.
Auto sabotagem geralmente acontece quando você realmente não sabe que
você tem esse medo, mas subconscientemente o medo faz você trabalhar
contra seus objetivos para que você não mude nada.
Provavelmente, a razão mais comum pela qual você pode sabotar seus
próprios planos para ser feliz é que, no fundo, você se sente indigno ou
indigno das coisas boas que podem acontecer com você.
Isso é uma coisa muito ruim, porque você nunca terá sucesso na vida se achar
que não merece ser feliz ou bem-sucedido.
A razão pela qual você se sente indigno pode ser por causa da sua auto-
imagem. É assim que você se vê, e algumas pessoas se veem como vítimas.
Você pode dizer-se coisas como "Eu nunca serei um sucesso" ou "Eu
não sou atraente o suficiente" ou qualquer uma das diversas outras
coisas negativas que fala sobre você e sua vida.
Depois de um tempo, você acredita no que diz a si mesmo e, mesmo que isso
não seja verdade, vocêse comporta dessa maneira. Logo você se torna o que
você acredita que é.
 
Uma autofala negativa te paralisa e promove a auto sabotagem. Se você diz a
si mesmo "você não merece ser amado", então você vai agir de uma maneira
que impede você de conseguir o que se quer: o amor.
Se você disser a si mesmo “Eu nunca serei feliz”, então você continuará
fazendo coisas para justificar o que você disse a si mesmo.
É claro que a baixa autoestima costuma estar no centro desse
problema. É por isso que você pode se sentir indigno ou indigna das
coisas boas que diz querer com todo o seu coração.
Se você não tem autoestima, então você facilmente cai no pensamento
negativo e comportamento que o impede de melhorar as coisas.
Falta de autoconfiança provoca auto sabotagem, porque se você não
acredita que pode fazer algo, então você será preenchido com o medo
de um possível fracasso e evitará até mesmo tentar dar passos positivos
para mudar sua vida.
Existem muitos fatores conectados entre si que o transformam em seu pior
inimigo. A falha, se houver, na minha opinião, é que nós tendemos a acreditar
no negativo e duvidar do positivo.
 
Os sintomas mais comuns da auto sabotagem
 
Quais são os sinais e sintomas que você está sabotando a si mesmo? Você
precisa pensar sobre isso, porque às vezes você não está ciente de que você
está fazendo.
A razão pela qual você não é feliz ou bem-sucedido está nas crenças que
você tem sobre si mesmo.
 
Confira abaixo sinais de auto sabotagem:
Uso frequente das palavras “deveria" ou "eu não posso";
Sofre com o conflito interno entre seus sonhos, desejos e sua
incapacidade de mudar alguma coisa;
Baixa autoestima porque você se sente impotente para alcançar o que
quer;
Sentindo que não importa o que você tente, não terá sucesso;
A procrastinação é um problema muito grande e serve para mantê-lo
onde você está.
Frustração;
Depressão;
Se colocando para baixo e dizendo a si mesmo "Eu não sou bom o
suficiente";
Busca ou permanece preso em um relacionamento abusivo;
Estar com raiva de si mesmo;
Perfeccionismo - querer que tudo seja perfeito e ter padrões muito altos pode
paralisá-lo a não fazer nada e nunca ser feliz com qualquer ação que você
faça. Isso também mata a sua motivação.
Estes são apenas alguns dos principais sintomas que você está sabotando seu
futuro e sua felicidade, e na maioria das vezes não entendemos que estamos
fazendo isso.
Você pode culpar tudo e todos pelo que está acontecendo (ou não
acontecendo) com você. Então tente dar uma olhada em sua responsabilidade
pelo que está em sua vida agora.
De qualquer forma você pode começar a se ajudar, e se tornar o melhor
amigo para si mesmo, ao invés de sabotar a sua felicidade.
 
Quebrando o Ciclo da Auto sabotagem
 
1. Identifique seus comportamentos e hábitos.
Preste atenção na forma como você fala consigo mesmo, como se alimenta,
seus hábitos de higiene e sono. Quais dos seus hábitos e comportamentos que
você não permitiria que seu filho (interno) fizesse?
Falar mal de mim;
Cuidar da vida alheia;
Comer doces antes de comida saudável;
Ficar acordado até tarde quando se está cansado;
Ter maus modos à mesa - comer de pé, olhando para a tela do
computador ou assistindo à TV, etc.
 
Se você se pega no ciclo vicioso de fazer algo que, no fundo, sabe que não
deveria e, em seguida, se repreende mentalmente por isso, é um indicador de
que algo errado está acontecendo.
 
2. Identifique as repercussões do comportamento.
 
Você provavelmente notará que esses comportamentos e hábitos o afastam de
alcançar as coisas que você deseja profundamente, como ter um corpo que
deseja, um trabalho que satisfaça você e um ótimo relacionamento.
Em todos os momentos, estamos agindo de forma a nos mover ou nos afastar
da pessoa que queremos ser e da vida que queremos ter.
Então seja claro sobre como as ações que você está tomando e os
pensamentos que você tem estão em conflito direto com a sua felicidade.
 
3. Entenda por que você desenvolveu esses hábitos.
 
Observe atentamente e veja se o comportamento ou padrão de pensamento se
originou como uma maneira de se auto proteger. Pode ser contra intuitivo ou
irracional, mas isso não importa.
Perceba que não há auto sabotagem, apenas autopreservação. Reconheça que
essa ação foi uma maneira de mantê-lo seguro, feliz e amado de alguma
forma, mesmo que isso tenha sido mal orientado ou que atualmente não sirva
mais para você.
Essa era uma maneira inconsciente de se educar, e agora que você a
reconhece, pode começar a se conscientizar de uma forma que apoie a pessoa
que deseja ser agora.
Identificar onde você tem prazer em se envolver em auto sabotagem pode ser
imensamente útil para tentar superá-lo.
 
4. Aprimore suas habilidades de autocontrole.
 
Olhe para trás em seu relacionamento com seus pais e seus filhos e
identifique as técnicas que funcionaram melhor para você. Aposto que era
uma mistura de ser forte e consistente ao impor as “regras” e ao mesmo
tempo ser gentil, paciente e compreensivo.
Use as boas técnicas que você identificou para ter certeza de seguir as regras.
Além de torná-los inegociáveis e adicionando um “porque”, certifique-se de
recompensar a si mesmo quando resistir à tentação.
 
Seja infinitamente paciente consigo mesmo, como você estaria com uma
criança. Se você escorregar uma vez, em vez de jogar tudo para o alto, faça
uma auto analise e mantenha o foco.
O poder da autodisciplina
Sem autodisciplina, nada é realizado em qualquer área da vida, e
particularmente em nossa jornada espiritual. Sem uma prática espiritual diária
e o cultivo de hábitos saudáveis, não progredimos no caminho.
Por exemplo, embora a maioria saiba que é importante ser grato pelo que
você tem, poucas pessoas realmente praticam isso. É a mesma desculpa - sem
tempo.
Encontrar tempo para fazer essas práticas é fundamental, pois, embora
possam parecer insignificantes em curto prazo, esses processos trazem muita
paz, harmonia e motivação.
 
O princípio do sucesso número 1
 
Qual é o único princípio de sucesso que todas as pessoas de sucesso em todo
o planeta seguem? É o "Princípio da Autodisciplina". Isto foi confirmado
repetidas vezes por todos os gurus do sucesso em todo o planeta.
Napolean Hill, o renomado autor que estudou milhares de pessoas de sucesso,
diz: “A chave mestra para o sucesso é a autodisciplina”
Se você conhece cem princípios de sucesso, mas perdeu este, é provável que
não consiga atingir o nível de sucesso desejado. É a autodisciplina que nos
permite usar o que aprendemos.
A autodisciplina pode ser definida como: fazer as coisas que você precisa
fazer, quando você precisa fazer, quer você goste ou não.
 
Há certas coisas que as pessoas malsucedidas não gostam de fazer porque
acham muito difícil. “Algum dia vou me exercitar”, ou “Algum dia eu farei
isso ou aquilo”.
As pessoas de sucesso também não gostam de fazê-las, mas sabem que não
fazê-lasserá prejudicial ao seu sucesso. Então eles garantem fazer quando
precisam, gostem ou não. Isso é autodisciplina.
Pessoas de sucesso sempre têm uma visão de longo prazo, e suas ações
diárias estão alinhadas com essa visão. Eles não são influenciados pelas
tentações do dia-a-dia.
Eles não acreditam em desperdiçar seu tempo em gratificação instantânea.
Pessoas malsucedidas, por outro lado, procuram por esse tipo de gratificação
e só têm uma visão de curto prazo das coisas.
Não se deixar levar pelas tentações exige autodisciplina. Por exemplo, não
comer sobremesa antes do jantar exige autodisciplina. Desligar a TV e usar o
tempo para ler bons livros requer autodisciplina.
 
E como se consegue tornar a autodisciplina um hábito?
 
Este é um músculo que deve ser exercitado e desenvolvido. Como qualquer
outra habilidade, a autodisciplina pode ser aprendida. O primeiro passo para
desenvolver a autodisciplina é estar verdadeiramente comprometido com
nossos objetivos.
Quando estamos comprometidos em alcançar nossos objetivos,
desenvolvemos a capacidade de resistir às tentações com relativa facilidade,e
usamos essa energia para aumentar nosso ímpeto na direção de nossos alvos.
Também devemos estar prontos para fazer alguns sacrifícios. Talvez você
nem sempre consiga obter o que deseja imediatamente. A curto prazo, pode
ser um pouco doloroso, mas a longo prazo, você ganha.
 
Devemos manter o foco em nossa visão de longo prazo e agir no presente de
uma maneira que nos aproxime da nossa visão. Desista do desejo de
gratificação instantânea. Conforme o tempo avança, você verá os benefícios.
A autodisciplina se tornará um hábito, e você perceberá então que alcançou
suas metas muito mais rapidamente, o que, por sua vez, aumenta sua
autoimagem, seu caráter e, finalmente, sua confiança.
Com um alto nível de confiança e paixão por seus objetivos, você se sente
motivado a conseguir o que quiser. À medida que você atinge metas mais
altas, você começa a se tornar uma pessoa diferente.
Comece a praticar a autodisciplina com pequenas coisas: resista ao comer
aquele doce, levante-se cedo, comece a se exercitar, passe mais tempo com
seu filho e assista à TV de forma limitada.
Inicialmente, você precisará se esforçar, mas com o tempo, isso se tornará um
hábito. Se você fizer algo consistentemente por 30 dias, um novo costume
será automaticamente formado. Então a tarefa se torna sem esforço.
A autodisciplina também requer a prática de controlar seus pensamentos.
Toda ação é precedida por seus pensamentos. Assim, aprender a controlar
seus pensamentos também é muito importante. Uma vez que você seja capaz
de fazer isso, suas ações irão se encaixar automaticamente.
 
O primeiro passo para desenvolver a autodisciplina é estar
verdadeiramente comprometido com nossos objetivos.
 
Quando estamos comprometidos em alcançar nossos objetivos,
desenvolvemos a capacidade de resistir às tentações com relativa facilidade e
usamos essa energia para aumentar nosso ímpeto ao nos direcionarmos para
nossos objetivos.
Aqui está uma maneira simples de começar a dominar a autodisciplina:
 
1. Pergunte a si mesmo:
 
O que você pode fazer para aumentar a sua renda?
O que você pode fazer para melhorar seus relacionamentos?
O que você pode fazer para melhorar sua saúde?
 
Em seguida, prepare uma folha de acompanhamento de 30 dias. Certifique-se
de fazer a atividade por 30 dias seguidos sem uma única pausa, e você verá
que um novo hábito será formado.
Dessa forma, você pode usar dois ou três hábitos que gostaria de alterar ou
novos hábitos que gostaria de criar. Em um ano, você terá de 25 a 35 novos
hábitos. Eu prometo a você que sua vida vai mudar.
A chave para dominar a autodisciplina é começar e gradualmente você vai
ver o músculo se desenvolver. Não espere o momento certo.
 
2. Estabeleça metas
 
A autodisciplina vem do controle. E o controle é melhor criado através da
definição de metas.
Por exemplo, você precisa realizar algo, como concluir um projeto da escola
até uma determinada data.
Você criou um prazo. No entanto, mesmo que você tenha um prazo, ainda há
o perigo de deixar todo o trabalho até o último momento. Para evitar isso,
você tem que criar uma série de metas que levam a esse prazo, o objetivo
final.
Somente depois de definir metas, você poderá progredir na vida com rapidez.
Eles permitem que você entenda onde você está indo e quando você deveria
estar lá.
Além disso, se você não concluir uma meta definida no prazo, ela se tornará
um indicador de que você está procrastinando.
Sem metas, simplesmente não há um cronograma a seguir. Ter prazos e
estabelecer intenções é uma das formas mais poderosas de desenvolver a
autodisciplina.
Para o estabelecimento de metas, você pode usar algumas ferramentas
básicas, tais como:
Usar o aplicativo de notas do celular para que possa te lembrar das
coisas que se precisa fazer;
Fazer anotações em um quadro branco em casa;
Usar um diário de ajuda para acompanhar a sua progressão
semanalmente.
 
3. Tenha um ritual da manhã
 
Outra dica sobre como desenvolver a autodisciplina requer que você crie seu
próprio ritual matinal.
Um ritual matinal pode ser qualquer coisa. É simplesmente um
comportamento que você repete todas as manhãs, cujo objetivo é colocá-lo
no estado mental correto.
 
4. Reforço positivo
 
Como já foi dito, construir autodisciplina pode ser desafiador às vezes. Como
resultado, você pode se sentir sobrecarregado pelo processo e estar disposto a
desistir. Por essa mesma razão, é importante que você coloque o reforço
positivo em uso.
Reforço positivo significa recompensar-se pelo trabalho duro que você faz.
Isso significa celebrar suas vitórias e se dar um prazer quando você atinge um
certo marco.
Por exemplo, se você foi disciplinado por uma semana inteira, você poderia
fazer algo divertido no sétimo dia para celebrar seu sucesso. Ao fazer isso,
você conecta o ato de ser disciplinado a algo positivo, divertido e agradável.
Dessa forma, você está aprendendo a gostar da disciplina.
 
Faça isso com um amigo
Se você não pode aprender a ser autodisciplinado por conta própria, peça a
um amigo que faça isso com você. A responsabilidade é uma ótima
ferramenta quando se trata de estabelecer metas e realizá-las.
Podemos facilmente encontrar uma desculpa para não fazermos alguma coisa,
mas se há outra pessoa a quem fizemos uma promessa, é muito mais provável
que nos atenhamos ao plano.
 
Não se estresse sobre isso
Mais cedo ou mais tarde, todos nós cometemos erros e todos nós temos
contratempos. É inevitável e é uma parte normal da vida.
É importante ter isso em mente e saber que, se você não for perfeitamente
disciplinado 100% do tempo, isso não significa que você está indo mal. Pelo
contrário, isso significa que você está aprendendo.
Algumas pessoas acreditam falsamente que cometer um erro é o mesmo que
falhar, quando na realidade não é.
Portanto, não se estresse quando seu dia não é perfeito. Relaxe, deixe ir e faça
no dia seguinte uma tentativa melhor.O objetivo de ser autodisciplinado não é
tornar sua vida difícil. Na verdade, é o oposto - é tornar sua vida mais fácil.
Por ser mais disciplinado, você tem menos necessidade de enfatizar as coisas
que não merecem isso. E por ser mais disciplinado, você pode se concentrar
nos aspectos mais importantes da vida, em atingir metas mais rapidamente do
que você faria de outra forma e, como resultado, em ter mais sucesso.
Meditação consciente (Mindfulness)
 
 
A meditação também tem um grande impacto em nossa capacidade de
sermos autodisciplinados.
Ela ajuda a melhorar nossa saúde mental, emocional, física e espiritual de
uma só vez, permitindo que se sinta motivado a buscar resultados positivos
nos diversos âmbitos de sua vida.
Meditação ajuda no alinhamento de nossos corpos físicos com nossos corpos
espirituais ou astrais. Quando podemos alinhar os dois, podemos viver uma
vida mais concentrada, não nos preocupando com as coisas comuns que
tendem a nos sobrecarregar. Isso ajuda a aliviar nossa carga, por assim dizer.
 
Mas afinal, o que é mindfulness?
 
Bem, é basicamente a prática de estar consciente no momento presente, sem
julgar sua experiência.
É sobre ser "consciente" de todos os detalhes no aqui e agora.A beleza dessa
prática é que ela pode literalmente transformar a maneira como você vivencia
sua vida.
Fato Curioso: Em média, experimentamos o momento presente por 3-5
segundos antes de nos distrairmos.
 
Mindfulness é um exercício de concentração
 
Trata-se de focar sua mente no momento presente, sem se preocupar com o
futuro ou o passado. E não há absolutamente nenhum julgamento envolvido.
De fato, a atenção plena ajuda você a lidar com emoções desafiadoras, para
que você possa encontrar conforto nelas.
Vivemos em um mundo onde somos constantemente bombardeados com
distrações: telefones celulares, mídias sociais e notificações por e-mail
tornaram-se uma parte natural da vida cotidiana. É raro encontrarmos um
momento para nós mesmos.
Mas você já considerou como isso impede você de aproveitar o momento
presente e a criar hábitos que nos motivam?
 
Emborapossa ser difícil no começo, praticar a arte da atenção plena pode
melhorar significativamente a maneira como vivenciamos nossas vidas.Claro,
leva tempo para aprimorar suas habilidades, mas com a prática, vale a pena.
Outro ponto a se observar é que ninguém nunca realmente domina a atenção
plena. É uma prática contínua - e você nunca para de aprender.
 
Benefícios de estar presente:
Pode ajudar a melhorar nossa autoconsciência;
É uma habilidade que quase qualquer um pode desenvolver;
A atenção plena pode criar uma sensação interior de paz e calma;
Estar atento nos ajuda a nos reconectar com os outros;
Maior confiança e níveis de autoestima;
Níveis aprimorados de energia, foco e produtividade.
 
Você sabia que segundo pesquisa, o estresse relacionado ao trabalho afeta
75% de nós?
 
Com os benefícios calmantes da atenção plena, não é de admirar que
corporações gigantes estejam usando essa prática para melhorar a
produtividade.
Até mesmo empresas como o Google, Facebook, Apple, Ford e Nike estão
oferecendo treinamento de mindfulness para seus funcionários. Isso é um
sinal de quão influente a prática se tornou.
 
Exercícios de Mindfulness
 
Se você é tentado a experimentar essa meditação, confira os exercícios de
mindfulness abaixo. A atenção exige paciência e prática - não é algo que
possamos dominar da noite para o dia. Então, aproveite a experiência:
Tente transformar alguns desses exercícios em um hábito, logo é importante
que você dedique um tempo todos os dias a pratica da mente consciente.
 
Um minuto de exercício de atenção plena
 
Encontre um lugar calmo onde você possa relaxar;
Feche os olhos;
Agora traga sua atenção para onde você mais sente sua respiração -
pode ser suas narinas ou em seus pulmões;
Conte cada respiração por apenas um minuto;
Toda vez que você chegar a 10 respirações, redefina e conte de 1
novamente;
Quando você se distrair, traga sua atenção de volta para sua respiração.
 
O Exercício 5 4 3 2 1
 
Este exercício pode ajudar a trazer rapidamente sua consciência de volta ao
momento presente.Simplesmente concentre sua atenção em cada uma das
etapas a seguir enumerando:
5 coisas que você pode ver
4 coisas que você pode sentir
3 coisas que você pode ouvir
2 coisas que você pode cheirar
1 coisa que você pode provar
 
E refaça esse exercício ao menos 4 vezes, concentrando e imaginando cada
um dos seus sentidos por vez.
 
Exercício de gratidão
 
Muitas vezes tomamos as pequenas coisas como garantidas na vida.Este
exercício de gratidão traz seu foco de volta para a beleza da natureza.
Então vá em uma caminhada suave e pense sobre as coisas pelas quais você é
grato.Isso pode ser pelo clima, pela brisa ou até pelas flores que você vê pelo
caminho.
Não precisa ser uma caminhada longa - 10 a 15 minutos servem.Tente
mergulhar em todos os detalhes da sua caminhada.Você pode até prestar
atenção ao chão abaixo de você ou contar cada passo que você dá.
 
O Exercício da Consciência
 
Ser gentil com os outros é ótimo, mas às vezes nos esquecemos de ser gentis
com nós mesmos.
Então, quando você está enfrentando uma situação que você acha
desafiadora, tente repetir uma frase ou mantra para si mesmo que crie um
senso de autocompaixão.
Alguns exemplos que você pode incluir são:
"Estou fazendo o melhor que posso e é o suficiente";
“Eu posso me sentir completo e satisfeito”;
“Eu sou grato por tudo que conquistei até aqui”
“Obrigada pelo dia especial de hoje”
"Que eu seja gentil comigo mesmo neste momento"
 
Esses mantras são conhecidos como auto-fala positiva. Eles são ótimos para
levantar conscientemente nosso humor durante os momentos em que somos
indelicados conosco.
 
Como praticar a meditação consciente na vida cotidiana?
 
Sentar-se por 20 minutos e praticar a atenção plena é um excelente ponto de
partida.
Mas integrá-lo aos eventos imprevisíveis e caóticos que experimentamos
diariamente é um pouco mais desafiador.
No entanto, não se preocupe - há algumas maneiras de cultivar a meditação
plena sem que ela pareça impossível.É importante começar pequeno, dar
pequenos passos e aproveitar o processo ao longo do caminho.
Aqui estão algumas dicas sobre como integrar a atenção plena em sua vida:
Escolha uma atividade que você normalmente faz todos os dias e tente
fazer isso mais atentamente, prestando atenção em todos os aspectos;
Em primeiro lugar, concentre-se conscientemente em sua respiração 2-
3 vezes ao dia;
Enquanto você está andando, atente para a sensação do chão abaixo de
você, como sua respiração muda conforme você anda e até como o seu
corpo se move;
O objetivo não é praticar a atenção plena com perfeição - aproveite o
tempo e divirta-se;
Não seja duro consigo mesmo, pode realmente ser desafiador no
começo;
Quando você escovar os dentes pela manhã, observe todo o processo
de forma consciente;
Toda vez que você beber ou comer, faça isso com gratidão consciente;
Quando estiver se comunicando com os outros, esteja atento ao modo
como você se comunica. Escolha palavras que representem compaixão
e honestidade;
Enquanto você está preso no trânsito, você pode praticar a respiração
consciente;
Esteja ciente de quantas vezes você usa o telefone - tente evitar a
verificação de notificações no piloto automático.
 
Experimente algumas das técnicas acima todos os dias, para que sua prática
de ser consciente torne-se um hábito.
O que é motivação?
 
 
Você luta para se sentir motivado em certos aspectos da sua vida?Seja nos
seus estudos, na sua carreira, na sua forma física ou apenas no seu dia adia,
mas sente que não há progresso, e que você completamente estagnado? Saiba
que é normal ter dias em que você se sinta um pouco menos motivado ou
energizado.
Mas, se você está constantemente encontrando uma falta de motivação ao
longo do dia, então você pode precisar começar a cavar mais fundo para
descobrir o porquê.
Ter motivação é mais fácil do que você imagina. E anda de mãos dadas com
ninguém menos que os seus hábitos!
Você pode se perguntar “o que os hábitos têm a ver com sentir-se
motivado?
Muitas pessoas não consideram os hábitos como um fator chave de seu
sucesso pessoal, porque eles simplesmente os veem como rotinas. Eles não
necessariamente fazem a conexão com o sucesso pessoal.
E isso ocorre porque a maioria das pessoas associa fatores externos ao
sucesso - como sorte, educação ou antecedentes familiares. Embora os
hábitos sejam em grande parte internos, eles são frequentemente
negligenciados.
Mas a verdade é que os hábitos ditam quase todos os aspectos de nossas
vidas.Eles são responsáveis pela maioria das nossas ações diárias, do grande
ao pequeno.
Pense em como você começa o seu dia, o que você normalmente come no
almoço ou até mesmo a maneira como você se desloca para o trabalho. Cada
um destes são hábitos!Hábitos são responsáveis por motivar ou desmotivar-
nos.
E porque os hábitos estão tão arraigados em nossas vidas, eles também
afetam nossos níveis de motivação. Certos hábitos ou rotinas que captamos
incentivam a motivação em nós, enquanto outros podem nos distrair, drenar
ou desmotivar.
 
Assim, a solução para se manter motivado é aprender a controlar seus
hábitos, para que você possa orientá-los e usá-los como uma ferramenta para
criar entradas ou ações consistentes e sistemáticas em direção a uma saída ou
resultado que você deseja alcançar. Neste caso, sentindo-se motivado
novamente!
O primeiro passo para controlar seus hábitos é saber exatamente o que é um
hábito, como ele é formado e como fazer e quebrar hábitos para construir um
melhor uso do seu tempo.
 
Os dois tipos de hábitos
 
Existem dois tipos de hábitos: hábitos conscientes e hábitos ocultos.Hábitos
conscientes são hábitos fáceis de reconhecer. Normalmente, eles exigem uma
entrada consciente para você mantê-los.
Se você remover essa entrada ou atenção, o hábito provavelmente
desaparecerá. É fácil identificar esses hábitos conscientes e você pode
detectá-los rapidamente.
Exemplos de hábitos conscientes incluem acordar com um alarme todas as
manhãsou ir para uma corrida noturna todos os dias.
Hábitos ocultos, por outro lado, são hábitos que nossos cérebros já
transformaram em modo de piloto automático. Nós geralmente não os
percebemos completamente até que alguns fatores externos ou fontes revelem
isso, como alguém apontando seu comportamento para você.
No entanto, hábitos ocultos compõem a maioria dos nossos hábitos! Eles se
tornaram internalizados em nosso estilo de vida e processo de tomada de
decisão, então você quase não percebe quando um hábito está "agindo".
 
Tire algum tempo para pensar em seus hábitos e tentar determinar quais estão
escondidos e quais são hábitos conscientes. Além disso, pense se são ou não
hábitos que contribuem para que você se sinta positivo e motivado.
 
Como a motivação manifesta?
 
Se você está ciente disso ou não, a motivação é uma força enorme em sua
vida; e precisa ser aproveitado para que você possa aproveitá-lo ao máximo.
No entanto, muitas pessoas pensam que estão motivadas ou desmotivadas
como um simples interruptor “ligado” ou “desligado”.
Mas a motivação é um fluxo, não um interruptor.O que quero dizer é: a
motivação é composta de várias camadas, começando do núcleo e fluindo
para a superfície. A superfície é o que você vê, mas o processo real é dirigido
do núcleo; e essa é a parte mais importante.
Para entender melhor esse fluxo, vamos dividi-lo em 3 partes:
1. Suporte - Facilitadores
2. Superfície - Reconhecimento
3. Núcleo - Seu Propósito
 
Os facilitadores são o que apoiam seus objetivos. Pode ser pessoas, finanças
ou qualquer coisa que ajude ou permita que você atinja seus objetivos. Eles
vão ampliar o núcleo que você tem ou aumentar qualquer momento que você
construa.
Reconhecimento é qualquer tipo de importância externa que motiva você,
como respeito, elogios, apoio emocional, feedback ou crítica construtiva.
 
Também pode ser encontrado através da afiliação de outras pessoas que
compartilham o mesmo objetivo que você.
O reconhecimento é mais frequentemente, é o que você vê na superfície
quando olha para o reconhecimento externo ou prestígio de outras pessoas.E,
finalmente, a verdadeira força por trás do seu fluxo de Motivação é o núcleo
mais profundo - o seu Propósito.
 
O propósito é um pré-requisito para a motivação
 
Ter um objetivo é o que separa os motivados dos desmotivados.Saber qual é
o seu propósito, não importa o que você esteja fazendo, irá ajudá-lo a formar
hábitos e rotinas que podem gerar motivação ilimitada. Seu propósito deriva
de duas coisas: ter significado e impulso para seguir em frente.
Então, como você faz essas duas coisas?Ter significado é simples. Basta
perguntar a si mesmo: por quê?Por que você está indo atrás de um certo
objetivo? Se a razão for vaga ou pouco clara, sua motivação será vaga e
pouco clara.
Mesmo que a motivação forneça a você a energia para fazer algo, essa
energia precisa estar focada em algum lugar, ou então ela não tem para onde
ir!
No entanto, ter significado não é tão complexo quanto parece. A única
diretriz é que deve agregar valor a algo ou alguém que seja importante para
você.
Em seguida, está ganhando oimpulso para frente. Em suma, isso significa que
você continua em direção ao seu objetivo através do momento. E para manter
esse momento, você precisa seguir em frente.
Mesmo pequenas quantidades de progresso podem ser tão motivadoras,
contanto que continuem acontecendo.
 
Criar um indicador de progresso simples, como listas de verificação, é uma
ótima maneira de visualizar seus pequenos (e grandes) ganhos. Eles acionam
seu cérebro para reconhecê-los, dando-lhe pequenos estímulos de energia
motivacional.
 
Espero que agora você possa ver como a motivação e hábitos andam de mãos
dadas. Ao saber qual é o seu propósito, você pode estar atento aos seus
hábitos, avaliar e aperfeiçoá-los, e sua motivação aumentará automaticamente
porque você está criando tendências positivas e trabalhando para algo que
você realmente quer.
Maneiras eficazes de se tornar persistente
 
 
A persistência é provavelmente um dos personagens mais admiráveis que
uma pessoa pode possuir. É a capacidade de estar determinado a fazer ou
alcançar algo, independentemente de quaisquer contratempos.
“Nenhuma grande conquista é possível sem o trabalho persistente”. -
Bertrand Russell
Muitos têm a capacidade de estabelecer metas e planos para o sucesso, mas
apenas poucos conseguem, porque raros são os que conseguem trabalhar em
seus objetivos e planos até que sejam cumpridos.
A maioria para antes mesmo de começar ou desistem no meio da jornada.
Muitas vezes, a razão para desistir são as dificuldades deparadas, desconforto
e incertezas.
Essas pessoas deixam seus medos e dúvidas paralisá-las, sem se mover
persistentemente em direção aos seus objetivos. Ou talvez, a motivação deles
não seja firme o suficiente para levá-los adiante.
Desenvolver a persistência é uma habilidade mestre para o sucesso. Afinal é
mais fácil relaxar e não fazer nada, ou simplesmente viver em nossa zona de
conforto, ao invés de enfrentar a incerteza e o desconforto de navegar através
de nossos objetivos. Além disso, a ideia de fracasso e dificuldades é
insuportável.
 
Mas se você quiser criar mudanças em sua vida e alcançar o sucesso, agora é
a hora de desenvolver e dominar a persistência. Aqui estão maneiras de
ajudá-lo a desenvolver a persistência:
 
1. Identifique seus desejos
 
“Se você não sabe para onde está indo, provavelmente vai acabar em outro
lugar”. - Lawrence J. Peter
Antes que você possa desenvolver persistência e, eventualmente, alcançar o
sucesso, você precisa primeiro identificar seus desejos. Você pode fazer isso
simplesmente escrevendo especificamente todas as coisas que você quer ter
ou realizar.
Anote todos os seus desejos, não importa o quanto pareçam impossíveis de
serem alcançados no momento.
 
2. Determine a sua motivação
 
A motivação vem de uma profunda razão pela qual queremos alcançar ou ter
alguma coisa. Se você sabe por que está fazendo o que está fazendo, isso lhe
dá mais energia para continuar em movimento.
Você pode querer por exemplo, publicar um livro. No entanto criando um
livro leva tempo e paciência. Se você não tem motivação suficiente, uma
razão pela qual você precisa publicar o livro, você provavelmente nunca
poderá finalizá-lo.
Mas se você está motivado pelo pensamento de influenciar e ensinar milhões
de leitores através de suas palavras, só então você vai continuar se esforçando
para termina-lo.
 
3. Mantenha uma atitude mental positiva
 
O caminho para o sucesso não é fácil, na verdade, é um desafio, e é por isso
que apenas poucos conseguem. Haverá incontáveis vezes que você enfrentará
derrotas e fracassos que, se você for fraco, estará sucumbindo a pensamentos
negativos de medos e dúvidas.
A fim de desenvolver persistência e, eventualmente, ter sucesso em seu
empreendimento, mantenha sempre uma atitude mental positiva,
independentemente da situação. Mantenha seus pensamentos focados em agir
para seus objetivos.
 
Evite pensamentos negativos e sentimentos por isso vai arruinar sua
concentração e persistência.
 
O poder da mente
 
O ato de pensar produz uma energia, e essa se propaga imediatamente,
superando inclusive a velocidade da luz. E o pensamento atrai para si, aquilo
que também está na mesma frequência, por isso é muito importante ter
cautela sobre o que se deseja ou pensa.
O poder da mente é capaz de aumentar a autoestima, a saúde, de mudar a
forma como o corpo reage a determinadas situações. Por isso saiba desfrutar
esse poder, quando você imagina alguma coisa, a sua mente é estimulada
como se estivesse realmente vivendo aquela situação.
O seu cérebro reage as informações, e não as experiências, por isso imagine
já vivendo o que se deseja, e isto se tornará uma realidade.
Ao invés de pensar sobre o que está faltando, ou em coisas ruins que estão
acontecendo, comece a pensar em coisas boas, naquilo que você deseja que
aconteça na sua vida, e já mentalizando os benefícios por teralcançado o
ambicionou.
Nós podemos sim, construir como queremos viver, então decida hoje ser uma
pessoa melhor, e treine a sua mente para mudar a sua vida, e alcançar o
sucesso.
E jamais desista em meio as diversidades por mais difícil que seja o caminho
a ser percorrido. Algumas coisas levam tempo para serem concretizadas, por
isso, nunca desista, seja persistente até o fim. Tenha fé em si mesmo, e pense
positivo.
Visualize que já ter conseguido realizar tal projeto e sinta-se feliz. Os três
pilares da lei da atração são: Pensar, Sentir e Agir. Então atraia o sucesso para
sua vida, acreditando em você mesmo.
 
Construa seu grupo
 
Ter um grupo de pessoas que podem ajudá-lo a ter sucesso em direção ao seu
objetivo também é muito importante para se manter motivado.
No entanto escolha com cuidado em quem você vai confiar como parte de seu
grupo idealizador. Se possível, inclua somente aqueles que podem lhe dar
julgamentos imparciais e que tenham uma atitude mental positiva.
Você não pode perder seu tempo ouvindo conselhos cínicos e pessoas
pessimistas. Esses tipos de pessoas não vão ajudá-lo a ter sucesso; ao invés
disso, eles vão afogar sua energia que pode te levar ao fracasso.
 
Desenvolver Disciplina e Hábito
Todo o seu estabelecimento de metas e planejamento serão desperdiçados se
você não for capaz de desenvolver disciplina e um bom hábito.
“Disciplina é a ponte entre objetivos e realizações”. - Jim Rohn
Hábitos para motivar no trabalho
 
 
Haverá muitos obstáculos que o impedirão de se mover em direção ao seu
objetivo e, sem disciplina adequada, será fácil para você se afastar. Manter a
disciplina e os bons hábitos pode ajudá-lo a permanecer no curso, mesmo
apesar das dificuldades.
Todos nós já tivemos aqueles dias no trabalho onde simplesmente não
conseguimos nos concentrar, não é verdade? Talvez tenhamos dificuldade em
manter o foco, talvez nos sintamos particularmente exaustos, ou talvez
estejamos simplesmente entediados.
Seja qual for o motivo, esses dias acontecem para todos e em algum
momento. Quando não temos motivação para trabalhar, algumas horas no
escritório podem parecer uma vida inteira, e podemos começar a nos abater
por não vivermos ao máximo de nosso potencial.
Mas não entre em pânico!
Embora seja normal ter nossos dias de folga, não precisamos ficar presos a
esses sentimentos para sempre. Aqui estão algumas razões pelas quais você
está se sentindo esgotado e o que você pode fazer para se motivar a trabalhar
novamente. Confira:
 
Você está muito ocupado
 
Em nossa cultura de trabalho moderna, ser ocupado é visto frequentemente
como um símbolo de status - isso mostra que você está em alta demanda e
confiável com muitas tarefas.
Apesar dessa validação ser boa para a sua autoestima, passar toda a sua vida
desperta no “modo de trabalho” pode levá-lo a se sentir esgotado e, portanto,
desmotivado.
Muitas pessoas pensam que trabalhar para o seu potencial máximo significa
esforçar-se mais para superar os outros e assumir mais responsabilidades do
que o necessário. Embora isso possa recompensá-lo com resultados de curto
prazo, ele também pode ser extremamente desgastante.
O que você pode fazer para resolver essa situação? Faça mais pausas ao
longo do dia e priorize seu trabalho. Vá para uma caminhada ou corrida,
almoce em outro lugar que não seja sua mesa, e, se você precisar, tire uma
soneca.
Às vezes, a melhor maneira de manter o foco ou encontrar respostas para
nossos problemas relacionados ao trabalho é simplesmente tirar o foco
daquilo por um momento.
Certifique-se de fazer suas pausas na hora certa. Por exemplo, se a sua
energia estiver no auge da manhã, concentre-se nos desafios mais difíceis do
dia durante essa janela para aproveitar ao máximo sua produtividade.
Uma vez que você tenha realizado seus maiores ou mais assustadores
projetos, faça uma pausa por alguns minutos para recarregar seu cérebro.
Você tem dificuldade em começar
 
Todos nós já ouvimos que começar uma tarefa grande ou um projeto
desafiador é a parte mais difícil, mas uma vez que você realmente entra no
ritmo, a coisa toda pode parecer muito menos intimidante.
Para aumentar sua motivação, tome medidas para aumentar sua
produtividade. A chave para se manter motivado quando você não consegue
descobrir como abordar um projeto é eliminar as barreiras que o impedem de
começar, em primeiro lugar.
Por exemplo, se você tem dificuldade em puxar o gatilho ao escrever um
artigo, às vezes ajuda apenas escrever a primeira frase - nem precisa ser bom!
Você sempre pode voltar e alterá-lo, mas começar o ajudará a entrar no ritmo
de trabalho.
Tente criar uma rotina que o ajude a facilitar a jornada de trabalho e a criar
impulso. Se beber café faz com que você se sinta mais produtivo, certifique-
se de preparar um copo - ou três - para ajudá-lo a fazer a transição para o
modo de trabalho.
Se o café não é para você, tente meditar ou ouvir sua música favorita. Essa é
uma ótima maneira de estimular seu cérebro a trabalhar e se mover
organicamente para um estado mental produtivo.
 
Você tem dificuldade em separar o trabalho da sua vida pessoal
 
Antes de os smartphones assumirem o controle de nossas vidas, deixar seu
trabalho no escritório era o padrão, e levar o trabalho para casa com você
exigia esforço e planejamento adicionais.
Hoje em dia, temos acesso ao nosso e-mail de trabalho em nossos bolsos,
então ainda estamos psicologicamente e fisicamente conectados.
Pode ser difícil remover o trabalho de nossos cérebros quando não estamos
fisicamente no escritório, especialmente se estivermos no meio de um grande
projeto.
Para corrigir esse problema e reconstruir sua motivação para o trabalho,
simplesmente deixe seu trabalho no escritório. Sim, é realmente assim tão
fácil.
Após o horário de trabalho, limite o tempo que você gasta verificando seu e-
mail ou fazendo qualquer coisa relacionada ao trabalho. Se isso exigir que
você tranque o seu smartphone em uma gaveta, para não ficar tentado a
responder aos e-mails, vá em frente e o guarde. Seja o que for, pode esperar
até amanhã.
 
Você está emocionalmente exausto ou desapegado - ou ambos!
 
Sentir-se como o seu trabalho é importante e sentir uma conexão com seus
colegas de trabalho pode ter um grande efeito sobre o quanto estamos
motivados no trabalho. Não subestime o impacto que suas necessidades
emocionais têm em seu nível de motivação - equipes que confiam e se
respeitam tendem a ser trabalhadores mais felizes e produtivos.
Assim ao se reconectar com seu trabalho e seus colegas de trabalho. Lembre-
se de por que seu trabalho é importante para você e o que você espera ganhar
com metas de carreira.
Se você precisar se conectar com seus colegas, faça um esforço para
conversar –chegue mais cedo às reuniões para conseguir conversar, ou
simplesmente dialogue com eles rapidamente durante o dia.
 
Você não está fazendo bom uso do seu tempo pessoal
 
Depois de um dia inteiro sendo produtivo (ou sendo semi-produtivo, pelo
menos), pode parecer tentador desligar completamente seu cérebro e ficar
nonetflix pelo resto da noite.
No entanto gastar suas horas de folga com algo improdutivo no sofá pode ser
relaxante, mas também pode tirar sua motivação para voltar ao trabalho no
dia seguinte.
Como você pode consertar isso? Em vez de dedicar seu tempo livre a ser o
mais improdutivo possível, tente se envolver em atividades gratificantes, e
que o deixará mais próximo de suas metas pessoas.
 
Você está mentalmente e fisicamente exausto
 
É difícil trabalhar em nosso potencial máximo quando estamos totalmente
sem energia. Depois de trabalhar por tantos dias seguidos, especialmente se
você está gastando muito tempo em um projeto particularmente desafiador, às
vezes só precisamos de um descanso.
Para recuperar sua motivação, aproveite um fim de semana prolongado ou
um dia de saúde mental. A saúde mental é tão importante quanto a saúde
física, e não tomar as medidas para lidar com isso pode levar a um
desempenho ruim, e isso não ébom para ninguém.
Tirar um dia de folga de vez em quando é ótimo para reduzir o estresse e
recuperar o seu vigor. Mas nos seus dias de folga, não verifique seu e-mail, e
nem ligue para o escritório. Eles estarão lá quando você voltar.
 
Você só precisa de um novo trabalho
 
Se você já tentou todas essas dicas super úteis e não consegue dar a mínima
para o seu trabalho, talvez seja hora de começar a procurar um novo
emprego.
Se você sentir que não está progredindo em seu trabalho, convém conversar
com seu gerente sobre a tentativa de um novo cargo ou departamento. Se
você acha que seu trabalho não te proporciona satisfação, e que está roubando
toda a sua energia e felicidade, talvez seja hora de pegar a estrada e encontrar
uma nova carreira.
 
Quais hábitos podem me motivar no trabalho?
 
Se você se sente entediado e indiferente sobre o seu trabalho com mais
frequência do que se sente entusiasmado, é hora de sair dessa crise. Às vezes
é preciso apenas uma reflexão simples para descobrir por que não temos mais
motivação para trabalhar e, então, podemos voltar ao ritmo das coisas.
Lembre-se de estabelecer limites para manter o trabalho fora de sua vida
pessoal, faça coisas que o deixe animado e faça uma pausa de vez em
quando. E lembre-se de que, se você estiver constantemente se sentindo
deprimido e sem inspiração pelo seu trabalho, talvez seja hora de reconsiderar
sua carreira.
Qualquer que seja a causa, obter sua motivação de volta é possível com
apenas alguns passos simples, e se você se encontrar questionando o que deve
fazer com sua vida, confira:
 
1. O trabalho nem sempre será divertido.
 
Na verdade, o trabalho pode ser uma tarefa. Se você espera que outras
pessoas o mantenham motivado, pense novamente.
Mas se você tiver em mente que o seu trabalho e carreira depende de você e
ninguém se importa com isso tanto quanto você, você pode encontrar toda a
motivação que precisa.
 
2. Conheça sua motivação.
 
Encontrar sua motivação requer um pouco de reflexão. Para estar motivado,
você precisa saber o que a desencadeia. Tire algum tempo para se fazer essas
perguntas e, em seguida, você pode usar as perguntas abaixo para estabelecer
estratégias para mudar o cenário atual da sua vida.
 
O que me motiva?
O que interrompe ou reduz minha motivação?
Quais lembretes tangíveis eu preciso para ficar motivado?
Que obstáculos podem sabotar minha motivação e o que posso fazer
para superá-los?
Que hábitos posso criar para aumentar minha motivação?
 
Quando você entende o que motiva (e desmotiva) você pode tomar medidas
proativas para infundir seu trabalho com as coisas que você pode controlar e
que o energizam.
 
3. Pare sofrer por pequenas coisas.
 
Há certas coisas que você simplesmente não consegue controlar, como as
solicitações de última hora do seu chefe por informações.
Todos os dias há coisas que provavelmente incomodam você, mas não deixe
que esses sentimentos negativos acabem com sua motivação. Uma maneira
de os eliminar é manter o foco em alcançar seus próprios objetivos e suas
prioridades.
 
4. Sinta-se confortável.
 
Quando você se sente confortável, você produz alguns de seus melhores
trabalhos. Pense em como você pode criar o ambiente ideal para fazer seu
melhor trabalho. Você precisa de música? Trazer fones de ouvido e sua
playlist motivacional favorita.
Você precisa da luz do sol? Encontre um local ensolarado e use seu
notebook.
 
5. Comece bem o seu dia
 
Nada melhor que começar o dia com o pé direito, com alto astral, e motivado.
Então após acordar tome um bom café da manhã, um banho relaxante, ouça
suas músicas preferidas durante o percurso até o trabalho, pois ter essas
atitudes positivas deixarão o seu dia bem mais produtivo.
E escreva sempre os progressos diários, pois esse processo da sua evolução o
ajudará a te manter motivado.
 
6. Aprenda a lidar com os erros
 
Alcançar o sucesso não é um caminho fácil, e pode ser que cometa erros
durante o processo, mas ao invés de se sentir incapaz e frustrado, por conta
dessas falhas, use os acontecimentos como um processo de aprendizado, e
uma oportunidade para não cometer esses erros novamente no futuro.
Os erros existem, mas a forma como você lida com eles é que fará a diferença
na sua vida.
7. Faça uma lista de tarefas.
 
A criação de uma lista de tarefas não apenas o manterá focado em suas
prioridades mais importantes, mas também será bom verificar itens de sua
lista quando concluídos e incentivá-lo a passar para a próxima tarefa da lista.
 
8. Cerque-se de pessoas produtivas.
 
A associação com indivíduos produtivos permite que você observe e pegue
alguns de seus hacks de produtividade saudáveis. E como os funcionários
produtivos tendem a ser mais positivos, você também pode ser
“contaminado” com esse sentimento.
 
9. Tenha uma visão geral.
 
Se você entender como o seu trabalho contribui para a visão geral ou os
objetivos da empresa, isso pode fazer a diferença. Sabendo que o trabalho
que você faz vale a pena pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.
 
10. Peça feedback (se você precisar).
 
Há momentos em que você precisa de feedback e momentos em que não
precisa. Se você está precisando de um impulso de motivação, pedir feedback
sobre algo que você acha que fez bem pode ser apenas o impulso que você
precisa.
 
 
11. Se recompense.
 
Saber que você tem uma recompensa no final de uma tarefa pode ajudá-lo a
percorrer e concluí-lo mais rapidamente. Sua recompensa pode ser o tempo
de inatividade, uma caminhada, comida ou qualquer outro tratamento que
você sabe que faz você se sentir bem!
 
12. Adicione variedade ao seu dia.
 
Não se sinta preso à monotonia do seu trabalho e ao local de trabalho. Há
sempre uma oportunidade para adicionar variedade.
Dirija para trabalhar de uma maneira nova, inverta sua rotina diária, almoce
em outro lugar que não esteja acostumado ou encontre uma maneira de sair
da sua zona de conforto para ver e fazer coisas novas.
 
13. Faça algo divertido.
 
Se você quiser encontrar uma maneira de se manter motivado, torne o
trabalho mais divertido. Parece simples, mas muitas vezes não se dá conta
disso.
Então reconheça o que pode ser divertido no trabalho. Pode ser uma pausa
para o almoço com colegas, uma sessão de brainstorming após uma reunião
ou um bate-papo com um funcionário com quem você pode aprender.
Provavelmente já exista alguma atividade em seu trabalho que você goste,
então arrume um tempo para participar dessas atividades.
 
14. Fique desconectado do trabalho.
 
Se você está estressado e sente que não pode escapar do trabalho, você
precisa definir um tempo para se desconectar. Verificar os e-mails enquanto
você se dirige de volta para casa ou logo quando acorda pela manhã não
ajuda a aliviar a sensação de estresse.
 
Comprometa-se com o fato de que você não verificará o e-mail fora do
horário de trabalho.
Dar um tempo. Quando você se encontra com pouca motivação, insistir pode
não ser a resposta para realizar o melhor trabalho. Então faça um intervalo de
15 minutos e aproveite suas receitas favoritas do Pinterest ou veja o que está
acontecendo nas notícias.
Mantenha uma pasta de ideias. Seja um livro que você queira ler ou um
projeto paralelo que você queira abordar, sua lista pode servir como
inspiração para você se inspirar e se beneficiar.
 
15. Lide de forma inteligente com as frustrações
 
Se quisermos crescer pessoalmente temos que aprender a lidar com as
frustrações, temos que ter inteligência emocional, pois ao longo de nossa
vida, iremos tomar decisões erradas, ou não realizar algo que tínhamos em
mente.
Mas entender que algo de fato não se concretizou, não foi porque somos
incapazes, pelo contrário, talvez algo não tenha acontecido como planejado
por ter usado as ferramentas erradas.
A frustação deve ser encarada como uma oportunidade de melhorarmos cada
vez mais, e aprender a lidar com as adversidades da vida, nosfaz mais forte,
no faz crescer como pessoa.
 
16. Dê mais de você
 
Algumas pessoas gostam de sentir que estão fazendo a diferença no mundo.
Se isso for importante para você, procure maneiras, dentro e fora de sua
organização, de se voluntariar para uma causa que lhe interessa.
 
Se a sua organização não tem oportunidades filantrópicas, esta pode ser sua
chance de começar uma com outros funcionários.
 
17. Aprenda algo novo.
 
Ensine-se a fazer alguma coisa. Talvez você sempre quis melhorar suas
habilidades no Excel. Então se inscreva em uma aula. Aprender novas
habilidades pode melhorar sua produtividade e fará você se sentir bem
consigo mesmo.
 
 
18. Exale boas vibrações.
 
Às vezes você tem que fingir até conseguir, especialmente quando você está
tentando aumentar o entusiasmo de sua equipe.
Ao adotar uma atitude de "vamos fazer acontecer" e não apenas insistir para
que as pessoas trabalhem mais rápido, você pode energizar as pessoas ao seu
redor, e provavelmente também se sentirá energizado.
 
 
19. Se desafie constantemente
 
Se acomodar no trabalho, e realizar as funções automaticamente, não é algo
nada motivador. Por isso é necessário se desafiar constantemente, ter vontade
de ir além de suas obrigações, e dar o melhor de si em todas as atividades que
realizar, criando assim uma vantagem competitiva frente os outros
colaboradores.
 
 
20. Fique sempre atualizado
 
Esteja sempre pesquisando por assuntos recentes relacionados a sua área de
atuação, pois estar sempre atualizado, te deixará mais confiante ao
demonstrar conhecimento durante as conversas com os colegas, ou até
mesmo com o chefe, te ajudando a desempenhar melhor o seu trabalho.
 
 
 
21. Não deixe que problemas pessoas atrapalhe o seu desempenho
 
Levar problemas pessoais para o trabalho, irá tirar a sua concentração para
realizar as suas funções, comprometendo diretamente a sua performance.
Então por mais difícil que seja separar os aspectos pessoais dos profissionais,
tente não dar tanta dimensão a esses problemas, e coloque em prática a sua
inteligência emocional para te ajudar a lidar melhor com esse momento.
 
 
22. Valorize o seu trabalho
 
Mantenha a sua motivação em alta lembrando dos benefícios que seu trabalho
traz para a sua realização pessoal. Pois assim você passa a buscar sempre os
melhores resultados, tendo sua performance reconhecida por colegas de
trabalho, e até mesmo pelo seu chefe, o que te motivará a ser melhor a cada
dia.
 
23. Esteja aberto a críticas
 
Seja o que for que você esteja trabalhando, você quer entregá-lo no prazo e
sem muita complicação, mas quando você se sente motivado ou quer ajudar
os outros, está interessado em saber como o processo funcionará da próxima
vez, e como se tornar cada vez melhor.
E segundo, o CEO do Google, Sundar Pichai, ele recomenda tomar como
uma oportunidade de aprendizado a seguinte situação: “Em algum momento
de sua vida, você tem que trabalhar com pessoas em que você se sente um
pouco inseguro. Isso é essencial, porque isso significa que você está
trabalhando com pessoas melhores do que você e que estão pressionando
você. Se você realmente se sentir muito seguro no que faz, significa que está
fazendo algo confortável e não está se esforçando”.
Conclusão
 
Se você quer alcançar a grandeza, precisa parar de pedir permissão. É por
isso que a motivação é importante na vida porque deixa de fazer perguntas e
o alinha para trabalhar em direção aos seus objetivos.
Os objetivos são os trampolins em direção aos seus sonhos, de modo que,
para alcançá-los, você precisa de motivação para mantê-lo caminhando em
direção a eles.
Nem todo mundo nasce com motivação. Há uma grave falta em alguns que
acreditam que "ainda não é momento" ou um caso clássico de "não posso
fazer isso". 
A motivação é o fator definidor que transforma um bom pensamento em ação
imediata. Isso transforma uma boa ideia em um negócio e pode impactar
positivamente o mundo ao seu redor.
Sem motivação, você não pode conseguir nada. A motivação é uma
habilidade importante na vida. 
E para administrar bem o seu propósito, você tem que estar motivado para
trabalhar em direção aos seus objetivos, o que ajuda seus sonhos a se
tornarem realidade. 
Se Steve Jobs não estivesse motivado para iniciar a Apple, você não teria um
Macbook Air, iPhone ou iPad, por exemplo.
Você não estaria segurando aquela bolsa de grife ou usando essas roupas se
um designer não estivesse motivado a transformar sua visualização em uma
realização.
https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Jobs
Você vive em um mundo onde a motivação resolveu problemas, produziu
produtos e serviços que você nunca soube que precisava.
A motivação é um traço atraente e pode inspirar os outros a fazer as coisas
acontecerem em sua própria vida. Se você já conheceu ou saiu com uma
pessoa auto motivada, você instantaneamente sente que pode conseguir
qualquer coisa, porque a sua positividade e atitude pode elevar o seu próprio
espírito. 
Procurar uma pessoa motivada pode ajudar a elevar seus próprios níveis de
motivação.
A motivação é um músculo que precisa ser constantemente trabalhado e isso
pode ser conseguido através de leituras, inscrever-se em treinamento e ouvir
palestrantes motivacionais que podem compartilhar seus próprios sucessos,
enquanto você constrói.
O crescimento pessoal é um caminho fundamental para desenvolver
habilidades, competências, e por isso ele deve ser uma busca constante.
Descubra o que te motiva ao acordar todos os dias.
Priorize o que for essencial para você, assim você evita se perder no meio do
caminho. Tenha sempre uma atitude positiva frente a vida, assim você estará
sempre disposto a enfrentar novos desafios.
A motivação é capaz de torna-lo no melhor que se possa ser.
 
	Introdução
	A importância do hábito
	O que é um hábito?
	Por que os hábitos são automáticos?
	Aprendizagem associativa
	O que é auto sabotagem e como funciona?
	Causas Comuns de Auto Sabotagem
	Os sintomas mais comuns da auto sabotagem
	Quebrando o Ciclo da Auto sabotagem
	O poder da autodisciplina
	O princípio do sucesso número 1
	E como se consegue tornar a autodisciplina um hábito?
	Meditação consciente (Mindfulness)
	Mas afinal, o que é mindfulness?
	Mindfulness é um exercício de concentração
	Exercícios de Mindfulness
	Um minuto de exercício de atenção plena
	O Exercício 5 4 3 2 1
	Exercício de gratidão
	O Exercício da Consciência
	Como praticar a meditação consciente na vida cotidiana?
	O que é motivação?
	Os dois tipos de hábitos
	Como a motivação manifesta?
	O propósito é um pré-requisito para a motivação
	Maneiras eficazes de se tornar persistente
	O poder da mente
	Hábitos para motivar no trabalho
	Quais hábitos podem me motivar no trabalho?
	Conclusão