7 alimentos que ajudam a desinflamar o corpo

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7 alimentos que ajudam a desinflamar o corpo
Veja quais alimentos inserir na dieta para manter o bem-estar do organismo
Consumir alimentos anti-inflamatórios ajuda a reduzir o risco de doenças 
Imagem: Sea Wave | Shutterstock
Os processos inflamatórios fazem parte da defesa do corpo e são uma resposta natural do sistema
imunológico às lesões e infecções. No entanto, quando eles são recorrentes, podem afetar a saúde do
organismo e indicar a presença de doenças.
Nesse sentido, manter uma alimentação saudável e priorizar o consumo de alimentos anti-inflamatórios
é essencial, pois a ingestão de algumas substâncias pode reforçar a condição. “Sua alimentação anti-
inflamatória deve fornecer um equilíbrio saudável de proteína, carboidrato, gordura, vitaminas, minerais
e fibras, priorizando alimentos com propriedades anti-inflamatórias”, indica a médica nutróloga Dra.
Marianna Magri.
A seguir, confira uma lista com os principais alimentos que ajudam a reduzir e prevenir inflamações.
Veja!
1. Chia
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Originária da América Central, a chia é uma semente amplamente conhecida por fornecer benefícios ao
corpo, sobretudo contra inflamações. Rica em ômega 3 e antioxidantes, a semente ajuda a reduzir a
produção de substâncias inflamatórias e combater o estresse oxidativo, além de reduzir os riscos de
doenças cardiovasculares. “O ômega 3 [da semente de chia] ajuda na regulação da pressão dos vasos
sanguíneos, uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando, assim, o aumento da pressão arterial”,
diz a nutricionista Roseli Rossi.
2. Abacate
O abacate é uma fruta altamente nutritiva e versátil. Com propriedades como vitamina C, E e K,
fitosteróis e gorduras saudáveis (monoinsaturados), ele age como um anti-inflamatório natural, visto que
neutraliza os radicais livres, moléculas instáveis que podem causar inflamação e danos às células, e
reduz a incidência de inflamações, especialmente no sistema cardiovascular.
3. Tomate
O tomate é um alimento rico em licopeno, substância carotenoide que confere cor avermelhada à fruta,
também encontrada em outros alimentos como melancia, morango e goiaba. Conhecido por sua
propriedade antioxidante, a substância ajuda a reduzir inflamações relacionadas a doenças crônicas e
ainda protege a pele contra os raios solares.
4. Cúrcuma
A cúrcuma é uma especiaria amplamente utilizada na culinária, e seu principal composto ativo, a
curcumina, tem demonstrado propriedades anti-inflamatórias. Isso porque a substância é um
antioxidante eficaz contra os radicais livres e estimula o sistema imunológico contra processos
inflamatórios, atuando também no alívio das dores articulares.
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Espinafre é um alimento anti-inflamatório, mas deve ser associado a hábitos de vida saudáveis 
(Imagem: Brent Hofacker | Shutterstock)
5. Folhas verdes
As folhas verdes como o espinafre, a couve, a rúcula, o aipo e o chá verde possuem propriedades como
vitamina C, E e K, carotenoides, polifenóis e fibras que são excelentes inibidores de inflamações. No
entanto, é importante destacar que essas folhas são mais benéficas quando consumidas frescas, seja
em saladas ou sucos, e devem ser combinadas com um estilo de vida saudável.
6. Azeite de oliva
O azeite de oliva é um óleo vegetal extraído das azeitonas e é conhecido por seus muitos benefícios
para a saúde. Uma rica fonte de gorduras saudáveis, ele tem compostos anti-inflamatórios e
antioxidantes, como a vitamina E, e bioativos que ajudam a reduzir e aliviar os sintomas de doenças
associadas às inflamações.
7. Peixes
Os peixes, especialmente os gordurosos, como salmão, atum e sardinha, são ricos em proteínas e
ácidos graxos ômega 3 que têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a reduzir a produção de
substâncias pró-inflamatórias. Estes alimentos também são fonte de vitamina E e selênio, que
favorecem a redução do estresse oxidativo e, consequentemente, as inflamações.
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Consulte um especialista
Vale ressaltar que antes de inserir qualquer alimento na dieta é importante consultar um profissional da
saúde, pois estes alimentos devem fazer parte de uma dieta balanceada e saudável para obter os
benefícios desejados. Além disso, a elaboração de um plano alimentar adequado irá atender as
necessidades específicas de cada paciente.