Educação e Autocuidado

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Conceito de educação 
"Educação é o ato de educar, de instruir, disciplinamento."
"A educação é uma atividade proposital direcionada para atingir determinados objetivos, 
como transmitir conhecimentos ou promover habilidades e traços de caráter." 
Conceito de autocuidado
"O autocuidado se refere ao conjunto de ações que cada indivíduo exerce para cuidar de si e 
promover melhor qualidade de vida para si mesmo."
Se movimente! 
Educação para
Autocuidado
Ou seja, trataremos de ações direcionadas e conscientes para a viabilização de uma 
melhor qualidade de vida.
Autocuidado te remete a
que ações?
Controle do peso corporal;
Diminuição da chance de desenvolvimento de doenças cronicas;
Possibilidade de interação social;
Melhoria da autoestima e da imagem corporal;
https://pt.wikipedia.org/wiki/Conhecimento
https://pt.wikipedia.org/wiki/Habilidade
O exercício, quando executado de forma moderada e frequentemente, estimula o organismo 
a liberar endorfina, substância ligada diretamente ao bem-estar que reduz o estresse e, com 
isso, ajuda a regularizar a menstruação.
Fase 1: menstruação
Essa fase começa no primeiro dia de sangramento e dura até o último dia de sangramento - a 
duração varia uma média de 3 a 7 dias. Nessa fase acontece uma baixa hormônios, é normal 
que as energias diminuam também. É um pedido do corpo para descanso e reflexão para um 
novo ciclo que se inicia. As cólicas menstruais, resultado da contração do útero para a 
eliminação do endométrio, afetam cerca de metade das mulheres em idade fértil na fase da 
menstruação. 
Então, o recomendado é pegar leve nos exercícios, caminhadas e yoga para relaxar são uma 
boa pedida nesta fase do ciclo menstrual. Prático e fácil de colocar, o absorvente interno 
Intimus é item indispensável no cotidiano das mulheres que praticam exercícios físicos, e que 
não abrem mão de conforto.
Fase 2: folicular
Começa assim que acaba a fase menstrual, o corpo da mulher se prepara para engravidar, 
diferente da Fase 1, em que os hormônios começam a aumentar. Nesta fase, o corpo está 
começando os trabalhos para ovular e a disposição e energia, a mulher estará mais positiva 
do que nunca. É um excelente momento para a prática de exercícios mais intensos, como 
corrida e spinning.
Fase 4: ovulação
Nesta fase as mulheres liberam o óvulo madurinho dos ovários para as trompas. Os 
hormônios estão altíssimos circulando no nosso sangue, por isso a mulher sente uma energia 
maravilhosa, a pele mais brilhante e até a libido é mais intensa nessa fase. Aqui é preciso um 
pouco de cautela para não exagerar nos exercícios, o risco de lesões é alto. As aulas de dança 
são uma opção para quem as mulheres que querem aproveitar a explosão de hormônios.
Fase 4 : lútea
Nessa fase, com a baixa hormonal, é comum a mulher se sentir introspectiva e confundir isso 
com tristeza. Esta fase marca o fim do ciclo menstrual, o corpo gastou muita energia para 
Alívio de pressões e stresses.
A relação entre o ciclo
menstrual e a atividade
física 
gerar uma vida e agora precisa se reerguer, é natural a mulher se recolher, colocar para fora o 
que não serve mais. As emoções estão a flor da pele e para o equilíbrio perfeito, recomenda-
se a prática de atividades moderadas e que trabalhem o bem-estar físico e mental, a prática 
de yoga e a pilates, são ótimas pedidas para a fase lútea. 
Alimente-se bem!
Uma boa alimentação vai além do ato de ingerir, pois abrange também a combinação dos 
alimentos entre si e a forma como são preparados, os aspectos culturais, sociais, históricos, 
familiares, individuais, econômicos.
Beba água!
Quanto à ingestão hídrica diária, é importante estar atento aos sinais de sede e satisfazê-la, já 
que a quantidade diária é muito variável e dependente de diversos fatores como idade, se 
atleta ou sedentário, clima dentre outros. Lembre-se da quantidade de água que costuma 
ingerir e se sente muita sede ao longo do dia.
Pegue um sol!
A luz solar evita doenças e traz bem-estar, pois é através da exposição ao sol que o organismo 
produz a vitamina D. Dessa forma, 5 a 10 minutos de exposição diária já são capazes de 
proporcionar benefícios, tais como: manutenção da massa óssea e influência positiva no 
sistema imunológico. 
Mas não esqueça da proteção solar!
Descanse!
Repouso e sono são imprescindíveis para recuperação do físico e da mente, 
consolidação de hábitos saudáveis, realização de escolhas conscientes e 
melhoria na capacidade de gestão das emoções.
Para se ter um sono adequado e de qualidade, com um mínimo de 7 horas por 
dia, deve-se praticar a higiene do sono, que significa alguns cuidados básicos 
antes do horário habitual de dormir, considerando o ritmo circadiano 
(dia/noite) do organismo, tais como: 
Melhor digestão dos alimentos ;
Menos risco de desenvolvimento de doenças crônicas;
Controle eficiente do que comemos;
Mais prazer na alimentação .
Alimentar-se bem não é fazer dieta, é adotar um estilo de vida
Comunicação e o entendimento 
A comunicação em saúde é essencial para promover relações, garantir práticas de cuidado, 
facilitar o entendimento e a consequente adesão aos cuidados em saúde.
Ou seja, preconiza-se um modelo de comunicação em saúde fundamentado no diálogo, na 
compreensão, na interação e no respeito, cujo ensino-aprendizagem gere movimento 
voluntário para adoção de hábitos saudáveis, promotor de saúde e qualidade de vida, bem 
como preventivo de doenças.
Confiança, resiliência e conhecimento
A confiança é uma necessidade humana para o viver em sociedade, que se estabelece em 
relação a algo ou alguém. O nível mais básico de confiança, a fiabilidade, é implícito e natural, 
ou seja, é a confiança no funcionamento do mundo para que a vida flua. 
Já a resiliência, é a capacidade de um indivíduo em enfrentar e responder, positivamente, aos 
eventos com alto potencial de danos. Uma pessoa resiliente consegue recuperar ou se 
manter emocionalmente equilibrada, apesar dos desafios da vida, pois percebe as 
dificuldades como oportunidades e as aproveita de modo flexível para aprender e/ou para 
adaptar.
Indivíduos com baixos níveis de conhecimento em saúde podem apresentar baixos níveis de 
autogestão, ou seja, reduzida capacidade de participar em decisões sobre a sua condição de 
saúde. Ou seja, a desinformação compromete a prevenção e o autocuidado.
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evitar dispositivos que emitem luz azul (como celulares, computadores e 
televisão imediatamente antes de dormir) e 
certificar-se de que o ambiente está com temperatura agradável e sem luz, 
pois a luz pode alterar o relógio biológico do organismo, como se estivesse 
num outro “fuso horário”.