Por que a vitamina D é importante e como obtê-la

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Por que a vitamina D é importante e como obtê-la
A vitamina D desempenha um papel primário no corpo, pois é necessário para a absorção de cálcio e
fósforo, entre outras funções do corpo. A falta de vitamina D pode causar osteopororis e raquitismo, por
isso é importante receber a quantidade certa através da luz solar e certos alimentos.
Funções da vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que desempenha várias funções no corpo:
Ajuda a absorver cálcio e fósforo dos alimentos no intestino: cálcio (orme essencial para o
desenvolvimento e manutenção de ossos fortes) não pode ser absorvido sem vitamina D. Como
resultado, esta vitamina participa no desenvolvimento do esqueleto e mantém os ossos fortes.
Aumentou a reabsorção de cálcio e fósforo no rim, sendo essencial para manter a
concentração desses minerais no sangue e para a mineralização óssea.
É necessário que os nervos transmitam mensagens cerebrais para o resto do corpo.
É usado pelo sistema imunológico para combater vírus e bactérias.
Ele desempenha um papel protetor contra alguns tipos de câncer: alguns estudos mostraram
que a vitamina D pode desempenhar um papel protetor contra o câncer de próstata, cólon, mama
e pé.
Como obter a vitamina D
A vitamina D pode ser obtida através de duas fontes:
Sol: A pele produz vitamina D quando exposta diretamente à luz solar. A exposição aos raios
ultravioleta por 15 minutos, três ou quatro dias por semana, garante níveis adequados dessa
vitamina.
Alimentos: Peixes gordurosos como atum, cavala e salmão são uma das melhores fontes de
vitamina D. Também queijo, gemas de ovo, fígado bovino e cogumelos fornecem esta vitamina,
embora em menor grau.
Além disso, hoje muitos alimentos enriquecidos com esta vitamina (leitores, iogurtes, suco...) são
produzidos e suplementos vitamínicos também são vendidos para completar as necessidades do
corpo. Em geral, no entanto, as pessoas que seguem uma dieta equilibrada e tomam regularmente para
as ruas não precisam suplementar a vitamina D.
Deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D pode ter consequências diferentes, incluindo:
Aumento do risco de desenvolver raquitismo em crianças, uma doença rara que faz com que
os ossos se avise suavemente e dobrem. 
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Perda da densidade óssea, que pode levar à osteoporose e fraturas ósseas. 
Aumento do risco de osteomalácia em adultos, uma doença que causa fraqueza óssea.
As pessoas que estão em maior risco de deficiência de vitamina D são as de idosos e pacientes com
obesidade, doença renal, hipertireoidismo, doença de Crohn e problemas hepáticos, entre outros.
O excesso de vitamina D
Embora os efeitos da falta de vitamina D possam ser muito negativos, um excesso também pode ser
prejudicial à saúde. Ao favorecer a absorção de cálcio através do intestino, o excesso de vitamina D
pode causar hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue) que pode se manifestar através de:
Formação de pedras nos rins.
Danos aos rins.
Formação de depósitos de cálcio em tecidos moles, como pulmões ou coração.
Episódios de confusão e desorientação.
Atreve-te, ousadia.
Náuseas e vômitos.
A perda de peso.
Sentindo fraqueza.
A maioria dos casos de toxicidade da vitamina D é o resultado do consumo excessivo de
suplementos alimentares. A exposição ao sol não causa envenenamento por vitamina D porque o
corpo limita a quantidade produzida.