Solidão e Pandemia

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O que fazer quando você se sente solitário
“Eu nunca sairia para comer sozinha”, eu ouvi um homem contar seu encontro durante o jantar em um
restaurante movimentado em Manhattan. Eu estava sentado no bar, colhendo uma salada, espionando o
casal. “Em viagens de trabalho, eu apenas pego comida e volto para o hotel”, continuou o homem.
Eu puxei meu celeiro perto, peguei minha escolha da peça com a melhor proporção interna para crosta e
me perguntei: Qual é o problema de comer sozinho em público? Eu não poderia imaginar perder a
chance de experimentar um novo restaurante em uma nova cidade em favor de encher um recipiente
para ir na seção quente ‘n ready da Whole Foods e entrar na frente de uma televisão. Mas talvez seja só
porque eu amo estar sozinho – ou, pelo menos, eu costumava.
Eu aprendi, cortesia da pandemia, que estar sozinho tem um gosto melhor quando oferecido à la carte.
Ele precisa ser um item que você pode escolher – não um que você é impotente. Uma vez que a chance
de ter interações significativas é tirada, ficar sozinho pode se transformar em solidão – um estado de
tristeza que é considerado tão prejudicial para a saúde de uma pessoa quanto fumar 15 cigarros por dia.
Mas os especialistas dizem que você não precisa ficar sozinho para se tornar solitário. “A solidão é muito
complexa”, diz o Dr. Katy Kamkar, psicóloga clínica do Centro de Dependência e Saúde Mental de
Toronto (CAMH). “Tem a ver com um sentimento e experiência, e não depende de uma quantidade de
contato social.”
A solidão e a pandemia
Antes do primeiro bloqueio, eu viajo periodicamente para várias grandes cidades para trabalhar e marcar
em dias extras para explorar cada lugar por conta própria. Quando meu namorado de longa distância e
eu planejava viagens, eu ia por um dia ou dois mais cedo para curtir a cidade sozinho, verificando
pontos imperdíveis para revisitar (ou pular) com ele. Berlim, Reykjavik, Paris – posso dizer-lhe como
passar as mais maravilhosas 24 horas sozinhas e nunca se sentir sozinha. Então, quando a pandemia
atingiu e eu estava sozinha no meu pequeno apartamento em Toronto, pensei, consegui isso. Tudo o
que eu tinha que fazer era manter-me ocupado.
Eu fiz todas as coisas que são comprovadas para promover uma mentalidade positiva. Eu estabeleci
uma rotina que incluía um alerta de dormir cedo e de manhã cedo. Eu me preparo todos os dias,
completo com um spritz de Chloé Eau de Parfum. Eu leio um livro por semana. Eu me exercitei duas
vezes por dia e eu despertei meus 10.000 passos fora, neve ou granizo. Passei horas ao telefone com
as minhas pessoas favoritas. Eu comi muitos vegetais e pouco ou nenhum alimento embalado. Comecei
a ter aulas de francês online.
Depois de alguns meses, houve uma mudança. Comecei a achar difícil absorver as palavras nos meus
livros. Meus passeios diários pareciam uma tarefa árdua. Perdi o apetite e fiquei sem temas de
conversa. Meu francês estava indo bem, mas só porque minha aula de almoço com meu tutor havia se
tornado um alívio de uma manhã passada sufocada por pensamentos sobre não compartilhar memórias
com ninguém, não fazendo memórias com ninguém, não se aproximando dos meus objetivos, não tendo
https://www.cbc.ca/news/health/national-dealing-with-loneliness-1.4828017
https://www.camh.ca/
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um propósito. Eu me senti pesado, sufocado pelo pensamento de que o tempo estava fugindo de mim e
eu estava preso ao mesmo lugar. Eu tenho sorte, eu disse a mim mesmo. Tantas pessoas têm muito
pior, repeti. Mas nada que eu tentei impediu os feitiços da autopesmoção.
É porque estou sozinho, assumi. Mas acontece que os solteiros não são as únicas pessoas que se
sentem sozinhas durante a pandemia. De acordo com uma pesquisa CAMH de julho de 2021, cerca de
um quarto das pessoas que vivem em famílias com crianças relataram sentir-se sozinhas. “Você pode
estar cercado por muitas pessoas e ainda se sentir solitário”, diz Kamkar.
Quem a solidão afeta
A solidão acontece quando não nos sentimos ouvidos, compreendidos ou comem sentido de pertença.
Kate Mulligan, professora assistente da Escola de Saúde Pública Dalla Lana da Universidade de
Toronto, aponta para adultos com menos de 18 anos que navegam em casa no ano passado: “Eles
podem se sentir afetados pelo isolamento e solidão de criar filhos sem sua aldeia e que suas
necessidades não estão sendo priorizadas por governos ou tomadores de decisão”. Esse tipo de
experiência é chamado de injustiça epistêmica, que ocorre quando as visões e experiências de uma
pessoa no mundo não são valorizadas. “Há esse tipo de solidão existencial de ‘Por que o que eu tenho
feito não faz faz faz parte da conversa mais ampla?’”, diz Mulligan.
A injustiça epistêmica atinge as comunidades marginalizadas com mais força. “Se você é negro, se você
é LGBTQ2+, se você é indígena, é mais provável que você experimente sentimentos de solidão”, diz
Mulligan. Isso geralmente ocorre porque não há o suficiente para resolver efetivamente os problemas
sistêmicos que as pessoas marginalizadas enfrentam.
Alia Chan, psicoterapeuta do Avery Therapy Centre, em Vancouver, diz que experimentou esse tipo de
solidão durante um recente aumento do ódio anti-asiático, particularmente no início de 2021. Para ajudar
a si mesma e aos outros na comunidade asiática, Chan liderou um grupo gratuito de facilitação de
terapia de seis semanas. “Havia uma autenticidade por trás disso”, diz ela. “As pessoas estavam
compartilhando seus traumas, estavam se sentindo vistas e estavam em um espaço seguro.”
Sentimentos de solidão não se dissiparão até que haja justiça para o coletivo, mas o apoio de outros
pode ajudar, diz Chan.
A epidemia da solidão
Mesmo antes do COVID aparecer, houve uma epidemia de solidão, com estudos indicando que um em
cada cinco canadenses se identificava como solitário. É um problema em todo o mundo também. Em
2018, o Reino Unido nomeou um ministro da solidão depois de observar que as taxas de solidão haviam
dobrado desde a década de 1980. Embora a tecnologia nos tenha mantido mais conectados, temos
menos interações face a face, que são muito mais significativas. O Japão seguiu recentemente o
exemplo do Reino Unido, nomeando um ministro para a solidão em fevereiro de 2021. É um problema
sério – a solidão a longo prazo está associada a uma série de problemas de saúde física, incluindo um
risco aumentado de doenças cardíacas, derrame e demência, e uma série de condições de saúde
mental, como depressão, ansiedade e suicídio.
Como fazer uma limpeza com a solidão
https://www.camh.ca/en/health-info/mental-health-and-covid-19/covid-19-national-survey
https://www.dlsph.utoronto.ca/
https://www.averytherapy.com/
https://www.nytimes.com/2018/01/17/world/europe/uk-britain-loneliness.html
https://www.usatoday.com/story/opinion/2018/05/03/gen-z-loneliest-generation-social-media-personal-interactions-column/574701002/
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Kamkar diz que tratar a solidão começa com a autoconsciência, a reflexão sobre o nosso sistema de
valores e a nos perguntar: por que estou me sentindo assim? É porque eu não estou cercado por outros
ou que minhas necessidades não estão sendo atendidas? Conversar com um profissional de saúde
pode ser útil, diz ela, pois especialistas em saúde mental podem ajudá-lo a reconhecer seus sentimentos
e formar um plano de tratamento.
Na maioria dos casos, Kamkar explica que o tratamento da solidão inclui prescrição social, que é quando
os médicos recomendam atividades promotoras de saúde para os pacientes. Para muitas pessoas, a
prescrição social é o único tratamento para a solidão de que precisam, diz Mulligan. Se alguém está
vivendo sozinho ou com uma família, precisando de interação humana ou se sentir ouvido, essas
atividades podem ajudar a construir uma rede de apoio que faz com que um indivíduo se sinta aceito –
enquanto também estimula hormônios felizes. Certas atividades, como praticar um esporte ou fazer uma
aula de arte, naturalmente aumentam a serotonina, dopamina, ocitocina e endorfinas. “Algumas vezes
esquecemos que temos isso como recurso”, dizChan.
Mas eu já tinha “prescrito” atividades físicas, lúdicas e educativas – então como é que eu não estava
vendo os benefícios? De acordo com Mulligan, é porque minhas atividades não apoiaram minha saúde
mental da maneira ideal. “Você precisa sentir uma sensação de autonomia para sentir que tem escolha
no que está acontecendo em sua vida, maestria para sentir que está no controle, pertencendo a sentir-
se visto em sua comunidade e beneficência para se sentir bem em retribuir”, diz Mulligan.
Com base nessas quatro categorias, percebi que o que faltava na minha vida era um sentimento de
pertencimento e beneficência. Meu emprego diurno tinha ido remoto, meu trabalho noturno sucumbiu ao
confinamento, meu estúdio de barre havia fechado e eu estava amarrado ao meu bairro de Toronto –
perdi todas as maneiras que costumava me conectar e me relacionar com os outros. Minha situação
atual não estava funcionando, então eu sabia que tinha que fazer uma mudança para me sentir feliz
novamente e não afundar em outro ataque de solidão.
Nada muda sem mudanças
Assim que era seguro fazê-lo, dei o meu senhorio a minha notificação. Depois de oito anos vivendo
sozinho, empurrei meus móveis, peça a peça, para o corredor, esperei por algum estranho no Facebook
Marketplace para pegá-lo, e eu saí.
Sem endereço permanente, divido meu tempo com os entes queridos. Passei um tempo com meus pais,
confortado pelo sentimento de estar adotado. Visitei amigos, absorvendo memórias antigas e
conhecendo seus bebês pandêmicos. Reuniquei-me com o meu namorado, discutindo planos para o
nosso futuro. Eu deixei cair na minha irmã, ajudando-a a cuidar de seus filhos enquanto meu cunhado
estava fora da cidade. A verdade é que, embora estar sozinho não cause solidão, não estar sozinho
pode certamente ajudar a tratá-la. “As emoções passam por um ciclo”, diz Chan. “Você precisa sentir
isso para curá-lo.”
10 maneiras de enriquecer sua vida e vencer a solidão
https://www.besthealthmag.ca/article/cope-with-loneliness/
https://www.besthealthmag.ca/article/prevent-loneliness-isolation/
https://www.besthealthmag.ca/article/prevent-loneliness-isolation/
https://www.besthealthmag.ca/list/beat-loneliness/