Descubra a técnica do quadro abdominal para ter abdominais de concreto neste verão

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Descubra a técnica do quadro abdominal para ter
abdominais de concreto neste verão
A rebainha abdominal é um treinamento ideal para fortificar os abdominais. A prancha é acessível a
todos, e independentemente do nível de cada um, é benéfico para a consolidação dos músculos
profundos, para corrigir a sua postura e, finalmente, para melhorar o seu equilíbrio.
Hoje, os profissionais estão falando apenas de abdominais hipopressivos, na verdade, um exercício para
tonificar os músculos abdominais e para as pessoas que têm problemas nas costas e para as mulheres
que acabaram de dar à luz.
A placa para rebainha abdominal segura
Um número muito grande de atletas usa a placa abdominal, ou seja, durante a aptidão, musculação,
preparação física e até mesmo no contexto da reabilitação, e em todos esses casos a drenagem se
mostra extremamente eficaz.
É verdade que, há algum tempo, os exercícios abdominais do tipo crunhistas não foram realmente bem-
sucedidos, porque causaram alguns problemas desastrosos e, neste caso, com o músculo períoum. De
acordo com especialistas, o crunch aumentaria significativamente as descidas de órgãos e, em alguns
casos, eles poderiam até levar à incontinência.
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O tabuleiro é um exercício totalmente seguro ou lesões são raras, e tudo isso é devido ao fenômeno da
contração isométrica. Este exercício de drenagem tem a enorme vantagem de poder ser praticado em
todos os lugares, nenhum equipamento necessário e todos podem ajustá-lo ao seu nível. Desde as
primeiras sessões, é bem possível desfrutar de seus muitos benefícios.
Quais músculos estimularam durante a prancha abdominal?
A prancha é um treino que fortalece todos os músculos abdominais:
Oblíquos;
O membro cruzado (sive que é possível encontrar uma barriga lisa);
O grande direito do abdômen.
Não esqueçamos também o tonificante do bíceps, tríceps e deltóides, o fato de ser constantemente
apoiado nas mãos durante as sessões. Finalmente, a contração e a busca pelo equilíbrio permanente
também estimularão os músculos das costas, nádegas, quadríceps e isquiotibiais.
Por que escolher a placa de bainha?
Este exercício de bainha abdominal não se destina a dar-lhe maior massa muscular, ou mesmo ganho
na densidade do seu abdômen, mas sim para consolidar os músculos profundos.
É necessário um pequeno desenvolvimento, porque a informação que circula nem sempre é muito clara.
Sob nenhuma circunstância a placa removerá sua barriga, enquanto um punhado de centímetros de
circunferência da cintura será coletado, mas a gordura no cinto abdominal não será queimada.
Exercitação adequada de rebainhamento abdominal
Não há grandes dificuldades em realizar a placa abdominal, sendo o mais importante permanecer
focado no alinhamento das costas, que nunca deve ser curvado ou abaulamento.Recomendações para
fazer uma prancha de embainhamento perfeita:
Sid no chão e descansando sobre os antebraços e pontas dos pés;
Levante a pélvis e encontre o alinhamento mais perfeito possível (as coxas, a pélvis, o tronco);
Bani fortemente os abdominais e as nádegas;
Olhando contra o chão, respire lentamente na retiro da barriga para exalação;
Fique nesta posição e tente ser o mais relaxado possível.
Muitas pessoas cometem o erro de cavar as costas durante o exercício, essa posição não levará a
nenhum resultado e, pior, uma lesão é sempre possível. Algumas pessoas experimentam dor nos
ombros, a parte superior das costas deve ser arredondada para liberar a pressão sobre os deltóides.
Diferentes variedades de tábua abdominal
Placa abdominal nos joelhos
Uma solução bastante fácil, mas ainda eficaz.
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Placa abdominal nas mãos
Muito mais fácil de realizar do que a versão básica, as mãos no chão, os braços bem esticados.
Placa abdominal fazendo um braço e / ou perna
Desta vez, a dificuldade é muito maior em combinar a noção de equilíbrio. O objetivo é levantar uma
perna e depois a outra, depois fazer a mesma coisa com os braços.
As pessoas mais confirmadas poderão realizar a prancha abdominal deixando um pé e uma mão no
chão. A noção de equilíbrio está se tornando mais difícil e o exercício é francamente difícil de realizar.
Os vários treinamentos
A prancha para iniciantes
A prancha convencional
A série de 4
30 segundos para o exercício
30 segundos para a recuperação
A placa de nível médio
Placa alternada de um braço, uma perna
A série de 5
45 segundos para o exercício
15 segundos para a recuperação
O conselho para veteranos
Embarque em um braço, uma perna
A série de 6
60 segundos para o exercício
Sem recuperação
A placa abdominal é um muskulent
A prancha abdominal não faz você perder peso em si, mas é essencial para fortalecer uma grande parte
dos músculos do nosso corpo e, mais especificamente, os músculos abdominais.
Tente adotar esses exercícios diariamente, as primeiras vezes certamente serão muito difíceis, mas as
muitas variantes à sua disposição tornarão muito mais fácil para você dar uma olhada no tabuleiro. Os
benefícios serão sentidos muito rapidamente, tanto fisicamente quanto psicologicamente.