Remédios e Suplementos que tomo

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Remédios e Suplementos que tomo
Uma pergunta que recebo com frequência dos leitores é se eu tomo algum suplemento e, em caso
afirmativo, quais? Eu estive grávida ou amamentando durante grande parte dos últimos dez anos, então
muitas vezes eu me concentro apenas em meus suplementos principais para gravidez e amamentação,
mas há uma variedade de outros suplementos que tomo por várias razões.
Por que suplementos?
Eu conheço pessoas que vão ler informações sobre um suplemento específico e começar a tomá-lo ... e
eles fazem isso algumas vezes por mês. Muito em breve, eles estão tomando um arsenal de pílulas sem
considerar se há realmente uma necessidade para todos eles ou se eles vão ter interações. Além disso,
muitas empresas percebem o potencial de renda a longo prazo dos suplementos porque são
consumidos diariamente e há marketing constante sobre suplementos on-line e nas lojas.
Os suplementos são necessários? E se sim, quais?
Certamente, não há resposta geral para essa pergunta, pois cada pessoa terá diferentes necessidades e
deficiências nutricionais, mas com o declínio da qualidade do solo e dos alimentos e a presença cada
vez maior de produtos químicos que podem bloquear a absorção de nutrientes em nosso ambiente, há
momentos em que realmente não é possível obter tudo o que precisamos de alimentos (embora em um
mundo perfeito, isso seria possível).
Problemas de saúde específicos podem ser uma boa pista de uma deficiência de nutrientes subjacente
(ou raramente, uma toxicidade) no corpo. Mesmo que os suplementos sejam necessários, eu sinto que é
https://wellnessmama.com/health/pregnancy-nursing-supplements/
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importante abordar isso pela dieta em primeiro lugar, pois mesmo os melhores suplementos não serão
suficientes para substituir uma dieta pobre.
Mas e aqueles de nós que cortaram os alimentos processados, estão dormindo bem, minimizando o
estresse, comendo bastante sal e fazendo algum exercício, mas ainda estão lutando com alguns
problemas de saúde? Nestes casos, os suplementos podem valer a pena considerar e há vários que têm
sido extremamente úteis para mim (quando tomado sob os cuidados do meu profissional de saúde).
Por favor, note que eu não sou um médico de saúde e não jogo um na internet. Por favor, verifique
sempre com o seu médico ou profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento ou remédio.
Os suplementos que tome regularmente
A necessidade de suplementos variará muito de pessoa para pessoa, mas com as deficiências em
nosso solo e suprimento de alimentos, existem alguns denominadores comuns comuns que parece que
muitas pessoas se beneficiam de incluir. Em nossa casa, tomamos relativamente poucos suplementos,
além de uma dieta densa em nutrientes. Estes são os suplementos que tomamos:
Magnésio em
Eu já escrevi sobre a suplementação de magnésio antes, pois acredito que é uma das deficiências
silenciosas e generalizadas nos dias de hoje. Embora já tenha sido um mineral abundante no solo e em
água, as práticas agrícolas convencionais o retiram do solo e do flúor e outros compostos na água se
ligam a ele e o tornam indigesto em nossos corpos.
Esses fatores dietéticos adicionais também podem esgotar o magnésio:
O consumo de cafeína
Consumo de açúcar (deve 287 moléculas de magnésio para metabolizar uma única
molécula de glicose! fonte)
Consumo de alimentos processados
O consumo de álcool
Consumo de produtos a partir de solos esgotados
Consumo de alimentos ricos em ácido fítico
Além disso, drogas como pílulas anticoncepcionais, medicamentos para hipertensão,
diuréticos, insulina e certos antibióticos (entre outros) esgotam os níveis de magnésio. A
suor muitas vezes do exercício ou de outras causas também pode esgotar o magnésio.
O magnésio é usado no corpo em centenas de reações e em tudo, desde a função hormonal adequada,
até a regeneração celular e formação óssea saudável. Ter níveis adequados de magnésio no sangue foi
mesmo correlacionado a um menor risco de doença cardíaca (é claro, a correlação não prova a causa,
mas como o magnésio é um nutriente importante de qualquer maneira, acho que vale a pena
suplementar).
Para obter magnésio suficiente, complementamos de várias maneiras. A partir de um post anterior :
https://wellnessmama.com/health/supplement-poor-diet/
https://wellnessmama.com/health/improve-sleep-naturally/
https://wellnessmama.com/health/reduce-cortisol/
https://wellnessmama.com/health/is-salt-healthy/
https://wellnessmama.com/health/get-in-shape/
https://wellnessmama.com/health/magnesium-deficiency/
https://www.amazon.com/Organic-Sugar-Anthonys-Gluten-Free-Non-GMO/dp/B0182YKU1Y/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/magnificent-magnesium/
https://wellnessmama.com/health/low-magnesium/
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Vegetais verdes folhosos, vegetais marinhos, algas marinhas e especialmente urtiga (em
forma de erva disponível aqui) são boas fontes alimentares de magnésio, embora se você
tiver uma deficiência, será difícil aumentar seus níveis o suficiente apenas através da dieta.
As formas como faço para suplementar com magnésio são:
Meu jeito favorito: Na forma transdérmica usando óleo de magnésio aplicado na pele.
Esta é muitas vezes a opção mais eficaz para aqueles com trato digestivo danificado
ou deficiência grave e é o que parece funcionar melhor para mim pessoalmente. Eu
gosto deste spray em particular, pois não seca minha pele como muitos outros óleos
tópicos de magnésio. Eu acho que esta é também a opção mais fácil para os meus
filhos, pois não requer tomar pílulas ou bebidas.
Em forma de pó com um produto como Natural Calm para que você possa variar sua
dose e trabalhar lentamente. Eu também gosto dessa marca altamente absorvível que
também vem em pacotes pré-medidos individuais para fácil viagem e dosagem.
Usar cristais de magnésio ou até mesmo sais de epsom em um banho quente ajudará
a relaxar o corpo e você absorverá um pouco de magnésio através da pele. Embora
isso por si só não seja geralmente suficiente para elevar os níveis de magnésio, é uma
boa adição à suplementação de magnésio.
Probióticos
Outro elemento que muitas vezes falta ou insuficiente em nossas dietas é os probióticos. Estou
constantemente vendo mais pesquisas sobre as muitas maneiras pelas quais as bactérias intestinais
influenciam nossa saúde. No passado, as pessoas muitas vezes preservavam alimentos fermentando-o,
o que também criou uma boa fonte de probióticos. Agora, a maioria dos alimentos são processados e
refinados, e raramente os fermentamos das maneiras tradicionais. Embora o consumo de probióticos já
tenha sido uma parte fácil de comer, não é difícil consumir alimentos ricos em probióticos sem um
esforço específico para fazê-lo.
Também nos esforçamos para lavar as mãos e nossos alimentos (uma coisa boa com os produtos
químicos neles hoje em dia) que também lavam os microrganismos benéficos transmitidos pelo solo que
fornecem bactérias amigáveis ao intestino. Os sabonetes antibacterianos podem alterar artificialmente o
nosso microbioma e esgotar ainda mais os probióticos.
Como as bactérias intestinais são tão importantes, os probióticos são um suplemento que sempre faço
para tomar. Você pode obter alguns probióticos em alimentos fermentados e bebidas como:
Soda de Kombucha
Kefir de água
SauerkrautTrata de Saúde
Lacto-fermento quase qualquer vegetal usando soro de leite (como fazer soro de leite)
Nós também tomamos probióticos à base de esporos Probióticos diariamente e temos visto grandes
resultados com eles. Eu amo que eles são livres de laticínios, livres de histamina e têm estudos clínicos
para a eficácia e capacidade de sobrevivência no intestino.
https://www.amazon.com/Stinging-Nettle-Leaf-Sifted-Organic/dp/B00016XK2S/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://wellnessmama.com/go/magnesium-oil/
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https://www.amazon.com/gp/product/B000WVY4PE/ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
https://www.jigsawhealth.com/products/magsoothe-magnesium-glycinate?rfsn=1717317.43f89https://wellnessmama.com/go/magnesium-flakes/
https://wellnessmama.com/health/skin-microbiome/
https://wellnessmama.com/natural-home/antibacterial-soap/
https://wellnessmama.com/health/fermented-food-benefits/
https://wellnessmama.com/recipes/kombucha-recipe/
https://wellnessmama.com/recipes/water-kefir/
https://wellnessmama.com/recipes/sauerkraut-recipe/
https://wellnessmama.com/recipes/how-to-make-whey/
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https://wellnessmama.com/go/probiotics/
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Gelatina e colágeno
A gelatina, embora geralmente adicionada a produtos químicos e adoçantes para fazer o gelatina, é
realmente uma boa fonte de proteína por si só. Eu tenho tome gelatina há quase um ano, pois é bom
para apoiar a pele saudável durante a gravidez, e também é bom para as articulações, pele, cabelo e
unhas (tentando fortalecer algumas lesões de futebol antigas nos meus joelhos).
Embora os benefícios articulares levassem vários meses para serem perceptíveis, as unhas mais fortes
e a pele mais suave eram visíveis dentro de algumas semanas. Com 6 gramas de proteína por colher de
sopa, a gelatina também é uma maneira fácil de obter alguma proteína adicionada em nossas dietas.
Usamos a Proteína de Colágeno (eles) e seus Peptídeos de Colágeno (não gel, mas misture em líquidos
facilmente), já que pude verificar com a empresa que é proveniente de vacas alimentadas com capim e
humanamente criadas e, como tal, é maior em nutrientes.
Ou bebemos dissolvidos em água morna, em smoothies, ou fazemos nossa própria gelatina saudável
para as crianças.
Outros suplementos necessários:
Além de nossos suplementos regulares, existem alguns outros que tomamos conforme necessário. Por
exemplo, tome alguns suplementos de apoio para ajudar a evitar queimaduras solares no verão e outras
que tomei para apoiar a saúde bucal:
Para a proteção do sol
No verão, eu adiciono e mudo meus suplementos um pouco como eu descobri que minha dieta e
suplementos fazem uma enorme diferença em quanto tempo eu posso ficar no sol e quais são meus
níveis sanguíneos de vitamina D. (Isso é provável porque estes suplementos diminuem a inflamação, o
que torna o corpo capaz de absorver melhor a vitamina D de suplementos ou do sol). Eu ainda
mantenho os acima, mas me concentro especialmente em:
Vitamina D3 (eu tomo cerca de 5.000 UI / dia) - Evidências emergentes mostram que a otimização
dos níveis sanguíneos de vitamina D pode ter um efeito protetor contra queimaduras solares e
câncer de pele. Eu não tomo tanta vitamina D no verão quanto nos meses de inverno, mas acho
que não queim tão facilmente se meus níveis de vitamina D forem otimizados. Eu também
regularmente verifico meus níveis séricos de vitamina D para garantir que eu não consuma muito
(já que isso é uma vitamina lipossolúvel que armazena no corpo). Eu também descobri que eu sou
capaz de otimizar meus níveis muito mais facilmente com exposição regular ao sol do que com
suplementos.
Vitamina C (eu tome cerca de 2.000 mg / dia) - Um potente anti-inflamatório, e é bom para o
sistema imunológico também. Eu leto durante o verão para evitar queimar.
2 colheres de sopa de óleo de coco (ou mais) e um pouco de manteiga alimentada com grama
derretida em uma xícara de chá de ervas ou café por dia – os ácidos graxos de cadeia média e
gordura saturada são facilmente utilizados pelo corpo para a formação nova da pele e são
protetores contra a queima.
https://wellnessmama.com/go/gelatin/
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https://wellnessmama.com/recipes/brain-power-smoothie/
https://wellnessmama.com/recipes/healthy-jello/
https://wellnessmama.com/reviews/natural-stacks-review/
https://wellnessmama.com/health/eat-my-sunscreen/
https://wellnessmama.com/go/vitamind/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21733837/
https://www.radiantlifecatalog.com/pure-radiance-c/?a=96418
https://wellnessmama.com/go/coconut-oil/
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https://wellnessmama.com/recipes/superfood-vanilla-latte/
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Omega-3s de alta qualidade - (também ótimo para remineralizar os dentes) - provavelmente o
suplemento mais importante para a proteção solar. Eu tomo doses duplas durante o verão e as
crianças tomam também.
Astaxantina – Um antioxidante altamente potente que a pesquisa mostra que atua como um
protetor solar interno. Também é supostamente um suplemento anti-envelhecimento. Meu marido
leva isso e bronzeia incrivelmente bem sem nunca queimar. Eu não tomei enquanto estou grávida /
nutrindo ou dou para as crianças.
Para os meus dentes
Como o resto do corpo, os dentes são capazes de curar e agora testemunhei isso em minha própria
boca e na minha família. O fascinante livro Cure Tooth Decay fornece um forte argumento para a
capacidade dos dentes de curar e o protocolo específico que é necessário. Esta entrevista de podcast
com um dentista também ajuda a explicar o processo de remineralização em profundidade.
Eu recomendo o livro, mas usei uma versão simplificada do protocolo com grande sucesso:
Dieta para ajudar a curar cavidades e melhorar a saúde bucal
1. Cortei drasticamente os alimentos que continham ácido fítico. Eu já não estava comendo
grãos ou feijão, mas também cortei nozes ou limitados.
2. Alimentos limitados contendo até mesmo açúcares ou amidos naturais – eu limitei frutas e
até vegetais ricos em amido, como batata-doce, e me concentrou em vegetais ricos em minerais,
caldos de osso, carnes e gorduras saudáveis.
3. Eu comeu muita gordura saudável. Eu adicionei cerca de 1/4 xícara extra de óleo de coco à
minha dieta todos os dias, e usei apenas manteiga cultivada e pastada.
4. Eu fiz um esforço para consumir um monte de caldo de osso caseiro para seus minerais
adicionados.
Outros fatores para a saúde bucal
Eu escovei com creme dental remineralizante caseiro diariamente e enquanto eu estava
ativamente tentando curar os dentes, eu balançava com pó de cálcio e magnésio dissolvido em
água diariamente para ajudar a fornecer minerais e para manter a boca alcalina. Agora que tenho
a minha própria linha de produtos de cuidados pessoais (yay!) pode obter esses benefícios apenas
usando Wellnesse Remineralizing Toothpaste diariamente. Muito mais rápido e mais fácil do que
fazer pasta de dentes para uma família de oito!
Eu também mudei para a escova de dentes mais suave Ora Wellness.
Eu escovei com carvão ativado a cada dois dias para ajudar a extrair toxinas da boca e
efetivamente clarear os dentes.
Suplementos que meus filhos tom
Além de garantir que as crianças estejam consumindo muita proteína de fontes de qualidade, uma
abundância de vegetais verdes e muitas gorduras saudáveis, muitas vezes acho que meus filhos se
beneficiam de:
https://wellnessmama.com/go/fclo/
https://wellnessmama.com/health/remineralize-teeth/
https://www.radiantlifecatalog.com/astaxanthin-12mg/?a=96418
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219323/
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https://wellnessmama.com/podcast/028/
https://wellnessmama.com/recipes/bone-broth/
https://wellnessmama.com/natural-home/remineralizing-toothpaste/
https://wellnesse.com/products/toothpaste?oid=1&affid=105
https://wellnessmama.com/go/orawellness/
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Probióticos: Especialmente se eles já tomaram antibióticos, as crianças podem se beneficiar
muito de probióticos de qualidade. Sua flora intestinal ainda está se desenvolvendo, e apoiar a
saúde intestinal durante a infância terá muito mais efeito do que tentar complementar mais tarde
na vida (embora eu recomende também). Eu noto uma diferença distinta na minha digestão
quando eu tome-los, e ambas as pílulas são pequenas o suficiente para a maioria das crianças
para engolir, ou eles podem ser abertos e adicionados à comida.
Vitamina D: Eu sou um crente firmeque as crianças devem estar recebendo sua vitamina D lá
fora, ao sol, e de preferência descalça. Isso funciona muito bem no verão, mas é mais difícil no
inverno, ou se você mora em uma área onde você não tem acesso ao sol direto diariamente. A
maioria das vitaminas das crianças contém vitamina D (embora não o suficiente), mas a questão
da suplementação de vitamina D em crianças pode ser controversa. Pessoalmente, meus filhos
recebem uma cápsula de 5.000 UI de vitamina D3 por semana. Eu verifico seus níveis cerca de
uma vez por ano no inverno para se certificar de que eles não estão recebendo muito, e eu
recomendo isso, especialmente se você planeja dar aos seus filhos doses mais altas. Se você
pode fazer com que seus filhos tomem rotineiramente o óleo de fígado de bacalhau fermentado
(veja abaixo), você provavelmente não precisa de nenhuma suplementação adicional, a menos
que você esteja em uma área onde a exposição ao sol não seja possível.
Vitamina C: Eu sempre mantenho a vitamina C na mão, e evitamos muitas viagens ao médico por
causa disso e do xarope de sabugueiro caseiro. Eu acrescento cerca de 1/4 colher de chá de
vitamina C em pó para as crianças água ou smoothie uma vez por dia (é amargo!) para manter
seu sistema imunológico reforçado ... principalmente no inverno. Durante a doença, tomamos
vitamina C em pó até atingir a tolerância intestinal (diarréia) e depois voltar para 3/4 dessa dose
até que a doença se derrote. Há também algumas boas versões mastigáveis, que são muito mais
fáceis de fazer com que as crianças tomem.
Pulverizador de Magnésio e Banhos: Eu normalmente uso este spray de magnésio em meus
filhos antes de dormir. Isso os ajuda a dormir e é uma maneira fácil de aumentar seus níveis de
magnésio. Por vezes, acrescento cerca de 1/2 xícara de sais de epsom ou cristais de magnésio à
água do banho para um banho relaxante.
Precisa de mais orientação? Isto é o que eu faço, mas verifique com o seu médico para descobrir o que
é melhor para você. Muitos médicos podem esmaltar se você tentar conversar com eles sobre seu
regime de suplemento, então, se esse for o caso, saiba mais sobre como encontrar um médico
personalizado para o seu estilo de vida, verificando este podcast.
Quais suplementos você toma? Senti falta de alguma coisa importante? Compartilhe abaixo!
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