Construindo resiliência mental para superar a dependência

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Construindo resiliência mental para superar a dependência
A resiliência é a capacidade de se recuperar de situações desafiadoras. É o atributo que nos mantém
indo depois que chegamos ao fundo do poço.
Sem resiliência, as pessoas com transtornos por uso de substâncias não seriam capazes de ficar
sóbrias após a recaída. Assim, a resiliência desempenha um papel crucial na sobriedade a longo prazo.
Muitos tratamentos de recuperação de dependência enfatizam a resiliência, pois são projetados para
ajudar as pessoas com o vício a lidar com emoções difíceis sem recorrer às drogas.
Isso se aplica à maioria dos modelos terapêuticos, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC),
aconselhamento, terapia familiar e terapia de grupo.
Quando nos inclinamos para a resiliência como parte do processo de recuperação, nos colocamos em
uma posição muito melhor para tolerar as situações estressantes que enfrentaremos.
Na verdade, estudos mostraram que melhorar a resiliência consistentemente ajuda as pessoas com
alcoolismo a gerenciar seus desejos sem usar álcool.
10 dicas para construir resiliência mental para superar a
dependência
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-mind/counseling-for-personal-growth-unlocking-your-full-potential/
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/the-aftermath-of-alcohol-addiction-on-the-mind-road-to-recovery/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3860393/
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A resiliência não é algo que se desenvolve da noite para o dia. Precisamos adotar uma série de
estratégias para trabalhar na construção da resiliência, e nosso progresso não será linear.
No entanto, quando priorizamos a resiliência ao lado da sobriedade, os resultados podem ser incríveis.
Aqui estão as 10 principais dicas da Rehab Recovery para a construção de resiliência mental, com base
no trabalho com milhares de pessoas com dependência em todo o Reino Unido.
1: Perdoe a si mesmo
Se você voltar a velhos comportamentos, antes de avaliar por que isso aconteceu e criar uma estratégia
de prevenção para a próxima vez, perdoe a si mesmo.
Isso não significa que você deve minimizar a recaída, mas que você deve ser gentil consigo mesmo
quando isso acontece. Realisticamente, a maioria das pessoas com dependência vai recaída, por isso
não seria justo esperar a perfeição.
Esforçar-se para nunca mais ter uma recaída é certamente aconselhável, mas se você errar, respire
fundo e lembre-se de que amanhã é uma nova oportunidade para tentar novamente. A resiliência é
construída sobre uma base de alta auto-estima, e perdoar a si mesmo é o primeiro passo.
2: Definir metas claras
Qualquer um lutaria para permanecer no caminho certo se não soubesse o que estava buscando. Muitas
pessoas se perguntam por que continuam recidindo, mas nunca param para estabelecer metas claras
para sua sobriedade.
Recomendamos definir uma série de metas, desde metas diárias até metas ao longo da vida –
idealmente, metas realistas dominariam sua lista.
Para dar um exemplo, um objetivo diário pode ser não enviar mensagens de texto para o velho amigo
com quem você sempre vai beber, e um objetivo ao longo da vida pode ser nunca mais tocar uma gota
de álcool.
Com esses objetivos em mente, você tem algo a apontar para cada segundo do dia. Quando você se
sente para baixo, você pode se lembrar das expectativas que você definiu para si mesmo.
Mesmo que você não atinja todos os seus objetivos, você se torna mais resiliente depois de definir
expectativas, pois é mais fácil retornar a comportamentos positivos do que começar do zero.
3. Escolha um mantra
Obter conselhos de especialistas é sempre recomendado quando você sofre devício, mas por que não
desenvolver o seu próprio mantra (ou afirmação positiva) como um lembrete de que você está mantendo
resiliente para si mesmo?
Ter um mantra pessoal faz maravilhas, pois é algo que você pode manter perto do seu coração quando
está lutando.
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/4-health-impacts-of-substance-addiction/
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Além do mais, você se sabe melhor, então você pode criar o mantra mais eficaz que vai mantê-lo
aterrado quando você está lutando contra a tentação.
Alguns exemplos de mantras que amamos são:
Meu corpo é um templo
Estou ficando mais resiliente a cada dia
Eu sou capaz de sobriedade a longo prazo
Eu sou corajoso
4. Confie no seu sistema de apoio
Você não precisa aprender a ser resiliente sozinho. Embora seja importante cuidar de si mesmo, é
normal desejar o apoio daqueles ao seu redor. Ao chegar aos entes queridos para obter apoio, você
pode se recuperar de tempos difíceis com muito mais facilidade.
O que é ainda melhor é ter alguém em sua vida que também está determinado a desenvolver mais
resiliência. Quando você trabalha com alguém em um objetivo comum, você pode ser responsabilizado
em seus momentos baixos, e isso pode impedi-lo de cair do vagão.
5. Get Moving-se em movimento
Deitar na cama e analisar seus erros não vai torná-lo mais resiliente. Por mais que a auto-reflexão ajude
na melhoria, às vezes você precisa se mover para sair de uma rotina.
Da próxima vez que você se encontrar preso em um padrão de pensamento negativo que não vai a lugar
nenhum, levantar-se e mover-se. Você vai condicionar seu cérebro para ver o movimento regular e / ou
exercício como uma solução, por isso é mais provável que você vai se mover na próxima vez que você
se sentir preso.
O movimento pode significar um exercício rigoroso, mas pode simplesmente significar ir para
umCaminha-m, praticando seu hobby, ou conhecer um amigo.
Qualquer tipo de atividade física é melhor do que não fazer nada por longos períodos (embora todos nós
façamos isso às vezes).
6. Estruturar a sua vida
A estrutura é fundamental para a resiliência. Quando você sabe o que precisa fazer e quando, é muito
mais fácil superar os desafios, pois você tem algo para se preparar do outro lado.
Quando você começar a planejar mais, certifique-se de não se sobrecarregar preenchendo todo o seu
diário com planos sociais ou de trabalho. Deixe espaço para atividades individuais, sono, descanso e
reflexão.
Também é uma boa ideia ir devagar e se concentrar em sua rotina diária para começar. Pense em quais
tarefas faria você se sentir satisfeito diariamente, desde atividades repousantes até motivadores
poderosos.
https://www.behealthynow.co.uk/fitness/why-is-walking-good-for-you/
https://www.behealthynow.co.uk/fitness/8-outdoor-activities-you-have-to-try-that-will-benefit-your-health/
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-mind/how-to-promote-good-mental-health-in-the-workspace/
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-mind/how-to-promote-good-mental-health-in-the-workspace/
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/5-products-to-help-you-get-a-better-nights-sleep/
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7. Ajudar os outros
Você já se sentiu muito ansioso para fazer alguma coisa, mas depois se viu entrando em um amigo que
se sente ansioso?
Muitas vezes achamos mais fácil ajudar os outros do que nós mesmos, então aproveite isso em sua
jornada para construir resiliência mental.
Ao ajudar as pessoas com emoções difíceis, você, por sua vez, aprenderá a gerenciar as suas próprias.
É também uma oportunidade de se distrair do seu mundo interior por um curto período, que às vezes é
exatamente o que precisamos quando o vício é tão abrangente.
8 - O que se é. Eduque a si mesmo
Aprenda sobre a construção de resiliência. Saiba como isso ajuda na recuperação do vício e como dói
não ser mentalmente resiliente.
Quanto mais você souber sobre resiliência, mais motivado será para aumentar esse atributo.
Vamos começar com este fato: o efeito positivo e a autoestima mediam a relação entre resiliência e
estresse percebido. Em outras palavras, se você trabalha em seu afeto e auto-estima, você vai achar
mais fácil empurrar através de tempos estressantes.
9. Comemore os marcos
Muitas vezes, quando alguém com um transtorno de uso de substâncias recai, ele é recebido com
extrema frustração, auto-ódio e desesperança.
Com isso em mente, precisamos ter certeza de que estamoscelebrando os marcos de recuperação,
tanto quanto possível. Como a recaída é tão decepcionante, a sobriedade mantida deve parecer um
puro alívio. Vamos prestar atenção às emoções positivas, em vez de apenas zonear no negativo.
Não tome sua sobriedade como garantida. Lembre-se de que você poderia ter recaído a qualquer
momento, e o fato de não ter é prova de sua resiliência. Por que não encontrar uma comunidade de
apoio em sua área e celebrar esses momentos-chave juntos?
10. Faça tempo para si mesmo
Burnout é o inimigo da resiliência emocional. Isso deixa você se sentindo tão exausto que você pode
nem querer entreter a ideia de se recuperar. Felizmente, você pode evitar o esgotamento fazendo tempo
para si mesmo em uma base regular.
Algumas pessoas chamam isso de autocuidado, outros tempo de mim. Seja o que for que você chame, é
essencial que você faça isso. Mesmo os maiores extrovertidos precisam de algum tempo sozinho –
especialmente porque você está navegando em algo tão intenso quanto a recuperação do vício.
Um estudo recente descobriu que as pessoas na recuperação do vício precoce muitas vezes querem se
envolver em atividades como jardinagem e exercício,Mas eles não se sentem prontos- A . (í a , , , , , í , .
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-mind/does-cbd-help-with-depression-and-anxiety/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2020.588968/full
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/6-ways-you-can-relax-when-stress-becomes-overwhelming/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4780285/
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Tente o seu melhor para lutar contra essa mentalidade apenas começando, pois essas atividades são
excelentes maneiras de praticar o autocuidado.
Coisas a evitar se você quiser construir resiliência mental
Por vezes, pode sentir que toda tendência natural que você tem está ligada à baixa resiliência. Isso é
simplesmente porque o vício está tão intimamente ligado à baixa resiliência; isso não significa que você
não é forte o suficiente para se recuperar do vício.
Se você sabe quais hábitos evitar para ser mais resiliente, você está um passo mais perto de ficar sóbrio
por toda a vida. Recomendamos evitar o seguinte.
1. Isolando-se a si mesmo
Embora tenhamos aconselhado você a abrir espaço para o tempo sozinho, não o leve ao outro extremo
isolando-se. Este é praticamente um bilhete de ida para baixa resiliência.
Você vai começar a acreditar que a única solução para o estresse é evitar tudo. Esta é uma mentalidade
incrivelmente prejudicial para se ter, pois significa que você não aprenderá a gerenciar o estresse e,
portanto, seus níveis de estresse provavelmente permanecerão consistentemente altos.
2. Shaming Yourself (Eu mesmo”
Algumas pessoas acreditam que a melhor maneira de permanecer resiliente é envergonhar-se de ser
forte. O contrário é verdadeiro. Se você é gentil consigo mesmo quando você erra, você terá uma
mentalidade positiva, e isso vai impulsioná-lo a avançar em tempos difíceis.
O mesmo pode ser dito para permitir que outras pessoas te envergonhassem por seus fracassos.
Quanto mais pessoas solidosas você tiver em sua vida, e quanto mais pessoas críticas você se
distanciar, mais resiliente você se tornará.
Tenha em mente que metas irrealistas estão ligadas à auto-vergonha. Quando você se apega a metas
alcançáveis, você está se dando uma boa chance de atender às suas expectativas, e isso ajuda a evitar
vergonha desnecessária.
3. Ter uma pobre higiene do sono
Todos sabemos que é muito mais difícil lidar com o estresse quando tivemos uma noite ruim de sono.
Ter uma falta de higiene do sono é obrigado a levar a uma baixa resiliência, pois você não estará
fisicamente preparado para lidar com qualquer estresse ou mudança.
Isso é particularmente crucial para pessoas com dependência, pois você precisa dar ao seu corpo tempo
para se curar dos danos que sofreu. Além disso, o sono ruim aumenta o risco de recaída, pois tem um
efeito negativo nas suas funções cognitivas.
Perguntas frequentes sobre resiliência na recuperação de
dependência
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/unique-ways-to-improve-your-sleep-at-night/
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Abaixo, fornecemos FAQs sobre o processo de dependência e recuperação:
1. Algumas pessoas são mais resilientes?
Algumas pessoas são naturalmente mais resistentes do que outras. A resiliência é baseada em vários
fatores, incluindo genética, sistemas de desenvolvimento, neurobiologia, epigenética, cultura, família,
política e economia (3).
Isso significa que é possível que algumas pessoas tenham evitado o vício devido a um alto nível de
resiliência, e outras com baixa resiliência tenham sido propensas a comportamentos viciantes.
No entanto, a falta de resiliência certamente não é uma das principais causas de dependência. Não
devemos nos preocupar que não podemos nos recuperar do vício por não sermos resilientes. É uma
característica que pode melhorar drasticamente ao longo do tempo, pois não é completamente limitada
pela nossa genética.
2. Existem diferentes tipos de resiliência?
Existem muitos tipos diferentes de resiliência, incluindo resiliência física e resiliência psicológica.
O principal tipo de resiliência que é necessário para a recuperação do vício é a resiliência psicológica.
No entanto, alguém com muita resiliência física pode achar mais fácil lidar psicologicamente, pois pode
experimentar uma desintoxicação mais fácil, menos desejos etc.
3. A reabilitação ajudará com a resiliência?
A reabilitação certamente ajuda a construir resiliência pessoal. O programa de 28 dias que a maioria dos
pacientes segue apresentará o grupo a diferentes mecanismos de enfrentamento para o vício.
Quando você se volta para mecanismos de enfrentamento saudáveis em vez de comportamentos
viciantes, isso é um sinal fundamental de resiliência.
Em termos de resiliência física, a reabilitação também é extremamente eficaz.
A maioria dos pacientes recebe uma desintoxicação medicamente assistida, o que significa que eles só
iniciam a terapia depois de terem tido a chance de se retirar de drogas ou álcool. Nesta fase, seu corpo
é muito mais robusto do que era quando eles ainda estavam usando drogas.
Para obter mais informações, entre em contato com uma linha de ajuda ou de apoio de álcool em álcool,
como Turning Point – Smithfield Detox ou Rehab Recovery’s alcohol rehab em Manchester.
Algumas palavras de encerramento
Em conclusão, a construção da resiliência mental é um componente fundamental da superação do vício
e da manutenção da sobriedade a longo prazo.
A resiliência capacita os indivíduos a se recuperarem dos contratempos, navegarem por emoções
desafiadoras e resistirem ao desejo de recorrer a substâncias. É uma qualidade que pode ser
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/your-guide-to-adopting-healthy-eating-habits/
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/your-guide-to-adopting-healthy-eating-habits/
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-mind/the-benefits-of-therapy-for-mental-health/
https://www.rehab-recovery.co.uk/north/drug-alcohol-rehab-manchester/
https://www.rehab-recovery.co.uk/north/drug-alcohol-rehab-manchester/
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desenvolvida e fortalecida ao longo do tempo, aumentando significativamente as chances de uma
recuperação bem-sucedida.
Ao longo deste artigo, exploramos dez dicas valiosas para cultivar a resiliência mental diante do vício.
Essas dicas, que vão desde o auto-perdão e a definição de metas até a criação de mantras pessoais e
buscando apoio de entes queridos, fornecem um roteiro prático para aqueles que estão na jornada para
a recuperação.
Abraçar a atividade física, estruturar a vida, ajudar os outros e educar-se sobre a resiliência pode
fortalecer ainda mais a capacidade de lidar com os desafios da recuperação do vício.
É crucial celebrar marcos no processo de recuperação, mudando o foco da autocrítica para a auto-
apreciação. Cada dia sóbrio é uma realização e um testemunho da resiliência. Estabelecer uma
comunidade de apoio pode amplificar esse senso de realização e fornecer uma rede de incentivo.Embora a construção de resiliência seja vital, é igualmente importante evitar certos hábitos que
prejudicam esse atributo crucial. Isolar-se, engajar-se em auto-envergonhar e negligenciar a higiene
adequada do sono pode corroer a resiliência e dificultar o processo de recuperação. Em vez disso, os
indivíduos devem se esforçar para uma abordagem equilibrada do tempo sozinho, autocompaixão e
descanso de qualidade.
Por fim, vale a pena notar que a resiliência não é apenas uma característica inata, mas pode ser nutrida
e aprimorada através de vários meios, incluindo programas de recuperação de dependência. Esses
programas, como a reabilitação, oferecem as ferramentas e o apoio necessários para desenvolver
mecanismos de enfrentamento mais saudáveis, reforçando a jornada em direção à resiliência e à
sobriedade duradoura.
Na batalha contra o vício, a resiliência surge como um farol de esperança, orientando os indivíduos para
futuros mais brilhantes e livres de substâncias. Ao adotar essas estratégias e evitar hábitos prejudiciais,
os indivíduos podem cultivar a resiliência mental necessária para superar o vício e prosperar na
recuperação.
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