Como as saunas podem beneficiar sua saúde e bem-estar

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Como as saunas podem beneficiar sua saúde e bem-estar
⋮ 20/02/2023
Saunas têm sido usadas há séculos para melhorar a saúde e o bem-estar. Dos antigos finlandeses que
dariam sauna em uma cabana cheia de fumaça, a saunas modernas com tecnologia infravermelha,
pessoas de todo o mundo estão colhendo os benefícios do uso regular da sauna. Mas o que exatamente
é sobre esses quartos quentes que os tornam tão benéficos?
Neste artigo, vamos explorar como diferentes tipos de saunas funcionam e por que elas podem ser uma
parte importante de qualquer rotina de bem-estar. Vamos discutir alguns dos benefícios comprovados
para a saúde física e mental associados ao uso regular da sauna, bem como dicas de segurança que
você deve ter em mente antes de entrar em sua própria sala de vapor pessoal. Então pegue uma toalha
e vamos mergulhar!
1. Susteça!
O benefício mais óbvio do uso da sauna é que você pode suar. Quando a temperatura em uma sauna
atinge mais de 90 graus Fahrenheit, seu corpo começa a suar profusamente. Isso ajuda a eliminar as
toxinas do seu sistema e limpa a pele. O calor também faz com que os vasos sanguíneos perto da
superfície da pele se dilatem, o que pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a inflamação em todo
o corpo.
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Além disso, a transpiração ajuda a relaxar os músculos e articulações, aliviando a dor associada à artrite
ou outras condições crônicas. Por exemplo, um estudo descobriu que o uso da sauna ajudou a reduzir a
rigidez e a dor em pessoas com dor lombar.
2. Melhorar o humor e a qualidade do sono
O uso regular da sauna também pode ajudar a melhorar o humor e a qualidade do sono. O calor da
sauna faz com que seu corpo libere endorfinas, substâncias químicas produzidas pelo cérebro que são
responsáveis por sentimentos positivos. Isso pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, além de
proporcionar uma sensação geral de relaxamento.
Além disso, as sessões regulares de sauna foram associadas à melhoria da qualidade do sono, uma vez
que ajuda a relaxar o corpo antes de dormir. Estudos mostraram que as pessoas que usaram saunas
secas ou infravermelhas três vezes por semana relataram melhor qualidade de sono em comparação
com aqueles que não usaram uma sauna.
Além disso, o calor de uma sauna pode ajudar a reduzir a dor, o que pode tornar mais fácil adormecer.
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3. Impulsione a imunidade
O uso de sauna também tem sido associado à melhoria do funcionamento do sistema imunológico.
Pesquisas sugerem que o uso regular de sauna pode melhorar a contagem de células brancas e
aumentar a produção de anticorpos, o que pode ajudar a manter seu corpo saudável e menos suscetível
a doenças comuns, como resfriados e gripes.
Além disso, saunas frequentes também podem ajudar a acelerar o tempo de recuperação em pessoas
que já estão doentes, uma vez que o calor ajuda a aumentar a circulação em todo o corpo, permitindo a
entrega mais rápida de nutrientes e medicamentos quando necessário. Este efeito é especialmente
perceptível em saunas infravermelhas.
4. Melhore a função cognitiva
O uso de sauna também pode ajudar a melhorar a função cognitiva. Estudos descobriram que o
relaxamento físico e mental associado ao uso regular da sauna pode ajudar a melhorar o foco, a
concentração e até mesmo a criatividade. Este efeito é provavelmente devido ao aumento da circulação
em todo o corpo, bem como a liberação de endorfina da exposição ao calor.
Além disso, o uso regular da sauna tem sido associado a níveis mais baixos de cortisol, o que pode
contribuir para melhorar o humor e o foco. Isso significa que o uso da sauna pode ajudar a mantê-lo
energizado e produtivo durante todo o dia.
5. Tenha a sua mente certa!
As saunas não são apenas benéficas para a saúde física – elas podem ser incrivelmente úteis para o
bem-estar mental também. Passar tempo em uma sauna oferece uma oportunidade para relaxar e
https://mysaunaworld.com/collections/infrared-saunas
https://mysaunaworld.com/collections/infrared-saunas
https://www.humix.com/video/tDzi26XdBi2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916915/
https://www.reuters.com/article/us-finland-health-sauna-idUSKBN1532D2
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limpar sua mente do estresse da vida cotidiana. Isso pode reduzir os sentimentos de ansiedade e
depressão, melhorar o foco e até mesmo ajudar com a insônia.
Além disso, a pesquisa mostrou que o uso regular de sauna está associado ao aumento dos níveis de
endorfinas no corpo – os hormônios responsáveis por nos fazer sentir bem.
6. Segurança em primeiro lugar!
Claro, apesar de todos os seus benefícios, é importante praticar a segurança ao usar uma sauna. Ao
entrar em uma sauna, comece em temperaturas mais baixas e aumente gradualmente à medida que se
acostuma com o calor.
Além disso, certifique-se de beber muitos líquidos antes e depois da sessão para evitar a desidratação,
além de comer algo leve de antemão, se desejar. Também é importante limitar a quantidade de tempo
em uma sauna, pois a exposição prolongada pode ser perigosa.
Finalmente, consulte o seu médico antes de tentar uma sauna se você tiver alguma condição de saúde.
No geral, o uso regular da sauna é uma excelente maneira de melhorar o bem-estar físico e mental. De
aliviar a dor para aumentar a sua imunidade, existem inúmeros benefícios para usar uma sauna em uma
base regular. Contanto que você pratique a segurança e ouça seu corpo enquanto estiver na sauna,
pode ser uma ferramenta incrivelmente eficaz para melhorar sua saúde.
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