10 exercícios caseis para se livrar da gordura muito rápido

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10 exercícios caseis para se livrar da gordura muito rápido
Quem não gosta que você tenha um corpo tonificado e pronto para a praia? Se você está morrendo de
vontade de ter 6-pack abs, braços babados e pernas bem tonificados, temos você coberto.
Diga adeus à gordura teimosa pendurada em torno de seu corpo com estes exercícios caseiros
10ffffáceis. Tudo o que você precisa é de perseverança e discípulo para se livrar dos quilos extras.
Tenha em mente que você sempre precisa começar com o básico, especialmente se você é novo para
se exercitar.
Vamos dar uma olhada nos 10 melhores exercícios caseiros para perder gordura
rapidamente:
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1. Abdominal Crunches
Crunches são um exercício popular para tonentar seus abdominais e eles vão ajudá-lo a obter um
estômago mais liso se você fazê-los em combinação com outros exercícios e uma dieta controlada por
calorias.
Para fazer abncheira:
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https://www.behealthynow.co.uk/fitness/the-best-and-worst-exercises-for-waist-shaping/
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Deite-se diretamente nas costas. Mantenha as pernas desmoronadas e dobre os joelhos.
Mantenha as duas mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos em ambos os lados.
Envolva os músculos do núcleo, respire fundo e levante a parte superior do corpo. Certifique-se de
que sua cabeça está de volta, e você não está puxando o pescoço.
Faça 20 repetições.
2. Squats (esbóteo
O agachamento é um dos exercícios mais versáteis, pois tem como alvo os músculos da parte inferior do
corpo, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais, bezerros e músculos abdominais e ajuda a perder
toda a gordura extra dessas áreas, dando-lhe um posterior e pernas bem tonídicos.
Para fazer agachamentos:
Fique em pé enquanto mantém os pés à largura dos ombros separados.
Estremesse os braços na frente. Ele irá ajudá-lo a equilibrar o seu corpo durante a realização do
exercício.
Agora, mantendo as costas retas e envolva seu núcleo, abaixe seu corpo até chegar a um ponto
em que suas coxas estejam paralelas ao chão. Certifique-se de que seus joelhos não vão além
dos dedos dos pés.
Levante-se enquanto expira.
Faça 15 a 20 repetições.
3. Aplaina da pl
A prancha é um exercício de força, mas também ajuda na queima de calorias. Uma pessoa de 150 libras
queima 3 calorias segurando uma prancha por um minuto. No entanto, se você segurá-lo por mais
tempo, você vai queimar mais calorias. Para a maioria dos entusiastas do fitness, é um exercício que
requer muita paciência. No entanto, os resultados falam por si.
Uma prancha não apenas trabalha nos músculos abdominais, mas também nos músculos do núcleo,
desde a pélvis ao longo da coluna até a cintura estola. Fortalece o núcleo, melhora o equilíbrio, a
estabilidade e a postura.
Para fazer uma prancha:
Comece deitado de bruços.
Coloque os cotovelos sob os ombros e levante seu corpo para levá-lo ao chão.
Segure-o por 1 minuto e aumente gradualmente a duração.
4. Hydrants de fogo
Outro exercício muito eficaz que ajuda na queima de gordura rápida é Fire Hydrants. Ele tem como alvo
os glúteos, bem como a região do quadril.
Para fazer este exercício:
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Mantenha as mãos e os joelhos no chão com as palmas das mãos para baixo. Os joelhos devem
estar na largura do quadril.
Envolva os músculos, levante o joelho direito e gire-o para o lado e depois para cima. Certifique-se
de que seu joelho está dobrado o tempo todo.
Segure a posição no topo por alguns segundos e, em seguida, lentamente, traga a perna para
baixo.
Faça 10 repetições em ambos os lados.
5. Step-ups (tras)
Este exercício ajuda a reduzir a gordura da parte inferior do corpo, trabalhando os músculos das coxas,
glúteos e quadris. Você precisaria de um pequeno banco de altura do joelho, ou você também pode usar
sua escada.
Enquanto step-ups são uma excelente forma de exercício, pode não ser suficiente para suas
necessidades de queima de gordura. Para acelerar este processo, você pode investir nos queimadores
de gordura mais eficazes no mercado. Esses queimadores de gordura ajudam a quebrar essa gordura
indesejada a um ritmo mais rápido.
Para fazer este exercício:
Fique em pé com os pés de largura de quadril separados. Para melhorar o nível de dificuldade,
você pode levar halteres em ambas as mãos.
Suba na escada com o pé direito e traga o joelho esquerdo para cima.
Agora, abaixo da perna esquerda e desce.
Realize 15reps com uma perna e depois mude para outra perna.
6. Mergulhos da cadeira
Cadeira Dips é um bom exercício para tonificar os braços flácidos e os músculos das costas. Para este
exercício, você precisaria de uma cadeira ou cama, que fica a pelo menos dois pés acima do grande.
Para fazer mergulhos de cadeira:
Comece de pé com as costas de frente para a mobília. Coloque as mãos sobre ele com os braços
separados pela largura dos ombros.
Tome 2 a 3 passos na frente para se afastar da cama ou cadeira e endireitar a parte superior do
corpo.
Agora, dobre os joelhos e os cotovelos para levar seu corpo mais perto do chão. Pare quando
tocar no chão.
Agora volte para a posição inicial.
Faça 20 repetições.
7. Push-Ups em inglês
Se a perda de gordura está em sua mente, você deve fazer flexões. Ele tonifica seus braços e dá um
núcleo forte.
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Para fazer um push up:
Deite-se no estômago no chão. Mantenha as pernas retas.
Mantenha as palmas das mãos ao nível do peito. Seus braços devem dobrar a 45 graus.
Empurre as mãos, bem como os calcanhares e puxe o tronco do peito e as coxas do chão. Expire
enquanto o faz.
Mantendo o seu núcleo envolvido, segure por alguns segundos.
Volte lentamente para a posição inicial. Inalar enquanto você desce.
8 - O que é. Raise de perna de descante
Este exercício ajuda na perda de gordura ao redor da área do quadril e fortalece e tonifica os músculos
do quadril.
Para fazer levantar a perna de face:
Deite-se do seu lado direito.
Lentamente levante a perna esquerda o mais alto possível. Os dedos dos dedos devem apontar
para a frente.
Mantenha a posição por um segundo e traga de volta para a posição inicial.
Faça 10 repetições de cada lado.
9. Elevadores de pernas
Levantamentos de perna ou elevação de perna é um dos melhores exercícios para perder gordura da
barriga. Ajuda a ton qual a parte inferior do abdômen.
Para fazer a perna levantar:
Deite-se no chão nas costas. Seus braços devem estar de lado com as palmas das mãos viradas
para o chão.
Envolva os músculos do núcleo, levante os quadris e as pernas. As tuas pernas devem ser retas.
Faça 10 a 15 repetições.
10. Escada de escalar
Escada de escalada é o melhor exercício cardiovascular e a maneira mais rápida e fácil de queimar
gordura. Também ajuda a apertar e tonificar os glúteos.
Tudo o que você precisa fazer para subir e descer as escadas. Faça isso por 5 minutos regularmente.
Estes exercícios são fáceis de executar e muito eficazes. O melhor é que você pode facilmente fazer
esses exercícios em casa.
A Bio do autor
 Luke é louco por andar de bicicleta, correr e nadar desde que ele era um menino. Ele escreve artigos
fantásticos discutindo temas como Fitness, Saúde e Esportes.
https://www.behealthynow.co.uk/fitness/the-best-compact-home-gym/
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