Correr é ruim para seus joelhos

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Correr é ruim para seus joelhos?
Report of Report of Sofia Alves (Alves
Não há nada como uma corrida matinal para obter o seu sangue bombeando e fazer você se sentir
revigorado para o resto do seu dia. Correr é um grande exercício cardiovascular, protegendo e
fortalecendo o coração. Ele também constrói a parte inferior do corpo, desenvolvendo músculos e
permitindo que você se empurre ainda mais.
Apesar de todos os benefícios que a corrida oferece, também há preocupação de que ele possa
danificar seus joelhos. Muitas pessoas sentem dor nos joelhos depois de correr, e corridas extensas
podem piorar a dor, por isso é uma pergunta razoável para perguntar se correr é ruim para os joelhos.
Vamos ver como isso afeta seus joelhos e como diferentes tipos de corrida podem levar em conta para
que você possa tomar as decisões certas para proteger seu corpo e manter seus joelhos em ótima
forma.
Correndo com artrite
As pessoas que tendem a ser mais preocupadas com a forma como a corrida os afeta e os efeitos
negativos que isso pode ter são aqueles que sofrem de artrite. A maioria dos sofredores de artrite
experimenta alguma dor no joelho como resultado de sua condição médica, e é compreensível que eles
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tenham preocupações sobre correr machucando os joelhos. Eles estão certos em pensar que correr
pode causar mais danos e mais dor, no entanto?
De acordo com estudos médicos recentes, não. As evidências científicas apontam para a dor artrítica
realmente diminuindo com a corrida. Claro, a maneira como uma pessoa corre e os cuidados que tomam
de joelhos terão algum efeito sobre como seus joelhos reagem à corrida regular, mas como regra geral,
correr fortalecerá seus joelhos. É particularmente útil para o tratamento da artrite do joelho, então
aqueles que sofrem de dor artrítica nos joelhos devem sentir menos dor ao longo do tempo quando
começam a correr. Seus joelhos devem melhorar com o tempo com essa atividade.
Correndo Downhill
Vamos abordar alguns dos tipos de corrida agora. Existem diferentes ambientes em que você pode
executar e diferentes práticas de corrida, e cada uma delas afeta seu corpo de maneiras diferentes.
Como Kris, um fisioterapeuta da Knee Force explica: “Correr com dor no joelho é possível, mas tudo
depende das superfícies que você corre e do seu programa de fortalecimento. Apenas usar joelheiras e
mangas de joelho não evitará lesões por conta própria. Fortalecimento regular e condicionamento dos
joelhos são necessários, dependendo da lesão que ocorre.
A superfície que você corre faz a diferença em como seus joelhos se sentem depois e o tipo de efeitos a
curto e longo prazo que você tem que lidar como resultado do treino. O terreno que você corre pode
afetar a forma como seus joelhos ou músculos também se sentem.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29728929
https://kneeforce.com/knee-sleeves-good-running/
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Se você está fazendo um monte de corridas de subida, por exemplo, seus músculos da perna estarão
mais doloridos do que se você estivesse correndo ladeira abaixo. No entanto, você pode estar
preocupado com o quão esquilina vai afetar seus joelhos, especialmente porque cada passo indo para
baixo da colina coloca mais peso em seus joelhos do que se você estivesse correndo em uma superfície
nivelada.
Há um mito de que correr ladeira abaixo é ruim para os joelhos, mas é exatamente isso – um mito. Seus
joelhos realmente se beneficiam de corridas de descida, pois isso as fortalece e permite que elas
trabalhem mais para você e construam resistência a danos.
Agora, se toda a sua corrida é ladeira abaixo, então você pode estar exagerando e danificando seus
joelhos, porque você realmente precisa correr em diferentes inclinações e superfícies para desenvolver
seus joelhos e músculos completamente.
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Fazer muito de qualquer tipo de corrida pode danificar seus joelhos, enquanto você variar as coisas,
você deve ficar bem. Você poderá aproveitar os benefícios de correr ladeira abaixo e como isso torna
seus joelhos mais difíceis e menos propensos a sentir dor.
Correndo em uma esteira
Como qualquer tipo de corrida, a chave para não se machucar ou causar danos a longo prazo é usar a
esteira com moderação. O uso regular das esteiras é bom, e você não deve danificar os joelhos usando-
o todos os dias. Na verdade, isso pode fortalecer seus joelhos consideravelmente e torná-los menos
propensos a sentir dor, mesmo se você tiver artrite.
O problema vem de pessoas que começam em um ambiente que é muito alto. Eles usam a esteira até a
velocidade máxima para tentar obter o maior benefício no menor tempo possível, e simplesmente não
funciona assim. Esta é uma ideia especialmente terrível para as pessoas que estão apenas começando
a se exercitar ou que têm algum tipo de problema de saúde que afeta seus joelhos, como artrite. Essas
pessoas precisam ir devagar no início.
Você precisa encontrar uma velocidade que funcione para você e não se esforçar muito no início. Você
pode gradualmente aumentar a velocidade e alcançar um nível mais alto onde você está confortável
trabalhando fora, mas isso é algo que você deve construir ao invés de saltar para a direita.
Corrida de estrada
É incomum que os corredores sofram de uma condição médica chamadaO joelho do
corredor(tecnicamente chamada de síndrome da dor femoropatelar). Isso afeta a rótula, e é uma
preocupação séria para as pessoas que correm nas estradas. Há um equívoco de que a superfície da
estrada é dura nos joelhos, mas não é realmente sobre a superfície. Os danos são causados
simplesmente por simplesmente correr da maneira errada, e vamos olhar para alguns fatores que afetam
isso.
Os principais fatores para a corrida de estrada que é seguro em seus joelhos são os seguintes:
Use sapatos confortáveis
Não exagerem quando você está começando
Corra em uma variedade de superfícies e inclinações
Escolha o equipamento de alta qualidade
Ter um médico verificar seus joelhos se você está sentindo dor
Trail Running em execução
Geralmente, pensa-se que a corrida de trilhas é mais suave em seus joelhos do que correr nas estradas,
mas nem sempre é o caso. Trail running muitas vezes envolve correr em várias superfícies irregulares.
As trilhas podem estar repletas de raízes de árvores, rochas, cascalho e outros pequenos problemas
que podem causar ferimentos apenas por dar errado, ou podem simplesmente estar tropeçando em
perigos. A constante para cima e para baixo de muitas trilhas os torna resistentes em seus joelhos, mas
o que dizer de trilhas bastante planas e até mesmo?
https://www.healthline.com/health/runners-knee
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Normalmente, a sujeira macia de uma trilha tem mais do que o concreto duro, mas em trilhas bem
desgastadas, a sujeira foi compactada através do uso frequente. Isso cria uma superfície que é quase
tão dura e implacável quanto uma estrada.
Tanto a corrida de trilha quanto a corrida de estrada têm suas desvantagens e suas vantagens. A corrida
de trilhas é mais difícil nos joelhos do que correr de estrada quando a trilha é irregular ou o chão é muito
firme. Mesmo nesses casos, é improvável que seus joelhos sofram qualquer dano de corrida de trilha, a
menos que você se exercita demais e não preste atenção aos sinais de alerta do seu corpo.
Como proteger seus joelhos ao correr
Falamos brevemente sobre o que você pode fazer para manter seus joelhos seguros quando você corre,
mas vamos reiterar alguns desses pontos e ir mais fundo para o seu benefício. Afinal, se você danificar
seus joelhos, seus dias de corrida podem ser contados ou pode demorar um pouco antes de você poder
voltar e continuar correndo.
Você geralmente pode evitar danos aos joelhos, fazendo uma pausa de correr quando sentir dor no
joelho. Ouça o seu corpo e o que ele está dizendo. A dor é a maneira do seu corpo dizer que algo está
errado. Se você acha que seus joelhos podem estar sofrendo algum dano, então você deve consultar
um médico imediatamente. Pode haver algo seriamente errado com seus joelhos que deve ser
abordado, ou pode ser apenas uma pequena inflamaçãoe desconforto que simplesmente exige que
você descanse para você melhorar.
Você também deve entender que correr não vai reconstruir ou regenerarcartilagem- A . (í a questão: es. ,
, , í , , . Os pacientes com osteoartrite podem estar procurando correr para corrigir seu problema, mas o
https://www.vchri.ca/feature-stories/articles/2017/11/29/can-running-and-osteoarthritis-go-together
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que a corrida faz por sua cartilagem é simplesmente ajudar a manter sua condição. Isso evitará que
seus joelhos piorem, se você estiver correndo de acordo com práticas seguras, mas se você espera se
recuperar da artrite por causa da corrida, então você ficará desapontado.
Também queremos enfatizar mais uma vez a importância de ter o equipamento de corrida certo. Sapatos
de baixa qualidade, falta de hidratação e roupas mal ajustadas farão uma experiência de corrida
miserável. Não só isso, mas eles também contribuirão para danos no joelho, pois correr mal pode
machucar seus joelhos ao longo do tempo.
Correr regularmente pode reduzir a dor, mas não tratará a condição subjacente. Se você quiser sentir
menos dor no joelho em suas atividades diárias, então correr é uma ótima maneira de fazer isso. Você
pode querer contratar um personal trainer ou a ajuda de um corredor experiente para se certificar de que
você está fazendo as coisas corretamente.
Apenas saiba que pegar um regime de corrida fará uma grande diferença em como você se sente,
proporcionando benefícios psicológicos e fisiológicos que você começará a ver por si mesmo em breve.
Espere que sua dor diminua e suas habilidades para melhorar. Depois de um tempo, você deve ser
capaz de correr por mais tempo sem sentir a dor que sentiu antes. Apenas certifique-se de conversar
com seu médico antes de começar a correr, se você tiver artrite ou outros problemas médicos sérios.
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