Sweat Together Stay Together 12 ideias de exercícios perfeitas para casais

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Sweat Together, Stay Together – 12 ideias de exercícios
perfeitas para casais
⋮ 25/10/2018
As coisas são mais divertidas se você as fizer com outra pessoa – especialmente se alguém é seu
parceiro ou seu melhor amigo. Então, que tal fazer os treinos de casal? Imagine passar um pouco mais
com alguém especial e construir seu corpo ao mesmo tempo. Essas 17 ideias de treino são perfeitas
para passar tempo de qualidade e interativo juntos. Tenha em mente que antes de cada treino, seja
sozinho ou em companhia, a nutrição é um componente fundamental. Encontrar bons suplementos de
saúde a preços bons pode ser difícil, por isso, se você está procurando por algumas ótimas ofertas, o
Plusvouchercode é um excelente lugar para começar!
1. Parceiro de Ajoeling Twist
Fonte: surgefitnessjc
A reviravolta do parceiro é uma maneira fácil de iniciar um treino intenso. Tudo o que você precisa fazer
é ajoelhar-se de joelhos com as costas voltadas uma para a outra. Um parceiro segura um pequeno
haltere / bola que eles passam para o parceiro, torcendo em uma direção. O parceiro pega o halter / bola
e passa-o de volta da outra direção. É fácil, simples e totalmente eficaz.
2. Plank do parceiro
https://www.plusvouchercode.co.uk/offers-foodspring.html
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Fonte: Freepik
Os exercícios são obrigatórios se você quiser manter um estilo de vida saudável, e a Planejal é uma das
melhores rotinas que você pode realizar com um parceiro. A proporção de ressegura do corpo e manter
essa postura para os poucos minutos recomendados é melhor quando há alguém ao seu lado para
motivação constante. Você sentirá a queimadura em seu núcleo, com certeza.
3. V-sit e Passe
Fonte: teamcrossfitusa
https://www.youtube.com/watch?v=XR2efvj-O5M
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Outro exercício pragmático para colocar seu núcleo em forma, o V-sit e passe exigem que você e seu
parceiro se sentem face-forward com os joelhos dobrados. Um parceiro pode segurar uma bola de
medicina no peito, inclinar-se para trás, girar para ambos os lados, em seguida, jogar a bola para o
parceiro. O mesmo processo é repetido pelo parceiro, e a bola é trocada novamente.
4. Parceiro Jump-Squat High Fives
Fonte: Coedcrunch
Neste exercício, ambos os parceiros se enfrentam de pé, com os braços estendidos na posição típica de
agachamento. Em seguida, ambos agacham-se simultaneamente, depois pulam enquanto high-fiving.
Repita o processo várias vezes até sentir que queima dentro do seu núcleo e da parte de trás das
pernas – você saberá instantaneamente que fez isso direito.
5. Lunge de Split
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Fonte: fitgirlcode
Este exercício de perna fará com que você fortaleça bem os músculos da coxa. Você pode começar
enfrentando seu parceiro enquanto se levanta. Mexa os braços para fora e segure-os de forma
constante, em seguida, dobre lentamente na posição lunge simultaneamente, mantendo a perna direita a
90 graus. Levante-se e repita o processo mantendo a perna esquerda 90 graus. Repita este exercício
10-15 vezes alternando cada perna.
6. Torneira de mão Inchworm
http://www.fitgirlcode.com/10-fun-couple-workout-exercises/
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Fonte: Unsplash
Este exercício de parceiro constrói a coordenação, bem como suas coxas e núcleo. Fique de pé de
frente para o seu parceiro com pelo menos 6-7 pés de espaço entre você. Em seguida, dobre
simultaneamente a parte superior do corpo, incline-se o chão e, em direção um ao outro, de quatro até
que você esteja na posição de flexão. Toque em ambas as mãos em um aplauso rápido e mova-se para
a posição inicial novamente.
7. Parceiro Leg Slams
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Fonte: acefitness
Os golpes de perna do parceiro ajudam a exercitar as costas, bem como os músculos da coxa. Para
iniciar este exercício, um parceiro fica deitado no tapete enquanto o outro parceiro fica atrás da cabeça,
pernas separadas na largura dos ombros. O parceiro no chão agarra os tornozelos, em seguida, balança
as pernas ereto em um ângulo de 90 graus. O parceiro de pé então bate as pernas de volta para baixo.
Repita o processo 10-15 vezes e, em seguida, revele-se com o outro parceiro para se deitar.
8 - O que é. Alto-cinco Push-ups
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5038/train-this-not-that-the-core-edition
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Fonte: Freepik
Push-ups são um exercício universalmente popular para todos que querem se manter saudável. Ele
envolve os músculos do núcleo e das pernas enquanto ajuda a acumular os braços também. Agora você
pode recriar esse exercício específico com seu parceiro, intensificando um entalhe. Cada vez que você
empurra para cima do chão, você high-five seu parceiro e puxa para baixo novamente.
9. Sentados de parceiros
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Fonte: Freepik
Este exercício simples, mas eficaz, ajuda a envolver o núcleo e esculpir o abdômen ao mesmo tempo.
Requer um parceiro para se deitar com as mãos perucas enquanto o outro parceiro mantém os pés
parado no chão. Em seguida, o parceiro deitado no chão senta-se e deita-se de volta sem usar os
braços, utilizando assim o poder de seus músculos abdominais. Repita o processo segurando as pernas
do outro parceiro para eles!
10. Crunch de bicicleta de parceiro
O treino de bicicleta permite exercitar seus músculos do núcleo e da perna ao mesmo tempo. Você pode
torná-lo uma atividade divertida, compartilhando esta rotina com o seu parceiro. Você pode começar por
deitar-se no tapete, virando uns aos pés. Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça e levante-se a
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apenas alguns centímetros do chão. Combine seus pés com seus parceiros e comece a mover as
pernas como se estivesse remando uma bicicleta.
11. Pontes do Parceiro Glute
Fonte: Valor Fitness
As pontes de Glute ajudam a fortalecer os músculos das costas, da coxa e da panturrilha. Eles podem
ser bastante chatos, mas você pode transformar este exercício em um tempo divertido com seu parceiro.
Ambos os parceiros devem se deitar pés para a frente, em seguida, combinar com os pés, e manter a
parte inferior do corpo com o poder de seus músculos abdominais. Segure a pose pelo maior tempo
possível para manter a força máxima do núcleo.
12. Casal Triceps Dip
https://www.youtube.com/watch?v=8yiuSZUYurQ
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Fonte: idealshape
O exercício de mergulho do tríceps é perfeito para fortalecer seus braços e núcleo ao mesmo tempo.
Você pode levar este para fora usando as coxas do seu parceiro como a superfície push-up para seus
braços. Basta situar-se entre as pernas do seu parceiro, enquanto eles seguram a posição de sentar-se-
aquato contra uma mesa ou cadeira. Então você pode mergulhar e levantar ao mesmo tempo,
melhorando a qualidade deste exercício de força em particular duas vezes.
Todos esses exercícios de casal ajudarão você a passar algum tempo de qualidade com seu parceiro,
mantendo seu corpo em boa forma ao mesmo tempo. No entanto, não é apenas o exercício que é
importante – você também precisa controlar sua dieta para manter um estilo de vida saudável.
Autor Bio
 Andrea Boffo é CEO da PlusVoucherCode, um site que fornece códigos de desconto para economizar
dinheiro na compra online. Você pode segui-la no Twitter.
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