5 Desafios de Perda de Peso e Como Superar-se

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5 Desafios de Perda de Peso e Como Superar-se
Se você já tentou perder peso, você sabe que pode ser muito desafiador. Todos experimentam desafios
específicos para suas circunstâncias únicas. Estes variam de falta de tempo, à genética, estresse e
expectativas não atendidas de tentar mais de uma vez. A maioria das pessoas pode encontrar esses
obstáculos, mas isso não significa que elas não possam ser superadas. Vamos olhar para alguns
desafios que você pode encontrar em sua jornada de perda de peso, além de algumas dicas para ajudá-
lo a conquistá-los.
Barreiras físicas
As barreiras físicas se manifestam de muitas maneiras diferentes e podem incluir fadiga, problemas
médicos, desconforto e muito mais. Outros problemas como falta de sono e desidratação também
podem dificultar a perda de peso. Uma das soluções para essas barreiras físicas é falar com seu médico
para descobrir se algum medicamento que você está tomando ou quaisquer mudanças de estilo de vida
que você fez podem estar afetando sua capacidade de perder peso.
Certos medicamentos como esteróides, medicamentos para a depressão, bem como pílulas
anticoncepcionais podem causar ganho de peso. Alterações hormonais em mulheres também podem
causar ganho de peso e devem ser discutidas com um médico para que uma solução possa ser
encontrada.
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Idade
Conforme envelhecemos, ganhamos peso devido a várias razões, sendo uma pessoa comum um
declínio na atividade física. Para os homens, acontece devido a níveis mais baixos de testosterona, o
que torna mais difícil para os homens converterem gordura em músculos. Um plano de exercícios
personalizado deve ser colocado em prática para ajudar as pessoas mais velhas a perder peso.
O treinamento de força é uma excelente opção, pois ajuda a converter gordura em músculo. Os
músculos são muito mais metabolicamente ativos do que as células adiposas, por isso queimam mais
calorias e podem tornar a perda de peso através do exercício mais fácil para as pessoas mais velhas. Se
você está apenas começando, não se esqueça de usar uma rotina pré-treino para acelere antes de
realizar qualquer exercício extenuante.
Letargia
Letargia é outro desafio de perda de peso comum. A letargia pode ser causada por muitas coisas,
incluindo estresse e falta de sono. Se você acha que está estressado, tente passar alguns minutos todos
os dias fazendo coisas simples que podem ajudá-lo a reduzir o estresse. Yoga é uma opção muito boa,
pois ajuda a reduzir o estresse, ajudando você a ficar em forma. Além disso, você deve tentar a
meditação, pois isso ajudará a diminuir seus níveis de estresse. Se puder, tente fazer caminhadas curtas
para se afastar de ambientes e situações estressantes.
Se você não está dormindo o suficiente, você pode se sentir comendo demais porque a falta de sono
mexe com seus hormônios do apetite. A falta de sono também faz você se sentir como se não tivesse
energia para se exercitar. Para remediar isso, tente obter tantas horas de sono significativo quanto você
pode. Isso pode exigir que você obtenha um colchão novo, garanta que seu quarto esteja escuro o
suficiente ou até mesmo estabeleça uma rotina de sono para que você adormeça assim que você vai
para a cama.
Falta de auto-confiança
Há muitas histórias, imagens, revistas e sites que fazem você se sentir acima do peso ou não se encaixa
em um molde de como a beleza se parece. Isso pode desmotivá-lo como você pode sentir como você
nunca vai chegar a esses níveis irreais de aptidão. Esta é uma profecia auto-realizável, porque quando
você se sente assim, você não trabalha fora, você não perde peso, e você acaba pensando que você
não pode fazê-lo.
Seja gentil consigo mesmo e entenda que esses são níveis irrealistas de condicionamento físico. Todo
mundo é diferente e sua definição de aptidão ou seu peso ideal não precisa se encaixar com a opinião
de ninguém sobre como você deve se parecer ou qual peso você deve ser. Dê a si mesmo tempo
suficiente para trabalhar com isso e veja os resultados. Tome seu tempo e aprenda a voltar a uma rotina
de perda de peso se você escorregar.
O seu ambiente de trabalho
https://www.transparentlabs.com/blogs/all/finding-the-perfect-pre-workout-for-you
https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
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A maioria de nós passa a maior parte dos nossos dias de trabalho sentados em uma mesa. Isso reduz
nosso nível de atividade física, o que significa que comemos mais calorias do que usamos. Isso pode
causar ganho de peso e desfazer qualquer exercício ou dieta que você faz para perder peso.
Tente tirar algum tempo para se exercitar por dez a trinta minutos todos os dias. Se você não puder,
tente se levantar da sua mesa e se locomover pelo escritório a cada hora ou mais. Obter uma mesa de
pé é outra ótima maneira de queimar gordura passivamente, pois seu corpo precisa queimar calorias
para lhe dar energia para ficar de pé. Apenas lembre-se de não usar uma mesa de pé como uma
desculpa para não fazer seu corpo se mover.
A jornada de perda de peso de todos é diferente, assim como os desafios que cada um enfrentamos
enquanto tentamos perder peso. Esses desafios podem ser superados, com o primeiro passo de fazer
isso sendo descobrir quais desafios são únicos para nós e trabalhar para superá-los.
A Bio do autor
 Jessica Peters é uma escritora freelancer de Melbourne que bloga sobre saúde e fitness. Jessica é uma
ávida viajante e atravessa regularmente o mundo para aprender sobre outras culturas enquanto bloga
com seu laptop.
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https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-a-standing-desk
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