Fonte da juventude ou não Top 3 segredos saudáveis para envelhecimento graciosamente

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Fonte da juventude ou não? Top 3 segredos saudáveis para
envelhecimento graciosamente
O envelhecimento é um processo natural e inevitável. Nossas células acabarão por cessar a divisão, e
quaisquer danos não serão mais reparados. Muitos seres vivos como plantas e animais ao nosso redor
experimentam o envelhecimento.
Nos seres humanos, o envelhecimento pode se referir a mudanças físicas, sociais e mentais ao longo do
tempo. Podemos ter mais rugas e cabelos brancos, mas nosso conhecimento e sabedoria se
expandirão. No entanto, o envelhecimento também é conhecido por ser um dos fatores mais
significativos para a morte humana. Há mais de 2 milhões de pessoas que morrem em cerca de 60 a 70
anos de idade.
Embora não possamos controlar nossa idade, há escolhas inteligentes que podemos fazer para nos
tornar a idade graciosamente. Com o cuidado certo, o envelhecimento pode estar vivendo a melhor vida
enquanto é fisicamente e mentalmente saudável. De ser fisicamente ativo e comer as refeições certas
para se conectar a si mesmo e aos amigos, isso afeta como seu corpo envelhece.
Coma direito, coma bem
https://ourworldindata.org/what-does-the-world-die-from
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Conforme você envelhece, seu corpo também muda. Assim, é crucial melhorar seus hábitos alimentares
para que seu corpo possa envelhecer melhor. A nutrição adequada pode diminuir o risco de muitas
doenças, melhorar a nitidez mental e aumentar seus níveis de energia, fazendo com que você se sinta
mais jovem do que sua idade. Uma dieta saudável também pode mantê-lo emocionalmente equilibrado.
É um fato bem conhecido que uma dieta saudável consiste em frutas, vegetais, menos sal, grãos
integrais e proteínas e gorduras mais saudáveis. Existem também certos tipos de alimentos que você
precisa consumir mais para melhorar sua saúde à medida que envelhece. Estes incluem fibra, ômega-3
e água.
A fibra retarda a quebra de nutrientes. Conforme você envelhece, você precisará de mais alimentos ricos
em fibras, como feijão, amêndoas, cevada e aveia, para ajudar seu sistema digestivo a mover resíduos
pelo seu corpo. A fibra também pode ajudar a baixar a pressão arterial, o colesterol, a inflamação e
controlar os níveis de açúcar no sangue. Pessoas com 50 anos ou mais devem consumir pelo menos 21
a 30 gramas de fibra diariamente.
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como linhaça, sardinha e salmão também podem ajudar seu
corpo, coração, ossos, articulações e, especialmente, sua idade mental. Nossa função cerebral diminui à
medida que envelhecemos, e muitos estudos associaram que um aumento no consumo de ômega-3
pode reduzir o risco de Alzheimer. Omega-3 também pode ajudar a melhorar a sua visão, reduzir a
obesidade e ajudar a prevenir doenças auto-imunes.
Assim como a fibra e o ômega-3, a água também é essencial à medida que envelhecemos. Como outros
órgãos, a capacidade dos nossos rins de filtrar as toxinas do sangue diminui progressivamente à medida
que envelhecemos. Os rins precisam de mais água para funcionar de forma eficaz. Portanto, é crucial
manter-se hidratado. A água também é essencial, pois lubrifica as articulações, ajuda a bombear sangue
para os músculos e regula a temperatura corporal.
Além de aumentar a presença de alimentos de energia em sua dieta, também é essencial para diminuir
ou eliminar alimentos específicos à medida que envelhece. Numerosos estudos descobriram que maior
conteúdo de sódio e conservantes químicos de alimentos e bebidas processados causam maiores riscos
de doenças relacionadas à idade, como diabetes e doenças cardíacas.
Assim, incline-se em escolhas alimentares mais orgânicas, naturais e não processadas à medida que
envelhece. Tente viver sua vida adulta procurando opções mais saudáveis para suas batatas fritas
embaladas favoritas ou alimentos enlatados. Você também pode tentar se tornar vegano, low-carb ou
experimentar planos de refeição da moda como a dieta de South Beach, pois essas dietas visam um
estilo de vida mais saudável.
Idade bem com fisioterapia
A terapia física pode não ser a primeira coisa que as pessoas pensam quando se trata de envelhecer
bem. Muitas pessoas associam fisioterapia com reabilitação de lesões. Embora isso seja verdade, a
fisioterapia também é uma maneira eficaz de tornar seu corpo mais confiável e coordenado. Todos nós
queremos envelhecer e ainda nos mover sem qualquer dor e uso ou corpo de forma eficaz.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19262590/
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Todos sabemos que manter a saúde física é essencial, mas a mobilidade diminui significativamente com
a idade, e a mudança pode ser complicada. Você acabará tendo problemas para andar ou ficar de pé, e
mover seu corpo pode ser doloroso. Fazer fisioterapia ajudará seu corpo a manter o equilíbrio adequado,
resistência e força.
Ao fazer exercícios de fortalecimento e alongamento, você restaurará a mobilidade do seu corpo. Fazer
fisioterapia também ajudará seu corpo a manter a resistência, o equilíbrio e a força adequados. Os
terapeutas também podem ajudá-lo a melhorar a coordenação e determinar se você precisa de
dispositivos de assistência para ajudá-lo a se mover com segurança. Os fisioterapeutas também podem
reduzir os sintomas de vertigem e restaurar o funcionamento vestibular adequado, que é frequentemente
associado ao envelhecimento.
A fisioterapia também visa prevenir e reduzir a dor e ajudar a melhorar as diferentes funções do seu
corpo. Técnicas de terapia manual e exercícios terapêuticos podem aliviar significativamente a dor e
restaurar a função articular e muscular. Essas simulações também podem ajudar a evitar que a dor
retorne.
Os fisioterapeutas também podem ajudar pacientes com artrite ou osteoporose, doenças cardíacas e
pulmonares, câncer de mama, fibromialgia, linfedema e constipação. Eles também podem ajudar os
indivíduos a se recuperarem de cirurgia, acidente vascular cerebral e fratura.
- A gostarFisioterapia PhyxMeMuitas clínicas de fisioterapia podem orientá-lo sobre como melhorar com
segurança sua capacidade física, apesar da presença de condições médicas complicadas. Eles
oferecem serviços projetados com suas necessidades específicas e atendem a qualquer uma de suas
condições médicas que limitam sua capacidade de se mover e funcionar. Com a fisioterapia, você terá
uma melhor qualidade de vida.
Pense em Wiser
Além de um corpo mais saudável, envelhecer graciosamente também significa uma mente mais
saudável. Nosso cérebro é responsável por manter nossa carroceria durante toda a nossa vida. Mas, à
medida que envelhecemos, nossos neurônios cerebrais se degradam e os receptores não disparam tão
rapidamente porque essas funções se tornam estagnadas. Assim, é vital desafiar e exercitar o cérebro à
medida que envelhecemos.
Experimente novos hobbies ou atividades que irão desafiar e exercitar seu cérebro. Algumas atividades
cotidianas que você pode tentar são quebra-cabeças, arte e artesanato, e meditação. Essas atividades
são comprovadas para estimular o cérebro e melhorar a saúde cognitiva.
Puzzles podem estimular e dar à mente um treino. Resolver um quebra-cabeça aumenta a produção de
dopamina do seu cérebro. A dopamina é responsável pela forma como sentimos prazer. Isso nos faz
sentir mais felizes. Os quebra-cabeças também podem ajudar a estimular vias neurais, melhorar a
memória, aumentar a motivação e aumentar a concentração.
A arte também é uma ótima maneira de inspirar uma mente de envelhecimento. Atividades como tocar
música, dançar, fotografia, acolchoar, pintar, cantar e escrever podem adicionar felicidade e uma
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sensação vibrante de bem-estar. A arte também é uma maneira brilhante de usar a imaginação e pode
manter a mente ativa.
Você também pode melhorar suas chances de envelhecer bem, considerando fazer yoga e meditação.
Yoga e meditação são comprovadas para melhorar o humor, atenção e foco, fortalecer as habilidades de
pensamento, ajudar a evitar a depressão e o estresse, e fortalece a capacidade da mente de multitarefa.
Nossa saúde mental desempenha um papel significativoem nos tornar satisfeitos e otimistas. Quando
você envelhece com uma mente bem equilibrada, você provavelmente se recuperará de qualquer
deficiência do que aqueles que vêem o envelhecimento como um sinal de desamparo.
Takeaway (desa)
Para envelhecer com sucesso e graciosamente, você precisará abraçar as coisas que o farão alcançar
esse objetivo. Não é mais um segredo, então viva uma vida mais feliz, mantendo seu corpo e mente
mais saudáveis. O bom é que nunca é tarde para começar!
Bio do autor:
 Melissa Bell é uma escritora de conteúdo especializada em fitness, estilo de vida e saúde. Ela é
conhecida por ser uma viciada em saúde e é louca por ioga, chá, biologia e livros de autoajuda.
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