Escolha de Rotina de Exercícios

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Como escolher uma rotina de exercícios de acordo com o
seu tipo de corpo
O tipo de corpo que você tem influencia que tipo de rotina de exercícios será melhor para você.
Você não pode ir de um estilo de vida inativo para um de alta intensidade no dia seguinte, e é importante
encontrar uma rotina de fitness que funcione com o seu tipo de corpo para que você não arrisque a
lesões ou burnout. A chave é encontrar um equilíbrio entre dieta e exercício, o que significa pesos
diferentes para pessoas diferentes. Este artigo vai explicar como fazer exatamente isso!
Por exemplo, se o seu objetivo é a perda de peso, o treinamento de força ajudaria nessa área, porque o
músculo queima mais calorias do que a gordura quando em repouso – mesmo enquanto dorme! Isso, e
vários outros tópicos, serão discutidos abaixo.
Um filtro de ar condicionado sujo pode fazer você doente?
Medição do corpo
É a sua altura 5 pés. 11 polegadas ou 6 pés.? Seu peso é 200 lbs. ou 125 lbs.? Suas medidas corporais
são tão importantes para descobrir a melhor rotina de exercícios para você quanto os números reais na
escala. Existem inúmeras maneiras, ferramentas e calculadoras para ajudar a determinar muitas de suas
características físicas, a maioria delas pode ser melhor explicada por um especialista em fitness, embora
você possa até pesquisá-las on-line. Praticamente todo mundo tem uma fita métrica e pode medir sua
altura, e quase todo mundo tem uma escala em casa.
E a composição do seu corpo? Determinar o quão “encaixar” você é geralmente feito através da escala
de IMC, calculadoras de composição corporal (como o Método da Marinha), ou por um profissional.
IMC, ou índice de massa corporal, é um cálculo que usa sua altura e peso para estimar quanto do seu
corpo é composto de gordura. O IMC não mede a distribuição de gordura em seu corpo, apenas a
quantidade total. Isso é importante porque o músculo pesa mais do que a gordura. Então, se você tem
um IMC alto, mas é muito musculoso, você pode não ser tão insalubre como alguém com baixo IMC que
tem mais gordura corporal.
Acertar essas medidas é um primeiro passo importante para criar uma rotina de exercícios adequada.
Qual é o seu objetivo?
O objetivo de uma rotina de exercícios pode ser muito diferente para cada pessoa e é baseado em sua
composição corporal.
Se você está olhando para ganhar músculo, sua rotina deve ser completamente diferente do que se
você está tentando perder peso. Definir seu objetivo é fundamental e é melhor consultado com alguém
https://www.humix.com/video/ce103275b0fc7bdbfcab9b276202dd1816841a92e400744266ebc1911e18ab04
https://lucasjamespersonaltraining.com/
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mais experiente. Qualquer rotina de exercícios leva um tempo e esforço consideráveis e, portanto, deve
ser direcionada na direção certa desde o início.
Mas tenha em mente que o que quer que você veja na TV ou no cinema, ainda é OK para se exercitar
com o único propósito de ser saudável, e não porque você quer parecer uma superestrela.
Tipos de corpo comum
Agora que você tem uma ideia aproximada de seus objetivos e medidas, saber qual é o seu tipo de
corpo ajudará a determinar a melhor rotina de exercícios.
Os ectomorfos são naturalmente finos com pouco músculo. Endomorfos naturalmente carregam mais
gordura do que outros tipos e geralmente têm problemas para perder peso. E, finalmente, os
ganhadores duros, ou mesomorfos, são aqueles que podem aumentar com muito pouco esforço – o que
muitas vezes os leva a treinar demais na academia.
Primeiro, não pense que você está preso com apenas um tipo de corpo; a maioria das pessoas tende a
ser uma combinação de duas, mas geralmente se inclina para um extremo ou outro. O importante é
identificar onde você se enquadra nessas três categorias para saber quais exercícios priorizar.
Ganho de peso
Se você está olhando para ganhar peso, você precisa comer mais e levantar pesos mais pesados. Isso
irá adicionar massa muscular ao seu quadro. Você também deve tentar exercícios HIIT (treinamento
intervalado de alta intensidade), porque eles fazem com que seu corpo queime mais calorias em um
curto período de tempo. Ganhar músculos é um trabalho difícil e também requer muita proteína. Tente
comer cerca de 1 grama por libra do seu peso corporal, espalhado por seis refeições por dia.
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day
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A maioria das pessoas que levam um estilo de vida sedentário precisa ter cuidado ao fazer o trabalho
pesado, pois não estão acostumadas e podem se machucar. Comece com pesos mais leves e aumente
a quantidade à medida que você fica mais forte.
Perda de peso
Se você está olhando para perder peso, você precisa comer menos e fazer exercícios de cardio,
especialmente exercícios de corpo inteiro. Isso ajudará você a queimar mais calorias do que você
consome. Você também deve tentar exercícios de treinamento em circuito, porque eles fazem com que
seu corpo queime mais calorias em um curto período de tempo. Perder peso é um trabalho difícil e
também requer muita disciplina. Tente comer cerca de 1 grama por libra do seu peso corporal magro,
espalhado por seis refeições por dia.
A maioria das pessoas que estão acima do peso ou obesas deve começar sua rotina de exercícios de
treino adicionando gradualmente exercícios de cardio em sua rotina até que eles tenham construído
resistência suficiente para fazer exercícios de alta intensidade por longos períodos de tempo.
Endurance (desde a resistência
Se você está olhando para aumentar a sua resistência, você precisa fazer exercícios de cardio. Isso
ajudará você a queimar mais calorias do que você consome e também ajudará a melhorar sua saúde
cardiovascular geral. Você também deve tentar exercícios de treinamento em circuito, porque eles fazem
com que seu corpo queime mais calorias em um curto período de tempo. Aumentar a sua resistência
leva tempo e paciência.
Não importa qual seja o seu tipo de corpo, é importante começar devagar e gradualmente adicionar
intensidade ao longo do tempo. Isso ajudará a evitar lesões e também permitirá que seu corpo se
acostumem com a nova rotina.
Escolher uma rotina de exercícios pode ser esmagador porque há muitas variáveis a considerar. Seu
tipo de corpo, metas de fitness e estilo de vida jogam no que fornecerá os resultados mais eficazes para
você. É por isso que você entende o seu tipo de corpo antes de iniciar qualquer plano de treino.
Se você é alguém que é naturalmente magro ou atlético com baixa massa muscular, então exercícios de
cardio provavelmente atenderiam melhor para evitar excesso de trabalho muscular quando se treinam
com pesos. Por outro lado, se você tem mais gordura em seu quadro, mas está procurando algo de alta
intensidade para queimar calorias rapidamente, então os treinos intervalados podem ser mais
adequados para esse objetivo.
O que quer que você acabe fazendo – lembre-se de comer de forma saudável e se divertir!
Autor bio:
 Allen Brown é um escritor afiado cobrindo tópicos como saúde, viagens, beleza e tal. Ele gosta de
passar o tempo tocando bateria em seu tempo passado.
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https://www.behealthynow.co.uk/fitness/the-benefits-of-full-body-workouts/
https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/
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