Gerenciando artrite grave quais exercícios são melhores

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Gerenciando artrite grave: quais exercícios são melhores?
Se você tem artrite, você sabe o quão doloroso pode ser. Alguns dias, parece que você mal consegue se
levantar sem ter uma dor de tiro em seu quadril ou ter seus joelhos cederem.
Quando você visita o seu médico, eles muitas vezes prescrevem analgésicos e dizem para fazer muito
exercício.
Os analgésicos não são uma solução viável a longo prazo, especialmente porque a artrite é uma
condição degenerativa e incurável. Embora um consultor especializado do joelho possa recomendar
uma substituição do joelho, esse procedimento médico provavelmente não estará disponível para você
até mais tarde na vida, pois é uma cirurgia invasiva com um longo período de recuperação, e as
articulações de substituição não são projetadas para durar para sempre.
Isso nos leva de volta ao exercício. Você seria perdoado por pensar: “Como devo me exercitar quando
estou com tanta dor?”, mas estudos mostram que é um tratamento eficaz para gerenciar sintomas de
artrítica dolorosos e retardar a progressão da doença.
Depois, há outros benefícios do exercício, incluindo a manutenção de um peso saudável, melhorando
seu bem-estar mental, liberando endorfinas de bem-estar e aumentando seu sistema imunológico.
A chave é ter calma e encontrar o que funciona para você.
O que o exercício para artrite não é
https://www.hje.org.uk/services/london-knee-specialists/
https://www.hje.org.uk/services/london-knee-specialists/
https://www.health.harvard.edu/pain/4-ways-exercise-helps-arthritis
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Primeiro, vamos cobrir o que o exercício com artrite não se parece. Embora pensar em exercícios possa
evocar imagens de baldes de transpiração, slogging-lo em uma academia por horas a fio e investir em
equipamentos caros, sua rotina de exercícios não tem que se parecer com nenhuma dessas coisas.
O que fazer em vez disso
Os melhores exercícios para a artrite são de baixo impacto, o que significa que eles não colocam muito
peso e pressão sobre suas articulações. Se você tem artrite no ombro, por exemplo, levantar pesos
provavelmente irá causar mais dor. Por outro lado, usar uma bicicleta ergométrica estacionária ou dar
um passeio ao longo do parque pode ser eficaz, desde que você tenha o guidão em uma altura
apropriada e mantenha a postura correta para evitar rolar os ombros para a frente.
Para alguém com joelhos artríticos, no entanto, um passeio de bicicleta pode fazer mais mal do que
bem.
Mas a verdade é que você não precisa de equipamentos de ginástica para experimentar os benefícios
do exercício.
Yoga em
Yoga é tudo sobre melhorar a sua flexibilidade e força muscular. Isso o torna o exercício perfeito para
pessoas com artrite, o que torna suas articulações rígidas e tensas.
Quando sua artrite está causando dor, você também pode se adaptar instintivamente a maneira como
você se move. Por exemplo, se você sentir uma dor aguda nos joelhos ao se levantar de uma cadeira,
você pode se preparar curvando para a frente, o que pode causar estragos em sua postura e forçá-lo a
colocar mais peso em seus joelhos enquanto você está de pé.
Como a ioga pode ajudar a corrigir sua postura, pode ajudar a aliviar seus sintomas.
Você pode pensar no yoga como fora do reino da possibilidade – não há como você entrar em poses
complexas, e você certamente não estará fazendo paradas de mão se tiver ombros doloridos. Mas
mesmo as posturas mais simples podem fortalecer seu núcleo e músculos, e muitas podem ser
facilmente adaptadas para você. Se você luta para ficar no chão (e voltar para cima!), você pode achar a
ioga da cadeira mais fácil.
As aulas de ioga são toda a raiva no momento – seja pessoalmente ou on-line – e você pode se
beneficiar de trabalhar com um instrutor para garantir que seu formulário esteja correto. No entanto, se
você está com pouco orçamento, você não precisa perder. Muitos instrutores fornecem tutoriais gratuitos
que você pode acompanhar em casa.
Nadar
Quando você tem artrite, fazer exercícios tradicionais ou praticar esportes pode ser difícil. A natação é
uma excelente alternativa porque o calor da água alivia todas as dores e dores, e a flutuabilidade apoia
seu corpo, impedindo que você coloque excesso de peso em suas articulações.
Dançar
https://creakyjoints.org/diet-exercise/cycling-and-arthritis/
https://www.healthcentral.com/article/how-your-posture-can-cause-and-affect-arthritis
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A dança é uma forma cada vez mais popular de exercício porque é uma ótima maneira de fazer o
coração bombear, mas você não precisa fazer um breakdance total ou ter ambições elevadas de se
tornar estritamente digno de se beneficiar.
Experimente um salão de baile ou aula de dança de salsa com um amigo ou simplesmente feche as
cortinas, vire sua música favorita e pule pela sala de estar. Dançar é uma maneira fantástica de se
exercitar sem nem perceber – e sem estressar suas articulações também.
Jardinagem
A jardinagem é um passatempo gratificante que muitos de nós desfrutamos. É também uma ótima
maneira de obter uma dose saudável de vitamina D e uma excelente forma de exercício. Se você está
recebendo algum cardio como você anda em torno de seu jardim ou corta a grama, ou fazer um pouco
de levantamento de peso leve como você carrega plantas em vasos para o seu novo local, é algo que
você pode fazer, mesmo se você tem artrite grave.
Você pode facilmente modificar a maioria das tarefas para facilitar a jardinagem quando as articulações
dormem. Por exemplo, você pode usar suportes para as mãos se você luta com sua aderência, tratar-se
de ferramentas com alças extensíveis para que você não tenha que se curvar para alcançar seus
canteiros de flores e cuidar de suas ervas dadas de uma posição sentada em vez de colocar peso em
seus joelhos.
Há uma razão pela qual o exercício é a receita mais comum para pessoas com artrite – e isso é porque
funciona! Mas só é eficaz se você fizer isso com segurança e consistência. Isso significa ir devagar, ouvir
seu corpo e, o mais importante, encontrar algo que você pode desfrutar – não algo que pareça um
trabalho árduo e você desistas de desistir antes de ter a chance de trabalhar.
Autor bio
 Hannah Whitehouse é uma redatora do St John & St Elizabeth Hospital, um hospital privado em
Londres, e tem mais de seis anos de experiência em marketing digital, escrevendo principalmente sobre
saúde e lei. Seus interesses incluem saúde e bem-estar, esporte e desenvolvimento pessoal.
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