Suplementos de perda de peso qual é o certo para você

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Suplementos de perda de peso: qual é o certo para você?
A maioria das pessoas tentou perder peso em algum momento de sua vida, seja perdendo alguns quilos
ou embarcando em uma jornada de perda de peso mais significativa. Você pode tentar perder peso para
alcançar uma melhor qualidade de vida, melhorar a saúde, uma diminuição do risco de doença ou
simplesmente ficar melhor em suas roupas.
Você pode ter se perguntado se os suplementos de perda de peso podem ajudar. A resposta curta é sim
– mas provavelmente, você não verá benefícios a menos que você se exercite e siga uma dieta
saudável.
Os melhores suplementos de perda de peso funcionam através de alguma combinação de redução do
apetite, diminuição da absorção de gordura, aumento da massa muscular e queima de gordura.
Infelizmente, as empresas muitas vezes inundam o mercado com suplementos de perda de peso que
não fazem jus às reivindicações.
Para escolher a melhor opção para você, descubra os ingredientes ativos de um suplemento e se os
estudos científicos fundamentam suas alegações e eficácia. Também é inteligente para entender
quaisquer possíveis efeitos colaterais
Suplementos de Perda de Peso
Embora os suplementos provavelmente não o ajudem a atingir seus objetivos de perda de peso por
conta própria, a pesquisa mostra que certos produtos podem aumentar o metabolismo, queimar gordura
e reduzir o apetite. Recomendamos que você use apenas opções naturais e fique longe de produtos não
naturais que possam mexer com seu metabolismo e outros aspectos de sua saúde. Abaixo estão alguns
dos principais suplementos de perda de peso natural que podem funcionar quando usados em
combinação com uma dieta saudável e exercício. Tenha em mente que, antes de usar qualquer
suplemento de perda de peso, é uma boa ideia verificar com seu médico ou nutricionista que está
familiarizado com você e pode fazer uma recomendação personalizada.
https://explore.globalhealing.com/weight-loss-supplements/
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A cafeína
Encontrada naturalmente no café, chá e chocolate escuro, a cafeína é um dos ingredientes de perda de
peso mais conhecidos. A cafeína funciona aumentando o seu metabolismo, bem como aumentando a
capacidade do seu corpo para queimar gordura. A cafeína foi encontrada para melhorar a perda de peso
e manutenção em pacientes com excesso de peso
Um estudo mostrou que o consumo de cafeína antes do treino levará a uma queima de
calorias mais alta, e também suprimirá seu apetite após o exercício.
De acordo com um estudo intrigante, se você consumir cafeína antes de se exercitar, não só levará a
uma queima de calorias mais alta durante o treino, mas também suprimirá seu apetite depois. Além
disso, o consumo de cafeína pode levar a um maior prazer no exercício Mas certifique-se de moderar
sua ingestão - muita cafeína pode levar a nervosismo, ansiedade, náuseas e redução da sensibilidade à
insulina, o que pode causar ganho de peso.
Extrato de chá verde
Extrato de chá verde é um suplemento de perda de peso popular conhecido por seus antioxidantes
saudáveis. Especificamente, o chá verde contém catequinas, um antioxidante natural na família química
chamada flavonóides. O extrato de chá verde mostra uma promessa particular para a queima de gordura
da barriga, muitas vezes associada à inflamação e doença
Quando tomado com cafeína, as catequinas no extrato de chá verde aumentam a produção de
norepinefrina no corpo. Entre outras funções, a norepinefrina envia um sinal ao corpo para quebrar as
células adiposas. O aumento da norepinefrina assim reduz a massa gorda, ajuda na perda de peso e até
normaliza os níveis de triglicérides - gordura insalubre que circula no sangue.
O extrato de chá verde é tipicamente bem tolerado sem efeitos colaterais, exceto por indivíduos
altamente sensíveis à cafeína. No entanto, a norepinefrina é conhecida como o hormônio "luta ou fuga"
associado ao estresse, então você não quer aumentar muito sua produção. Limite o uso de extrato de
chá verde a quantidades razoáveis.
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Ácido Linoleico Conjugado
O ácido linoleico conjugado (CLA) é um grupo de produtos químicos encontrados no ácido graxo ácido
linoleico. Tomar CLA diariamente pode reduzir a gordura corporal, reduzindo o apetite, aumentando o
metabolismo, construindo músculos e quebrando as células de gordura. O CLA ajuda a glicose - o
combustível do corpo - a entrar nas células de forma mais eficiente, o que impede que a glicose seja
usada para fazer gordura.
Você pode encontrar CLA em algumas fontes à base de plantas, incluindo cogumelos de botão branco,
óleo de semente de romã e óleo de cártamo (escolha variedades orgânicas prensadas a frio, não
refinadas). Você pode comprar suplementos veganos de CLA, mas esteja ciente de que alguns
suplementos vegetarianos e veganos recebem CLA alterando quimicamente o óleo vegetal. Certifique-se
de selecionar suplementos feitos de ingredientes naturais e de alta qualidade. Efeitos colaterais
conhecidos de tomar CLA incluem problemas digestivos, como constipação, fezes moles ou diarréia.
GlucomannanTradução
Extraído de raízes de inhame elefante (konjac), o glucomanano é uma fibra dietética solúvel em água
que pode ser um suplemento de perda de peso eficaz. Glucomannan funciona absorvendo grandes
quantidades de água. Se você colocar uma pequena quantidade em um copo de água, a água engrossa
e se transforma em gel.
Ao absorver água, o glucomanano pode reduzir a absorção de gordura pelo corpo, retardar o
esvaziamento do estômago e desempenhar um papel em quão cheio você se sente após uma refeição
(também conhecida como saciedade). Assim, o glucomanano diminui a fome - e você come menos.
Estudos sugerem que tomar glucomanano por até quatro meses, em pó, alimentos ou forma de
suplemento é seguro. Esteja ciente, no entanto, de que pode interagir com alguns medicamentos
prescritos, especialmente aqueles para condições de açúcar no sangue.
Pimenta de Caiena
A pesquisa mostra que meia colher de chá de pimenta caiena quente picante pode tirar a vantagem do
apetite, ajudando você a comer menos calorias. Também pode reduzir seus desejos por lanches
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https://explore.globalhealing.com/symptoms-occasional-constipation-natural-solutions/
https://explore.globalhealing.com/effects-of-diarrhea/
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-glucomannan/
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salgados e doces. Além disso, comer alimentos com capsaicina, um componente ativo em pimenta
caiena e outras pimentas, pode aumentar o seu metabolismo em 15 a 20 por cento.
A capsaicina – encontrada em pimenta caiena e outras pimentas – pode naturalmente
aumentar o seu metabolismo em 15 a 20 por cento!
A pesquisa descobriu que a pimenta caiena pode ativar os receptores de queima de energia localizados
em células de gordura branca e marrom. Apenas uma pequena quantidade de capsaicina em uma dieta
rica em gordura impediu o ganho de peso. No entanto, grandes quantidades de capsaicina podem
causar problemas gastrointestinais em algumas pessoas.
Extrato de feijão de café verde
Extrato de grão de café verde vem de grãos de café crus e não torrados. Chock cheio de antioxidantes-
entre eles cafeína e ácido clorogênico (CGA) - este extrato pode ajudar a absorver carboidratos do trato
digestivo. Uma vez que alguém torra grãos de café, o conteúdo antioxidante diminui.
Pode haver alguns benefícios de perda de peso para o consumo de extrato de grão de café verde;
estudos sugerem que o ácido clorogênico pode reduzir a gordura armazenada no fígado e ajudar na
queima de gordura. Os efeitos colaterais são poucos, mas podem incluir insônia, ansiedade e dores de
cabeça.
Probióticos
Embora a maioria das pessoas pense em probióticos como um suplemento digestivo, a verdade é que
eles mostram benefícios promissores para perda de peso em certos grupos de pessoas. Ao modular a
composição de bactérias intestinais, alimentos probióticos ou suplementos podem influenciar a eficácia
com que você digere seus alimentos, quão resistente você é à insulina e como seu corpo regula o
açúcar no sangue, entre outras coisas. Certifique-se de tomar um suplemento probiótico que contém
uma coleção diversificada de cepas para melhores resultados.
Suplementos de perda de peso naturais para evitar
Embora muitos suplementos de perda de peso populares existam, outros podem não funcionar ou ter
efeitos colaterais indesejados.
Laranja amarga (neroli) contém o composto químico sinefrina, que é semelhante ao composto
encontrado na efedrina (um suplemento de perda de peso proibida). Embora haja alguma evidência de
que a combinação de guaraná e efedrina (derivada de efedrina) ajuda a perda de peso a curto prazo,
efedrina tem efeitos colaterais indesejados. A FDA proibiu a efedrina nos EUA porque estudos a ligavam
a ataque cardíaco e pressão alta. Evite esses compostos como suplementos de perda de peso.
Forskolin é um composto derivado da planta coleus indiana, e estudos mostram que pode estimular as
células a liberar gordura armazenada, mas não suprime o apetite, aumenta a taxa metabólica ou ajuda
na digestão, tornando-o bastante ineficaz para perda de peso total.
Estudos também indicam que picolinato de cromo e framboesa cetona são más opções para perda de
peso. Garcinia cambogia também é popular, mas os estudos têm ligado a insuficiência hepática -
https://explore.globalhealing.com/what-is-capsaicin/
https://explore.globalhealing.com/can-cayenne-pepper-aid-weight-loss/
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-of-antioxidants/
https://explore.globalhealing.com/weight-loss-benefits-of-green-coffee-bean/
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https://explore.globalhealing.com/how-to-choose-the-best-probiotic/
https://explore.globalhealing.com/what-is-neroli-oil/
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certifique-se de ficar longe.
Vitaminas e Minerais para Perda de Peso
Além das ervas e compostos listados acima, várias vitaminas podem influenciar o metabolismo e a perda
de peso, particularmente quando usadas com uma dieta saudável e rotina de exercícios. Aqui estão
algumas vitaminas e minerais com resultados promissores.
A vitamina B12
O B-12 desempenha um papel no aumento da energia e do metabolismo, fazendo glóbulos vermelhos,
ajudando na produção de DNA e estimulando o crescimento e o desenvolvimento ósseo. Algumas
clínicas oferecem injeções de B-12 como parte de um regime de perda de peso, mas pouca pesquisa
existe sobre a eficácia desta prática.
Um estudo descobriu que tomar vitamina B-6 e B12 ajudou a reduzir os níveis homocisteína – uma
proteína anormal que aumenta o risco de ataque cardíaco – durante a perda de peso. A vitamina B12
também ajuda o corpo a processar a gordura e desempenha um papel no “ciclo de energia” em cada
célula.
Grandes doses de B-12 não são susceptíveis de prejudicar a sua saúde, embora possa interferir com
certos medicamentos e pode causar distúrbios gastrointestinais leves. Converse com seu médico se
você quiser usar B12 como suplemento de perda de peso.
O Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda que todos com mais de 14
anos de idade tomem 2,4 mcg (microgramas) de B12 diariamente para a saúde geral. Vegetarianos e
veganos precisam suplementar sua dieta, uma vez que a vitamina B12 ocorre principalmente em fontes
animais.
Cálcio em cúlio
As pessoas que comem dietas de baixo teor de cálcio tendem a ter pesos corporais mais altos, levando
alguns pesquisadores a considerar se a suplementação pode reduzir o peso. Em um estudo, as
mulheres com excesso peso que normalmente consumiam menos de 800 mg (miligramas) de cálcio
diariamente começaram a tomar cálcio e vitamina D e perderam mais peso do que aquelas que tomaram
um placebo (um comprimido sem cálcio ou vitamina D).
Outro estudo descobriu que a suplementação com cálcio levou ao peso e perda de gordura, mas os
resultados não foram estatisticamente significativos. Enquanto o júri ainda está fora, o cálcio tem
relativamente poucos efeitos colaterais para pessoas saudáveis. Pode interagir com certos
medicamentos, então verifique com seu médico.
Vitamina D
Existe uma associação conhecida entre deficiência de vitamina D e obesidade. Embora ainda
precisemos de mais pesquisas sobre como tomar vitamina D pode afetar a perda de peso, houve
https://explore.globalhealing.com/9-reasons-exercise-best-medicine/
https://explore.globalhealing.com/vitamins-and-minerals/
https://explore.globalhealing.com/vitamin-b-12-support-energy-metabolism/
https://explore.globalhealing.com/vitamin-b12-shot-side-effects/
https://explore.globalhealing.com/vitamin-b6-benefits/
https://explore.globalhealing.com/what-is-vitamin-b12/
https://explore.globalhealing.com/what-is-calcium/
https://explore.globalhealing.com/vitamin-d/
https://explore.globalhealing.com/types-of-calcium-supplements/
https://explore.globalhealing.com/vitamin-d-deficiency/
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resultados promissores. Um estudo descobriu que tomar vitamina D3 (colecalciferol) ajudou na perda de
peso quando acompanhada de dieta.
Uma vez que quase metade dos americanos são deficientes em vitamina D, isso só pode ajudar sua
jornada de perda de peso se você começar com níveis suficientes, então verifique com seu médico para
descobrir seus níveis. Os efeitos colaterais de muita vitamina D podem incluir cálculos renais, distúrbios
gastrointestinais, confusão e fraqueza muscular.
Omega-3s (es)
Os ácidos graxos ômega-3 são antioxidantes saudáveis para o coração que ajudam a regular sua
pressão arterial e normalizar o colesterol – e, como bônus, eles têm benefícios leves para perda de
peso. Fontes populares baseadas em plantas de ácidos graxos ômega-3 são nozes, sementes de
linhaça e óleo de alga.
Omega-3s pode influenciar a perda de peso, causando saciedade, ou uma sensação de plenitude. Os
ômega-3 também são conhecidos como impulsionadores do humor, e um humor melhor pode levar a
uma alimentação menos emocional.
Evite pílulas dietéticas sintéticas
Um corpo saudável e um peso corporal ideal exigem uma dieta inteligente e viver corretamente, mas
também ajustar as operações internas do seu corpo. É por isso que a limpeza de toxinas ambientais
está no centro da nossa filosofia. Todos os seus órgãos são importantes, mas o fígado está perto do
topo da lista.
Por causa do papel que seu fígado desempenha na desintoxicação do seu corpo, você deve ficar
particularmente consciente de sua saúde. Isso vale a pena mencionar porque várias pílulas de perda de
peso perturbam ou até mesmo prejudicam a função hepática.
Alli e Hydroxycut são pílulas de dieta de venda livre que afirmam ajudar na perda de peso, mas cujos
efeitos colaterais incluem possíveis danos no fígado. Obviamente, isso supera quaisquer benefícios de
perda de peso potenciais e não é recomendado. Atenha-se a opções naturais, ervas, probióticos,
vitaminas, minerais e compostos que são encontrados naturalmente nos alimentos.
Se o seu objetivoé ficar saudável a longo prazo, a verdade simples e simples é que você terá os
melhores resultados adotando permanentemente bons hábitos, não soluções rápidas que comprometem
sua saúde e não têm efeitos duradouros de qualquer maneira. Eu recomendo que você siga uma dieta
rica em proteínas, baseada em plantas, com alimentos orgânicos, integrais e óleos saudáveis; evite
alimentos processados e açucarados e itens com uma longa lista de conservantes químicos. E
regularmente limpa para se manter saudável.
Qual suplemento de perda de peso é certo para você?
Antes de escolher um suplemento de perda de peso natural, tenha uma compreensão completa do
que você gostaria de realizar – diminuir a fome ou os desejos, aumentar o metabolismo ou
queimar gordura, ou todos os itens acima.
https://explore.globalhealing.com/3-amazing-health-benefits-vitamin-d3/
https://explore.globalhealing.com/what-are-kidney-stones/
https://explore.globalhealing.com/omega-3-fatty-acids/
https://explore.globalhealing.com/toxin-cleanse-which-toxins-are-disrupting-your-health/
https://explore.globalhealing.com/6-ways-to-body-detox/
https://explore.globalhealing.com/liver-and-liverstones/
https://explore.globalhealing.com/alli/
https://explore.globalhealing.com/plant-based-diet/
https://explore.globalhealing.com/plant-based-diet/
https://explore.globalhealing.com/healthiest-cooking-oils/
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Cada suplemento pode ter efeitos colaterais ou interações medicamentosas, então familiarize-se
com estes, dadas as suas condições de saúde únicas ou preocupações. Leia as avaliações e peça
conselhos ao seu médico ou nutricionista.
Nunca se deixe enganar por alegações grandiosas de perda de peso – especialmente se eles
dizem que você não precisa comer direito e se exercitar.
Procure sempre marcas confiáveis e tome nota dos ingredientes. Selecione suplementos com
ingredientes orgânicos, e de preferência aqueles que também são sem glúten, veganos e da mais
alta pureza e qualidade.
Nem todos os suplementos de perda de peso são criados iguais. Os suplementos naturais são
feitos de alimentos integrais, enquanto os químicos fazem suplementos sintéticos artificialmente.
Sempre escolha suplementos naturais à base de plantas, não sintéticos. Para determinar se um
suplemento é natural ou sintético, verifique os rótulos e faça sua pesquisa. Os suplementos
naturais normalmente listam as fontes de alimentos de onde vêm, enquanto os sintéticos listam
nomes químicos.
Pontos a lembrar
Se você acha que um suplemento de perda de peso pode ajudar na sua jornada para uma saúde
melhor, decida que tipo de ajuda você precisa. Você quer suprimir o apetite, queimar gordura ou
aumentar o seu metabolismo?
Alguns suplementos naturais de perda de peso, incluindo cafeína, extrato de chá verde, extrato de grão
de café verde, pimenta caiena (capsaicina) e glucomanano, podem fazer a diferença. Certas vitaminas e
minerais, como a vitamina D3, o cálcio e a B12, também podem ajudar na perda de peso.
Lembre-se, a suplementação de perda de peso não é uma solução mágica; qualquer suplemento deve
acompanhar uma dieta saudável, bem como exercícios regulares. Para mais ideias, confira nosso artigo
17 Dicas de perda de peso mais eficazes.
Referências (19)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
Topo
https://explore.globalhealing.com/organic-supplements/
https://explore.globalhealing.com/plant-based-supplements/
https://explore.globalhealing.com/weight-loss-tips/