Por que você deve tentar um desemtox de açúcar

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Por que você deve tentar um desemtox de açúcar
Enquanto algumas pessoas, brincando, se referem a si mesmas como viciados em açúcar, a verdade é
que não é motivo de riso. O açúcar refinado causa padrões viciantes reais e clinicamente verificáveis em
seu cérebro e efeitos ruinosos em seu corpo. O americano médio consome entre 22 e 30 colheres de
chá de açúcar adicionado todos os dias Isso é açúcar que você poderia facilmente cortar completamente
de sua dieta, tomando decisões dietéticas inteligentes - ou você poderia se o açúcar não tivesse fisgado.
Uma desintoxicação de açúcar é uma maneira de quebrar o porão que o açúcar tem sobre você.
Basicamente, uma desintoxicação de açúcar é quando você corta todo o açúcar de sua dieta por um
determinado período de tempo. Isso significa que não há mel, nenhum xarope de bordo, sem xarope de
agave, sem pão branco, sem álcool, sem adoçantes naturais, sem adoçantes artificiais, sem xarope de
milho rico em frutose. Você vai se surpreender com o quanto você vai se sentir quando você cortar o
açúcar adicionado.
Açúcares naturais vs. Açúcares adicionados
É importante fazer a distinção entre açúcares naturais e açúcares adicionados. Os açúcares naturais são
aqueles encontrados naturalmente em frutas e vegetais. Ligados a outros nutrientes, como proteínas e
fibras alimentares, esses açúcares são quebrados mais lentamente e fornecem uma fonte de energia
mais saudável
Os açúcares adicionados são frequentemente refinados e despojados desses nutrientes, deixando
apenas calorias vazias. Esses açúcares refinados são então adicionados a alimentos e bebidas
processados. Você pode sentir um aumento temporário na energia desses açúcares refinados, mas eles
queimam rápido, e você vai bater forte depois. Esses açúcares são absorvidos muito rapidamente, o que
leva a um pico de açúcar no sangue, seguido por um aumento acentuado da insulina, que por sua vez é
seguido por uma queda acentuada no açúcar no sangue. O baixo nível de açúcar no sangue causa
fome, e todo o processo se repete em um ciclo vicioso.
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Quando combinado com um estilo de vida sedentário, os açúcares refinados levam ao ganho de peso,
diabetes, doenças cardíacas e aumento do estresse oxidativo em todo o corpo
Como é o aditivo de açúcar refinado?
A maioria das pessoas vai acusá-lo de exagerar se você comparar o vício em açúcar para a
dependência de drogas, mas estudos descobriram que a comparação é pontual. Quando você come
açúcar, seu corpo libera opióides e dopamina. Esses compostos estimulam os centros de prazer do
cérebro, muito parecidos com drogas viciantes O que é pior, estudos descobriram que cortar a ingestão
de açúcar causa sintomas de abstinência
Efeitos para a saúde do açúcar refinado
O açúcar refinado é uma das coisas mais prejudiciais que você pode colocar em seu corpo que não é
classificado como um narcótico ou veneno. Sabemos agora que o açúcar é um dos principais
contribuintes para a síndrome metabólica, obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Dois em cada três
americanos estão acima do peso e um terço da população do país é considerada obesa. Diabetes agora
afeta 26 milhões de americanos e doenças cardíacas é a principal causa de morte nos EUA
A pesquisa emergente implica o açúcar em uma lista crescente de condições de saúde graves. O açúcar
faz com que nossas células se degradem mais rapidamente, levando a danos no DNA e envelhecimento
acelerado. Está ligado à doença de Alzheimer, perda de memória e outros efeitos cognitivos prejudiciais.
O consumo excessivo de açúcar aumenta o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de cólon
Benefícios de um destox de açúcar
Você pode não sentir que você consome muito açúcar, mas eu peço a todos para tentar uma
desintoxicação de açúcar pelo menos uma vez. Os resultados podem surpreendê-lo. Você vai perder
peso, ter menos dores de cabeça, ter mais energia, e geralmente sentir cargas melhor.
O corte de açúcar é conhecido por reduzir a pressão arterial diastólica, os níveis de triglicérides, a
glicose no sangue e o colesterol LDL ("colesterol ruim"). A restrição da ingestão de açúcar melhora a
saúde do coração, o perfil do colesterol, a função hepática e a longevidade.
Um dos efeitos mais incomuns de uma desintoxicação do açúcar é que seu paladar ficará mais
sintonizado com a doçura natural de frutas e vegetais. Há uma razão pela qual alimentos como cebolas
doces e batata-doce têm a palavra “doce” em seus nomes. Se você não pode prová-lo, é porque seu
paladar é seriamente dessensibilizado.
Com sua tolerância ao açúcar em equilíbrio, os alimentos que você nunca pensou como particularmente
doces, como pimentões, cenouras e beterraba, começarão a provar muito doce. Uma maçã terá gosto
de doces.
Uma vez que você quebrou o ciclo de dependência de açúcar e limpou seu sistema de seus efeitos,
lanches açucarados como donuts e bolo não terão o mesmo apelo irresistível que já tiveram. Não estou
dizendo que você nunca mais vai querer um biscoito, mas fora do estrangulamento da dependência do
https://explore.globalhealing.com/health-concerns-of-refined-sugar/
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açúcar, você deve ser capaz de tomar decisões de cabeça clara e desfrutar desse tipo de guloseimas na
moderação extrema que merecem.
Como fazer um destox de açúcar
A pior parte da dependência do açúcar é que quanto mais você come, mais você deseja. Uma
desintoxicação de açúcar pode ajudar a quebrar este ciclo vicioso. Aqui está como fazer isso.
Como fazer um destox de açúcar
Duração: 2 minutos
Plano para a frente
Decida com antecedência quanto tempo durará quanto tempo sua desintoxicação de açúcar durará.
Demora cerca de quatro semanas para ver todos os benefícios da limpeza, então eu recomendo que
você experimente por pelo menos um mês. Se isso parece muito assustador, você pode tentar uma
limpeza curta de uma semana primeiro. Você não vai colher todos os benefícios de uma desintoxicação
de um mês, mas é um bom lugar para começar se esta é a sua primeira limpeza de açúcar.
De um modo geral, a comida de restaurante é carregada com adição de açúcar, e muitos restaurantes
não fornecem fatos nutricionais para sua comida. Isso significa que você precisará preparar sua própria
comida durante esta limpeza. Planeje suas refeições com antecedência. Uma maneira fácil de fazer isso
é sentar no domingo e planejar todas as suas refeições para a semana. Depois de definir um plano de
refeições, compre todos os ingredientes que você precisa. Tente adicionar um pouco de variedade para
manter as coisas interessantes.
O que não comer em um desemxo de açúcar
https://explore.globalhealing.com/why-nutrition-facts-matter/
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O que você não deve comer durante uma desintoxicação de açúcar? Evite alimentos com alto índice
glicêmico (GI). Vamos começar com as coisas óbvias. O açúcar está claramente fora do cardápio,
juntamente com qualquer doce, xarope, biscoitos, doces, sorvete e outros alimentos e bebidas
açucarados óbvios.
Livrar de refrigerantes e bebidas energéticas
Isso pode parecer um dos óbvios, mas os refrigerantes são mentores especiais, pois são a fonte número
um de açúcar adicionado na dieta americana. Os refrigerantes são muitas vezes fornecidos como uma
bebida que sacia a sede, mas a verdade é que eles são pouco mais do que doces líquidos com produtos
químicos adicionados. As bebidas energéticas podem ser ainda piores. A American Heart Association
atribui 25.000 mortes todos os anos a refrigerantes açucarados apenas nos EUA Livre-se de todos eles!
Cuidado com os Açúcares Escondidos
O que pode surpreendê-lo são algumas das fontes ocultas de açúcar adicionado. Molho de salada,
molho de macarrão, barras de granola, iogurte, aveia instantânea, cereais matinais, frutas enlatados,
suco de frutas, chá doce, smoothies e alimentos processadosfrequentemente adicionados.
Cuidado com os condimentos, pois muitos têm alto teor de açúcar. O ketchup, por exemplo, não é nada
mais do que a pasta de tomate reconstituída misturada com xarope de milho rico em frutose. O molho de
salada também é carregado com açúcar adicionado. Os condimentos podem ser especialmente
complicados, pois muitas vezes não os levamos em consideração ao contar calorias, e os restaurantes
geralmente não os incluem em dados nutricionais. Uma salada pode ter apenas 400 calorias e sem
açúcar, mas isso muda assim que você adiciona meia xícara de mostarda de mel.
Embora evitar o açúcar refinado seja a parte principal de uma desintoxicação de açúcar, também é
importante remover outros carboidratos refinados. Isso significa cortar tudo o que é feito de farinha
branca branqueada. Isso inclui pão branco, bagels, cereais, massas e biscoitos.
Cortar os açúcares naturais também
Há também alguns alimentos que você não deve comer em uma desintoxicação de açúcar por causa de
seu alto teor de carboidratos, incluindo vegetais ricos em amido como milho, batata branca, batata-doce,
abóbora e abóbora.
Embora as frutas sejam normalmente saudáveis, você deve evitar frutas com alto índice glicêmico, como
bananas, abacaxi e melancia durante as duas primeiras semanas de uma limpeza. Cortar frutas secas
completamente. O teor de açúcar é concentrado e muitas frutas vendidas como “secas” são realmente
cristalizadas, o que significa que elas foram fervidas em xarope de açúcar para torná-las mais doces.
Se você estiver fazendo uma desintoxicação de um mês, você pode adicionar lentamente frutas
naturalmente doces após as duas primeiras semanas. Para uma limpeza mais curta, evite-os
completamente.
Evite os adoçantes artificiais
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“Por que nenhum adoçante artificial?”, você pode perguntar. Bem, além de seus efeitos nocivos
conhecidos, isso não é apenas uma limpeza para o seu corpo, é também uma limpeza para a sua
paleta. Os produtos químicos que compõem os adoçantes artificiais podem ser muitas centenas de
vezes mais doces do que o açúcar. Nossas papilas gustativas tornam-se dessensibilizadas à doçura.
Isso cria um padrão de doçura artificialmente inflado, e exigimos quantidades cada vez maiores de
adoçantes apenas para que nossa comida "prova o direito" para nós.
Pior, estudos indicam que os adoçantes artificiais podem arruinar a capacidade do seu corpo de regular
a ingestão calórica. Em outras palavras, eles fazem você se sentir mais faminto e consumir mais calorias
do que você normalmente faria, levando ao ganho de peso e obesidade.
Leia os ingredientes!
Leia sempre os ingredientes em qualquer produto alimentar que você comprar. Você ficaria surpreso
com a frequência com que um produto cujo rótulo afirma corajosamente "No Added Sugar" lista o açúcar
como ingrediente principal. Os fabricantes de alimentos costumam apenas chamar o açúcar por um
nome diferente. Outros nomes para adição de açúcar que podem aparecer em um rótulo de alimentos
incluem:
Dextrose anidro
Suco de cana
Xarope de milho
Xarope de milho sólidos
Dextrose de cristal
Dextrose em
Adoçante de milho evaporado
Fructose
Glucose
Xarope de milho de alta frutose (HFCS)
Querido
Inverter o açúcar
A lactose
Xarope de malte
Maltose em Maltose
Xarope de bordo
Molasses
Néctares (por exemplo, néctar de pêssego, néctar de pêra, néctar de frutas)
Calda de panqueca
Srarose em
O que você deve comer durante a desemixa de açúcar
Embora possa parecer que esta é uma dieta muito restritiva, considere uma desintoxicação de açúcar
uma oportunidade de expandir seus horizontes culinários. Aqui estão alguns dos melhores alimentos
para comer durante a sua limpeza.
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Legumes em
Coma muitos vegetais de baixo índice glicêmico, especialmente folhas verdes escuras e vegetais
crucíferos. Couve, espinafre, acelga, mostarda, verduras de dente-de-leão, rúcula, bok choy, couve de
Bruxelas, brócolis, repolho e couve-flor são boas opções. Comê-los assados, salteados em óleo de
girassol, ou cru em saladas.
Proteínas
Inclua muita proteína à base de plantas em sua dieta. Isso significa leguminosas, sementes e nozes.
Você provavelmente estará comendo um monte de lentilhas durante a sua desintoxicação, então procure
algumas receitas. Eu recomendo preparar um pouco de pimentão ou sopa de feijão preto para uma
refeição fácil. Se você se encontrar desejando um lanche da tarde, pule os doces e tenha um punhado
de nozes. Abóbora, girassol, linho e sementes de chia são uma adição nutritiva para saladas.
Gorduras saudáveis
Uma parte importante de uma desintoxicação de açúcar é adicionar gorduras saudáveis de volta à sua
dieta. Muitos dos chamados alimentos "sem gordura" muitas vezes apenas adicionam açúcar extra para
compensar o sabor de quão brando eles provam quando a gordura é removida. Seu corpo precisa de
gordura para funcionar, e as gorduras ajudam a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea.
No entanto, isso não é uma desculpa para comer frango frito e pizza. Adicione gorduras saudáveis como
azeitonas, abacates, óleo de coco, sementes e nozes sem açúcar.
Grãos alternativos
Como a farinha branca e o arroz branco estão fora de cena, você precisará de uma fonte alternativa de
grãos saudáveis. Procure por grãos completos. Estes são grãos que ainda têm seu conteúdo de fibra
total, o que retarda o impacto que os carboidratos têm sobre o açúcar no sangue. Com seu alto teor de
proteínas e fibras, a quinoa é uma opção maravilhosa. O trigo mourisco, que não tem relação com o trigo
convencional e, portanto, sem glúten, é outro. Millet, amaranto e Kamut são escolhas sólidas.
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