Radicais Livres e Antioxidantes

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O que são radicais livres?
Você não precisa olhar para muitos anúncios de alimentos saudáveis para ver quantas mensagens de
marketing se concentram em antioxidantes e radicais livres. Os radicais livres são descritos como uma
causa do envelhecimento humano e da doença, enquanto os antioxidantes são a defesa final.
Embora os feiticeiros de anúncios às vezes exageram a verdade, os radicais livres, de fato, moléculas
importantes corrompem, como o DNA, e os antioxidantes reduzem os danos que causam.
As mitocôndrias da sua célula liberam energia que obtêm de moléculas em seus alimentos, mas também
liberam radicais livres que obtencional elétrons – como espécies reativas de oxigênio (ROS) e espécies
reativas de nitrogênio (RNS). Felizmente, os antioxidantes "escavam" ou neutralizam os radicais livres e
os impedem de causar mais danos. Então, onde você encontra esses antioxidantes e o que eles fazem?
Continue lendo!
Os efeitos do dano de radicais livres a longo prazo (também chamados de danos oxidativos) levam ao
envelhecimento – pelo menos de acordo com a teoria mitocondrial do envelhecimento, também
chamada de teoria dos radicais livres do envelhecimento. Simplificando, diz que o estresse dos radicais
livres para as células causa o envelhecimento.
A teoria também afirma que os radicais livres danificam o DNA mitocondrial com frequência e, com o
tempo, o dano se acumula. Este "desgaste e ruptura" regulares no código genético retarda o
funcionamento das suas mitocôndrias. Quando as mitocôndrias não funcionam normalmente, a célula
não recebe a energia necessária. Por fim, a operação da célula como um todo é afetada. Quando isso
acontece em milhões e milhões de células, o próprio organismo – que poderia ser você – envelhece. As
funções biológicas começam a diminuir.
O lado de cima é que você pode reduzir os danos dos radicais livres. Vamos explorar os radicais livres,
como eles nos afetam e sua relação com os antioxidantes.
Os radicais livres são átomos, íons ou moléculas que contêm um elétron desemparelhado. O elétron
desemparelhado os torna instáveis e altamente reativos quimicamente.
Em um processo chamado oxidação, os radicais livres roubam elétrons de outras moléculas – gorduras,
proteínas, membranas celulares e até DNA – alterando a estrutura fundamental da molécula afetada.
Uma molécula desequilibrada pode não parecer uma grande preocupação, mas a oxidação desencadeia
uma reação em cadeia ao danificar o DNA, a estrutura e a capacidade de funcionar de uma célula. Com
o tempo, o dano oxidativo se acumula e contribui para o envelhecimento e uma variedade de doenças
degenerativas
De onde vêm os radicais livres?
https://explore.globalhealing.com/what-are-free-radicals/
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-of-antioxidants/
https://explore.globalhealing.com/what-are-fats/
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Existem muitos tipos de radicais livres, mas quando os discutimos em uma capacidade de saúde, muitas
vezes nos referimos àqueles que contêm oxigênio na molécula, conhecidos coletivamente como
espécies reativas de oxigênio (ROS).
O oxigênio é um elemento essencial para a vida, e cada célula do seu corpo requer o metabolismo
celular (isto é, em última análise, a mesma coisa que você se refere como o metabolismo do seu corpo).
Durante o metabolismo celular, as células usam oxigênio para converter alimentos em uma forma de
energia que o corpo pode usar, chamada ATP. Os radicais livres se formam naturalmente como um
subproduto do seu metabolismo celular normal, mas o problema surge quando a capacidade natural do
seu corpo de quebrá-los não consegue acompanhar
O metabolismo celular não é a única fonte de radicais livres. Os radicais livres também geram e são
gerados por inflamação, doenças, estresse e envelhecimento Fontes ambientais perigosas, como
poluição, metais pesados e outras toxinas, álcool, fumaça de cigarro, radiação, produtos químicos
industriais e medicamentos nos expõem aos radicais livres
Evitar completamente os radicais livres não é nem possível nem desejável. Em baixas concentrações, os
radicais livres são benéficos para o corpo humano. Seu sistema imunológico os usa para ajudar a se
defender contra patógenos (organismos nocnos)
Como em todas as coisas, no entanto, o equilíbrio adequado é crítico e as preocupações começam
quando os radicais livres estão desequilibrados. Quando os radicais livres sobrecarregam seu corpo,
isso leva ao estresse oxidativo.
O que é o stress oxidativo?
O estresse oxidativo é o dano que resulta de um desequilíbrio entre os radicais livres e o depósito de
antioxidantes do seu corpo. Como mencionado, os organismos envelhecem por causa dos danos
acumulados dos radicais livres nas células e no DNA. Danos cumulativos aos componentes celulares e
ao tecido conjuntivo levam a rugas, diminuição da capacidade física e aumento da suscetibilidade à
doença.
Embora a teoria dos radicais livres do envelhecimento permaneça controversa, o principal conceito de
que o estresse oxidativo contribui para condições degenerativas, como artrite, doenças cardíacas,
hipertensão, doença de Alzheimer, doença de Parkinson, distrofia muscular e mais é cientificamente
bem aceito
O poder dos antioxidantes contra radicais livres
Os radicais livres se ditornem através do seu corpo à procura de elétrons para roubar (ou doem) e eles
não são exigentes. Eles têm que ter pares de elétrons para serem estáveis e procuram freneticamente
moléculas para conseguir isso. Os radicais livres tomarão (ou deixarão) um elétron, esteja disponível ou
não, incluindo aqueles em moléculas frágeis de DNA, proteínas e gorduras.
Os antioxidantes ajudam. Eles impedem os danos dos radicais livres às moléculas aceitando ou doando
um elétron para tornar o radical livre-girão estável. Os antioxidantes são únicos, pois permanecem
estáveis quando doam um elétron. Fontes antioxidantes são frequentemente discutidas em termos de
https://explore.globalhealing.com/what-is-oxygen/
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https://explore.globalhealing.com/how-to-boost-your-metabolism/
https://explore.globalhealing.com/what-is-cellular-metabolism/
https://explore.globalhealing.com/6-healthy-foods-that-cause-inflammation/
https://explore.globalhealing.com/what-is-environmental-stress/
https://explore.globalhealing.com/toxin-cleanse-which-toxins-are-disrupting-your-health/
https://explore.globalhealing.com/how-to-quit-smoking/
https://explore.globalhealing.com/how-to-quit-smoking/
https://explore.globalhealing.com/what-harmful-organisms-live-in-your-body/
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suas habilidades de eliminação de radicais livres. A “atividade de eliminação de radicais livres” de
antioxidantes varia de um para o outro.
Antioxidantes importantes
O corpo produz naturalmente alguns antioxidantes, como glutationa, ubiquinol e ácido úrico, embora
muitos diminuam com a idade. Você provavelmente ingere muitos outros através de dieta ou
suplementos.
Alguns dos antioxidantes mais fortes vêm de frutas e vegetais em seus compostos exclusivos à base de
plantas chamados fitoquímicos. Eis alguns exemplos:
Antocianinas
Encontrado mais abundantemente em bagas, berinjela, repolho vermelho, uvas vermelhas e outras
plantas alimentícias ricamente coloridas, as antocianinas são pigmentos de cor púrpura comuns a muitas
plantas. Eles são o que fazem blueberries azuis e framboesas vermelhas. As antocianinas fornecem
uma ampla gama de benefícios para a saúde.
Os polifenóis
Os polifenóis são um grupo de vários milhares de fitoquímicos com propriedades antioxidantes. Muitas
vezes você ouve sobre os polifenóis no chocolate, mas os cientistas estão buscando e publicando cada
vez mais pesquisas sobre o polifenol chamado curcumina, o composto curcuminóide ativo na cúrcuma.
Curcuminóides
Os compostos de polifenóis na cúrcuma foram avaliados para uma miríade de benefícios para a saúde.
Os curcuminóides protegem e promovem a saúde ativando o sistema imunológico, protegendo o cérebro
e influenciando a expressão gênica, entre outros efeitos benéficos. A Cúrcuma da GlobalHealing é um
extrato orgânico certificado de ervas crus que contém um espectro completo de antioxidantes. Olha para
isto!
Beta-Caroteno em
O beta-caroteno é um pigmento laranja-avermelhado encontrado naturalmente em cenouras, abóboras,
batata-doce, mangas, espinafre, abóbora, tomate, melaloupe, pêssegos. Dentro do corpo, é convertido
em vitamina A. É importante notar que, embora beta-caroteno em si seja um poderoso antioxidante, os
resultados de algumas pesquisas questionaram se a vitamina A tem alguma atividade antioxidante.
Licopeno
O licopeno é um pigmento vermelho brilhante encontrado em tomates, melancias e mamão. Como o
beta-caroteno, o licopeno é um carotenóide – um tipo de fitoquímico com propriedades antioxidantes. O
licopeno contribui para um menor risco de câncer de próstata, coágulos sanguíneos e derrames.
Vitamina C
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https://explore.globalhealing.com/healthy-berries/
https://explore.globalhealing.com/turmeric-and-curcumin-benefits/
https://globalhealing.com/turmeric?icn_ghc=tmt1_1_013117_wafra&ici_ghc=tmnha
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-of-vitamin-a/
https://explore.globalhealing.com/what-are-carotenoids/
https://explore.globalhealing.com/prostate-health/
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A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico, suporta o sistema imunológico e boa saúde ao
redor. Também é um antioxidante. Boas fontes de vitamina C incluem pimentos de sino vermelho e
amarelo, kiwis, brócolis, repolho, morangos e, claro, frutas cítricas como laranjas e limões.
A vitamina E
A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura conhecida por suas propriedades antioxidantes. O óleo
de girassol e cártamo, vegetais verdes, nozes e sementes são fontes ricas deste antioxidante. A
vitamina E também está prontamente disponível em suplementos multivitamínicos e vitamina E.
O selênio
O selênio é um mineral essencial e antioxidante que é crítico para a saúde da tireóide. Nossos corpos
não produzem selênio, por isso devemos obtê-lo a partir de fontes ou suplementos alimentares.
Castanha do Brasil, botões e cogumelos shiitake, feijão lima, sementes de chia e arroz integral são todas
boas fontes de selênio.
Pontos a lembrar
Em última análise, a vida saudável é o produto de escolhas saudáveis e um compromisso de viver um
estilo de vida saudável todos os dias. Muitos alimentos comuns, especialmente frutas e vegetais, são
ricos em antioxidantes e uma dieta cuidadosamente planejada deve fornecer tudo o que seu corpo
exige. Fatores externos e ambientais, no entanto, podem nos expor a mais radicais livres do que a dieta
sozinha pode suportar. Nestes casos, a suplementação pode ajudar.
Como sempre, consulte seu médico de confiança antes de iniciar qualquer nova rotina de
suplementação e certifique-se de que você está no caminho certo para dar ao seu corpo a nutrição certa
para sua melhor saúde!
Referências (10)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
Topo
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