ALIMENTOS QUE PROMOVEM A SAÚDE DO SISTEMA NERVOSO

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
ALIMENTOS QUE PROMOVEM A SAÚDE DO SISTEMA NERVOSO 
Uma dieta saudável desempenha um papel crucial na saúde do sistema nervoso, 
fornecendo nutrientes essenciais que ajudam a manter a função cerebral e a saúde dos 
nervos. Aqui estão alguns alimentos que promovem a saúde do sistema nervoso: 
1. Peixes Gordurosos: Peixes como salmão, atum, cavala e sardinha são ricos em ácidos 
graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do cérebro e do sistema nervoso. Esses 
ácidos graxos ajudam a reduzir a inflamação e a promover a comunicação entre as 
células nervosas. 
2. Nozes e Sementes: Nozes, amêndoas, castanhas, sementes de chia e linhaça são 
excelentes fontes de gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B e antioxidantes que 
apoiam a função cerebral e ajudam a proteger os nervos. 
3. Abacate: O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, como o ácido oleico, que 
ajuda a proteger os neurônios e a promover a saúde do sistema nervoso. Ele também 
contém vitamina E, um antioxidante que protege as células nervosas contra danos 
oxidativos. 
4. Ovos: Os ovos são uma excelente fonte de colina, um nutriente essencial para a saúde 
cerebral. A colina é um componente importante das membranas celulares e está 
envolvida na produção de neurotransmissores que ajudam na comunicação entre os 
neurônios. 
5. Verduras de Folhas Verdes: Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e 
acelga, são ricos em antioxidantes, folato e vitamina K, que são importantes para a saúde 
do cérebro e a função dos nervos. 
6. Frutas Cítricas: Frutas cítricas, como laranjas, limões e toranjas, são ricas em vitamina 
C, um antioxidante que ajuda a proteger as células nervosas contra danos oxidativos e 
promove a produção de neurotransmissores. 
7. Cogumelos: Os cogumelos são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, 
especialmente riboflavina (B2), niacina (B3) e ácido pantotênico (B5), que 
desempenham um papel importante na saúde do sistema nervoso e na produção de 
energia celular. 
8. Cacau: O cacau é rico em flavonoides antioxidantes que podem melhorar o fluxo 
sanguíneo para o cérebro, promovendo a função cognitiva e a saúde do sistema nervoso. 
Escolha chocolate amargo com alto teor de cacau para obter os maiores benefícios. 
9. Azeite de Oliva: O azeite de oliva extra virgem é uma excelente fonte de gorduras 
monoinsaturadas saudáveis e antioxidantes que podem proteger as células nervosas e 
promover a saúde do cérebro. 
10. Grãos Integrais: Grãos integrais, como aveia, quinoa, arroz integral e cevada, são 
ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais como magnésio e selênio, que são 
importantes para a saúde do sistema nervoso e a função cerebral. 
Incluir uma variedade desses alimentos em uma dieta equilibrada pode ajudar a 
promover a saúde do sistema nervoso, suportar a função cerebral e proteger contra 
doenças neurodegenerativas.