1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, sentimentos, sensações corporais, dores, entre outros)

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MAPA – BEDU - PRÁTICAS CORPORAIS ALTERNATIVAS - 
53_2024 
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A meditação, que por séculos esteve associada a conceitos místicos e religiosos no Oci-
dente, atualmente é objeto de estudos científicos rigorosos. As evidências significativas re-
sultantes dessas pesquisas marcam um avanço na compreensão da meditação como 
uma prática essencial para a promoção da saúde global. 
Um estudo tipo meta análise realizado em 2023 discutiu como a meditação impacta o corpo. 
Resultados significativos foram encontrados para a melhora do sistema imunológico e pro-
cessos inflamatórios, redução nos níveis de colesterol, melhoria na pressão arterial, diabe-
tes e inúmeros transtornos mentais. Com isso, observou-se uma melhora global na saúde 
no praticante de meditação. 
 
 
JAMIL, Aneeque et al. Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. Cu-
reus, v. 15, n. 6, 2023. 
Contudo, mesmo cientes dos benefícios da meditação a sua prática pode ser ainda um tabu 
o que acaba afastando muitos adeptos. De fato, existem diferentes compreensões e técni-
cas diferentes, mas encontrar uma prática que seja confortável e fácil pode viabilizar esse 
processo. 
Para a proposta desta atividade teremos a execução de uma técnica denominada "Body 
Scan" (varredura corporal) derivada do mindfulness ela é amplamente utilizada para aumen-
tar a consciência corporal e promover o relaxamento profundo. 
Mas o que é o Body Scan? 
O Body Scan é uma forma de meditação que envolve a atenção plena direcionada a várias 
partes do corpo. A prática consiste em percorrer mentalmente o corpo, das extremidades 
até a cabeça, ou vice-versa, observando as sensações presentes em cada área sem julgá-
las ou tentar modificá-las. Essa técnica ajuda a aumentar a percepção corporal e a desen-
volver uma conexão mais profunda entre mente e corpo. 
Para atividade MAPA você precisará praticar o Body Scan, para isso,siga as orientações 
abaixo 
- A prática deverá ser realizada em 2 (dois) diferentes momentos/dias e após a cada prá-
tica você deverá preencher o “Diário de Prática” (Modelo MAPA) 
- Para conduzir a prática você deverá usar o áudio apresentado no link abaixo e seguir os 
comandos da prática. 
Link: https://www.youtube.com/watch?v=KsAr-Ss1qIg (copie e cole diretamente na aba do 
seu navegador de internet) 
No diário de prática você deverá responder as questões abaixo, sempre após as práticas. 
1. Antes de iniciar a prática, como você descreveria seu estado interno? (emoções, senti-
mentos, sensações corporais, dores, entre outros) 
2. Qual foi o nível de dificuldade de executar a prática: Fácil, médio ou difícil? Justifique sua 
resposta apontando os principais motivos que fizeram ter essa percepção. 
3. Como você se percebeu após a prática? (emoções, sentimentos, sensações corporais, 
dores, entre outros) 
ATENÇÃO: 
- Leia e verifique atentamente a unidade IV. 
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador an-
tes de entregar sua atividade. 
- A atividade deverá ser realizada individualmente. 
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto. 
 
 
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade por meio do MODELO DE MAPA 
(preencha no computador os campos em destaque) que está disponibilizado no MATERIAL 
DA DISCIPLINA. 
- Assista ao vídeo explicativo disponível na “Sala do Café” 
 
 
 
 
 
 
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