Pilates

Prévia do material em texto

<p>DESAFIO DE 28 DIAS DE PILATES Semana 1 Semana 2 Semana 3 SEGUNDA- 30 seg Enrolar abaixo SEGUNDA- 40 seg Dobrar SEGUNDA- 50 seg Caminhar FEIRA com abpoio FEIRA dois joelhos FEIRA Deitado 10 seg Balanço 35 seg Flexões na 60 seg Deslize lateral da perno parede unilateral no parede 30 seg Abdominal 40 seg Alongamento 50 seg Série na parede de mobilidade do Perno ombro na parede 60 seg Joelho ao TERÇA- 40 seg Deslize Peito Sentado FEIRA unilateral na parede TERÇA- 40 seg Torção da 15 seg Alongamento FEIRA Coluna com Apoio ativo do gémeo 30 seg Flexões na DIA DE DESCANSO 20 seg Alcance parede do pé oposto 30 seg Alcance do pé oposto QUARTA- 60 seg Dobrar os 40 seg Enrolar abaixo FEIRA dois joelhos com abpoio DIA DE DESCANSO 50 seg Flexões na parede 60 seg Alongamento QUINTA- DIA DE DESCANSO de mobilidade do 30 seg Dobrar os ombro na parede FEIRA dois joelhos 20 seg Flexões na QUINTA- 50 seg Torção do parede QUINTA- 40 seg Caminhar FEIRA com Apoio 30 seg Alongamento FEIRA Deitado 60 seg Flexões na de mobilidade do 30 seg Deslize parede ombro na parede unilateral na parede 50 seg Alcance 30 seg Série do pé oposto SEXTA- 30 seg Torção da Perna 60 seg Enrolar abaixo FEIRA Coluna com Apoio 40 seg Joelho ao com 10 seg Flexões na Peito Sentado parede 30 seg Alcance do pé oposto DIA DE DESCANSO DIA DE DESCANSO 20 seg Enrolar abaixo com abpoio SÁBADO 30 seg Enrolar abaixo SÁBADO 60 seg Enrolar abaixo com abpoio com DIA DE DESCANSO 10 seg Balanço 50 seg Balanço lateral da perna lateral da perna 30 seg Abdominal 60 seg Abdominal DOMINGO 25 seg Caminhar no parede na parede Deitado 15 seg Deslize DOMINGO 40 seg Deslize DOMINGO 60 seg Deslize unilateral na parede unilateral no parede unilateral na parede 30 seg Série 15 seg Alongamento 50 seg Alongamento Perna ativo do gémeo ativo do gémeo 20 seg Joelho ao 40 seg Anjo no 60 seg Anjo no Peito Sentado parede parede BetterMe</p>