nutriexercicios (49)

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Como envolver os filhos no 
planejamento e preparo das refeições?
Incluir as crianças no planejamento e preparo das refeições é uma ótima maneira de criar hábitos 
alimentares saudáveis desde cedo e fortalecer os laços familiares. Além disso, esse envolvimento torna 
a hora de comer mais divertida e interessante para todos. Quando as crianças participam ativamente do 
processo de preparação dos alimentos, elas desenvolvem uma relação mais positiva com a comida e 
ficam mais propensas a experimentar novos sabores e texturas.
Planejamento 
Divertido
Deixe as crianças 
escolherem os alimentos 
que gostam de comer, 
levando em consideração 
opções saudáveis. Elas 
podem participar da criação 
de listas de compras, 
ajudando a escolher frutas, 
verduras e legumes. 
Incentive-as a pesquisar 
receitas em livros de 
culinária infantil ou sites 
confiáveis. Faça um 
calendário semanal colorido 
onde elas possam colar 
figuras dos alimentos 
escolhidos para cada 
refeição. Aproveite para 
ensinar sobre as estações 
do ano e quais alimentos 
são típicos de cada período.
Ajudando na Cozinha
Lavar frutas e verduras
Misturar ingredientes 
secos e líquidos
Cortar alimentos em 
pedaços pequenos (sob 
supervisão)
Montar pratos e decorar
Amassar massa para 
pães e biscoitos
Descascar legumes 
macios com 
descascador infantil
Medir ingredientes com 
xícaras e colheres
Quebrar ovos (com 
supervisão próxima)
Organizar os utensílios 
necessários
Preparo Criativo
Crie momentos especiais na 
cozinha, transformando o 
preparo das refeições em 
uma brincadeira. Decore os 
pratos com os alimentos, 
use cortadores de biscoitos 
para dar formas divertidas 
aos legumes, ou invente 
nomes criativos para as 
receitas. Faça "carinhas" 
nos pratos usando legumes 
diferentes, crie "árvores" 
com brócolis e cenoura, 
monte "jardins comestíveis" 
com saladas coloridas. 
Incentive as crianças a 
inventarem suas próprias 
receitas e combinações, 
sempre mantendo o foco em 
ingredientes saudáveis.
Aprendizado e Desenvolvimento
O tempo na cozinha oferece inúmeras oportunidades de aprendizado. Use as receitas para praticar 
matemática com medidas e proporções, explore ciências através das transformações dos 
alimentos, desenvolva habilidades motoras finas ao manipular utensílios, e trabalhe a linguagem ao 
ler e seguir instruções. Aproveite para ensinar sobre higiene, segurança na cozinha e a importância 
de uma alimentação equilibrada.
Ao envolver as crianças na cozinha, você as incentiva a experimentar novos sabores, aprender sobre a 
origem dos alimentos e a importância de uma alimentação equilibrada. Essa experiência também 
desenvolve a autonomia, a criatividade e o senso de responsabilidade em relação à sua própria saúde. A 
longo prazo, essas atividades contribuem para a formação de adultos mais conscientes sobre suas 
escolhas alimentares, capazes de preparar suas próprias refeições saudáveis e com memórias afetivas 
positivas relacionadas à comida e ao convívio familiar. Além disso, o tempo compartilhado na cozinha 
fortalece vínculos emocionais e cria tradições familiares que podem ser passadas para as próximas 
gerações.