Estrutura da sessão de treinamento: O programa de treinamento será estruturado

em três etapas: aquecimento, prática técnica e desaquecimento. A p rimeira fase

terá como objetivo realizar exercícios de aquecimento que previnam lesões e

preparem o corpo para o treino. Na segunda etapa, o foco será no aprimoramento

das habilidades e specíficas do esporte, com ênfase nos fundamentos selecionados.

Na terceira fase, será realizada uma sessão de alongamento e relaxamento para

finalizar o treino. O treinamento terá a supervisão de um fisioterapeuta

especializado. Veja abaixo um exemplo de como o programa

poderá ser estruturado:

PARTE INICIAL

Antes do início do treinamento propriamente dito, os p raticantes serão submetidos a

uma fase de aquecimento com d uração de 10 a 15 minutos, que tem como objetivo

preparar o corpo dos atletas para a atividade física. Nesse momento, os

participantes serão separados em dois grupos e realizarão u ma atividade de

controle de bola aleatória, com o objetivo de manter a bola em movimento e evitar

que ela toque o solo. Essa atividade é de grande i mportância para aprimorar a

capacidade dos jogadores em controlar a bola.

PARTE PRINCIPAL

A parte central do treino será composta por duas etapas, nas quais serão

enfatizados dois fundamentos essenciais do vôlei: manchete e cortada. No início do

treino, será destinado um período de 25 minutos para aprimoramento das

habilidades individuais, tanto na defesa quanto no ataque. Os jogadores começa rão

concentrando-se na técnica de manchete, que consiste em tocar a bola com os

braços estendidos à frente do corpo, geralmente na altura do quadril. Cada atleta

realizará essa técnica individualmente. Posteriormente, eles formarão duplas, em

que um lançará a bola abaixo da rede e o outro executará a manchete, tocando a

borda inferior da rede com os braços estendidos. Durante o exercício, é crucial

manter os braços estendidos e as pernas flexionadas. Depois de alguns minutos, os

jogadores alternarão as posições e repetirão a atividade. Durante a segunda parte

do treino, os esportistas irão focar na técnica da cortada, que tem como objetivo

enviar a bola de volta para o outro lado da quadra, mantendo-a pró xima ao chão.

Assim como na primeira etapa, eles serão divididos em duplas, em que um jogador

arremessará a bola por cima da rede e o outro irá rebater. Durante essa atividade, é

crucial manter as pernas flexionadas, transferir o peso do corpo da perna de trás

Atividade 2 supervisionado

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