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BARALHO DISTORÇÕES COGNITIVAS 
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DISTORÇÕES COGNITIVAS
Personalização: Acreditar que somos completamente responsáveis por
eventos negativos, como um pai pensando que o fracasso de seu filho em um
exame reflete sua própria falha na educação.
Filtro Mental: Concentrar-se apenas nos aspectos negativos de uma situação,
ignorando os positivos, como uma pessoa se sentindo mal por um comentário
crítico sobre sua comida, ignorando os elogios recebidos.
Maximização e Minimização: Exagerar os próprios erros e minimizar as
realizações próprias, enquanto exagera as realizações dos outros e minimiza
seus erros.
Pensamento Dicotômico: Ver as coisas apenas em preto e branco, sem
reconhecer nuances ou intermediários, como considerar-se totalmente inútil
por não conseguir um emprego.
Catastrofização: Prever o futuro negativamente sem considerar outras
possibilidades mais realistas, como acreditar que algo terrível aconteceu porque
alguém não chegou a um determinado horário.
Generalização: Extrair uma conclusão geral de um único evento, aplicando-a a
todos os aspectos da vida, como acreditar que uma falha única significa que
nada nunca dará certo.
Raciocínio Emocional: Concluir que nossas emoções refletem a realidade
objetiva, como acreditar que se sentir incompetente significa ser
completamente incompetente.
Afirmações "Deveria": Estabelecer regras rígidas e inflexíveis para nós
mesmos ou para os outros, causando autocrítica ou raiva, como pensar que
deveríamos ter feito algo de forma diferente para evitar um resultado negativo.
Leitura da Mente: Supor que sabemos o que os outros pensam ou sentem,
mesmo sem evidência, como pensar que alguém está com ciúmes ou quer nos
prejudicar sem motivo real.
Predição do Futuro: Esperar que algo dê errado sem considerar outras
possibilidades, como ter certeza de que seremos rejeitados em uma festa ou
em uma situação futura.
Rotulagem: Usar rótulos negativos para descrever a si mesmo, em vez de focar
nos atos ou qualidades específicas, como se rotular de "inútil" em vez de
reconhecer um erro específico.
O filho do António não
passou no exame,
então ele se sente
culpado por não ter
ajudado mais nos
estudos.
PERSONALIZAÇÃO
recorte as cartas
Personalização
Todo mundo elogiou
minha apresentação,
exceto uma pessoa, e
isso está me
consumindo.
Filtro Mental
Mesmo tendo feito
muitas coisas boas, me
concentro apenas nas
falhas.
Maximização e
Minimização:
Se eu não for o melhor,
então não vale a pena
tentar.
Pensamento
Dicotômico:
Se eu perder esse
relacionamento, nunca
encontrarei amor
novamente.
Catastrofização:
Se eu falhei uma vez,
sempre falharei.
Generalização:
Se me sinto estúpido,
então devo ser
estúpido.
Raciocínio
Emocional:
Eles deveriam me
entender sem que eu
precise explicar.
Afirmações
"Deveria":
Ele não sorriu para
mim porque está me
julgando.
Leitura da
Mente:
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