rosana

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Plano Alimentar (1600kcal)
	
Café da manhã
(8h-8h30min)
	- Iogurte + Cereais (linhaça, aveia, chia, granola...) + Fruta OU
- Leite desnatado + Café + Adoçante + Pães + Frios + Queijo
	1 porção do grupo leite e derivados + ½ porção do grupo cereais + 1 porção do grupo fruta
OU 
 ½ porção do grupo leite e derivados + 1 porção do grupo pães ou biscoitos + ½ porção do grupo frios + ½ porção do grupo leite e detivados
	Colação (10h)
	Barra cereal ou Fruta
	1 porção do grupo cereal ou 1 porção do grupo fruta
	
Almoço
(12h)
	Cereais ou Tubérculos
Leguminosas
Carnes ou Ovos
Gorduras (azeite oliva)
Vegetais “B”
Vegetais “A”
Fruta ou Suco ou Água
	1 porção do grupo cereais ou tubérculos
½ porção do grupo leguminosas
1 porção dos grupos carnes e ovos
⅓ porção do grupo gorduras
1-2 porções do grupo vegetais B
Consumo livre
1 porção do grupo frutas (preferência meia à uma hora antes ou depois das refeições) 
	Lanche tarde
(15h30min)
	Fruta ou frutas oleaginosas ou Picolé frutas ou Biscoito Integral (belvita, nesfit)
	1 a 2 porções do grupo frutas ou 1 unidade ou 1 porção do grupo biscoitos (1 pacote 30g)
	
Jantar
(18h)
	Opç1: Pães + Queijo ou requeijão + Frios ou peixe (atum,sardinha), carnes ou ovos + vegetais A + vegetais B + Fruta/Suco 
OU
Opç2: Vitamina = Leite + Fruta + Mel + Pães + Margarina 
	Opç1: 1 a 1½ porção do grupo pães + ½ porção do grupo leite e derivados + 1 porção do grupo frios ou carnes + consumo livre + 1 a 2 porções do grupo B + 1 porção do grupo fruta 
Opç2: ½ porção do grupo leite + 1 porção do grupo fruta + ⅓ porção do grupo açúcar + 1 porção do grupo pães + ⅓ porção do grupo gordura
	
Ceia (22h)
	Opç1: Iogurte acompanhado de frutas ou gelatina ou cereal
Opç2: Leite + Café + Adoçante + Biscoitos
	Opç1: 1 porção do grupo leite e derivados ou 1 porção do grupo fruta ou ½ porção do grupo açúcar ou cereal 
Opç2: ½ porção do grupo leite + quantidade necessária + 1 porção do grupo biscoitos
OBS: - Tomar água diariamente (5 a 10 copos de 200ml de água/dia).
 FRANCIELE AYRES VELLOSO
� NUTRICIONISTA CRN2 9404 
Saldanha Marinho, 1070 (51) 3723-3410	 
Cauzzo Pró - Vida Duque de Caxias, 1504 (51) 3723-3688 � HYPERLINK "mailto:fravelloso@yahoo.com.br" �fravelloso@yahoo.com.br�