Resumo de técnicas posturais

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POSTURA: Conjunto de reflexos vestibulares, miotaticos, oculares e psicológicos que regulam os movimentos.
Ela é influenciada por anomalias congênitas ou adquiridas, obesidade, má postura, má alimentação, distúrbios respiratórios, frouxidão ligamentar, doenças psicossomáticas... hipotonia muscular, 
A má postura desencadeia lombalgia, cervicalgia, cervicobraquialgia, lombociatalgia, hérnia de disco, fadiga, escoliose, hiperlordose ou hipercifose.
Vista lateral: orelha, ombros e quadril alinhados
Vista posterior: ombros, escápulas paralelas, crista ilíaca, joelhos e pés alinhados.
33 vértebras, discos intervertebrais, coberta por músculos: 7 cervicais, 12 torácicas, 5 lombares, 5 sacrais e 4 coccígeas.
 escoliose não tratada pode causar dores nas costas, alteração de marcha e diminuição da capacidade respiratória.
ISOSTRETCHING: ginástica de manutenção\ cinesioterapia do equilíbrio
Global, postural e ereta: trabalha todo o corpo, com correção muscular e autocrescimento dos Paravertebrais.
Objetivo: fortalecimento Paravertebrais, abdominais, glúteos, coxas e cintura escapular. Reeducação de músculos respiratórios por trabalhar expiração forçada e estímulos proprioceptivos. 
Equilíbrio entre flexibilidade e fortalecimento muscular. Controle corporal.
Consiste em contração isométrica dos músculos a serem fortalecidos, alongamento geral, autocrescimento, respiração.
Diminui compressão de discos intervertebrais, alonga musculatura contraída, aumenta ADM, corrige posturas viciosas.
Respiração profunda, controlada e audível, ADM do diafragma e gradil costal, aumentando a capacidade respiratória. Duração de 6 a 10s. 9 a 12 repetições.
Inicia com postura básica, faz modificações dos braços e pernas e aumenta progressivamente a dificuldade. Exercícios simétricos ou assimétricos.
BOLA SUÍÇA: o tamanho ideal é a que o paciente fique sentado sobre ela e mantenha os pés apoiados no chão e flexão de joelho de 90⁰.
Melhora a propriocepção e equilíbrio.
Ativa musculatura intrínseca da coluna.
Aumenta percepção de peso assimétrico, pois sem distribuição de peso adequada a bola não se equilibra.
Aumenta percepção corporal.
Não usar em amputações, dor ou diminuição de apoio de peso de membros, crises convulsivas.
Trabalhar primeiro a adaptação na bola, depois mostra o exercício a ser realizado, sempre corrigir os pacientes e mostrar seus erros, dar o objetivo do exercício, começar pelo mais fácil e progredir.
PILATES: conceito de contrologia controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, com coordenação entre corpo, mente e espírito. Melhora a consciência corporal, evitando movimentos compensatórios.
Princípios: 
 Respiração: inspiração para preparação e expiração durante execução do movimento, o que faz com que contraia o diafragma, e vc tbm deve contrair assoalho pélvico, transverso abdominal e multifidio. 
 Controle: controle do movimento alcança a harmonia e aprimora a coordenação motora, evitando contrações indesejav.
 Precisão: concentra-se em cada etapa do movimento para obter maior precisão e qualidade no movimento.
 Concentração: para que os movimentos tenham a maior eficiência possível, ocorrendo a conscientização corporal e aprendizado motor, maior objetivo da técnica.
 Centro de força: composto por musc abdominais, glúteos e Paravertebrais lombares. Então o objetivo é manter o centro corporal estável enquanto executa movimentos de pernas e braços.
 Fluidez de movimento: exercícios realizados de forma controlada e contínua, absorvendo os impactos do corpo. 
Trabalha condicionamento físico\mental, força, alongamento, flexibilidade, equilíbrio, realinhamento corporal, consciência corporal e diminuição de danos ou lesões.
RPG: Não está ligada à fraqueza da musculatura posterior, mas ao excesso de força (encurtamento). É baseada em 3 princípios: individualidade (cada ser humano sente e reage de forma diferente), causalidade (causa pode estar distante do sintoma), globalidade (trabalhar o corpo como todo).
É realizado com posturas estáticas, para que os músculos estáticos sejam alongados e os dinâmicos contraídos. É realizada com exercícios respiratórios. 
- Estáticos: posteriores – Paravertebrais, IQT, tríceps sural
	 Anteriores – diafragma, peitorais, trapézio, adutores do quadril, quadríceps