Exercicio Fisico

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Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia Prates 
* Exercício físico 
Você pratica 
exercícios físicos 
diariamente? 
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* Elemento fundamental para manutenção 
da saúde e do peso saudável 
 
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Fonte: BLAIR, S.N. et al. Exercício para a saúde. Rev Bras Med Esporte [online]. 1998, vol.4, n.4, pp. 120-121. ISSN 1517-8692. 
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Balanço energético: 
é o equilíbrio entre 
ingestão e gasto 
energéticos 
Se a ingestão é 
inferior ao gasto, 
ocorre depleção 
dos depósitos 
energéticos e 
tendência à perda 
de peso 
 
Se a ingestão 
excede o gasto, 
ocorre um 
desequilíbrio 
positivo, com 
deposição de 
gorduras corporais 
e consequente 
ganho de peso 
 
. 
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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014 
Equipe: Divair Doneda, Vanuska Lima, Clevi Rapkiewicz, Júlia S. Prates 
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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014 
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* Fatores que influenciam no gasto energético = Idade, composição corporal 
(porcentagem de gordura), tamanho corporal, clima, sexo, estado 
hormonal, temperatura, entre outros 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fonte: KAC., Gilberto . Epidemiologia nutricional . Rio de Janeiro: Editora Fiocruz/Atheneu, 2007 
Fonte: KRAUSE, L. K. M. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. [tradução Claudia Coana...et al.] – Rio de Janeiro: Elsevier, 2012 
* GE = Produção total de calor pelo indivíduo, incluindo o calor usado para a 
evaporação da água (Garrow, 1974). É composto pela Taixa de Metabolismo 
Basal (TMB), a atividade física e a ação específica dos alimentos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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A atividade física pode ser 
definida como qualquer 
movimento realizado pelo 
sistema esquelético com 
gasto de energia 
implica adotar hábitos mais 
ativos no cotidiano, optando-se 
pela realização de tarefas mais 
ativas (ex.: varrer a casa, realizar 
deslocamento a pé sempre que 
possível, praticar jardinagem, e 
etc) 
 
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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014 
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O exercício físico é uma 
categoria da atividade física 
definida como um conjunto 
de movimentos repetitivos 
planejados e estruturados 
para melhorar o desempenho 
físico 
 geralmente requer locais 
próprios para sua realização, 
sob a supervisão e orientação 
de um profissional capacitado 
em academias de ginástica, 
clubes e outros locais 
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Fontes: MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues and BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos 
epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte [online]. 2001, vol.7, n.1, pp. 2-13. ISSN 1517-8692. 
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* Ambos são formas importantes de manter o balanço energético; 
 
* Observação: Há pouco tempo, pensava-se que somente o exercício 
físico vigoroso (esportes com bola, corrida e ginástica) trazia 
benefícios para a saúde em geral. Hoje, as evidências mostram que 
mesmo as atividades físicas moderadas e regulares, que praticamente 
todas as pessoas estão aptas a realizar, são boas para a saúde 
Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014 
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Pessoas que são 
fisicamente ativas 
• equilíbrio energético elevado = são capazes de 
aproveitar melhor os alimentos nutritivos, sem acumular 
gordura no corpo 
Aumento da 
atividade física 
• aumento da massa corporal magra (massa muscular) 
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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014 
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*mantém músculos, ossos e articulações fortes, o perfil 
sanguineo e as funções imunológica e intestinal 
equilibradas e dentro dos níveis de normalidade 
 
 
 
 
Também contribui para a prevenção das Doenças 
Crônicas não transmissíveis e doenças dos ossos e 
articulações 
 
De modo inverso, a inatividade física aumenta o risco 
dessas doenças e incapacidades 
Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014 
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A atividade física regular e a 
adoção de 
um estilo de vida ativo são 
necessárias 
para a promoção da saúde e 
qualidade 
 de vida durante 
o processo de 
envelhecimento 
 
A atividade física beneficia as pessoas 
doentes ou enfermas, 
 bem como pessoas idosas, 
contribuindo para maior capacidade 
de mobilidade e melhor 
 sentido de equilíbrio, 
 aumentando a sua 
autonomia e auto-estima 
 
Fonte: MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues and BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos 
epidemiológicos. Rev Bras Med Esporte [online]. 2001, vol.7, n.1, pp. 2-13. ISSN 1517-8692. 
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* Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias 
* Caminhe em ritmo acelerado para o trabalho ou, pelo menos, 
caminhe durante parte do percurso 
* O trabalho de casa é fisicamente ativo. Faça a família colaborar 
* Corrida, ciclismo, natação e academias são escolhas para exercícios 
vigorosos; jogos de equipe como o futebol, voleibol, basquetebol e 
tênis são também excelentes formas de exercício físico 
*Torne o seu dia-a-dia e seu lazer mais ativos: 
 
Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014 
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* Certifique-se de que as crianças na família tem tempo para fazer 
esportes e jogos. Brinque com elas 
* Faça-as descobrir e adotar as brincadeiras de sua infância, feitas 
preferencialmente ao ar livre: pular corda, esconde-esconde, subir em 
árvores, brincar em parquinhos não-eletrônicos, pega-pega, cabra-
cega, jogar bola, queimada, amarelinha. 
* Diminua o tempo em frente ao televisor e computador nas suas horas 
de lazer. 
 
No site do SESI você pode encontrar Mitos e Verdades sobre atividade física. 
Você pode acessá-lo através do link abaixo: 
Disponível em: 
http://vidasaudavel.sesi.org.br/portal/main.jsp?lumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECC&lumI=gestaodoconhecimento.service
.noticia.details&lumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3D85. Acesso em 17/12/2014 
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Fonte: GUIA ALIMENTAR DA POPULAÇÃO BRASILEIRA, Ministério da Saúde, 2014 
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* O Índice de Massa Corporal (IMC) é um dos indicadores usados 
pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para verificação do 
estado nutricional, pode indicar supernutrição ou subnutrição. 
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Fontes: KRAUSE, L. Kathleen Mahan. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. [tradução Claudia Coana...et al.] – Rio de Janeiro: Elsevier, 2012 
No site do IBGE você encontra uma calculadora on line para verificar o seu IMC. Acesse 
o site através do link abaixo: PORTAL IBGE Disponível em: 
http://www.ibge.gov.br/home/estatistica/populacao/condicaodevida/pof/2002/imc_calculo.php 
Acesso em 17/12/14 
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* De acordo com o resultado obtido, podemos classificá-lo de acordo com 
as tabelasabaixo: 
 
Indivíduos de 20 a 64 anos Indivíduos acima de 65 anos 
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*Não distingue o peso associado ao músculo ou à gordura 
corporal, sendo muitas vezes necessário investigar a 
composição corporal, sobretudo quando os valores do IMC 
estiverem nos limites ou fora da normalidade 
Precisa de gráficos específicos para indivíduos até 20 anos de 
idade, os quais relacionam IMC com a idade e classificam a 
criança em percentis 
O que são percentis? São valores definidos 
com base em indicadores médios que 
resultam de uma amostra de crianças com a 
mesma idade e sexo. 
Fonte: Associação Brasileira de Neurologia. Disponível em: http://abran.org.br/para-o-publico/calculadoras/artigos-parceiros/. Acesso em: 27/09/2014 
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Referências Imagens 
 
* Imagem 1: SABRINA SILVA. Projeto emagrecer. Disponível em: http://www.sabrinasilva.com.br/2013/09/atividades-fisicas-ja-por-claudia.html. Acesso em: 
27/01/15 
* Imagem 2: CASA ESPERANÇA. 5 importantes dicas de saúde infantil. Disponível em: http://casaesperanca.org.br/?p=146. Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 3: http://www.protegeoqueebom.pt/wp-content/uploads/2011/11/exercicio.jpg 
* Imagem 4: PATRICINHA ESPERTA TERRA. Dieta: comece por algum lugar! Disponível em: http://www.patricinhaesperta.com.br/wp-
content/uploads/2013/12/balanca-maca-fita-metrica-17076.jpg. Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 5: PAPO DOCE. Coma menos, gaste mais. Disponível em: http://papodoce.files.wordpress.com/2012/10/balanc3a7a.jpg. Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 6: MUNDO BOA FORMA. Subir e descer escadas emagrece? Dicas e benefícios. Disponível em: http://www.mundoboaforma.com.br/subir-e-descer-
escadas-emagrece-dicas-e-beneficios/. Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 7:CULTURA MIX. Dúvidas comuns sobre jardinagem. Disponível em: http://flores.culturamix.com/jardim/duvidas-comuns-sobre-jardinagem. 
Acesso em: 12/02/15 
* Imagem 8: DEPOSITPHOTOS. Homem gordo a correr. Diponível em: https://www.google.com.uy/search?q=depositphotos_30051259-fat-man-
jogging&espv=2&biw=672&bih=633&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=YCDdVKHKF8WxggSmmoDADA&ved=0CAYQ_AUoAQ#imgdii=_&imgrc=mi0SEVMQyRQTO
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12/02/15 
* Imagem 9: MAURICIO MALLET. Muscle academy. Disponível em: http://www.mauriciomallet.com.br/wp-content/uploads/2010/11/muscle_academy.jpg. 
Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 10: BLOG DO JADÃO. Tempo para tudo – O novo e o velho caminhando juntos. Disponível em: 
http://blogdojadao.blogspot.com.br/2011/09/tempo-para-tudo-o-novo-e-o-velho.html. Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 11: PHARMAN. Conheça os benefícios da atividade física para crianças e adolescentes. Disponível em: http://newpharman.clipebox.com/wp-
content/uploads/2013/02/Conhe%C3%A7a-os-benef%C3%ADcios-da-atividade-f%C3%ADsica-para-crian%C3%A7as-e-adolescentes.jpg. Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 12: STUDIO VIP. Importância do exercício físico na terceira idade. Disponível em: http://www.studiovippersonal.com.br/importancia-do-exercicio-
fisico-na-terceira-idade/. Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 13- GUIA ZN. O que é IMC? Disponível em: http://www.guiazn.com.br/o-que-e-imc/. Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 14- COMO ENGORDAR. Índice de massa corporal (IMC). Disponível em: http://comoengordar.org/wp-content/uploads/2013/07/Formula-do-
IMC.png. Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 15: CORPO PERFEITO. Cálculo do IMC. Disponível em: http://www.corpoperfeito.org/calculo-imc. Acesso em: 27/01/15 
* Imagem 16: COLINHO DE MÃE. Seis mudanças no seu corpo que podem ser sinais de doença. Disponível em: http://colinhodemae.blog.br/seis-mudancas-
seu-corpo-que-podem-ser-sinais-de-doencas/. Acesso em: 27/01/15