alimentao saudavel infantil

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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Bauru, Agosto de 2016 Nelson Yuji Sato 
ESPAÇO SOCIOEDUCACIONAL COMUNITÁRIO ÁGAPE
O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
- É AQUELA PREPARADA COM TODO O CUIDADO DE 
HIGIENE E OFERECE TODOS OS NUTRIENTES QUE 
UMA PESSOA NECESSITA. 
POR QUE TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
- PREVENIR DOENÇAS, MANTER UM CORPO SAUDÁVEL, 
CONTROLAR O PESO;
- TER ENERGIA PARA ESTUDAR, BRINCAR, PRATICAR 
ESPORTES;
- MELHORAR O HUMOR, DIMINUIR A ANSIEDADE.
AS REFEIÇÕES DO DIA
CAFÉ DA MANHÃ 
CAFÉ DA TARDE JANTAR 
ALMOÇO
HORÁRIOS DA REFEIÇÕES
- É IMPORTANTE TOMAR AS REFEIÇÕES NOS HORÁRIOS CORRETOS.
- SUGESTÃO : 
CAFÉ DA MANHÃ
07:00 – 08:30 
ALMOÇO
12:00 – 13:00
CAFÉ DA TARDE
15:00 – 16:00
JANTAR
18:00 – 19:00
NUTRIENTES IMPORTANTES PARA UM CORPO SAUDÁVEL
VITAMINAS – A, B, C, D, E, K
FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS
PREVENIR DOENÇAS
SAIS MINERAIS – FERRO, CÁLCIO, FÓSFORO, IODO, MAGNÉSIO, ZINCO
CARNES, PEIXE LEITE, QUEIJO, FRUTAS, VERDURAS, LEGUMES
FORMAÇÃO DOS OSSOS E DENTES
CARBOIDRATOS
ARROZ, MACARRÃO, PÃO, BATATA
PRINCIPAL FONTE DE ENERGIA
NUTRIENTES IMPORTANTES PARA UM CORPO SAUDÁVEL
GORDURAS
ÓLEOS, AZEITES, CARNES GORDAS
FONTE E RESERVA DE ENERGIA
PROTEÍNAS
CARNES, FRANGO, PEIXE, LEITE E OVOS
RESPONSÁVEL PELO NOSSO CRESCIMENTOS, FAZ PARTE DE TODA A 
ESTRUTURA DO CORPO 
ÁGUA
TRANSPORTE DE NUTRIENTES NO CORPO, CONTROLE DE TEMPERATURA
OS MELHORES ALIMENTOS PARA NOSSA SAÚDE
- OVO DE GALINHA
- FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS
- COCO, ÓLEO DE COCO, ÁGUA DE COCO
- AZEITE DE OLIVA
- CEREAIS COMO ARROZ, FEIJÃO, AVEIA, LINHAÇA
- PEIXE
- CACAU
OS PIORES ALIMENTOS PARA NOSSA SAÚDE
- REFRIGERANTE – TODOS, OS LIGTH E DIET SÃO OS PIORES
- FRITURAS – BATATA FRITA, BACON FRITO
- EMBUTIDOS – SALSICHA, PRESUNTO, MORTADELA, BACON
- PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS – REQUEIJÃO, SORVETE MASSA, 
PIPOCA DE MICRO-ONDAS, SALGADINHO TIPO CHIPS, ENLATADOS 
ALIMENTOS GORDUROSOS
QUAIS SÃO?
- SALGADINHOS, FRITURAS, LANCHES, CARNES GORDUROSAS, QUEIJOS 
AMARELOS, LEITE INTEGRAL, SORVETES DE MASSA, EMBUTIDOS 
(PRESUNTO, MORTADELA) 
PERIGOS!
- PRESSÃO ALTA, DOENÇAS DO CORAÇÃO
- OBESIDADE
- DIABETES
- INSUFICIÊNCIA RESPIRATÓRIA E RENAL
GULOSEIMAS
QUAIS SÃO?
- DOCES, SORVETES, BALAS, CHOCOLATES, SALGADINHOS CHIPS, 
SALGADINHOS DE FESTA, FRITURAS, LANCHES, BOLACHA RECHEADA.
PERIGOS!
- OBESIDADE
- DIABETES
- CÁRIES
- ESQUECIMENTO E PREGUIÇA
1 REVISÃO
 POR QUE DEVEMOS TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
- MANTER UM CORPO SAUDÁVEL;
- CONTROLAR O PESO;
- PREVENIR DOENÇAS;
- TER ENERGIA PARA ESTUDAR, BRINCAR, PRATICAR ESPORTES;
- MELHORAR O HUMOR, DIMINUIR A ANSIEDADE.
2 REVISÃO
 CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS GORDUROSOS.
 SALGADINHOS
 FRITURAS
 LANCHES
 CARNES GORDUROSAS
 QUEIJOS AMARELOS
 SORVETES DE MASSA
3 REVISÃO
 QUAL É A PRINCIPAL FUNÇÃO DAS VITAMINAS PARA O NOSSO CORPO.
 PREVENIR DOENÇAS
ERROS ALIMENTARES
NUNCA TROQUE UMA REFEIÇÃO POR 
GULOSEIMAS, ISSO PODE PREJUDICAR SUA 
SAUDE E SEU CRESCIMENTO.
ERROS ALIMENTARES
CUIDADO ... COMO JÁ FALAMOS, MUITO 
AÇUCAR PODE CAUSAR DIVERSAS DOENÇAS E 
CÁRIE.
ERROS ALIMENTARES
CUIDADO ... COMO JÁ FALAMOS, ALIMENTOS 
GORDUROSOS CAUSAM DIVERSAS DOENÇAS
ERROS ALIMENTARES
EVITE COLOCAR SALEIRO NA MESA E SAL NO 
PRATO. SAL EM EXCESSO PREJUDICA A 
SAÚDE.
ERROS ALIMENTARES
CUIDADO ... COMER EXAGERADAMENTE 
CAUSA DIVERSAS DOENÇAS E OBESIDADE.
ERROS ALIMENTARES
COMA SEMPRE COM MUITA TRANQUILIDADE 
NUM AMBIENTE AGRADÁVEL.
4 REVISÃO
 CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS OS MELHORES PARA A NOSSA 
SAÚDE.
- OVO DE GALINHA
- FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS
- COCO, ÓLEO DE COCO, ÁGUA DE COCO
- AZEITE DE OLIVA
- CEREAIS COMO ARROZ, FEIJÃO, AVEIA, LINHAÇA
- PEIXE
- CACAU
5 REVISÃO
 CITE ALIMENTOS CONSIDERADOS OS PIORES PARA A NOSSA SAÚDE.
REFRIGERANTE – TODOS, OS LIGTH E DIET SÃO OS PIORES
- FRITURAS – BATATA FRITA, BACON FRITO
- EMBUTIDOS – SALSICHA, PRESUNTO, MORTADELA, BACON
- PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS – REQUEIJÃO, SORVETE MASSA, PIPOCA DE 
MICRO-ONDAS, SALGADINHO TIPO CHIPS 
6 REVISÃO
 CITE DOENÇAS CAUSADAS POR MÁ ALIMENTAÇÃO.
- PRESSÃO ALTA, DOENÇAS DO CORAÇÃO
- OBESIDADE
- DIABETES
- INSUFICIÊNCIA RESPIRATÓRIA E RENAL
-CÁRIES
- ESQUECIMENTO E PREGUIÇA
DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
 Escolha sempre alimentos saudáveis para o lanche da escola;
 Beba bastante água no decorrer do dia;
 Diminua o consumo de sal e açúcar nas refeições;
 Retire a gordura da carne e a pele de aves quando estiver comendo;
 Evite embutidos (mortadela, presunto, salame);
DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
• Faz bem comer feijão, arroz, massas, tomar leite e seus derivados;
• Tente comer menos salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos 
recheados, alimentos industrializadas, alimentos de preparo instantâneo, 
doces, sorvetes e frituras; 
• Procure comer sempre que puder, frutas, verduras e legumes;
• Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física (jogar bola, andar de 
bicicleta, caminhar);
• Experimente todos os alimentos, sempre.