SIST. ENERGÉTICOS 9º ano

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COLÉGIO ESTADUAL ALBERTO VALENÇA
	DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA
	PROFESSORA: SANDRA ARAUJO
	SÉRIE: 8ª/9º ANO
	TURMA:
	NÚMERO:
	ALUNO(A):
	 I UNIDADE
Sistemas Energéticos: aeróbio e anaeróbio
DIFERENÇAS ENTRE EXERCÍCIO AERÓBIO E ANAERÓBIO 
Todo mundo fala sobre exercícios aeróbios e anaeróbios, mas o que significam esses termos? Aeróbio ou anaeróbio está ligado ao tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente. Isto não tem relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos de exercícios podem ser de intensidade leve, moderados ou forte
 No exercício aeróbio o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. Estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio).
São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.
 O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático.
 São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio.
 Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas. Sempre citamos que um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física, para melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea, além de muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular.Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo. Mas, o ideal é associar estes dois tipos de exercícios a dieta alimentar.
 Os exercícios físicos terão a função de acelerar o metabolismo. A dieta, de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura.
 Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal.
Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o "after burning". Mas este processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias.
FONTE: http://cyberdiet.terra.com.br/
Posted 20th November 2012 by PROFº HENRIQUE DE FREITAS ANTONIO 
	COLÉGIO ESTADUAL ALBERTO VALENÇA
	DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA
	PROFESSORA: SANDRA ARAUJO
	SÉRIE: 8a
	TURMA:
	NÚMERO:
	ALUNO(A):
	 I UNIDADE
HANDEBOL
 
CARACTERÍSTICAS DO HANDEBOL
FUNDAMENTOS TÉCNICOS
Apresentam a movimentos básicos para aprender o handebol:
Recepção - Passe – Finta - Arremesso
Recepção – maneira de segurar a bola. Pode ser:
Recepção alta – acima da cabeça
Recepção média- na altura do peito
Recepção baixa – abaixo do quadril.
Passe – maneira de passar a bola para o companheiro. Pode ser:
Passe direto – braço em forma de L, lança a bola diretamente para o companheiro
Passe picado - lança a bola a 1 metro de distância d quem vai receber a bola
Passe por cima da cabeça - a bola ao ser lançada faz um semicírculo no ar
Finta - maneira de enganar, desequilibrar o adversário. Pode ser:
•	Simples para o lado Direito ou Esquerdo – o jogador salta na frente do adversário, com os pés paralelos, inclina o corpo para o lado Direito, volta para o Esquerdo e faz o arremesso. OBS. Se inclinar para o lado Esquerdo, volta para o Direito e arremessa.
•	Com reversão – o jogador salta com os pés paralelos, dá um giro completo 360º. E em um dado momento ficará de costas para o adversário e em seguida ficará de frente para o gol e fará o arremesso.
Arremesso – maneira de lançar a bola para o gol. Pode ser:
*Simples – o jogador leva o braço do arremesso para trás e impulsiona a bola com todo o corpo.
*Com salto - no momento do arremesso o jogador salta e lança a bola para o gol.
*Com queda- O jogador joga o corpo para frente e arremessa a bola antes de chegar ao chão.
ATIVIDADE
LEIA, PENSE E RESPONDA:
1) Durante uma partida de Handebol, Carlos lança a bola a um colega de equipe, que estava sozinho perto da área do gol. 
Que fundamento técnico foi utilizado por Carlos?______________________________________
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E, qual o fundamento técnico que o colega de Carlos deverá utilizar para fazer o gol?_______
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O jogador da equipe Azulina, recebeu a bola de seu companheiro de equipe e saiu batendo a bola no chão. De repente, um jogador da equipe Bonito se posiciona na sua frente e não tem nenhum companheiro de sua equipe próximo dele.
a) Que fundamento técnico ele pode utilizar?___________________________________________
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b) E, qual a função desse fundamento técnico?_________________________________________
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REGRAS BÁSICAS
 
Área do Gol: Fica entre a linha de fundo e a linha de 6m. Somente o goleiro pode permanecer na área de gol. O atacante que penetra essa área é castigado com um tiro livre; se for propositadamente e não tiver a posse da bola, será dado tiro livre. O jogador que invadir a área de gol, depois de ter lançado a bola, não está sujeito a qualquer punição, desde que isso não resulte em prejuízo para a ação do adversário.
Goleiro / Gol: O goleiro é o único jogador que pode se deslocar para qualquer posição da quadra; é o único que pode parar ou rebater a bola com os pés (mas isso apenas na sua área), fora dela deve jogar como qualquer jogador de linha. Só será considerado gol a bola que lançada regularmente ultrapasse inteiramente a linha de gol por, dentro da baliza.
Manejo da Bola: É permitido lançar, bater, empurrar, socar, parar e pegar a bola, não importa de que maneira, com a ajuda das mãos, braços, cabeça, tronco, coxas e joelhos. Segurar a bola durante o máximo de três segundos, mesmo ela estando no chão. Fazer o máximo de três passos com a bola na mão. É proibido conduzir ou manejar a bola com os pés.
Comportamento: - Para com o adversário - Utilizar os braços ou as mãos para se apoderar da bola. Tirar a bola da mão do adversário com as mãos abertas, não importa de que lado. Bloquear o caminho ao adversário com o corpo. É proibido arrancar a bola do adversário com uma ou duas mãos, assim como bater com o punho na bola que o mesmo tem as mãos.
Tiro de meta: O tiro de meta é ordenado nos seguintes casos: quando, antes de ultrapassar a linha de fundo, a bola tenha sido tocada por um jogador daequipe atacante ou pelo goleiro da equipe defensora, estando este dentro da sua área de gol. O tiro de meta deve ser cobrado dentro da área do goleiro, e só ele poderá colocar a bola em jogo.
Tiro lateral: O tiro lateral é ordenado desde que a bola tenha ultrapassado totalmente a linha lateral. Ao ser cobrado o jogador deverá manter um pé sobre a linha lateral e o outro fora da quadra, caso isto seja desrespeitado o árbitro poderá ordenar nova cobrança de lateral ou aplicar reversão, dando o direito da cobrança à equipe adversária.
Tiro de 7m: Este tiro apenas é ordenado com a execução de uma falta grave sobre o adversário; no momento da cobrança os jogadores da defesa e ataque deverão permanecer atrás da linha de 9m. O jogador que for cobrar deverá manter um pé fixo perante a linha de 7m, não podendo invadí-la ou mover este pé.
Tiro livre: É ordenado tiro livre nos seguintes casos: entrada ou saída irregular de um jogador; mau comportamento; faltas cometidas pelos jogadores na área de gol; lançamento intencional da bola para sua área de gol; faltas do goleiro; execução ou conduta irregular nos tiros de lateral, escanteio, livre, tiro de meta e 7m; atitude antidesportiva.
Execução: Antes da execução de todos os tiros citados acima a bola deverá pousar na mão do lançador e todos os jogadores deverão ter tomado a posição regularmente. Apenas o lançador pode tocar na bola e este não deve ficar batendo-a contra o chão, pois o árbitro pode considerar o tiro como cobrado e aplicar reversão da jogada.
A Quadra de Handebol e suas medidas:
ATIVIDADES
A que outro esporte o Handebol pode ser comparado?
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Cite duas semelhanças e a principal diferença entre eles.
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Qual o objetivo numa partida de Handebol?
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Como deve ser o manejo de bola numa partida?
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Qual a duração de uma partida de Handebol?
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O handebol é um esporte coletivo, semelhante ao futsal, porém, praticado com as mãos, tem como objetivo fazer gols e evitar os gols do adversário. Uma equipe é composta por 12 jogadores, sendo 7 titulares e 5 reservas. Uma partida dura 60 minutos com 2 tempos de 30 minutos com intervalo de 10 minutos. Ganha a equipe que fizer o maior número de gols.