CORRIDAS DE FUNDO E MEIO FUNDO

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Faculdades Integradas do Norte de Minas - FUNORTE 
 Curso de Educação Física - Prof. Me. Walter Moura 
 
TEORIA E METODOLOGIA DO ATLETISMO 
 
 
 
AS CORRIDAS DE FUNDO 
 
Após termos iniciado o estudo da marcha , vamos ampliar nossos conhecimentos sobre 
uma modalidade no Atletismo que compõe nosso programa de competição. 
Inicialmente conceituaremos resistência aeróbica geral para em seguida fazermos o 
estudo de cada uma das provas de corridas relacionadas com este tipo de esforço. 
RESISTÊNCIA GERAL – é a capacidade e resistir à fadiga nos esforços de longa 
duração e de intensidade fraca. 
É um esforço realizado na presença de oxigênio (O2), portanto em estado de equilíbrio, 
ou Steady state, porque o O2 que o indivíduo está recebendo ao realizar o esforço é o 
suficiente para atender às necessidades do organismo naquele momento. 
Como vemos é um esforço de natureza aeróbica, daí ser chamado de resistência 
aeróbica. Na França ,ela é chamada de Endurance, na Alemanha de Resistência 
Integral ou de Base. No atletismo corresponde às provas de longas de 5000 metros 
para cima. 
Recorde brasileiro dos 5000m - Masc : Adalberto Batista SP.96 com o tempo de 13’ 
28’’ 99’’’ 5000m - Fem : 15’ 22’’ 01’’’. 
Quando fazemos um trabalho voltado para a obtenção dessa capacidade física, nosso 
organismo passa por uma série de transformação benéficas, não somente em casos de 
atletas , mas nos casos de todos aqueles indivíduos que desejam ter uma vida sadia, 
maior longevidade e conseqüentemente maior disposição para todos os tipos de 
atividades inerentes ao cotidiano de cada um de nós. 
Dentre os benefícios fisiológicos produzidos no organismo pela a utilização do trabalho 
de resistência geral, citamos alguns a saber: 
 Melhora da atividade cardíaca; 
 Aumento do volume do coração; 
 Aumento da capacidade de absorção de oxigênio; 
 Multiplicação dos vasos sangüíneos; 
 Melhor irrigação dos tecidos; 
 Diminuição da freqüência cardíaca ( bradicardia). 
A resistência geral é a principal qualidade física a ser trabalhada nos indivíduos. Ela é 
a base onde se devem apoiar as demais qualidades fisiológicas. 
Van Aaken (alemão) afirma que as crianças são verdadeiras corredoras de fundo 
inatas, porque possuem um volume cardíaco relativamente importante para um peso 
corporal débil, o que favorece sobre maneira o trabalho de resistência geral. 
Aakem e Diedrich concluíram que as crianças suportam melhor os esforços desta 
natureza do que os de natureza anaeróbica ou de velocidade. 
E que para treinar a resistência geral os praticantes devem realizar corridas longas, 
sempre em equilíbrio de O2. 
Para tanto esse tipo de esforço (corrida) deve ser realizado de forma que a freqüência 
cardíaca oscile entre 120 a 140 BPM. Deve-se sobretudo destacar que é muito 
importante um trabalho quantitativo, baseado sobretudo neste aspecto. 
Em seguida, veremos alguns exemplos de métodos que têm por finalidade 
desenvolver a resistência geral. Estes métodos se aplicados progressivamente, 
podem ser executados por todos, desde que os praticantes não apresentem qualquer 
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problema orgânico (deficiência cardíaca) e também devemos levar em consideração 
as condições físicas dos praticantes. 
 
MÉTODOS 
Inicialmente os alunos devem ter uma idéia do ritmo ou intensidade em que serão 
realizadas as corridas. 
Dessa forma, nas primeiras etapas do processo as corridas devem ser desenvolvidas 
dentro de um ritmo dado pelo professor e nunca de forma livre,porque,geralmente 
levados pelo entusiasmo, alguns se cansam muito cedo, enquanto que outros correm 
com esforços sem intensidade adequada. 
 
1- Método de corrida por tempo: 
 
Neste método, dividimos as crianças em grupos de idade e de acordo com a 
idade,determinamos o tempo de duração da corrida, que deve ser aumentado em 
termos determinados. 
Exemplos: 
 Idade 1° mês 2° mês 
7 e 8 anos Correr 6 minutos Correr 8 minutos 
9 anos Correr 7 minutos Correr 10 minutos 
10 anos Correr 8 minutos Correr 12 minutos 
Estas corridas podem ser feitas no início das aulas de Educação Física. 
 
2-Método de corrida por Percursos: 
 
Os percursos devem ser realizados de preferência em terrenos variados, estradas, 
campos,bosques,etc. As distâncias devem ser estabelecidas de acordo com as 
condições dos alunos, devendo ser aumentada no decorrer das aulas, sem esquecer 
que o ritmo deve ser controlado pelo professor (120 a 140 pulsações por minuto). Na 
Rússia chegam a estabelecer altas quilometragens para crianças de 11 e 12 anos. 
Chegam a fazer 30 a 40 km por mês. 
 
3-Campeonatos de percursos: 
 
O Campeonato por percursos é um método no qual entra em jogo o fator 
motivação,muito importante para criança, porque através de um desafio,ela pode 
provar a si mesma que é capaz . Para tanto devemos estabelecer a duração do 
campeonato pelo número de aulas ( 10 por exemplo ), devendo ser estabelecido até o 
final um total de 30 km em cada aula. Estabelece-se um prêmio, que será entregue 
aos alunos que cumprirem a tabela seguinte: 
 
Exemplo: 
Distância a percorrer Premiação 
30 km Medalha de ouro 
26 km Medalha de prata 
24 km Medalha de bronze 
 
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4-Corrida por Equipe: 
 
Neste caso,formamos entre os alunos , equipe de vários participantes ( de acordo com 
o total de classe) Estabelecemos um percurso um para cada equipe correr um de 
cada vez. 
Assim, uma das equipes inicia o percurso e o professor cronometra o tempo, que será 
baseado na chegada do último componente da equipe, sendo válido para todo o 
grupo. Será declarada vencedora a equipe cujo tempo do último componente for 
menor. 
 
5- Corrida Intercalada: 
 
Para este método, podem ser usado um campo de futebol, quadras ou um espaço 
qualquer. 
O aluno devera andar em uma das laterais e andar nas linhas de fundo.Essa forma é 
utilizada nas primeiras aulas; mais tarde diminui-se o espaço que ele percorre 
andando,aumentando evidentemente o da corrida. Até correr ininterruptamente. 
Podemos utilizar as figura de um quadrado,retângulo ou triângulo neste treinamento. 
Existem três fatores que influem na resistência: A intensidade, a recuperação e o 
volume. 
Exemplo: 
Idade N° de sessões Duração 
11 - 12 3 - 4 30’ 
13 - 16 3 - 4 45’ 
17 - 19 3 - 4 60’ 
 
6- Corrida “CROSS COUNTRY”: 
 
È uma forma de corrida através do campo, bosques, morros, colinas, etc. que visa 
desenvolver a resistência geral. 
Geralmente é feita no início da temporada de treinamento. 
Mas o CROSS COUNTRY pode ser realizado em forma de competição, premiando os 
participantes com algum tipo de premiação. 
Na organização do CROSS COUNTRY temos que levar em consideração algumas 
providencias: 
 
1- Determinação do local para a realização da competição; 
2- Escolha e medição do percurso; 
3- Indicação do ponto de partida e de chegada; 
4- Juízes, fiscais de percurso e guias: 
 Juiz de partida; 
 Juízes de chegadas; 
 Juízes de cronometragem; 
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5- A partida; 
6- A chegada; 
7- As inscrições divididas por categorias. 
 
 Técnicas de corrida de fundo: 
 
Os movimentos devem ser executados dentro dos principais biomecânicos corretos, 
movimentos descontraídos e ritmados. 
 
Braços: Os braços movimentam-se no plano sagital. O ângulo formado pelo braço é 
pouco inferior a 90graus. 
 
Tronco: Projeta-se ligeiramente para frente. 
 
Pernas: O contato dos pés com o chão é feito com um ligeiro predomínio inicial do 
calcanhar, terminando na ponta. O joelho não se eleva muito menos de 60 graus, o que 
faz com que o calcanhar também não se eleve tanto, não se aproximando da parte 
posterior da coxa. 
 
7- Resistência Anaeróbica: 
 
Conceito: É a capacidade de resistir ‘a fadiga nos esforços de intensidade elevada, 
durante o maior tempo possível. A realização desse tipo de esforço produz um débito 
de oxigênio que será pago somente no final do trabalho. E portanto, um esforço de 
natureza anaeróbica. No atletismo a resistência anaeróbica é representada pelas 
provas de meio fundo. 
Como se vê, a principal diferença entre resistência anaeróbica e resistência aeróbica 
está ligada à intensidade da realização do esforço. 
Na resistência anaeróbica, a intensidade é mais alta, produzindo um débito de 
oxigênio, o que constitui a sua principal característica. Isto resulta em uma certa 
quantidade de produtos ácidos na musculatura, os quais, após um determinado 
tempo, paralisam o trabalho muscular. 
As provas de resistência anaeróbica, 800 e 1.500 metros(provas de meio fundo), são 
as mais difícieis, exatamente pela grande solicitação física que exige do corredor. 
 
8- Técnicas de corrida de meio-fundo: 
 
O ciclo da passada é mais lento do que nas corridas de velocidade e mais rápido do 
que nas de fundo. 
Pernas: Durante a realização do apoio no solo, o amortecimento é feito com 
predominância da planta dos pés, sobre um ponto situado verticalmente ao joelho. 
Tronco: No apoio propriamente dito, os ombros ficam para baixo, o peito ligeiramente 
para dentro, os braços flexionados em ângulo menor do que 90 graus e o tornozelo da 
perna livre em pouca elevação. 
Braços: A movimentação dos braços é feita em um plano sagital e um plano 
convergente. 
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Nas Provas de meio-fundo, além da capacidade de resistência anaeróbica, 
também é preciso ser veloz para se poder almejar conquistas neste tipo de 
prova.