Aula_5_-_Meditacao (1)

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15/03/2013 
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CENTRO UNIVERSITÁRIO DE MARINGÁ 
C. S. TECNOLOGIA EM ESTÉTICA E COSMÉTICA 
TERAPIAS COMPLEMENTARES 
Prof. Érica S. Machado 
Maringá, março de 2013 
DEFINIÇÃO 
• “É o estado de não mente” – OSHO; 
 
• “A parada total das atividades mentais, a quietude, o 
vazio e o silêncio da mente...” Hermógenes; 
 
• “Meditar é submeter uma ideia a um exame interior 
minucioso”; 
 
• “Série de contemplação introspectiva, frequentemente 
realizada para olhar para si , autoexame de consciência”; 
 
• “O processo pelo qual se chega à experiência da 
identidade do ser” – Muktananda. 
 
OBJETIVO 
Desenvolver a capacidade de concentração e 
enriquecer nossa percepção. 
CONSIDERAÇÕES 
• Regularidade e constância; 
 
• Não é um conjunto de regras fixas mera 
repetição de gestos; 
 
• Sozinho ou grupos; 
 
• Estática ou dinâmica; 
 
• Não deve ser esforço prazer; 
 
• Desvinculada das religiões (CARDOSO, 1996); 
• Harvard pesquisam a técnica há mais de 30 
anos; 
• Suíça constatou  de doenças (ALVES, 2001). 
• Específica; 
• Promoção do relaxamento psicofísico; 
• Sem julgamentos; 
• Estado auto induzido; 
• Início âncora; 
• Desenvolvimento da super consciência. 
4 PONTOS FUNDAMENTAIS 
Sasaki (1995): 
 
• Silêncio; 
• Solitude; 
• Plena atenção; 
• Respeito. 
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Meditação não é apenas uma técnica aplicada 
mecanicamente, mas uma atitude em que a 
mente pode permanecer calma e ao mesmo 
tempo concentrada e alerta, permitindo ao 
praticante descobrir sua verdadeira natureza. 
EFEITOS 
FISIOLÓGICOS 
• Regulariza o metabolismo; 
 
•  utilização de O2; 
 
•  excreção de CO2; 
 
•  concentração de lactato do sangue; 
 
•  circulação cerebral; 
 
•  pressão sanguínea; 
 
•  serotonina e endorfina 
 
•  níveis de cortisol, colesterol e glicemia; 
 
• Fortalecimento do sistema imune. 
 
 
PSICOLÓGICO 
• Repouso profundo do corpo e mente alerta; 
 
• Combate a depressão e estresse; 
 
•  sensação de bem-estar; 
 
• Segurança de si; 
 
•  tolerância dor; 
 
• Visão positiva. 
 
 
O estado do meditador em transformação, está 
mesclado com sua consciência. Na medida que 
os estados pela meditação se misturam com as 
atividades diárias, o estado desperto 
amadurece. Mudando sua consciência, 
transformando sua vivência de si mesmo e de 
seu universo. 
 
TIPOS DE MEDITAÇÃO 
Contemplação ou atenção fixa 
• Escolher um objeto; 
• Cuidado com ilusões projetadas. 
 
Contagem da respiração 
• Começar com pequenas contagens; 
• Treina a atenção; 
• Fortalece o poder da concentração. 
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O ato de respirar (inspirar e expirar) 
corretamente e, ao mesmo tempo, meditar e 
andar, nos proporciona se “desligar” dos 
problemas e entrar em estado de consciência 
 
Na meditação, a respiração é fundamental 
para manter uma oxigenação satisfatória de 
todo o corpo, sendo também utilizada como um 
suporte para a concentração, estabilização 
mental e exercício da atenção plena no 
momento presente. 
 
4 MOMENTOS DA RESPIRAÇÃO 
• Filosofia oriental 
 
1. Inspiração; 
2. Apneia; 
3. Expiração; 
4. Apneia final. 
Não-estruturadas 
• Técnica de presentificação; 
 
“Desperte para dentro de ti 
e veja os olhos de tua alma. 
Dentro, em teu interior, 
o Universo renasce 
e a vida ressurge” 
TÉCNICAS 
Meditação do riso 
• “O início do dia será o 
reflexo do resto”; 
• Ao acordar, antes de 
abrir os olhos, 
espreguice e após, 
sorria ou ria durante 3 a 
4 minutos. 
 
 
Meditação da luz dourada 
• Antes de levantar de manhã pratique por 20 
minutos: 
 
• Mantenha os olhos fechados; 
 
• Ao inspirar visualize uma luz dourada bem forte, 
entrando por sua cabeça e passando por dentro 
do seu corpo; 
 
• Ao expirar visualize uma cor escura entrando por 
seus pés e saindo pela cabeça; 
• A luz dourada entrando em seu corpo seria 
todas os pensamentos/desejos bons, 
positivos, desejos que quer que se realizem... 
 
• A luz escura seria todas os 
pensamentos/desejos negativos, ruins, que 
você quer que se afastem... 
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Meditação caminhando 
• Enquanto andamos devemos prestar atenção a 
cada passo que damos; 
 
• Enquanto estiver andando, sorria – esteja no aqui 
agora; 
 
• Fazendo assim, você transforma o lugar onde está 
andando no paraíso; 
 
• Cada passo traz você ao melhor momento da sua 
vida, o momento presente; 
 
• Consciência da sua respiração; 
 
• Durante a sua caminhada, observe as coisas belas 
ao seu redor. 
Meditação com uma oração 
 
• Escolha uma oração; 
• Diga-a somente na inspiração; 
• Mantenha a expiração livre de pensamento. 
Meditação através de mantras 
 
• Repetir uma palavra diversas vezes; 
• Ex: aaamm. 
COMEÇANDO... 
• Decida ANTES de começar, o tempo; 
 
• Ligue o despertador para quando querer terminar; 
 
• Tente primeiro: concentração da respiração; 
 
• Após: atenção as sensações do corpo; 
 
• Terceira: pensamentos da mente; 
 
• Por último: caminhando. 
Fazer todos os dias 15 min 
durante 1 semana, 
 tempo gradativamente 
O propósito da meditação é 
encontrar o caminho para a 
iluminação, pois à medida 
que somos responsáveis 
pelos nossos sofrimentos 
também o somos para a 
nossa cura. 
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