HIGIENE E PROFILAXIA I

Prévia do material em texto

Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
1 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
 
 
HIGIENE E PROFILAXIA I 
 
“A enfermagem é uma arte; e para realizá-la como arte, requer uma devoção tão exclusiva, um preparo tão 
rigoroso, como a obra de qualquer pintor ou escultor; pois o que é o tratar da tela morta ou do frio 
mármore comparado ao tratar do corpo vivo. 
 
“É uma das artes; poder-se-ia dizer, a mais bela das artes”.1 
Florence Nighthingale 
 
Saúde 
-segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) é um estado de completo bem estar físico, mental e 
social, e não somente a ausência de doenças e enfermidades. 
Doença 
– é o desequilíbrio de um dos componentes (Biológicos, Psíquicos e Sociais), ou é um desequilíbrio entre 
o Homem e o Meio Físico e Social. 
 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
2 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
CONCEITOS: 
 
Higiene significa limpeza; asseio; interrelação entre o homem e o meio ambiente, no sentido da 
preservação da saúde. Existem vários tipos de higienização, a individual (banho, cabelos, unhas e mãos, 
boca, dentes e vestuário), coletiva (saneamento básico, água, esgoto, lixo, vetores), a mental (equilíbrio, 
costumes morais e sociais), do trabalho (riscos físicos, químicos e biológicos), e ambiental (limpeza de 
moveis, utensílios e estrutura). 
Profilaxia é a aplicação de meios que tendem evitar doenças ou contágios. As medidas profiláticas 
interompem a interação entre o agente causador da doença e o organismo. Alguns exemplos de doenças 
sujeitas a profilaxia são: hepatite, verminoses, DSTs, infecções hospitalares. 
 
Higiene e profilaxia estão intimamente ligadas, pois a higienização, em todas as suas formas, evita a 
transmissão e/ou contágio por agentes infecto-contagiosos, logo é uma medida profilática. 
 
MEDIDAS COLETIVAS DE PROMOÇÃO A SAÚDE 
 
A promoção da saúde contribui na construção de ações que possibilitam responder às necessidades 
sociais em saúde. As medidas de promoção a saúde visam aumentar a saúde, bem como o bem-estar do 
indivíduo. Busca transformação das condições de vida e trabalho que atuam diretamente na saúde do 
indivíduo e da população. 
 
Saúde coletiva 
 
Saúde Coletiva é uma expressão que designa um campo de saber e de práticas referido à saúde como 
fenômeno social e, portanto, de interesse público, ou seja, busca a saúde como um todo, não só para um 
indivíduo, mas para uma população. Envolve os conceitos de promoção a saúde e prevenção de doenças, 
atua nos níveis primário, secundário e terciário de atenção a saúde. 
 
– Na prevenção temos estágios onde o profissional de saúde deve estar atento para agir. Estágio de 
suscetibilidade, pré-sintomático e clínico. 
 
No estado de suscetibilidade vamos ter os níveis de Prevenção primária que acontece através da 
Promoção a Saúde e Proteção específica. 
Aspectos que devem ser observado na: 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
3 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
a) Promoção a saúde – que são medidas de caráter genérico que visam manutenção do Estado de Saúde: 
 Alimentação equilibrada em locais adequados. 
 Água tratada – clorada. 
 Iluminação adequada. 
 Ventilada adequada. 
 Conforto térmico. 
 Controle do ruído excessivo. 
 Condições para boa higiene corporal: banheiros limpos com chuveiro. 
 Locais especialmente destinados para repouso e recreação. 
 Educação sexual. 
 Vestuário correto. 
 Correção de distúrbios de acuidade visual. 
 
 b) Proteção específica – são medidas que visam a proteção contra danos específicos, podem ser dirigidas ao 
indivíduo e ao Meio Ambiente. 
1- Ao indivíduo: 
 Imunização contra o tétano, febre tifóide, hepatite, etc... 
 Quimioprofilaxia contra tuberculose, gripe, meningite, etc... 
 Provimento de equipamento de proteção indivíduo como: protetor auricular, óculos de segurança, 
máscaras, luvas, aventais, etc... 
 Palestras educativas sobre prevenção de acidentes do trabalho, de trânsito ou doméstico. 
 Palestras educativas sobre a prevenção de doenças profissionais e não profissionais. 
 
2-Ao meio ambiente: 
 
 Controle de produto de ruído 
 Controle de produção de poluentes atmosféricos. 
 Controle de produção de calor. 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
4 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
 Modificações de métodos industriais, visando à substituição de matérias, substâncias ou processos 
industriais nocivos a saúde. 
 
Na prevenção secundária acontece diante do diagnóstico e prevê tratamento imediato. 
 
a) Diagnóstico precoce e tratamento imediato. 
 
 O conhecimento perfeito só parte do pessoal do serviço médico e enfermagem da empresa: das 
funções exercidas, dos métodos de trabalho, e das condições existentes nos locais de trabalho. 
 A execução de uma programa de exames ocupacionais para todos os trabalhadores da empresa: 
devem ser chamados para exames em intervalos de tempos menores, aqueles trabalhadores que estão 
submetidos a condições de trabalhos onde os riscos são maiores; 
· Mudança de função ou local de trabalho, quando a saúde deste estiver sendo prejudicada pela 
atividade desenvolvida. 
 
Na prevenção terciária que corresponde ao estágio clínico, estão as atividades; LIMITAÇÃO da 
invalidez e reabilitação. 
a) Limitação de invalidez – São medidas gerais e específicas para os momentos de incapacidade para o 
trabalho até o retorno das atividades laborativas normais. 
 b) Reabilitação – São medidas que devem ser tomadas em caso de doenças ou tratamentos que deixam 
seqüelas definitivas. 
 
HIGIENE E A VIDA 
 
Vida saudável 
 
Segundo o dicionário Houaiss, "saudável" é tudo o que traz benefícios à saúde. O direcionamento 
para ter um estilo de vida saudável é fazer exercício físico com freqüência, mudar a dieta incluindo mais 
frutas e vegetais, diminuir as gorduras, massas e doces, reduzir o risco de doença cardíaca, controlar o peso 
corporal, prevenir câncer de pele, fazer check-ups regularmente para a detecção precoce das doenças, 
manter-se higienizado, ter momentos de lazer e reduzir o estresse. A saúde está diretamente ligada ao 
relacionamento do indivíduo consigo próprio, com a família e com a comunidade em que vive. Para tanto é 
essencial manter a harmonia e o elo entre estes, levando em consideração o saneamento, transporte, lazer, 
segurança, relacionamento amoroso, sexo, emprego, educação, alimentação, atividade física e 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
5 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
espiritualidade. A plenitude da vida saudável só é alcançada através de decisões pessoais, com 
estabelecimento de metas, ou seja, é necessário querer, buscar e empenhar-se para conseguir a boa saúde, 
fazer um planejamento, direcionando as prioridades e a mudança de hábitos. Tal mudança não é urgente, 
mas é prioritário. A prática da vida saudável pavimenta o crescimento e aperfeiçoamento individual em 
busca da felicidade. 
 
A saúde do jovem e adulto 
 
O desenvolvimento da saúde dos jovens, desde a pré-adolescência até o início da fase adulta, tem 
sido ameaçado por conta de fatores como má alimentação, consumo elevado de álcool, fumo, sedentarismo, 
sono irregular e, ainda, certa negligência com relação ao sexo seguro. Alguns fatores como pressão do 
grupo, uso de drogas, prevenção de acidentes e violência urbana são temas discutidos atualmente entre os 
profissionais de saúde coletiva em atividades de promoção a saúde direcionadas para a população jovem, 
direcionado ao contexto em que estes estão inseridos. É essencial a prática de exercício físico regular, ter 
uma alimentação balanceada, fazer check-ups regularmente (para a detecção precoce de doenças), ter 
momentos de lazer, reduzir o estresse, ingerir álcool moderadamente, não fumar e ter um sono reparador. O 
jovem e o adultodevem ser capazes de se auto-cuidar e buscar sempre o aprimoramento desse. 
 
A saúde na meia idade e na idade avançada 
 
Doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade são predominantes entre as pessoas de 
meia-idade e idade avançada no Brasil. É necessário ficar atento, pois as estatísticas mostram que nessa fase 
da vida as chances de sofrer um AVE são maiores. A andropausa e a menopausa são fases que mexem não 
apenas com o biológico, mas também com o emocional das pessoas. Os check-ups devem ser contínuos, 
bem como o alerta a prevenção de DSTs, pois o índice de portadores de HIV nessa faixa etária aumenta 
diariamente. Atualmente, o perfil dessa faixa etária é de preocupação em manter uma alimentação 
balanceada, as atividades profissional, física e sexual, além de sentir-se emocionalmente bem consigo, com a 
família e com a sociedade em que está inserido. Tendem a preparar o corpo e a mente para a fase senil com 
boa saúde física, mental e espiritual. 
 
O que fazer para ter um envelhecimento saudável? 
 
Com o envelhecimento populacional, temos um aumento da prevalência de doenças crônicas e 
incapacitantes e uma mudança de paradigma na saúde pública. A saúde não é mais medida pela presença ou 
não de doenças, e sim pelo grau de preservação da capacidade funcional. O importante é que, como 
resultante de um tratamento bem-sucedido, ela mantém sua autonomia, é feliz, integrada socialmente e, para 
todos os efeitos, uma pessoa idosa saudável. Algumas medidas cotidianas são fundamentais para um 
envelhecimento saudável, são elas: uma alimentação balanceada, prática de exercícios físicos regularmente, 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
6 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
fazer alongamentos diários e ingestão abundante de líquido. Tão importante quanto preparar o corpo é 
preparar a mente, a participação em grupos é muito importante, além de integrar-se a grupos de terceira 
idade, pode-se fazer cursos, engajar-se em atividades dos mais diversos tipos e dedicar-se ao voluntariado, 
utilizando tudo o que aprendeu na juventude. Acima de tudo, é preciso ter objetivos de vida. A terceira idade 
está conseguindo um espaço em todas as atividades, do trabalho ao lazer. O importante é manter o corpo e a 
mente ativos. 
 
Vigilância epidemiológica 
 
A vigilância epidemiológica é o serviço criado para coletar as informações, planejar e desenvolver 
ações para controle e/ou erradicação de doenças transmissíveis. As ações de vigilância epidemiológica são 
distribuídas entre as três esferas do governo, onde o governo federal planeja e regulamenta as ações, detém 
as bases de dados dos sistemas de informação de todos os estados brasileiros; os estados da federação 
coordenam as ações nos municípios prestando consultoria através das secretarias de saúde estaduais; e os 
municípios executam as ações da prática de vigilância sanitária e colem os dados específicos. A vigilância é 
hoje a ferramenta metodológica mais importante para a prevenção e controle de doenças em saúde pública. 
É responsável pela vigilância e investigação de doenças infecciosas, assim como de seu controle, seja de 
casos isolados ou de surtos; constituindo as ações fundamentais e imprescindíveis de qualquer conjunto de 
medidas de controle de doenças infecciosas, possuem importância fundamental. 
 
Saneamento básico 
 
Saneamento é o conjunto de medidas, visando a preservar ou modificar as condições do meio 
ambiente com a finalidade de prevenir doenças e promover a saúde. Alguns procedimentos de saneamento 
básico são: tratamento de água, canalização e tratamento de esgotos, limpeza pública de ruas e avenidas, 
coleta e tratamento de resíduos orgânicos (em aterros sanitários regularizados) e materiais (através da 
reciclagem). As atividades de saneamento tem como objetivos o controle e a prevenção de doenças, 
melhoria da qualidade de vida da população, melhorar a produtividade do indivíduo e facilitar a atividade 
econômica. Para o abastecimento de água, a melhor saída é a solução coletiva, excetuando-se comunidades 
rurais muito afastadas. As partes do sistema público de água são: manancial, captação, adução, tratamento, 
reserva, reservatório de montante ou de jusante e distribuição. As redes de abastecimento funcionam sob o 
princípio dos vasos comunicantes. O sistema de esgotos existe para afastar a possibilidade de contato de 
despejos, esgoto e dejetos humanos com a população, águas de abastecimento, vetores de doenças e 
alimentos. O sistema de esgotos ajuda a reduzir despesas com o tratamento tanto da água de abastecimento 
quanto das doenças provocadas pelo contato humano com os dejetos, além de controlar a poluição das 
praias. Os sistemas de esgotos são o sistema unitário, sistema separador e sistema misto. O sistema de coleta 
de lixo tem que ter periodicidade regular, intervalos curtos, e a coleta noturna ainda é a melhor, apesar dos 
ruídos. O lixo pode ser enterrado, ir para um aterro sanitário (o mais indicado) ou incinerado. 
Doenças causadas pela falta de saneamento básico. 
Existem mais de 100 doenças, entre as quais cólera, amebíase, vários tipos de diarréia, peste bubônica, 
hepatite, leptospirose, etc. 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
7 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
 
Lavagem das mãos 
 
As mãos são o principal veículo de transmissão dos microrganismos de um indivíduo para outro. A 
lavagem das mãos é uma rotina simples, eficaz, e de maior importância na prevenção e controle da 
disseminação de infecções. Uma eficaz lavagem e desinfecção das mãos implica em manter as unhas curtas 
e sem esmalte; ausência de anéis, pulseiras e relógios de pulso; utilização de uma técnica que abranja toda a 
superfície das mãos. Patógenos podem ser transmitidos pelas mãos através de microbiota presente na pele do 
paciente ou em objetos próximos a ele; capacidade de sobrevivência do microrganismo por alguns minutos 
nas mãos; lavagem ou antissepsia inadequada ou omitida; agente inapropriado para higiene das mãos 
contaminadas para outro paciente. A lavagem das mãos deve ser feita sempre antes de prestar cuidados a 
doentes cujas barreiras naturais contra a infecção estejam comprometidas, antes de prestar cuidados a 
doentes particularmente debilitados, antes de manipular medicamentos ou material esterilizado, após ocorrer 
contaminação das mãos com fluidos orgânicos, manipular roupa suja ou materiais contaminados, utilizar os 
sanitários ou remover as luvas. 
 
Higiene do corpo 
 
Inúmeras doenças, principalmente da pele, dermatoses, impetigo, larva geográfica (larva migra) e 
micose de praia, por exemplo, decorrem de falta de higiene. O cheiro do corpo pode afetar o relacionamento 
social, o banho diário utilizando-se uma escova para escovar as axilas com espuma de sabão e a aplicação de 
um desodorante comum ao local, após o banho, é talvez a melhor solução para se evitar o mau cheiro axilar. 
Para o mal hálito são apontadas causas variadas, como refluxos do estômago que alcançam a garganta, 
inflamação das gengivas, simples presença de alimentos envelhecidos retidos entre os dentes, cárie dentária 
e tambémàs amígdalas que, mesmo que estejam sadias, em alguns casos têm uma estrutura que facilita a 
retenção de resíduos. A pessoa deve procurar junto aos profissionais em cada área a possível causa do 
problema.O cabelo, independentemente do estilo, deve estar sempre limpo e bem cortado, e a barba feita. 
Barba e cabelos crescidos e sujos geram, além de mau cheiro, coceiras devidas à foliculite e a parasitas do 
couro cabeludo. Após um dia de suor e poeira, tomar um bom banho lavando bem a cabeça.O aperto de mão 
quando esta está suada, suja e pegajosa e as unhas dos dedos estão crescidas e abrigam sujeira, causa 
repulsa. 
 
Higiene do local de trabalho 
 
A higienização do local de trabalho deve ser completa e constante para impedir a contaminação,levando a proliferação e/ou agravo de doenças transmissíveis; retirando além de ácaros e poeiras, os 
microorganismos presentes no ambiente de trabalho; e evitando, ainda, ratos, baratas e aranhas. A higiene do 
local deve ser feita com produtos de limpeza sem cheiro forte, para não gerar alergias ou incomodo aos 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
8 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
pacientes; de maneira planejada e eficaz para melhor aproveitamento do tempo; sem invadir o espaço dos 
presentes ou gerar qualquer tipo de conflito com os mesmos. Manter o ambiente arejado e com iluminação 
solar são ações que não possuem custo e auxiliam na higienização do espaço físico. 
 
Higiene Pré-nupcial 
 
Exame pré-nupcial é um tipo de exame médico que é recomendado a casais recém formados e que 
desejem ter filhos, a fim de avaliar a saúde de cada um. 
Os exames pré-nupciais não servem somente para detectar doenças venéreas ou sexualmente 
transmissíveis: Também podem contribuir para avaliar se a pessoa tem algum problema no aparelho genital, 
se é fértil, se poderá ou não ter filhos, entre outros. 
Por isto os seguintes exames são recomendados. 
Para ser feito pelo casal 
HIV, sífilis e HPV(vírus do papiloma humano - verrugas) 
Sanguíneo geral: anemia, glicemia, colesterol, triglicéridos (formaação de placas de gorduras no sangue), 
tipo sanguíneo (A pesquisa de anticorpos anti-Rh por meio do teste de Coombs indireto é o principal exame 
a ser realizado durante o pré-natal de mãe com Rh negativo cujo parceiro é Rh positivo, ou que tenha 
recebido uma transfusão de sangue inadequado. ), hepatite, Urina e fezes. 
Para ser feito pelo homem 
Espermograma (todas as idades) 
Exame da próstata (acima de 40 anos) 
Para ser feito pela mulher 
Exames ginecológicos e de prevenção: 
Papanicolau, entre outros. 
 
HIGIENE PRÉ-NATAL 
 
A realização do pré-natal representa papel fundamental em termos de prevenção e/ou detecção precoce de 
patologias tanto maternas como fetais, permitindo um desenvolvimento saudável do bebê e reduzindo os 
riscos da gestante. 
Deverão ser fornecidos pelo serviço de saúde: 
 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
9 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
- o cartão da gestante com a identificação preenchida e orientação sobre o mesmo; 
- o calendário de vacinas e suas orientações; 
- a solicitação dos exames de rotina; 
- as orientações sobre a sua participação nas atividades educativas – reuniões em grupo e visitas 
domiciliares; 
- o agendamento da consulta médica para pesquisa de fatores de risco. 
 
Vantagens do pré-natal: 
 
- permite identificar doenças que já estavam presentes no organismo, porém, evoluindo de forma silenciosa, 
como a hipertensão arterial, diabetes, doenças do coração, anemias, sífilis, etc. Seu diagnóstico permite 
medidas de tratamento que evitam maior prejuízo à mulher, não só durante a gestação, mas por toda sua 
vida; 
- detecta problemas fetais, como más formações. Algumas delas em fases iniciais permitem o tratamento 
intraútero que proporciona ao recém-nascido uma vida normal; 
- avalia ainda aspectos relativos à placenta, possibilitando tratamento adequado. Sua localização inadequada 
pode provocar graves hemorragias com sérios riscos maternos; 
- identifica precocemente a pré-eclâmpsia, que se caracteriza por elevação da pressão arterial, 
comprometimento da função renal e cerebral, ocasionando convulsões e coma. Esta patologia constitui uma 
das principais causas de mortalidade no Brasil. 
 
Principais objetivos: 
 
- preparar a mulher para a maternidade, proporcionando informações educativas sobre o parto e o cuidado da 
criança (puericultura); 
- fornecer orientações essenciais sobre hábitos de vida e higiene pré-natal; 
- orientar sobre a manutenção essencial de estado nutricional apropriado; 
- orientar sobre o uso de medicações que possam afetar o feto ou o parto ou medidas que possam prejudicar 
o feto; 
- tratar das manifestações físicas próprias da gravidez; 
- tratar de doenças existentes, que de alguma forma interfiram no bom andamento da gravidez; 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
10 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
- fazer prevenção, diagnóstico precoce e tratamento de doenças próprias da gestação ou que sejam 
intercorrências previsíveis dela; 
- orientar psicologicamente a gestante para o enfrentamento da maternidade; 
- nas consultas médicas, o profissional deverá orientar a paciente com relação a dieta, higiene, sono, hábito 
intestinal, exercícios, vestuário, recreação, sexualidade, hábitos de fumo, álcool, drogas e outras eventuais 
orientações que se façam necessárias. 
 
HIGIENE PRÉ-ESCOLAR 
 
 A educação infantil, educação pré-escolar ou educação pré-primária consiste na educação das 
crianças antes da sua entrada no ensino obrigatório. É ministrada normalmente no período compreendido 
entre os zero e os seis anos de idade de uma criança. Neste tipo de educação, as crianças são estimuladas - 
através de atividades lúdicas e jogos - a exercitar as suas capacidades motoras e cognitivas, a fazer 
descobertas e a iniciar o processo de alfabetização e é nesse momento que a criança aprende a se cuidar e 
entende a importância da higiene, desde a lavagem das mãos antes das refeições, passando pelo banho até o 
escovar os dentes antes de dormir. 
A criança que nessa faixa etária tornar os mecanismos de higiene uma rotina, de certa forma para ele, 
até prazerosa e divertida, torna-se um adulto asseado e saudável em todos os aspéctos. 
 
HIGIENE ESCOLAR 
 
Em se tratando de educar para higiene corporal e ambiental, há de se buscar uma prática participativa 
de modo que as orientações para os alunos sejam coerentes com a linguagem do próprio corpo e ambiente. 
É preciso educar para a saúde, levando em conta todos os aspectos envolvidos na formação de 
hábitos e atitudes que acontecem no dia-a-dia da escola. Segue abaixo, dicas de como incutir no educando 
hábitos de higiene: 
1. Levar o aluno a perceber a necessidade de adquirir bons hábitos de higiene; 
2. Identificar doenças causadas por falta de higiene; 
3. Discutir as formas de higiene corporal, bucal, etc.; 
4. Estimular para a prática correta de tomar banho, cortar as unha e cabelos; 
5. Adotar hábitos de autocuidado, respeitando as possibilidades e limites do próprio corpo; 
6. Orientação da necessidade de se ir aos postos de saúde pública para os exames preventivos; etc... 
 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
11 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
HIGIENE MENTAL 
 
 A higiene mental é o conjunto de atividades que permitem que uma pessoa esteja em equilíbrio com 
o seu ambiente socio-cultural. Estas ações tentam prevenir o surgimento de comportamentos que não se 
adaptem ao funcionamento social e garantir o equilíbrio psicológico imprescindível para que o sujeito goze 
de uma boa saúde mental. 
 A sociedade deve preocupar-se em criar um ambiente propício para que todas as pessoas se 
encontrem em equilíbrio com o meio envolvente. A família, o sistema educativo, o Estado e a religião, por 
exemplo, contribuem para a higiene mental e influenciam-na. 
 A autonomia, o bem-estar subjectivo, o potencial emocional e a competitividade fazem parte dos 
fatores que deve cuidar a higiene mental. É importante ter em conta que a ausência de distúrbios mentais 
reconhecidos (como a esquizofrenia ou a psicose) não significa obrigatoriamente que a pessoa em questão 
tenha bem-estar mental. 
 A saúde mental de um indivíduo reflete-se no seu comportamento diário e está associada à 
capacidade para gerir os seus receios e as suas angústias, controlar a ansiedade, enfrentar as dificuldades e 
aliviar as tensões. Todas as pessoas deveriam poder andar com a sua vida para a frente de forma 
independente sem que as relações interpessoais afetassem o seu poder de decisãoe resolução. 
 
HIGIENE DO VESTUÁRIO 
 Limpeza 
 Asseio 
 Roupas adequadas ao clima 
 
A roupa e o calçado devem estar sempre limpos e serem adequados ao tempo que faz: frescos no 
Verão, quentes no Inverno e impermeáveis nos dias de chuva. Devem ser cômodos e folgados. 
 O vestuário é importante para manter a temperatura corporal. Veste sempre, junto ao corpo, roupas 
de algodão pois não retém o suor o que evita o aparecimento de mau cheiro. Não esqueças também 
de mudar diariamente as tuas roupas interiores. 
 Evita roupas justas e de fibras sintéticas. Prefere roupas confeccionadas em algodão, principalmente 
as meias e roupas íntimas. 
 
HIGIENE DO SONO 
 
O sono é a forma que o nosso organismo tem de descansar. O sono assegura o repouso do cérebro. 
 As horas de sono variam de pessoa para pessoa e são diferentes conforme a idade, etc. 
 Deitar e levantar sempre à mesma hora ajudam a criar um ritmo de sono regular. 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
12 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
 Uma pessoa da tua idade deve dormir entre 8 a 9 horas por dia. O tempo normal de sono varia de 6 a 8 
horas, nos adultos. 
 O sono deve vir naturalmente, sem esforço. Não "brigues com o travesseiro". Em vez disso, tenta 
relaxar, até que te sintas sonolento. 
- Faz do quarto um ambiente confortável, sem iluminação excessiva e com temperatura agradável. 
-Tenta controlar os ruídos do quarto. 
-Evita chá preto, café e refrigerantes, sobretudo à noite. 
- Deita – te na cama somente para dormir. 
- Evita ver TV na cama. 
 
HIGIENE ALIMENTAR 
 
O que é contaminação? 
 
CONTAMINAÇÃO = é a presença indesejada de fatores microbiológicos, químicos e físicos. 
Contaminação Microbiológica= Invisível a olho nu. 
Exemplos: Salmonella 
Contaminação Física = Visível a olho nu. 
Exemplos: Pedaços de esponja, cabelos, fósforo, etc. 
 
Contaminação Química= Provocada por produtos químicos 
Exemplos: Pesticidas, excesso de desinfetante em alimentos, etc 
 
Como evitar a contaminação? 
Controlando a temperatura dos alimentos 
Desinfetando os alimentos 
 
Utilizando hipoclorito 
Ex. Água sanitária de uso geral = cada 1 litro de água 1 colher de sopa de água sanitária de uso geral 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
13 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
Não utilizando utensílios de madeira, esponja de aço e panos de tecido. 
Mantendo sempre a higiene pessoal e ambiental. 
 
Cuidados pessoais que devemos ter quando manipulamos alimentos 
Lavar sempre as mãos a cada troca de tarefa; 
Manter as unhas aparadas e sem esmalte; 
Prender sempre os cabelos e usar touca; 
Não usar bijuterias (anel, alianças, brincos, etc); 
Usar sempre um avental limpo sobre a roupa; 
Não enxugar o suor com toalhas usada na cozinha; 
Não experimentar a comida com as mãos ou dedos; 
Não provar os alimentos com talheres que irão ser devolvidos na panela; 
Não falar sobre os alimentos, espirrar, tossir, fumar ou assobiar; 
Nunca manipular alimentos com ferimentos expostos, usar sempre um curativo. 
 
Procedimento para desinfecção de hortifrutigranjeiros 
1- Desfolhar as verduras, folha por folha, retirando as partes estragadas e danificadas; 
2- Lavar as folhas, frutas e legumes um a um, em água potável; 
3- Desinfetar, imergindo durante 15 minutos, em solução clorada; 
4- Enxaguar imergindo em água potável, sendo que para os folhosos sugere-se imergir em vinagre*, por no 
mínimo 5 minutos; 
5- Escorrer os resíduos 
6- Cortar, picar, descascar, cozinhar de acordo com o planejado. 
 
O vinagre não desinfeta as hortaliças, para desinfecção utilizar a SOLUÇÃO CLORADA. 
Hoje em dia nos supermercados na sessão de hortifrutigranjeiros pode-se encontrar embalagens de 
Hipoclorito, para desinfecção dos hortifrutigranjeiros. 
 
HIGIENE DA POSTURA E EXERCÍCIOS 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
14 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
 
Quando falamos sobre postura saudável, queremos dizer que temos de adotar uma postura correta, 
em um exercício estático (por exemplo, sentada) e uma dinâmica (por exemplo, levantar um objeto pesado). 
 Higiene postural é muito importante em todas as atividades ou trabalho, porque se não for feito 
corretamente pode resultar em nosso corpo e incapacitantes situações patológicas , a partir de uma escoliose, 
até uma dor aguda no caso de dor nas costas . 
 Por exemplo, em postos de trabalho que exigem prolongada sessão , que é essencial para manter uma 
postura erecta, mas não forçada. A posição ideal seria aquele em que o ângulo de articulação do joelho e da 
anca do lado de fora, tanto por uma outra de 90 °, mantendo sempre as costas aplicadas sobre o encosto. Se 
não adaptar uma postura correta, dores podem ocorrer na coluna que, eventualmente, alterar o 
funcionamento normal das nossas costas. 
 
 Quando se trata de levantar algo pesado , você tem que ter muito cuidado com a sua volta. Os 
músculos das costas são responsáveis por tônus postural (que é feita por contrações involuntárias dos 
músculos para manter a postura sem o sujeito estar ciente disso, porque quando está de pé ninguém percebe 
é manter essa posição, porque normalmente não requer esforço extra). Depois de ter explicado isso, e 
sabendo que não devemos usar os músculos das costas para essa finalidade , você tem que saber o que os 
músculos de usar. 
 
 Para levantar objetos devem usar as pernas , porque é um músculo muito poderoso, que deve ser 
utilizado nestes casos, por isso a postura ideal para levantar pesos pesados dobrar os joelhos, mantendo uma 
certa separação entre os seus pés para expandir a base de apoio e manter melhor equilíbrio, pegar o objeto e 
aumentá-lo com a ajuda de membros inferiores, neste caso, que se estende do joelho devido à ação do 
quadríceps e outros e manter em todos os momentos durante todo o movimento e as costas retas. 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
15 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
 Finalmente, a intenção deste artigo é demonstrar a importância da postura na realização de qualquer 
exercício, por mais simples que possa parecer, e, acima de tudo, a oportunidade que todos temos de evitar 
certas patologias que podem requerer tratamento para a cura. Como já foi dito ad nauseam em saúde 
"Prevenir é melhor que remediar". 
 
 
Benefícios da atividade física 
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, 
que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso". 
 
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer 
escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa. 
 
COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!! 
 
Benefícios da atividade física: 
Escola Técnica Destake – Araruama – Curso Técnico de Enfemagem 
16 
Enfermagem é a arte de cuidar!!! 
 
Na aparência: 
Melhora seu visual, Melhora sua postura, Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus e Combate 
o excesso de peso e o acúmulo de gordura 
 
No trabalho: 
Aumenta a produtividade, menor propensão às doenças, melhor índice de freqüência no trabalho Combate o 
estresse e a indisposição e Melhora sua capacidade para esforços físicos 
 
No dia a dia: 
Maior disposição para as tarefas cotidianas, O coração trabalha de forma mais segura e eficiente ,Aumenta 
seu fôlego, Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo 
Melhora sua auto-estima , Você se alimenta e dorme melhor e Vive melhor e com mais qualidade 
 
Na saúde: 
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida, Melhora seu sistema imunológico, Previne e reduz os efeitos 
de doenças como: Cardiopatias,Estresse,Obesidade,Osteoporose,Hipertensão arterial, Deficiências 
respiratórias,Problemas circulatórios, Diabetes e As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)