plano de aula hidroginastica

Prévia do material em texto

Fernanda Hackbart Rosa Turno: Manhã 
FACULDADE METODISTA DE SANTA MARIA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
ATIVIDADES E ESPORTES AQUÁTICOS 
Plano de aula Hidroginástica
Público alvo: Jovens 
Objetivo: trabalhar membros superiores, inferiores e abdômen.
Materiais: Halteres, espaguete e caneleiras. 
Objetivo geral: proporcionar melhor coordenação motora, tônus muscular, força nos membros superiores e inferiores, assim como também fortalece as articulações.
Duração da aula: 50 minutos 
Inicial 10 minutos (aquecimento muscular, articular, adaptação ao meio)
Principal 35 minutos (melhoria condição física)
Final 5 minutos (volta a calma, alongamento, relaxamento).
Metodologia 
Aquecimento (10min)
Polichinelo.
Corrida levantando o joelho na altura do quadril alternando com os braços abrindo fechando de uma borda a outro da piscina.
Movimentar as articulações dos ombros para frente e para trás com as pernas em movimento.
Flexão de ombro com espaguete, com flexão de quadril alternando as pernas.
Abdução do ombro com espaguete, com flexão de quadril alternando as pernas.
Flexão de cotovelo alternando com flexão de quadril (levantar o joelho).
Flexão de joelho (calcanhar no bumbum).
Abdução de quadril lateral com abdução de ombro (abrir perna direita e abrir braço esquerdo, abrir
perna esquerda abrir braço direito) depois uma ligeira rotação de tronco com os dois braços.
Chute com pernas estendida afrente depois atrás.
Parte principal (35 min)
Repetições de 20 a 30 
Séries de 2 a 4 
Flexão de quadril.
Extensão do quadril.
Flexão do joelho.
Chutar a frente alternando perna com braço direito esquerdo, vice e versa.
Chute a frente com extensão de ombro (alternando direito e esquerdo).
Chute a traz com abdução de ombro.
Rosa direta- flexão e extensão dos braços trabalho muscular bíceps e tríceps.
Subir e descer- trabalho muscular: braços, peitoral, ombros, dorsais, mãos apoiadas na borda saltar 3 tempos no 4 subir e descer direto.
Parte final
Alongamento (5min)
Braços estendidos, dedos entrelaçados, palmas das mãos voltadas pra frente.
Levar uma perna flexionada pra trás, com uma ou duas mãos segurar o tornozelo. Depois trocar de perna.
Levar os braços pra cima, ficando na ponta dos pés alongando todo corpo.
Um braço flexionado atrás das costas com a mão do outro braço puxar o cotovelo, alongado. Depois trocar. 
Relaxamento: abraçar, ficar com olhos fechados relaxando. Sentir o coro flutuar, respirar lento e profundamente soltar o ar.