Protocolo Atend. PESSOAL Diastase

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FISIOTERAPIA DERMATO FUNCIONAL
Paciente: ____________________ QP: Abdômen flácido e axilar média + dobra subescapular Indicação: Protocolo para diástase abdominal d3 + drenagem linfática + vacuoterapia. 
Data:___/___/____ 
	 1° Drenagem Linfática 08/10
 2° Exercícios – 4x por semana por 2 meses + Crioterapia 04/10
 3° Ventosaterapia 09/10
PROGRAMA DE EXERCÍCIOS 
POSIÇÃO: Deitada na bola com a barriga para cima, com os pés apoiados no chão, com o tronco total na bola e cabeça um pouco para fora da bola e mãos atrás da cabeça. 
 AÇÃO: Fazer uma força como se estivesse empurrando a parte de trás da coxa empurrando os pés contra o chão, puxando o ar pelo nariz e fazendo uma flexão de tronco de 20°. (SEMPRE: puxando o ar e soltando) 8x – Descansa: 1 min – 3x8
	POSIÇÃO: Sentar-se na bola e jogar o “bumbum” para trás.
	AÇÃO: Fazer movimentos para trás e para frente e para um lado e para outro (Anteversão – retroversão - lateral) 3x10 
	POSIÇÃO: Prancha: Deitar-se barriga para baixo com os joelhos e antebraços apoiados no chão (cotovelos na direção dos ombros e manter a coluna reta) 
	AÇÃO: Contração do abdômen e assoalho pélvico – Inspirar e Expirar sempre. Contar até 20 e fazer 3x20’seg.
POSIÇÃO: Prancha na bola: Antebraços apoiados sobre a bola e pernas estendidas e tronco afastado.
AÇÃO: Contrair região do abdômen e assoalho pélvico. Contar até 20 – Descansar 1 min. 3x20’seg.
POSIÇÃO: Ponte: Deitada de barriga p/ cima e com os pés apoiados no chão, braços relaxados ao lado do corpo.
AÇÃO: Elevar a pelve e voltar para posição inicial. 3x10
AÇÃO 2: Repete o exercício com os pés apoiados na bola
POSIÇÃO: Deitar-se de barriga para cima com os pés apoiados no chão.
AÇÃO: Contrair a região do abdômen e assoalho pélvico e conta até 3 seg por 3x.
POSIÇÃO: De 4 apoios com os braços estendidos na bola.
AÇÃO: Inspirar e expirar empurrando a bola e voltar para a posição inicial. 3x5
POSIÇÃO: Deitar-se de barriga para cima, com os joelhos apoiados no chão e uma bola entre os joelhos.
AÇÃO: Inspirar, contrair o abdômen e o assoalho pélvico e apertar a bola segurar por 3seg. 2x5.
POSIÇÃO: Deitar-se de barriga para cima elevar as duas pernas dobradas, mãos relaxadas ao lado do corpo.
AÇÃO: Elevar o “bumbum” contraindo o abdômen (Como se fosse sugar o umbigo) 3x10
POSIÇÃO: Deitar-se de barriga para cima com os braços abertos e relaxados, relaxar o pescoço, levantar as duas pernas dobradas.
AÇÃO: Estender um pouco uma perna e girar ela para o lado com o acompanhamento da cintura encostando a lateral do pé no chão. OBS: a cabeça deve estar parada para cima.
ISOLADO 
POSIÇÃO: Sentar-se na bola (um pouco p/frente), pés apoiados no chão, coluna alinhada e olhando para frente, colocar as mãos em cima da coxa fazendo uma leve pressão com os polegares para trás e peito aberto.
AÇÃO: Inspirar elevando as costelas e expirar soltando o ar pela boca 3x*, na última expiração “tranca” a respiração e “abre as costelas” conta 5 segundos inspira e expira. *Fazer este exercício com muita calma* 3x
AÇÃO 2: Repete o exercício, mas com uma mão acima da cabeça dobrada.
AÇÃO 3: Dando continuidade com o exercício anterior, com a mão elevada, girar o tronco para a lateral da mão abaixada e repetir o exercício e depois fazer para o outro lado.
AÇÃO 4: Repetir o exercício com as mãos na frente do joelho e tronco inclinado para frente (forma arredondada).
AÇÃO 5: Repete o exercício com as mãos para frente como se estivesse empurrando uma mesa.
EVITAR
Exercícios Laterais (torções com o tronco)
Abdominal tradicional 
Prancha tradicional 
Exercícios que estiquem muito o abdômen e curvatura do tronco para trás.
Musculação exigindo muita força sem a respiração/controle e precisão necessária para tal
LEMBRAR
O exercício deve ser realizado com calma para evitar compensações;
O exercício associado a uma boa alimentação, boa noite de sono e qualidade de vida, melhora o resultado;
Não realizar os exercícios logo após uma refeição ou se estiver com dor ou qualquer desconforto;
Dúvidas de como realizar o exercício ou qualquer sintoma que esteja apresentando durante ou após, comunicar-me. 
Com 1 mês de exercícios regulares já é possível visualizar algum resultado, mas somente a longo prazo os resultados poderão ser totalmente satisfatórios. 
Na academia: Substituir os exercícios que devem ser evitados por alguns dos exercícios citados neste programa.
A rotina de treino poderá ser mudada um pouco, mas é necessária para obter o resultado desejado.
VOCÊ CONSEGUE!!