5-SEGREDOS-PARA-EMAGRECER-TREINANDO-EM-CASA

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5 segredos para 
emagrecer rápido 

 treinando em casa
01 Não faça dietas
Neste ebook 

você vai descobrir 
5 segredos:
02 Não faça exercícios 
chatos e pesados
03 Produtos Light e Diet 
ajudam mesmo a 
emagrecer?
04 Cuidado com a Pílula...
05 Não misture as coisas!
5
9
13
16
19
Está preparada para 
repensar o que você sabe 
sobre emagrecimento?
Provavelmente os 5 segredos
que eu 
vou compartilhar agora com você vão 
contradizer tudo
o que você tem lido e 
ouvido sobre o emagrecimento.
 
Tudo bem... Mas você pode estar se 
perguntando... 
 
Mas por que eu deveria confiar no que 
você vai me dizer e não nas revistas que 
tenho lido, ou nas blogueiras que tenho 
assistido?
 
 
Bem, eu não tenho uma resposta 
simples pra essa pergunta...


Eu espero que você leia os segredos 
que eu vou compartilhar com você 
agora e depois decida se acredita em 
mim ou nelas... 
O que eu quero muito, do fundo do meu 
coração, é poder te ajudar a entender 
por que a sua busca pela boa forma tem 
sido tão difícil e as coisas erradas que 
você tem feito sem saber!
Nossa, desculpa, eu nem
me apresentei antes, né?
Sou formada e pós graduada em 
educação física e especializada em 
comportamento e biotipos das mulheres.
 
Há quase 10 anos eu ajudo mulheres 
como você a alcançarem o seu peso ideal 
de forma prática, leve e saudável...
mais de 60.000 
mulheres
Nesse tempo, já ajudei 
 a entrar em forma de um jeito 
totalmente diferente...
 
Sem fazer dieta, sem tomar remédios e 
sem ficar sofrendo com exercícios 
chatos de academia.
Muito prazer, eu sou a Dani Buscariol, 
especialista em emagrecimento para mulheres!
3 CLIQUE AQUI PARA EMAGRECER
https://www.exercicioemcasa.com.br/matricular-eb/
O objetivo desse ebook é te ajudar a identificar por que você (e 
tantas mulheres) vive um terrível ciclo de "engorda, emagrece e 
engorda novamente" e também por que tem sido tão difícil pra 
você secar a barriga e definir o seu corpo.
 
Esse ebook é uma ferramenta de auto investigação, como uma 
lente de aumento de um detetive... Para te ajudar a enxergar os 
principais erros que você tem cometido e as ciladas que você 
tem caído sem saber...
 
E, claro, no meio de tudo isso eu vou te dar algumas dicas 
preciosas pra você começar a mudar esse jogo, alcançar o seu 
peso ideal e recuperar a sua auto estima!
que eu montei 
todo baseado nestas dicas que vou te dar agora...
7 quilos em 60 dias Minhas alunas emagrecem, em média, 
seguindo o meu programa de emagrecimento
O que eu vou ensinar não é mágica, mas funciona demais!
Bom agora chega de papo e vamos aos 5 segredos 

mais importantes para você emagrecer de forma definitiva 

se exercitando em casa.
-15kg
Hérika - Ponta Grossa, Paraná
Mônica - Tatuí, São Paulo
Itamara - Blumenau, Santa Catarina
-36kg
-15kg
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Não faça 

dietas
01Segredo
Segredo 01 Não faça dietas
 5
dietas não vão te 
ajudar a emagrecer de forma definitiva.


universidade americana UCLA 
 
Talvez você fique um pouco chocada 
com o que vou lhe dizer agora mas, 
estudos recentes de algumas 
universidades americanas, 
demonstraram que 
Vou explicar melhor e te contar o 
resultado dessas pesquisas...
A 
acompanhou um grupo de cerca de 
19000 mulheres que desejavam 
emagrecer. Ela acompanhou essas 
mulheres por um período de 5 anos.
 
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O que estes estudos descobriram foi 
que, depois de 1 ano, apenas 25% das 
mulheres mantiveram a perda de peso. 

O restante tinha engordado tudo de 
novo... Cada quilo perdido…
Elas fizeram diferentes tipos de dietas 
como: dieta da proteína, dieta low carb, 
dieta paleolítica, dieta cetogênica...
 
O resultado a curto prazo foi a esperada 
perda de peso mas depois veio a 
suspresa...
 
Fazer dieta talvez seja a primeira coisa que 
vem na cabeça quando falamos em 
emagrecer, não é verdade? 
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7
e o que 
aconteceu?
 
conseguida no início...
 
E sabe o pior? 60% dessas mulheres 
acabaram o estudo mais pesadas do que 
quando começaram as dietas, 5 anos 
atrás!
Isso explica por que o temido 
 (do engorda, emagrece, engorda 
de novo) é tão comum na vida das 
mulheres que tentam perder peso 
recorrendo às dietas.
Aliás, você já reparou que quem faz dieta 
nunca faz a dieta apenas uma vez na 
vida? 
 
O estudo continuou acompanhando


essas mulheres por mais 4 anos
Depois de 5 anos apenas 10% das 
mulheres mantiveram a perda de peso
efeito 
sanfona
O problema principal das dietas é que 
elas geram sofrimento
Parece que vive entrando e saindo de 
dietas... E , por conta disso, vive num 
efeito sanfona sem fim... =(
, tanto no seu 
corpo quanto na sua mente. Isso faz 
com que você comece motivada e vá 
gradativamente abandonando ela...
Afinal ninguém quer viver sofrendo, não 
é mesmo?
Dietas restritivas podem gerar estresse 
na sua vida , desacelerar o seu 
metabolismo e tornar a sua relação com 
a comida uma eterna luta.
Luta essa que quase nunca tem um final 
feliz pra você...
 
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O ciclo do efeito sanfona
Segredo 01 Não faça dietas
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O nosso foco será em te ensinar alguns hábitos saudáveis 
chave que vão te deixar em forma de uma 

vez por todas! 
 
São pequenas coisas que não vão exigir que você mude 
radicalmente
a sua vida mas vão fazer toda a diferença na 
balança, quer um exemplo?
Incluir 2 colheres de sopa de vinagre 
diariamente em uma de suas refeições


vai te ajudar a perde peso.
Isso é comprovado cientificamente e
não 
custa nada fazer, não é verdade?
E esse é só um dos hábitos saudáveis poderosos que 
eu vou te mostrar
no meu programa de emagrecimento!
Aqui no meu programa de 
emagrecimento
nós somos 

super contra dietas radicais! 
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Segredo 01 Não faça dietas
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Não faça 

exercícios chatos 

e pesados02Segredo
Segredo 02 Não faça exercícios chatos e pesados
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sou radicalmente contra essa 
coisa de exercícios muito intensos e 
pesados
Não me entenda mal, incluir exercícios 
físicos na sua vida é fundamental para 
você emagrecer de uma vez por todas... 
E eu sou uma grande defensora disso!
 
Mas eu 
 para iniciantes e quem não é fã 
de exercícios...
 
Exercícios muito pesados acabam 
"assustando" quem quer entrar em 
forma e está começando agora.
 
Ou, pior ainda, acabam fazendo com que 
você, que não está preparada ainda pra 
fazer certas coisas, se machuque...



Veja só, a grande maioria das meninas 
que me procuram não estão 
acostumadas com exercícios ou estão 
paradas já há um bom tempo...
 
incluir os exercícios na 
sua vida sem que você tenha aquela 
sensação de "obrigação chata"...
Quem é que tem vida de blogueira 
fitness que possa passar horas se 
exercitando todo dia? Percebe por que 
as dicas dessas meninas muitas vezes 
não servem pra SUA vida?
Por isso nós pesquisamos bastante o 
melhor jeito pra 
 
Aqui a nossa filosofia é que os 
exercícios precisam se adaptar à sua 
vida e não você adaptar a sua vida aos 
exercícios...
Pensa comigo, todas nós (mulheres de 
vida normal) temos tantas 
obrigações...Trabalhar, estudar, cuidar 
de filhos, da família, cuidar de nós 
mesmas... 


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os exercícios para mulheres normais, como nós, 
precisam ser:
O que eu descobri com minha experiência ao longo de quase 10 
anos é que 
01
Rápidos 
Por que a nossa 
vida é corrida
02
Gostosos 

de fazer
Ninguém aguenta 
uma obrigação chata 
por muito tempo...
03
Adequados 

para iniciantes
Pra você não se 
machucar e evoluir 
no seu tempo
3 Mandamentos dos Exercícios
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Segredo 02 Não faça exercícios chatos e pesados
Por issoo nosso programa 

de emagrecimento tem uma 
taxa de sucesso tão alta 

(83% de taxa de sucesso de 
emagrecimento), ele é todo 
construído com exercícios que 
seguem esses 3 mandamentos… =)
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Sabe a frase que nós mais ouvimos 
aqui na Exercício em Casa?
Você só não 
gosta dos exercícios chatos que todo 
mundo quer te empurrar pra fazer... 
Agora você entende que, provavelmente, 
você não odeia exercícios? 
 
Na verdade, a maioria das minhas 
alunas não gosta nem daquele ambiente 
pesado de academia. Que pode ser 
super intimidador pra quem esta fora de 
forma...E até pra quem está em forma 
também...
 
Então não se sinta mal se o projeto 
academia não deu certo pra você até 
hoje. Geralmente ele não dá certo pra 
nenhuma de nós...
 
Fica tranquila que eu vou mostrar o jeito 
certo pra você começar a fazer 
exercícios dentro da sua casa e secar 
gordura sem ter que pagar mico e nem 
perder tempo...
E também não fique se sentindo culpada 
se você não consegue seguir direito os 
exercícios daquela blogueira que você 
gosta... A verdade é que nem ela e nem 
você sabiam que esses exercícios não 
são os certos pra você nesse 
momento...
 
Nossa, eu odiava 

fazer exercícios 
antes de conhecer 
vocês... 
“
“
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Segredo 02 Não faça exercícios chatos e pesados
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Produtos Light 

ajudam mesmo 
a emagrecer?03Segredo
Segredo 03 Produtos Light ajudam mesmo a emagrecer?
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São mais de 100 milhões de brasileiros 
e brasileiras acima do peso
Eu não quero acabar com a sua alegria 
mas hoje eu vou te explicar por que isso 
não funciona...
 
Não sei se você sabe mas, hoje em dia, 
nós temos muito mais pessoas acima 
do peso do que há 10 anos atrás; e esse 
número vem aumentando...
 
 e, claro, as 
grandes marcas da indústria estão de 
olho nessas pessoas e como vender 
mais produtos para elas e pra você!
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É só falar em perder uns quilinhos que quase 
todo mundo corre pra comprar tudooo light 
e acha que está arrasando, ja reparou?
Isso fez com que os produtos light 
tivessem um grande aumento nas 
prateleiras do supermercado embora as 
regras para rotular um produto como 
"light" sejam bem confusas… 







 
 
https://www.exercicioemcasa.com.br/matricular-eb/
CLIQUE AQUI PARA EMAGRECER15
Um leite condensado "light" ainda é 
MUITO rico em açúcares
Na cabeça das pessoas os produtos 
light viraram símbolo de produtos que 
comemos para perder peso.
 
Só que a indústria e muitos fabricantes 
de produtos light não entende isso 
realmente assim…
 
Pense comigo... Uma manteiga light, que 
tem 15% menos gorduras que uma 
manteiga normal, ainda é um produto 
altamente gorduroso.
Na minha opinião é super estranho que 
um produto assim possa ser rotulado 
como "light"
 
, ainda que 
possua um pouco menos açucar que a 
versão normal…
 
As pessoas que comiam mais produtos 
light acabavam tendo uma alimentação 
menos saudável 
E digo mais pra você, o governo da 
austrália resolveu fazer uma pesquisa 
sobre como o consumo de produtos 
light afeta o compromisso das pessoas 
com uma alimentação saudável... E sabe 
qual foi o resultado?
( consumindo mais 
colesterol e açúcar) do que a média da 
população australiana como um todo…
 
Eu acho que o resultado da pesquisa 
explica o que estamos conversando...
As pessoas pensam que estão se 
alimentando bem apenas por comerem 
esses produtos light no seu dia a dia…
Um erro que pode simplesmente arruinar 
com seu projeto emagrecimento!
Eles são causadores de alergias, má 
digestão, doenças do intestino, do útero 
e até mesmo câncer!



Claro, não são só os alimentos DIET e 
LIGHT que possuem disruptores 
endócrinos... 
 
Mas você pode sim começar parando de 
consumir eles que já é um começo!



Segredo 03 Produtos Light ajudam mesmo a emagrecer?
 
Comer de forma saudável não tem nada 
a ver com isso! 
 
Aqui eu vou te ensinar a comer bem, 
coisas gostosas, com uma alimentação 
natural, saudável e barata!
 
Afinal esses produtos "light" também 
costumam ser bem caros, não é 
mesmo?



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04Segredo Cuidado 
com a Pílula...
Segredo 04 Cuidado com a Pílula
CLIQUE AQUI PARA EMAGRECER
como a pílula 
pode afetar a sua boa forma e os 
porquês disso...
Esse é um tema MUITO polêmico e eu 
quero começar te dizendo uma coisa 
importante! 
Escolher tomar ou não tomar 
contraceptivos hormonais (a famosa 
pílula) é uma escolha sua, junto com a 
sua família e o seu médico.
 
O que eu quero te contar é 
As pílulas anticoncepcionais são formas 
sintéticas de hormônios femininos 
(geralmente estrogênio e progesterona) 
que nós mulheres tomamos para alterar 
o nosso ciclo menstrual natural. 


Isso tem seu lado bom e também o 

lado ruim!
 
17
existem diversos 
estudos que relacionam o uso dela ao 
ganho de peso, diminuição da massa 
muscular, aumento do percentual de 
gordura no corpo e também o aumento 
de retenção de líquidos e inchaço.
Apesar de ser um método super prático 
de evitar a gravidez, já 
 
Isso ocorre por que o aumento da 
progesterona e do estrógeno bloqueiam 
a ação de outros hormônios do seu 
corpo, como o DHEA, que é um dos 
responsáveis pela manutenção dos seus 
preciosos músculos.
 
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CLIQUE AQUI PARA EMAGRECER
os músculos aumentam o 
seu metabolismo e fazem com que você 
naturalmente gaste mais calorias ao 
longo do dia...
Não estou falando de músculos super 
fortes mas, a verdade é que, se você 
quer ficar em forma é preciso que você 
tenha um bom percentual de músculos 
no seu corpo. 


Isso por que 
 
Ter um percentual menor de músculos 
no seu corpo pode ser sim um grande 
fator de ganho de peso e gordura ao 
longo da sua vida.
 
Mas olha, mesmo que você opte por se 
manter tomando a pílula... Seja por que 
ela deixe a sua vida mais fácil ou 
qualquer outro motivo, eu tenho uma 
notícia boa pra te dar.
18
 
Outros estudos apontam que os efeitos 
da pílula, que causam a diminuição da 
massa muscular e o aumento da 
gordura corporal, diminuem MUITO se 
você fizer exercícios regularmente.
 
Isso quer dizer que, caso você opte por 
continuar tomando pílulas, 
você já vai estar se saindo muitooo 
melhor!
Um dos melhores jeitos de minimizar 
muito estes efeitos chatos da pílula no 
seu corpo é com os exercícios...
se você 
seguir a minha DICA #2 deste Ebook 
Segredo 04 Cuidado com a Pílula
MASSA MUSCULAR
efeitos colaterais da Pílula:
GORDURA CORPORAL
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05Segredo Não misture as coisas!
Segredo 05 Não misture as coisas!
CLIQUE AQUI PARA EMAGRECER20
Eu não estou falando de misturar bebida 
com comida, manga com leite, doce com 
salgado ou nem nada desse tipo…
quando o assunto 
é emagrecer parece que todo mundo 
quer inventar a sua própria fórmula 
mágica?
Agora pensa comigo... Você já reparou 
que todo mundo chama um médico pra 
fazer uma cirurgia, um engenheiro para 
fazer um prédio… Mas 
 
Se você faz ou já fez isso acho que você 
já deve ter percebido que isso não 
funciona!
 
Algumas vezes você até tem algum tipo 
de resultado rápido, perde um pouquinho 
de peso… Mas sempre acaba sempre 
engordando de novo…
Eu estou falando de um dos piores erros 
do seu projeto emagrecimento e uma 
das grandes razões por que ele costuma 
falhar…
 
Pode até parecer um erro bobo mas eu 
vejo MUITAS meninas fazendo isso!
 
Elas tem o hábito de criar o próprio 
método pra emagrecer delas... 


Que geralmente é uma grande mistura 
maluca de tudo que elas viram na 
internet, na tv, ouviram de uma 

amiga, etc.
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Ficou curiosa pra saber 

como funciona?
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21
Isso por que no emagrecimento, como 
em uma cirurgia,ou na construção de um 
prédio, existem jeitos certos e jeitos 
errados de se fazer.
 
Se você fizer uma cirurgia errada você 
pode matar alguém, então ninguém tenta. 
 
Se você construir um prédio errado você 
pode matar alguém, então ninguém se 
atreve
 
Agora, se você emagrecer de formas 
erradas, a única prejudicada acaba sendo 
você e a sua vida. O prejuízo é a perda do 
seu tempo, da sua auto estima, da sua 
saúde e por aí vai…
omece 
a emagrecer de verdade, de forma 
prática, leve e com resultados que você 
vai levar para a sua vida toda
plano de ação
c
Por isso eu quero muito que você me 
deixe ser a sua grande aliada para entrar 
em forma! 
 
Entre para a turma do meu programa de 
emagrecimento agora mesmo e 
, não só 
para o próximo verão...
 
Você não vai ter que se preocupar com 
nada, eu crio todo o pra 
você com base nessas dicas que eu te 
dei, que tal?
Segredo 05 Não misture as coisas!
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E eu espero também que ele possa te encher 
de força de vontade para esquecer os 
fracassos do passado e tentar mais uma vez…
 
Um super beijo
Bem, hoje eu fico por aqui!
Eu espero de verdade que esse ebook 

possa ajudar você a se conhecer melhor 

e não se sentir mais tão culpada... 
Dani Buscariol
Especialista em emagrecimento 

para mulheres Fontes:
https://www.foodstandards.gov.au
http://theconversation.com/mondays-medical-myt
h-light-or-lite-food-is-healthy-1616
http://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-N
ot-Work-UCLA-Researchers-7832
https://www.apa.org/science/about/psa/2018/05/
calorie-deprivation