Cardápio Feroz Destrua Gordura Em 147 Dias Paleo

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Cardápio 
Feroz 
Dieta 
Paleolítica 
 
Cardápio Feroz: Destrua Gordura Em 147 Dias Paleo 
 
 
 
 ©Senhor Tanquinho Health & Fitness 
 
Cardápio Feroz: Destrua Gordura Em 147 Dias Paleo 
 
Cardápio diário para promover o 
emagrecimento seguindo os preceitos 
de alimentação da Dieta Paleo, com 
duração estipulada de 21 semanas. 
 
Guilherme Torres & Roney Fernandes  Senhor Tanquinho Health & Fitness 
 
2a edição, Dezembro de 2015. 
 
 
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meios forem utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou 
quaisquer outros). 
Cardápio Diário Para Promover O Emagrecimento Segundo Os Preceitos 
De Alimentação Paleolíticos, Com Duração Estipulada De 21 Semanas. 
Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes, fundadores do Senhor 
Tanquinho. 
 
site: www.senhortanquinho.com 
email: contato@senhortanquinho.com 
 
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podem ter ocorrido (como erros de digitação ou problemas de 
compreensão). Neste caso, não hesite em entrar em contato conosco através 
deste email. 
O autor salienta que não tem nenhum vínculo com as pessoas, empresas e 
produtos citados, nem assume responsabilidade pelos resultados oriundos 
do uso desse material. Toda e qualquer decisão tomada após a leitura deste 
ebook é de única e exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de 
conhecimento de condições de saúde preexistentes, consulte seu médico 
antes de tomar qualquer providência. 
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Sumário 
 
Introdução ............................................................................................................................... 1 
Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida .............................. 8 
Semana 1 .......................................................................................................................................................... 16 
Semana 2 .......................................................................................................................................................... 19 
Semana 3 .......................................................................................................................................................... 22 
Semana 4 .......................................................................................................................................................... 25 
Semana 5 .......................................................................................................................................................... 28 
Semana 6 .......................................................................................................................................................... 31 
Semana 7 .......................................................................................................................................................... 34 
Semana 8 .......................................................................................................................................................... 37 
Semana 9 .......................................................................................................................................................... 40 
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Semana 10 ........................................................................................................................................................ 43 
Semana 11 ........................................................................................................................................................ 46 
Semana 12 ........................................................................................................................................................ 49 
Semana 13 ........................................................................................................................................................ 52 
Semana 14 ........................................................................................................................................................ 55 
Semana 15 ........................................................................................................................................................ 58 
Semana 16 ........................................................................................................................................................ 61 
Semana 17 ........................................................................................................................................................ 64 
Semana 18 ........................................................................................................................................................ 67 
Semana 19 ........................................................................................................................................................ 70 
Semana 20 ........................................................................................................................................................ 73 
Semana 21 ........................................................................................................................................................ 76 
Palavras Finais ...................................................................................................................... 79 
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Introdução 
 
 
“Sempre que você se encontrar no lado da maioria, é hora de parar e refletir.” 
 
Mark Twain 
 
 
Se você tem interesse na dieta Paleolítica e já falou a respeito disso com 
alguém “não convertido”, então existem grandes chances de que tenha 
entrado em algum tipo de discussão sobre o assunto. 
 
Pior, talvez tenha tido de ouvir todo o tipo de frases sem sentido do tipo: 
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“Ah eu não conseguiria viver sem pão! Nem imagino como seria!” 
 
(resposta: é mais saudável – e delicioso) 
 
ou mesmo 
 
“Ah mas se é ‘paleolítico’ como você usa tanta tecnologia?” 
(resposta: a tecnologia evoluiu mais rápido do que nosso metabolismo. E 
qual a relação da minha saúde com o meu celular mesmo?) 
 
ou, pior ainda: 
 
“Mas essa dieta não respeita a pirâmide alimentar!” 
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(resposta: vai ver é por isso que funciona, enquanto há tantas pessoas com 
problema de obesidade, além de outras condições de saúde precária, no 
mundo). 
 
Então, dada toda essa quantidade de bobagens que você provavelmente 
teve ou ainda vai ter de escutar, quero primeiramente te dar os parabéns. 
 
Parabéns pela coragem de enfrentar os outros. De enfrentar a mídia e as 
convenções sociais, virando as costas para o “senso-comum” que não 
funciona e adotando a verdade como fundamento. 
 
Aliás, acrescento meus sinceros parabéns inclusive por ter adquirido este 
cardápio. Por ter investido em você e na sua saúde, demonstrando 
comprometimento consigo mesmo. Você verá que o retornosobre seu 
investimento virá em breve... Porque em poucas semanas, já estará se 
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sentindo melhor, mais disposto, pensando mais claramente, e com um 
corpo mais saudável e até mais atraente! 
 
Então, esses parabéns duplos vêm para demonstrar a similaridade da 
nossa jornada justamente com a fonte primordial de inspiração para essa 
dieta: o homem paleolítico. 
 
Porque o homem paleolítico não só se alimentava de maneira mais 
saudável do que a maioria dos ocidentais atualmente (livre de grãos e de 
alimentos processados), mas ele também tinha um traço que distingue as 
pessoas de sucesso das que não o têm: ele tinha coragem e iniciativa. 
 
Afinal, grande parte do nosso mundo atual, tal como se configura, 
dependeu de iniciativas que o homem paleolítico adotou lá atrás: desde o 
desenvolvimento de ferramentas que, à época, permitiram que o ser 
humano caçasse, entendesse o ambiente ao seu redor, construísse objetos, 
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e muito mais, até feitos menos tecnológicos – mas não menos 
surpreendentes. 
 
Por exemplo, não é incrível pensar em como o mundo é povoado hoje, com 
seres humanos em terras longínquas espalhadas pelo globo? E mais ainda, 
em como parte dessa população se deve ao fato de que, lá atrás, o homem 
paleolítico tomou a iniciativa de atravessar continentes inteiros – a pé! - 
numa época em que era terrivelmente perigoso fazer isso? 
 
Justamente, para que o homem paleolítico pudesse levar a humanidade a 
novos patamares, foi necessário que ele muitas vezes arriscasse a própria 
vida... Mas calma! Com este guia, você levará tanto sua saúde quanto sua 
forma física a novos patamares... E sem que, para isso, precise arriscar sua 
preciosa vida. 
 
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Desse modo, faça o favor a você mesmo, e honre seus ancestrais: mergulhe 
nas próximas páginas deste livro, e descubra, dia após dia, o modo correto 
de se alimentar para transformar sua vida e recuperar sua energia primal, 
mesmo num mundo de confortos e sedentarismo. A escolha é toda sua. 
 
Forte abraço, 
Guilherme e Roney 
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Caso deseje saber mais sobre as próximas fases, e otimizar ainda mais seus 
resultados, sugerimos a leitura dos seguintes artigos: 
 
 Dieta Paleolítica: Regras, Cardápio, Receitas e Variações 
Pro Seu Estilo de Vida 
 
 Como Melhorar Seus Resultados, Evitar Platôs e Impedir 
Recaídas: 12 Dicas Imperdíveis Para Otimizar Sua Dieta 
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http://www.senhortanquinho.com/dieta-paleo-cardapio-e-receitas-para-emagrecer-com-a-dieta-paleolitica/
http://www.senhortanquinho.com/dieta-paleo-cardapio-e-receitas-para-emagrecer-com-a-dieta-paleolitica/
http://www.senhortanquinho.com/12-dicas-imperdiveis-para-sua-dieta/
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Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida 
 
Esta seção é destinada a esclarecer alguns pontos sutis sobre a 
implementação do Cardápio Feroz no seu dia-a-dia, de modo que você 
consiga melhor adequar as informações do Cardápio ao seu estilo de vida 
- tanto o atual quanto o seu ideal. 
 
Isso porque a intenção deste Livro não é a de se tornar um “ditador” das 
regras da sua vida, mas sim a de servir como uma “espinha dorsal” da 
dieta. 
 
Isto é: você pode consultar o Cardápio ao longo das próximas semanas, 
porque ele vai sempre te fornecer sugestões perfeitamente adequadas à 
dieta Paleo. 
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Sugestões que vão te auxiliar a perder peso e ganhar saúde, obtendo assim 
o total e completo proveito sobre seu investimento neste eBook. 
 
Ao mesmo tempo, sabemos que não é comum à maioria das pessoas 
conseguir seguir o cardápio “ao pé da letra” por 91 ou 147 dias seguidos - 
e tudo bem! 
 
Porque ele foi pensado de modo que todas as suas refeições sejam 
substituíveis entre si, e também sejam substituíveis por outras que não se 
encontram no Cardápio. 
 
Desde que essas outras refeições sejam compostas por alimentos que se 
adequam aos princípios Paleo, você estará bem. Ou seja, resumidamente: 
coma comida de verdade. 
 
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E este é um princípio que é seguido em todos os materiais que fazemos, 
desde este aqui até os nossos livros de Receitas de Sopas Low-Carb, e 
nossa Coletânea de Receitas de Café da Manhã Low-Carb. 
 
Então, a força que nos impulsionou a desenhar com todo o carinho este 
cardápio para você foi principalmente a força da realização: queremos 
entregar para as pessoas um modelo de dieta capaz de mostrar que é 
possível reconquistar sua saúde e o controle de seu corpo e de sua vida 
sem ficar preso a refeições chatas. 
 
Porque nós sabemos que comer é uma delícia - e não precisa ser diferente 
só porque você está seguindo uma alimentação que te deixa mais saudável 
e te faz se sentir melhor. 
 
Por isso, fizemos este cardápio não só como um veículo de transformação 
corporal e pessoal, mas também como uma mensagem: a de que viver bem 
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http://hotmart.net.br/show.html?a=G3218625G&src=cardFEROZ
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e saudável pode ser uma opção para a vida toda. E isso tudo sem que você 
tenha de ficar preso sempre aos mesmos alimentos - e muito menos ao 
infame trio “frango-alface-água”. 
 
Então vire as próximas páginas e descubra alguns alimentos e exemplos 
deliciosos de refeições que você pode comer ao mesmo tempo em que 
acorda a cada dia mais saudável e em forma que no anterior. 
 
Ah, antes disso… Só uma explicação sobre as receitas… 
 
Ao adquirir este livro, nós te oferecemos diversas receitas para te 
acompanhar na sua caminhada. E, para ficar mais fácil encontrá-las, nós as 
distribuímos em livros temáticos, que vamos numerar da seguinte 
maneira: 
 
 
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(1) Livro de Receitas Paleo Feroz 
(2) Amostra grátis de Café da Manhã 
(3) Livro de Receitas Multi-Dietas 
(4) Livro de Sucos Low-Carb 
 
Então, sempre que algum alimento tiver um modo de preparo sugerido - 
uma receita - você verá indicado da seguinte maneira. 
 
Exemplo: Café da Manhã: Queijadinha Low-Carb (2) 
 
Isso significa que uma sugestão para o café da manhã daquele dia é a 
Queijadinha Low-Carb, e que a receita da Queijadinha Low-Carb se 
encontra no livro 2. 
 
Porém, outras vezes os alimentos não possuem receita notada, como, por 
exemplo, no caso de sugerirmos salada de rúcula como acompanhamento. 
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Desse modo, você pode fazer a salada de rúcula como bem desejar, 
acrescentando sal, azeite, vinagre, pimenta, etc. 
 
Por fim, sobre o café da manhã. Pelos emails que recebemos, percebemos 
que a maior dificuldade das pessoas diz respeito ao que comer no café da 
manhã. 
 
Por isso, recentemente compilamos algumas Receitas de Café da Manhã 
Low-Carb para ajudar você a reconquistar o sabor do café da manhã, sem 
que as refeições fiquem estranhas. 
 
Mesmo não podendo fornecer o material completo gratuitamente, 
queremos ajudar você e estamos te dando um pequeno livro com 4 receitas 
grátis para você, já devidamente anexado a este. 
 
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http://hotmart.net.br/show.html?a=Y3531776T&src=cardFEROZhttp://hotmart.net.br/show.html?a=Y3531776T&src=cardFEROZ
 
 
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E, para facilitar, revisamos este cardápio de modo a incluir essas 4 receitas 
no dia-a-dia. 
 
Assim você já pode inclusive decidir se adotar receitas como essas é uma 
boa opção para você ou se outra estratégia seria melhor para você - como 
tomar apenas a bebida café (que, claro, está liberado!), ou comer algum 
tipo de omelete, ou mesmo fazer jejum pela manhã. 
 
De todo modo, reiteramos: a ideia deste cardápio não é te prender a ele - 
muito pelo contrário: nossa intenção com ele é a de te LIBERTAR. Te 
libertar das prisões que as revistas, jornais, TV e outras influências te 
apontaram como saída para seus problemas nutricionais. 
 
A porta da prisão está aberta. Nós só vamos te guiar para fora dela, nessa 
primeira caminhada ao longo das próximas semanas. E jamais se esqueça: 
a vida é sua, e você merece vivê-la nos seus próprios termos. 
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Te desejamos muita saúde, felicidade e independência no seu novo estilo 
de vida. 
 
Abraços, 
Guilherme e Roney 
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Semana 1 
 
Refeição Dia 01 Dia 02 Dia 03
Café da Manhã
Sopa de frango com legumes, 
Castanhas do pará, Smoothie Detox 
de Canela (4)
Queijadinha Low-Carb (2), 1 
Mamão Papaya, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Ovos fritos, Bacon, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Almoço
Peru marroquino à moda kebab (1), 
Frutas Vermelhas, Quiche Saudável 
Low-Carb (Paleo) (1)
Peito de Frango, Berinjela com 
pimentões e cebola ao forno (1), 
Alface americana
Picanha assada no alumínio, 
Espinafre, Tomate no fogão
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Cream 
Cheese, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Avelãs, Chá verde
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Amêndoas, Chá gelado
Jantar
Bife de Alcatra, Mix de pimentão + 
cebola no shoyo, Maionese Caseira 
Paleolítica
Peito de Frango, Abobrinha, Folhas 
mistas de alface
Rocambole de Carne Moída 
Recheado (3), Cebola sautée, Salada 
Cesar (sem croutons)
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Refeição Dia 04 Dia 05 Dia 06
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Amêndoas, Café sem açúcar
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Cream Cheese, Smoothie Maravilha 
de Limão (2)
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Salame, Café sem açúcar
Almoço
Wrap Low Carb de frango grelhado 
(1), Nozes, Quiche Saudável Low-
Carb (Paleo) (1)
Atum finamente fatiado, Couve-
flor no vapor, Cenoura ralada 
média
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Berinjela com pimentões 
e cebola ao forno (1), Morangos
Lanche
Panini Low-Carb (2), Abacate, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Avelãs, Café sem açúcar
Ovos mexidos, 1 Maçã, Chá verde
Jantar
Filé à Pizzaiola (3), Cenoura ralada 
média, Couve finamente picada e 
frita no alho
Escabeche de Sardinha (1), 1 Pêra, 
Espinafre
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Mix de pimentão + cebola no shoyo, 
Abobrinha
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Refeição Dia 07
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Nozes, Chá verde
Almoço
Escondidinho de frango (1), 
Cenoura ralada média, 1 Pêra
Lanche
Ovos fritos, Bacon, Chá de casca de 
maçã
Jantar
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Tomates cereja, Brócolis no vapor
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Semana 2 
 
Refeição Dia 08 Dia 09 Dia 10
Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Presunto e 
Muçarela, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Sopa de frango com legumes, 1 
Pêra, Smoothie Maravilha de Limão 
(2)
Ovos mexidos, Uvas roxas, Chá de 
casca de maçã
Almoço
Peru marroquino à moda kebab (1), 
1 Maçã, Folhas mistas de alface
Filé de pescada no forno, Sopa de 
Couve Nutritiva (3), Cebola sautée
Patinho na panela de pressão, 
Castanhas do pará, Alface 
americana
Lanche Ovos cozidos, Nozes, Chá verde
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Avelãs, Chá verde
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Uvas verdes, Chá gelado
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1), 
Sopa de Couve Nutritiva (3), Mix 
de pimentão + cebola no shoyo
Patinho na panela de pressão, 
Brócolis no vapor, Tomate com 
azeite extra-virgem
Almôndegas Paleo (1), Berinjela 
com pimentões e cebola ao forno 
(1), Couve finamente picada e frita 
no alho
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Refeição Dia 11 Dia 12 Dia 13
Café da Manhã
Omelete, Presunto e Muçarela, Chá 
gelado
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Uvas roxas, Café sem açúcar
Ovos mexidos, Presunto e 
Muçarela, Chá de casca de maçã
Almoço
Strogonoff de carne low carb (1), 
Tomate com azeite extra-virgem, 
Tabule (cebela, tomate, pimentões, 
azeite e sal)
File mignon suíno, Morangos, 
Couve finamente picada e frita no 
alho
Filé à Pizzaiola (3), Espinafre, 
Berinjela com pimentões e cebola ao 
forno (1)
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Uvas verdes, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Ovos cozidos, Castanhas do pará, 
Café com creme de leite
Panqueca Paleo (1), 1 Maçã, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Jantar
Salmão ao molho de mostarda, 
Pepino em rodelas, Sopa de Couve 
Nutritiva (3)
Strogonoff de frango low carb (1), 
Cenoura ralada média, Morangos
File mignon suíno, Couve 
finamente picada e frita no alho, 
Pepino em rodelas
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Refeição Dia 14
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Uvas verdes, Café com creme de 
leite
Almoço
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Couve de bruxelas, Cogumelos
Lanche
Panqueca Paleo (1), Castanhas do 
pará, Chá gelado
Jantar
Strogonoff de frango low carb (1), 
Tomate com azeite extra-virgem, 
Avelãs
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Semana 3 
 
Refeição Dia 15 Dia 16 Dia 17
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), 1 Mamão Papaya, Café com 
creme de leite
Panqueca Paleo (1), Bacon, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Castanhas do pará, Café sem açúcar
Almoço
Almôndegas Paleo (1), Cenoura 
ralada média, Mix de pimentão + 
cebola no shoyo
Strogonoff de frango low carb (1), 
Alface americana, Cenoura ralada 
média
Peito de Frango, Alface americana, 
Cebola sautée
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Cream Cheese, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Panqueca Paleo (1), Cream Cheese, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Panqueca de Cream Cheese (1), 1 
Maçã, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Jantar
Hambúrguer de frango caseiro (1), 
Aspargos, Mix de pimentão + cebola 
no shoyo
Strogonoff de carne low carb (1), 
Pepino em rodelas, Sopa de Couve 
Nutritiva (3)
Strogonoff de frango low carb (1), 
Mix de pimentão + cebola no shoyo, 
Morangos
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Refeição Dia 18 Dia 19 Dia 20
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Avelãs, Chá 
gelado
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Cream Cheese, Chá de casca de 
maçã
Ovos mexidos, Uvas roxas, Chá de 
casca de maçã
Almoço
Strogonoff de frango low carb (1), 
Tomates cereja, 1 Pêra
Hambúrguer de frango caseiro (1), 
Berinjela com pimentões e cebola ao 
forno (1), Aspargos
Wrap Low Carb de frango grelhado 
(1), Tomate no fogão, Aspargos
Lanche
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Uvas roxas, Smoothie Detox de 
Canela (4)
Omelete, 1 Mamão Papaya, Chá 
verde
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Salame, Chá geladoJantar
Escondidinho de carne moída (1), 
Tomate no fogão, 1 Pêra
Sobrecoxa, 1 Pêra, Tomate no fogão
Peru marroquino à moda kebab (1), 
Cogumelos, Tomate com azeite 
extra-virgem
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Refeição Dia 21
Café da Manhã
Ovos mexidos, 1 Pêra, Chá de casca 
de maçã
Almoço
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Abóbora cozida no 
vapor, Castanhas do pará
Lanche
Panini Low-Carb (2), Abacate, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Jantar
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Cebola frita no shoyu, Cogumelos
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Semana 4 
 
Refeição Dia 22 Dia 23 Dia 24
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Amêndoas, Chá de casca de maçã
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Salame, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Pizza Cetogênica (1), Bacon, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Almoço
Bife de Alcatra, Uvas roxas, Couve 
finamente picada e frita no alho
Escabeche de Sardinha (1), Cebola 
frita no shoyu, Abacate
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Frutas Vermelhas, Alface 
americana
Lanche
Ovos mexidos, Amêndoas, Café 
com creme de leite
Panini Low-Carb (2), Avelãs, Café 
com creme de leite
Ovos cozidos, Bacon, Café sem 
açúcar
Jantar
Camarões ao molho vermelho, 
Abacate, Amêndoas
Carne seca (carne de sol), Cenoura 
ralada média, 1 Maçã
Salmão ao molho de mostarda, 
Cebola sautée, Folhas mistas de 
alface
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Refeição Dia 25 Dia 26 Dia 27
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), 1 Pêra, Chá de casca de maçã
Queijadinha Low-Carb (2), 
Amêndoas, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Panini Low-Carb (2), Castanhas do 
pará, Café sem açúcar
Almoço
Salmão ao molho de mostarda, 1 
Mamão Papaya, Couve finamente 
picada e frita no alho
Bife de Alcatra, Tomates cereja, 
Tabule (cebela, tomate, pimentões, 
azeite e sal)
Filé à Pizzaiola (3), Morangos, 
Cogumelos
Lanche
Panini Low-Carb (2), 1 Pêra, Café 
com creme de leite
Queijadinha Low-Carb (2), 1 Maçã, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Panini Low-Carb (2), Salame, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Jantar
Filé de abadejo, Mix de pimentão + 
cebola no shoyo, Abacate
Peru marroquino à moda kebab (1), 
Tomate no fogão, Alface americana
Filé de frango frito na manteiga 
com legumes, Couve-flor no vapor, 
1 Pêra
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Refeição Dia 28
Café da Manhã
Omelete, Presunto e Muçarela, Chá 
de casca de maçã
Almoço
Almôndegas Paleo (1), Alface 
romana, Pepino em rodelas
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Abacate, Chá de casca de maçã
Jantar
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Cebola frita no shoyu, Mix de 
pimentão + cebola no shoyo
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Semana 5 
 
Refeição Dia 29 Dia 30 Dia 31
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Salame, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Sopa de frango com legumes, 
Presunto e Muçarela, Café com 
creme de leite
Ovos cozidos, 1 Maçã, Smoothie 
Super Refrescante (4)
Almoço
Sobrecoxa, Pepino em rodelas, 
Salada Cesar (sem croutons)
Wrap Low Carb de frango grelhado 
(1), Sopa de Couve Nutritiva (3), 
Cenoura ralada média
Patinho na panela de pressão, 
Nozes, Cebola frita no shoyu
Lanche
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Avelãs, Chá de casca de maçã
Sopa de frango com legumes, Uvas 
roxas, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Omelete, 1 Maçã, Smoothie Detox 
de Canela (4)
Jantar
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Uvas roxas, Tomate com 
azeite extra-virgem
Rocambole de Carne Moída 
Recheado (3), Abobrinha, Couve-
flor no vapor
Filé de frango frito na manteiga 
com legumes, Tomate no fogão, 
Cebola sautée
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Refeição Dia 32 Dia 33 Dia 34
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Salame, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Nozes, Café com creme de leite
Queijadinha Low-Carb (2), Avelãs, 
Café com creme de leite
Almoço
Filé de pescada no forno, Morangos, 
Folhas mistas de alface
Atum finamente fatiado, Tomate 
com azeite extra-virgem, Espinafre
Filé de frango frito na manteiga 
com legumes, Mix de pimentão + 
cebola no shoyo, Salada Cesar (sem 
croutons)
Lanche
Panini Low-Carb (2), Uvas verdes, 
Café sem açúcar
Ovos cozidos, Abacate, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Panqueca Paleo (1), Frutas 
Vermelhas, Chá de casca de maçã
Jantar
Almôndegas Paleo (1), Mix de 
pimentão + cebola no shoyo, 
Maionese Caseira Paleolítica
Atum finamente fatiado, Alface 
americana, Cenoura ralada média
Almôndegas Paleo (1), Alface 
romana, Sopa de Couve Nutritiva 
(3)
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Refeição Dia 35
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Salame, Café com creme de leite
Almoço
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Cebola frita no shoyu, 
Nozes
Lanche
Panqueca Paleo (1), Castanhas do 
pará, Chá gelado
Jantar
Picanha assada no alumínio, 
Abóbora cozida no vapor, Tomate 
com azeite extra-virgem
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Semana 6 
 
 
Refeição Dia 36 Dia 37 Dia 38
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), 
Presunto e Muçarela, Chá verde
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), 1 Maçã, Café com creme de leite
Ovos cozidos, Nozes, Chá gelado
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
1 Maçã, Couve de bruxelas
Filé de abadejo, Avelãs, Aspargos
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Cebola sautée, Aspargos
Lanche
Ovos mexidos, Abacate, Chá de 
casca de maçã
Queijadinha Low-Carb (2), Abacate, 
Chá gelado
Pizza Cetogênica (1), Morangos 
com creme de leite, Chá gelado
Jantar
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Cenoura ralada média, 1 Mamão 
Papaya
Sobrecoxa, Nozes, Cebola sautée
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Uvas roxas, Brócolis no vapor
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Refeição Dia 39 Dia 40 Dia 41
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Presunto e Muçarela, Chá de casca 
de maçã
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Castanhas do pará, Smoothie Detox 
de Canela (4)
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Frutas Vermelhas, Smoothie 
Super Refrescante (4)
Almoço
Escondidinho de carne moída (1), 
Pepino em rodelas, Cebola sautée
Almôndegas Paleo (1), Aspargos, 
Salada Cesar (sem croutons)
Almôndegas Paleo (1), Cebola 
sautée, Pepino em rodelas
Lanche
Ovos fritos, Frutas Vermelhas, Café 
com creme de leite
Panini Low-Carb (2), Nozes, Chá 
gelado
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Avelãs, Café com creme de leite
Jantar
Bisteca de porco, Cogumelos, 
Tomate com azeite extra-virgem
Bisteca de porco, Aspargos, 
Abobrinha
File mignon suíno, Nozes, 1 Maçã
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Refeição Dia 42
Café da Manhã
Omelete, Avelãs, Smoothie Detox 
de Canela (4)
Almoço
Carneiro ao molho de hortelã (1), 1 
Pêra, Amêndoas
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Bacon, 
Chá de casca de maçã
Jantar
Caldo verde com carne seca (1), 
Maionese Caseira Paleolítica, 
Cenoura ralada média
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Semana 7 
 
Refeição Dia 43 Dia 44 Dia 45
Café da Manhã
Sopa de frango com legumes, 
Castanhas do pará, Café com creme 
de leite
Panqueca de Cream Cheese (1), 1 
Maçã, Chá verde
Sopa de frango com legumes, 
Cream Cheese, Chá gelado
Almoço
Filé de pescada no forno,Tabule 
(cebela, tomate, pimentões, azeite e 
sal), Alface romena
Almôndegas Paleo (1), 1 Mamão 
Papaya, Cebola frita no shoyu
Strogonoff de carne low carb (1), 
Couve de bruxelas, Cebola frita no 
shoyu
Lanche
Sopa de frango com legumes, 
Bacon, Smoothie Super Refrescante 
(4)
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Amêndoas, Chá verde
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Nozes, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Jantar
Bife de Alcatra, Alface romana, 1 
Pêra
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Maionese Caseira 
Paleolítica, Pepino em rodelas
Rocambole de Carne Moída 
Recheado (3), Quiche Saudável Low-
Carb (Paleo) (1), Avelãs
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Refeição Dia 46 Dia 47 Dia 48
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), 1 Pêra, Café 
sem açúcar
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Cream Cheese, Café sem açúcar
Ovos cozidos, Avelãs, Chá verde
Almoço
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Folhas mistas de alface, Tomate 
com azeite extra-virgem
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Nozes, Sopa de Couve 
Nutritiva (3)
Strogonoff de carne low carb (1), 
Cebola frita no shoyu, Nozes
Lanche
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Frutas Vermelhas, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Ovos cozidos, Amêndoas, Café com 
creme de leite
Sopa de frango com legumes, 
Morangos com creme de leite, Chá 
gelado
Jantar
Escondidinho de carne moída (1), 
Abacate, Alface americana
Escondidinho de frango (1), 
Tomates cereja, Maionese Caseira 
Paleolítica
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Cebola frita no shoyu, 1 Mamão 
Papaya
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Refeição Dia 49
Café da Manhã
Omelete, Abacate, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Almoço
Picanha assada no alumínio, Folhas 
mistas de alface, Tomate com azeite 
extra-virgem
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), 
Amêndoas, Chá verde
Jantar
Escabeche de Sardinha (1), Cenoura 
ralada média, Cebola frita no shoyu
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Semana 8 
 
Refeição Dia 50 Dia 51 Dia 52
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), 1 Pêra, Café 
com creme de leite
Pizza Cetogênica (1), 1 Mamão 
Papaya, Café com creme de leite
Panqueca Paleo (1), 1 Maçã, Chá 
verde
Almoço
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Espinafre, Tomates cereja
Picanha assada no alumínio, Couve-
flor no vapor, Alface americana
Filé de abadejo, Cenoura ralada 
média, Sopa de Couve Nutritiva (3)
Lanche
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Frutas Vermelhas, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), 1 Mamão 
Papaya, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Presunto e Muçarela, Café com 
creme de leite
Jantar
Sobrecoxa, Couve de bruxelas, 
Cebola frita no shoyu
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Couve finamente picada e frita no 
alho, Tomates cereja
Escondidinho de carne moída (1), 
Tomate com azeite extra-virgem, 
Cenoura ralada média
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Refeição Dia 53 Dia 54 Dia 55
Café da Manhã Ovos cozidos, 1 Pêra, Chá gelado
Sopa de frango com legumes, 
Frutas Vermelhas, Café com creme 
de leite
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 1 
Mamão Papaya, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Almoço
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Abacate, Quiche Saudável 
Low-Carb (Paleo) (1)
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Aspargos, Couve finamente 
picada e frita no alho
Peito de Frango, Maionese Caseira 
Paleolítica, Nozes
Lanche
Ovos cozidos, 1 Mamão Papaya, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), Morangos 
com creme de leite, Café com creme 
de leite
Sopa de frango com legumes, 
Cream Cheese, Chá verde
Jantar
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Castanhas do pará, 
Couve finamente picada e frita no 
alho
Almôndegas Paleo (1), Aspargos, 
Frutas Vermelhas
Camarões ao molho vermelho, 
Berinjela com pimentões e cebola ao 
forno (1), Nozes
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Refeição Dia 56
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Abacate, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Almoço
Filé de abadejo, Folhas mistas de 
alface, 1 Maçã
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Salame, Chá 
de casca de maçã
Jantar
Caldo verde com carne seca (1), 
Tomate no fogão, Sopa de Couve 
Nutritiva (3)
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Semana 9 
 
Refeição Dia 57 Dia 58 Dia 59
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Abacate, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), Amêndoas, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Omelete, Abacate, Café com creme 
de leite
Almoço
Patinho na panela de pressão, 
Avelãs, Abóbora cozida no vapor
Camarões ao molho vermelho, 
Maionese Caseira Paleolítica, 
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1)
Carne seca (carne de sol), 
Abobrinha, Frutas Vermelhas
Lanche
Omelete, Castanhas do pará, Chá 
verde
Omelete, Uvas verdes, Chá verde
Panini Low-Carb (2), 1 Mamão 
Papaya, Café com creme de leite
Jantar
Escabeche de Sardinha (1), Couve 
finamente picada e frita no alho, 
Sopa de Couve Nutritiva (3)
Rocambole de Carne Moída 
Recheado (3), Salada Cesar (sem 
croutons), Couve finamente picada 
e frita no alho
Wrap Low Carb de frango grelhado 
(1), Couve finamente picada e frita 
no alho, Tabule (cebela, tomate, 
pimentões, azeite e sal)
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Refeição Dia 60 Dia 61 Dia 62
Café da Manhã
Sopa de frango com legumes, 1 
Maçã, Smoothie Detox de Canela 
(4)
Ovos fritos, Bacon, Chá verde Omelete, Uvas roxas, Chá verde
Almoço
Patinho na panela de pressão, 
Cebola sautée, Nozes
Patinho na panela de pressão, 
Salada Cesar (sem croutons), 
Abobrinha
Almôndegas Paleo (1), Abóbora 
cozida no vapor, Brócolis no vapor
Lanche
Panini Low-Carb (2), Frutas 
Vermelhas, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Queijadinha Low-Carb (2), 1 Maçã, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), Frutas 
Vermelhas, Chá gelado
Jantar
Filé de abadejo, Alface americana, 1 
Maçã
Filé à Pizzaiola (3), Tomates cereja, 
Folhas mistas de alface
Atum finamente fatiado, Sopa de 
Couve Nutritiva (3), Tomate com 
azeite extra-virgem
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Refeição Dia 63
Café da Manhã
Sopa de frango com legumes, Uvas 
verdes, Chá gelado
Almoço
Peru marroquino à moda kebab (1), 
Cenoura ralada média, Frutas 
Vermelhas
Lanche
Omelete, Castanhas do pará, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Jantar
Bisteca de porco, Brócolis no vapor, 
Salada Cesar (sem croutons)
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Semana 10 
 
Refeição Dia 64 Dia 65 Dia 66
Café da Manhã
Sopa de frango com legumes, 
Cream Cheese, Smoothie Maravilha 
de Limão (2)
Pizza Cetogênica (1), Uvas verdes, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Omelete, Bacon, Café sem açúcar
Almoço
Peito de Frango, Aspargos, Brócolis 
no vapor
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, 1 Maçã, Cenoura ralada 
média
Salmão ao molho de mostarda, 
Uvas roxas, Tomates cereja
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Frutas 
Vermelhas, Chá de casca de maçã
Ovos mexidos, Presunto e 
Muçarela, Chá de casca de maçã
Ovos mexidos, Presunto e 
Muçarela, Smoothie Detox de 
Canela (4)
Jantar
Sobrecoxa, Tomates cereja, 
Morangos
Strogonoff de carne low carb (1), 
Espinafre, Cenoura ralada média
Peito de Frango, Pepino em rodelas, 
Tomates cereja
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Refeição Dia 67 Dia 68 Dia 69
Café da Manhã
Bolinhode Coco Low-Carb (2), 
Abacate, Café com creme de leite
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Cream Cheese, Chá de casca de 
maçã
Queijadinha Low-Carb (2), 1 
Mamão Papaya, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Almoço
Hambúrguer de frango caseiro (1), 
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), 1 Pêra
Salmão ao molho de mostarda, 1 
Mamão Papaya, Couve-flor no 
vapor
Peru marroquino à moda kebab (1), 
Abobrinha, Abacate
Lanche
Omelete, Castanhas do pará, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Panqueca Paleo (1), Uvas roxas, 
Chá gelado
Panini Low-Carb (2), 1 Mamão 
Papaya, Chá verde
Jantar
Cação ao molho de leite de coco (1), 
Cebola frita no shoyu, Maionese 
Caseira Paleolítica
Escabeche de Sardinha (1), Avelãs, 
Folhas mistas de alface
Sobrecoxa, 1 Mamão Papaya, 
Berinjela com pimentões e cebola ao 
forno (1)
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Refeição Dia 70
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Castanhas do 
pará, Smoothie Maravilha de Limão 
(2)
Almoço
Carneiro ao molho de hortelã (1), 
Tomate no fogão, Mix de pimentão 
+ cebola no shoyo
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Avelãs, 
Chá verde
Jantar
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Salada Cesar (sem croutons), 
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1)
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Semana 11 
 
Refeição Dia 71 Dia 72 Dia 73
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), 1 
Mamão Papaya, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Frutas Vermelhas, Chá gelado
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Avelãs, Chá verde
Almoço
Escabeche de Sardinha (1), 
Maionese Caseira Paleolítica, 
Tabule (cebela, tomate, pimentões, 
azeite e sal)
Filé à Pizzaiola (3), Tabule (cebela, 
tomate, pimentões, azeite e sal), 
Castanhas do pará
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), 1 Mamão Papaya, 
Cebola frita no shoyu
Lanche
Ovos mexidos, Cream Cheese, Chá 
verde
Pizza Cetogênica (1), Frutas 
Vermelhas, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Cream Cheese, Smoothie Detox de 
Canela (4)
Jantar
Salmão ao molho de mostarda, 
Sopa de Couve Nutritiva (3), Couve 
de bruxelas
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Sopa de Couve Nutritiva (3), Couve 
de bruxelas
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Abacate, Avelãs
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Refeição Dia 74 Dia 75 Dia 76
Café da Manhã Omelete, 1 Pêra, Café sem açúcar
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Morangos com creme de leite, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Pizza Cetogênica (1), Uvas verdes, 
Chá gelado
Almoço
Hambúrguer de frango caseiro (1), 
Cogumelos, Couve-flor no vapor
Strogonoff de carne low carb (1), 
Cebola sautée, Couve-flor no vapor
Atum finamente fatiado, 1 Pêra, 
Folhas mistas de alface
Lanche
Panqueca Paleo (1), Amêndoas, Chá 
gelado
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Salame, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Amêndoas, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Jantar
Caldo verde com carne seca (1), 
Uvas roxas, Avelãs
File mignon suíno, Cebola sautée, 
Uvas roxas
Filé de abadejo, Cenoura ralada 
média, Avelãs
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Refeição Dia 77
Café da Manhã
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Nozes, Chá verde
Almoço
Salmão ao molho de mostarda, 
Pepino em rodelas, Couve de 
bruxelas
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), 1 Maçã, Chá de casca de maçã
Jantar
Strogonoff de frango low carb (1), 
Berinjela com pimentões e cebola ao 
forno (1), 1 Pêra
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Semana 12 
 
Refeição Dia 78 Dia 79 Dia 80
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Salame, Café com creme de 
leite
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Avelãs, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Ovos mexidos, Castanhas do pará, 
Café sem açúcar
Almoço
Coxa de frango, Abobrinha, 
Cogumelos
Salmão ao molho de mostarda, 
Cogumelos, Espinafre
Sobrecoxa, Espinafre, Cebola frita 
no shoyu
Lanche
Panqueca Paleo (1), Cream Cheese, 
Chá gelado
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Castanhas do pará, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Panqueca Paleo (1), Avelãs, Chá de 
casca de maçã
Jantar
Strogonoff de frango low carb (1), 
Salada Cesar (sem croutons), 
Cenoura ralada média
Coxa de frango, Castanhas do pará, 
Alface romena
Strogonoff de carne low carb (1), 
Frutas Vermelhas, Aspargos
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Refeição Dia 81 Dia 82 Dia 83
Café da Manhã
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Nozes, Chá gelado
Panini Low-Carb (2), 1 Pêra, Café 
sem açúcar
Panqueca Paleo (1), Uvas roxas, 
Chá gelado
Almoço
Escondidinho de frango (1), Couve-
flor no vapor, Abóbora cozida no 
vapor
Escondidinho de frango (1), 
Cogumelos, Folhas mistas de alface
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), 1 Pêra, Tabule (cebela, 
tomate, pimentões, azeite e sal)
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), 1 Pêra, Chá verde
Pizza Cetogênica (1), Presunto e 
Muçarela, Smoothie Detox de 
Canela (4)
Panqueca Paleo (1), Frutas 
Vermelhas, Café com creme de leite
Jantar
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Berinjela com pimentões e 
cebola ao forno (1), Tabule (cebela, 
tomate, pimentões, azeite e sal)
Filé à Pizzaiola (3), Couve de 
bruxelas, Tomate no fogão
Carneiro ao molho de hortelã (1), 
Cebola frita no shoyu, Abacate
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Refeição Dia 84
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Uvas roxas, Smoothie Detox de 
Canela (4)
Almoço
Bife de Alcatra, Berinjela com 
pimentões e cebola ao forno (1), 1 
Mamão Papaya
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), 
Morangos com creme de leite, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Jantar
Hambúrguer de frango caseiro (1), 
Alface americana, Frutas Vermelhas
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Semana 13 
 
Refeição Dia 85 Dia 86 Dia 87
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), 1 
Maçã, Chá verde
Sopa de frango com legumes, 
Avelãs, Chá de casca de maçã
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Castanhas do pará, Smoothie 
Detox de Canela (4)
Almoço
Filé de frango frito na manteiga 
com legumes, Couve de bruxelas, 
Nozes
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Espinafre, Folhas mistas de alface
Filé de pescada no forno, 
Amêndoas, Abobrinha
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Presunto e Muçarela, Café sem 
açúcar
Queijadinha Low-Carb (2), Nozes, 
Café sem açúcar
Pizza Cetogênica (1), Salame, 
Smoothie Detox de Canela (4)
Jantar
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Abobrinha, Amêndoas
Wrap Low Carb de frango grelhado 
(1), Quiche Saudável Low-Carb 
(Paleo) (1), Espinafre
Caldo verde com carne seca (1), Mix 
de pimentão + cebola no shoyo, 
Abóbora cozida no vapor
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Refeição Dia 88 Dia 89 Dia 90
Café da Manhã
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Presunto e Muçarela, Smoothie 
Detox de Canela (4)
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Castanhas do pará, Café com 
creme de leite
Ovos cozidos, Cream Cheese, 
Smoothie Detox de Canela (4)
Almoço
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Pepino em rodelas, 
Tomate no fogão
Peito de Frango, Salada Cesar (sem 
croutons), Espinafre
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Tomate no fogão, Uvas roxas
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), 
Castanhas do pará, Chá gelado
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Uvas roxas, Café com creme de leite
Ovos cozidos, Frutas Vermelhas, 
Café com creme de leiteJantar
Strogonoff de carne low carb (1), 
Mix de pimentão + cebola no shoyo, 
1 Pêra
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Couve de bruxelas, Sopa de Couve 
Nutritiva (3)
Coxa de frango, Couve de bruxelas, 
1 Pêra
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Refeição Dia 91
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Presunto e 
Muçarela, Café sem açúcar
Almoço
Bisteca de porco, Castanhas do pará, 
1 Mamão Papaya
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 1 
Pêra, Chá de casca de maçã
Jantar
Patinho na panela de pressão, 1 
Pêra, Cenoura ralada média
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Semana 14 
 
 
Refeição Dia 92 Dia 93 Dia 94
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Frutas 
Vermelhas, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Queijadinha Low-Carb (2), 
Morangos com creme de leite, Café 
sem açúcar
Queijadinha Low-Carb (2), Uvas 
verdes, Chá gelado
Almoço
Camarões ao molho vermelho, 
Couve-flor no vapor, Tomate com 
azeite extra-virgem
Filé de pescada no forno, Mix de 
pimentão + cebola no shoyo, 
Espinafre
Filé de frango frito na manteiga 
com legumes, Uvas roxas, Couve-
flor no vapor
Lanche
Sopa de frango com legumes, 
Abacate, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), Morangos 
com creme de leite, Smoothie Detox 
de Canela (4)
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Salame, Chá gelado
Jantar
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Couve-flor no vapor, Morangos
Peito de Frango, Alface americana, 
Tomates cereja
Sobrecoxa, Couve finamente picada 
e frita no alho, 1 Pêra
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Refeição Dia 95 Dia 96 Dia 97
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Abacate, Café 
sem açúcar
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 1 
Mamão Papaya, Café com creme de 
leite
Pizza Cetogênica (1), Uvas roxas, 
Café com creme de leite
Almoço
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Abóbora cozida no 
vapor, Folhas mistas de alface
Escondidinho de frango (1), 1 
Mamão Papaya, Amêndoas
Wrap Low Carb de frango grelhado 
(1), Espinafre, Cogumelos
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Salame, Chá verde
Omelete, Presunto e Muçarela, Café 
com creme de leite
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Salame, Chá gelado
Jantar File mignon suíno, Nozes, Abacate
Hambúrguer de frango caseiro (1), 
Aspargos, Sopa de Couve Nutritiva 
(3)
Escondidinho de carne moída (1), 
Berinjela com pimentões e cebola ao 
forno (1), Couve-flor no vapor
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Refeição Dia 98
Café da Manhã
Ovos cozidos, Abacate, Chá de 
casca de maçã
Almoço
Wrap Low Carb de frango grelhado 
(1), Cebola sautée, Maionese 
Caseira Paleolítica
Lanche
Sopa de frango com legumes, 
Presunto e Muçarela, Café sem 
açúcar
Jantar
Carne seca (carne de sol), Couve de 
bruxelas, Cebola sautée
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Semana 15 
 
Refeição Dia 99 Dia 100 Dia 101
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), 1 Maçã, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Bacon, Café sem açúcar
Pizza Cetogênica (1), 1 Pêra, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Almoço
Filé de pescada no forno, Folhas 
mistas de alface, Couve finamente 
picada e frita no alho
Escondidinho de carne moída (1), 
Avelãs, Folhas mistas de alface
Strogonoff de frango low carb (1), 
Frutas Vermelhas, Tabule (cebela, 
tomate, pimentões, azeite e sal)
Lanche
Ovos fritos, Avelãs, Smoothie Detox 
de Canela (4)
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Castanhas do pará, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Pizza Cetogênica (1), Uvas roxas, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Jantar
Carne seca (carne de sol), Cebola 
sautée, Alface romena
Filé de abadejo, Amêndoas, Brócolis 
no vapor
Wrap Low Carb de frango grelhado 
(1), Alface romana, Tomates cereja
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Refeição Dia 102 Dia 103 Dia 104
Café da Manhã Omelete, Abacate, Café sem açúcar
Ovos cozidos, Amêndoas, Café sem 
açúcar
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Morangos com creme de leite, Chá 
de casca de maçã
Almoço
Escondidinho de carne moída (1), 
Cebola frita no shoyu, Nozes
Filé de pescada no forno, Cenoura 
ralada média, Cebola frita no shoyu
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Alface romana, 1 Pêra
Lanche
Omelete, Frutas Vermelhas, Café 
com creme de leite
Ovos fritos, Presunto e Muçarela, 
Smoothie Detox de Canela (4)
Ovos cozidos, Morangos com creme 
de leite, Chá verde
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1), 
Alface americana, Amêndoas
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Cogumelos, Alface romena
Cação ao molho de leite de coco (1), 
Aspargos, Cebola sautée
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Refeição Dia 105
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Abacate, 
Chá verde
Almoço
Filé de abadejo, Nozes, Alface 
americana
Lanche
Panqueca Paleo (1), Cream Cheese, 
Café com creme de leite
Jantar
Filé de pescada no forno, Tomate 
com azeite extra-virgem, Abóbora 
cozida no vapor
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Semana 16 
 
Refeição Dia 106 Dia 107 Dia 108
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Uvas roxas, Smoothie Detox de 
Canela (4)
Ovos cozidos, Cream Cheese, Chá 
verde
Omelete, 1 Mamão Papaya, Café 
com creme de leite
Almoço
Strogonoff de frango low carb (1), 1 
Maçã, Salada Cesar (sem croutons)
Sobrecoxa, 1 Maçã, Sopa de Couve 
Nutritiva (3)
Bife de Alcatra, Cebola sautée, 
Cogumelos
Lanche
Panini Low-Carb (2), Amêndoas, 
Chá de casca de maçã
Pizza Cetogênica (1), Bacon, Chá de 
casca de maçã
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Frutas Vermelhas, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Jantar
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Cogumelos, Maionese Caseira 
Paleolítica
Bife de Alcatra, Cogumelos, 1 
Mamão Papaya
Escondidinho de carne moída (1), 
Tomates cereja, Mix de pimentão + 
cebola no shoyo
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Refeição Dia 109 Dia 110 Dia 111
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Abacate, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Queijadinha Low-Carb (2), Avelãs, 
Café sem açúcar
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Presunto e Muçarela, Café com 
creme de leite
Almoço
Escondidinho de frango (1), 
Abóbora cozida no vapor, Mix de 
pimentão + cebola no shoyo
Camarões ao molho vermelho, Sopa 
de Couve Nutritiva (3), Maionese 
Caseira Paleolítica
Cação ao molho de leite de coco (1), 
Nozes, Couve de bruxelas
Lanche
Sopa de frango com legumes, 
Amêndoas, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), Presunto e 
Muçarela, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Panqueca Paleo (1), Uvas roxas, 
Café com creme de leite
Jantar
Rocambole de Carne Moída 
Recheado (3), Abobrinha, Tomate 
com azeite extra-virgem
Carne seca (carne de sol), Castanhas 
do pará, Abóbora cozida no vapor
Filé à Pizzaiola (3), Abacate, Avelãs
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Refeição Dia 112
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Uvas verdes, Café sem açúcar
Almoço
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Couve de bruxelas, 
Frutas Vermelhas
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Salame, Café sem açúcar
Jantar
Filé à Pizzaiola (3), Tomates cereja, 
Berinjela com pimentões e cebola ao 
forno (1)
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Semana 17 
 
Refeição Dia 113 Dia 114 Dia 115
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Bacon, 
Chá de casca demaçã
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Amêndoas, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Ovos mexidos, Castanhas do pará, 
Chá de casca de maçã
Almoço
Filé à Pizzaiola (3), Abobrinha, 
Salada Cesar (sem croutons)
Coxa de frango, Avelãs, Mix de 
pimentão + cebola no shoyo
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Salada Cesar (sem croutons), 
Avelãs
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), 
Presunto e Muçarela, Chá de casca 
de maçã
Pizza Cetogênica (1), Uvas verdes, 
Smoothie Detox de Canela (4)
Ovos fritos, Castanhas do pará, Café 
sem açúcar
Jantar
Camarões ao molho vermelho, 
Alface romana, Aspargos
File mignon suíno, Maionese 
Caseira Paleolítica, Couve-flor no 
vapor
Camarões ao molho vermelho, 
Frutas Vermelhas, Brócolis no vapor
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Refeição Dia 116 Dia 117 Dia 118
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Abacate, 
Smoothie Detox de Canela (4)
Panqueca Paleo (1), Morangos com 
creme de leite, Chá verde
Panqueca Paleo (1), Abacate, 
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Brócolis no vapor, Cebola sautée
Bife de Alcatra, Folhas mistas de 
alface, 1 Pêra
Wrap Low Carb de frango grelhado 
(1), Espinafre, Abóbora cozida no 
vapor
Lanche
Panini Low-Carb (2), Bacon, Café 
com creme de leite
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Castanhas do pará, Chá gelado
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Uvas roxas, Café com creme de leite
Jantar
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Cogumelos, Alface 
americana
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Cogumelos, Abacate
Coxa de frango, Frutas Vermelhas, 
Amêndoas
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Refeição Dia 119
Café da Manhã
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Salame, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Couve-flor no vapor, Brócolis no 
vapor
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Presunto e Muçarela, Café sem 
açúcar
Jantar
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Frutas Vermelhas, 
Tomates cereja
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Semana 18 
 
Refeição Dia 120 Dia 121 Dia 122
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Uvas verdes, Chá de casca de 
maçã
Ovos cozidos, Salame, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Amêndoas, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Almoço
Rocambole de Carne Moída 
Recheado (3), Avelãs, Couve-flor no 
vapor
Bisteca de porco, Morangos, 
Espinafre
Carne seca (carne de sol), Espinafre, 
Sopa de Couve Nutritiva (3)
Lanche
Ovos mexidos, Uvas roxas, Chá de 
casca de maçã
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Uvas roxas, Chá gelado
Pizza Cetogênica (1), Amêndoas, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Jantar
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Tomate no fogão, Berinjela com 
pimentões e cebola ao forno (1)
Bisteca de porco, 1 Mamão Papaya, 
Cenoura ralada média
Sobrecoxa, Espinafre, Aspargos
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Refeição Dia 123 Dia 124 Dia 125
Café da Manhã
Ovos mexidos, Avelãs, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Salame, Chá gelado
Omelete, 1 Mamão Papaya, Café 
com creme de leite
Almoço
Rocambole de Carne Moída 
Recheado (3), Quiche Saudável Low-
Carb (Paleo) (1), Morangos
Filé mignon ao molho de vinho (1), 
Avelãs, Aspargos
Carneiro ao molho de hortelã (1), 
Cebola frita no shoyu, Cogumelos
Lanche
Sopa de frango com legumes, 1 
Pêra, Chá verde
Pizza Cetogênica (1), Avelãs, Café 
sem açúcar
Omelete, Presunto e Muçarela, Chá 
de casca de maçã
Jantar
Carne seca (carne de sol), Pepino em 
rodelas, Nozes
Bife de Alcatra, Aspargos, Sopa de 
Couve Nutritiva (3)
Strogonoff de frango low carb (1), 1 
Mamão Papaya, Berinjela com 
pimentões e cebola ao forno (1)
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Refeição Dia 126
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Uvas roxas, 
Chá gelado
Almoço
Hambúrguer de patinho caseiro (1), 
Maionese Caseira Paleolítica, Couve-
flor no vapor
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Castanhas do pará, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Jantar
Escabeche de Sardinha (1), Folhas 
mistas de alface, Quiche Saudável 
Low-Carb (Paleo) (1)
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Semana 19 
 
 
Refeição Dia 127 Dia 128 Dia 129
Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), 1 
Mamão Papaya, Smoothie Detox de 
Canela (4)
Ovos cozidos, Uvas roxas, Chá de 
casca de maçã
Ovos fritos, 1 Pêra, Smoothie 
Maravilha de Limão (2)
Almoço
File mignon suíno, Cebola frita no 
shoyu, Morangos
Rocambole de Carne Moída 
Recheado (3), Maionese Caseira 
Paleolítica, Cenoura ralada média
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), 1 Maçã, Amêndoas
Lanche
Bolinho de Coco Low-Carb (2), 
Frutas Vermelhas, Café com creme 
de leite
Panqueca Paleo (1), 1 Maçã, Chá de 
casca de maçã
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Avelãs, Smoothie Maravilha de 
Limão (2)
Jantar
Coxa de frango, Brócolis no vapor, 
Morangos
Lagarto ao forno com pimentão em 
tiras, Abóbora cozida no vapor, 
Folhas mistas de alface
Coxa de frango, Alface americana, 
Nozes
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Refeição Dia 130 Dia 131 Dia 132
Café da Manhã
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Nozes, Chá verde
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Cream Cheese, Chá gelado
Omelete, Bacon, Chá verde
Almoço
Camarões ao molho vermelho, 
Tabule (cebela, tomate, pimentões, 
azeite e sal), Mix de pimentão + 
cebola no shoyo
Strogonoff de carne low carb (1), 
Cebola frita no shoyu, Mix de 
pimentão + cebola no shoyo
Patinho na panela de pressão, 
Espinafre, Alface romena
Lanche
Ovos cozidos, Abacate, Smoothie 
Super Refrescante (4)
Pizza Cetogênica (1), Bacon, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Amêndoas, Chá gelado
Jantar
Salmão ao molho de mostarda, 
Morangos, Cogumelos
Peito de Frango, Maionese Caseira 
Paleolítica, Castanhas do pará
Strogonoff de frango low carb (1), 
Tomate com azeite extra-virgem, 
Brócolis no vapor
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Refeição Dia 133
Café da Manhã
Omelete, Castanhas do pará, Chá 
verde
Almoço
Filé à Pizzaiola (3), Morangos, 
Cogumelos
Lanche
Panqueca Paleo (1), 1 Mamão 
Papaya, Chá de casca de maçã
Jantar
Escabeche de Sardinha (1), Mix de 
pimentão + cebola no shoyo, 1 Maçã
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Semana 20 
 
Refeição Dia 134 Dia 135 Dia 136
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), 1 
Maçã, Smoothie Detox de Canela 
(4)
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Castanhas do pará, Smoothie 
Super Refrescante (4)
Panini Low-Carb (2), Salame, Chá 
verde
Almoço
Wrap de carne com maionese e 
rúcula (1), Abóbora cozida no 
vapor, Sopa de Couve Nutritiva (3)
Picanha assada no alumínio, 
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Cebola sautée
Filé de frango frito na manteiga 
com legumes, Abóbora cozida no 
vapor, Cebola frita no shoyu
Lanche
Ovos de codorna com azeite e sal, 1 
Mamão Papaya, Smoothie Detox de 
Canela (4)
Pizza Cetogênica (1), Morangos 
com creme de leite, Smoothie Detox 
de Canela (4)
Ovos cozidos, Uvas roxas, Chá de 
casca de maçã
Jantar
Picanha assada no alumínio, 
Aspargos, Couve de bruxelas
Escondidinho de carne moída (1), 
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Morangos
File mignon suíno, 1 Maçã, Brócolis 
no vapor
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Refeição Dia 137 Dia 138 Dia 139
Café da Manhã
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Uvas roxas, Café com creme de leite
Ovos mexidos, Frutas Vermelhas, 
Chá verde
Sopa de frango com legumes, Uvas 
roxas, Smoothie Detox de Canela 
(4)
Almoço
Cação ao molho de leite de coco (1), 
Maionese Caseira Paleolítica, 
Abóbora cozida no vapor
Filé de pescada no forno, 
Amêndoas, Quiche Saudável Low-
Carb (Paleo) (1)
Camarões ao molho vermelho, 
Berinjela com pimentões e cebola ao 
forno (1), Salada Cesar (sem 
croutons)
Lanche
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Abacate, Chá gelado
Sopa de frango com legumes, 
Cream Cheese, Café com creme de 
leite
Ovos de codorna com azeite e sal, 
Nozes, Chá de casca de maçã
Jantar Filé de abadejo, 1 Pêra, Cogumelos
Escabeche de Sardinha (1), Tabule 
(cebela, tomate, pimentões, azeite e 
sal), Abobrinha
Filé de pescada no forno, 1 Maçã, 
Pepino em rodelas
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Refeição Dia 140
Café da Manhã
Sopa de frango com legumes, Uvas 
verdes, Chá verde
Almoço
Escondidinho de frango (1), Mix de 
pimentão + cebola no shoyo, Avelãs
Lanche
Ovos mexidos, Uvas verdes, 
Smoothie Detox de Canela (4)
Jantar
Escondidinho de carne moída (1), 
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Couve finamente picada e frita 
no alho
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Semana 21 
 
Refeição Dia 141 Dia 142 Dia 143
Café da Manhã
Omelete, 1 Mamão Papaya, Chá 
gelado
Queijadinha Low-Carb (2), 1 Pêra, 
Smoothie Super Refrescante (4)
Omelete, Uvas verdes, Smoothie 
Detox de Canela (4)
Almoço
Escondidinho de carne moída (1), 
Abobrinha, Berinjela com pimentões 
e cebola ao forno (1)
Atum finamente fatiado, Brócolis 
no vapor, Couve-flor no vapor
Carneiro ao molho de hortelã (1), 
Aspargos, Quiche Saudável Low-
Carb (Paleo) (1)
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Cream Cheese, Chá gelado
Ovos cozidos, Salame, Café com 
creme de leite
Ovos cozidos, Nozes, Café sem 
açúcar
Jantar
Caldo verde com carne seca (1), 
Salada Cesar (sem croutons), 
Tabule (cebela, tomate, pimentões, 
azeite e sal)
Filé de abadejo, Abacate, Espinafre
Filé à Pizzaiola (3), Folhas mistas 
de alface, 1 Pêra
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Refeição Dia 144 Dia 145 Dia 146
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Avelãs, Café 
com creme de leite
Ovos fritos, Nozes, Smoothie Super 
Refrescante (4)
Quiche Saudável Low-Carb (Paleo) 
(1), Castanhas do pará, Smoothie 
Detox de Canela (4)
Almoço
Peru marroquino à moda kebab (1), 
Avelãs, Couve-flor no vapor
Camarões ao molho vermelho, 
Couve de bruxelas, Cebola sautée
Escondidinho de carne moída (1), 
Couve finamente picada e frita no 
alho, 1 Pêra
Lanche
Panqueca de Cream Cheese (1), 
Presunto e Muçarela, Smoothie 
Detox de Canela (4)
Burrito Super Saudável (low carb) 
(1), Salame, Chá verde
Pizza Cetogênica (1), Uvas roxas, 
Café com creme de leite
Jantar
Patinho na panela de pressão, 
Morangos, Quiche Saudável Low-
Carb (Paleo) (1)
Carneiro ao molho de hortelã (1), 
Brócolis no vapor, Sopa de Couve 
Nutritiva (3)
Sobrecoxa, Sopa de Couve Nutritiva 
(3), Abacate
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Refeição Dia 147
Café da Manhã
Omelete, 1 Mamão Papaya, Café 
sem açúcar
Almoço
Caldo verde com carne seca (1), 
Cebola sautée, Morangos
Lanche
Pizza Cetogênica (1), 1 Pêra, Chá 
gelado
Jantar
Escondidinho de carne moída (1), 
Sopa de Couve Nutritiva (3), Uvas 
roxas
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Palavras Finais 
 
Em primeiro lugar, gostaria de parabenizá-lo por seu interesse no 
“Cardápio Feroz: Destrua Gordura Em 147 Dias Paleo”. O fato de ter 
chegado até aqui mostra que você se dispôs a buscar as melhores 
informações sobre sua alimentação e estilo de vida, demonstrando 
interesse em aprender mais sobre sua própria saúde. 
 
Esse espírito de aprendizado é, e sempre será, muito importante para que 
você consiga atingir seus objetivos, e o faça da maneira correta. Continue 
assim que você vai longe! 
 
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Em segundo lugar, quero me colocar à disposição para sanar quaisquer 
dúvidas que por ventura tenham surgido enquanto você seguia este 
cardápio (ou mesmo com relação ao próprio site). Sendo assim, por favor, 
sinta-se à vontade para entrar em contato conosco através deste e- mail: 
contato@senhortanquinho.com. Estamos ansiosos para ouvir suas 
dúvidas, elogios, críticas e sugestões! 
 
E, por fim, deixamos um agradecimento. Espero que você tenha 
apreciado este cardápio tanto quanto nós gostamos de escrevê-lo. 
 
Obrigado por todo o suporte contínuo ao site, e pelos excelentes 
resultados que vocês têm atingido. Dentre todas, essa realmente é a nossa 
maior fonte de satisfação com nossos projetos. 
 
 
 
“Muito Obrigado!” 
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