AULA PRÁTICA - ATIVIDADES FÍSICAS EM ACADEMIAS

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Unopar
Educação Física 
Pedro Paulo Braga Santos
AULA PRÁTICA - ATIVIDADES FÍSICAS EM ACADEMIAS
Belo Horizonte
2020
INTRODUÇÃO
O presente trabalho retrata todo o cenário vivenciado em atividades físicas em academias, é de extrema importância, pois abordará toda a concepção que envolve as academias, as modalidades praticadas e suas tendências.
O avanço tecnológico facilitou muito a vida das pessoas, mas também as tornou mais sedentárias. Além disso, a falta de tempo e o excesso de trabalho também são fatores que contribuem para o aumento do sedentarismo, motivado por esse cenário A busca pela prática de exercícios físicos em programas para promoção de saúde vem crescendo na atualidade, Além disso, é importante considerar que a competência profissional não só demanda do domínio técnico, mas também da capacidade de motivar, ajudar e orientar adequadamente, proporcionando uma permanência prazerosa dos indivíduos nas atividades físicas.
AULA 1 
No dia 07/10/2020, realizei uma visita técnica a academia life joy, situada no conjunto jatobá em Ibirité, para conhecer a mesma e buscar informações sobre o seu funcionamento para execução das atividades propostas, pela disciplina. Segue abaixo os dados da coleta.
Tabela 1 – Distribuição da área total da academia.
	Espaço
	Quantidade
	Dimensão Aproximada (m2)
	Área útil total da Academia
	 1
	Não Informado
	Recepção
	1
	Não Informado
	Sala de Administração
	1
	Não Informado
	Sala de Avaliação Física / Departamento Médico
	1
	Não Informado
	Sala de equipamentos
	1
	Não Informado
	Sala de Ginástica
	1
	Não Informado
	Sala de Treinamento Funcional/outros
	1
	Não Informado
	Sala de Equipamentos Ergométricos
	0
	Não Informado
	Sala para Lutas
	1
	Não Informado
	Vestiário Masculino
	1
	Não Informado
	Vestiário Feminino
	1
	Não Informado
	Lanchonete
	0
	Não Informado
	Espaço para venda de produtos diversos
	0
	Não Informado
Tabela 2 – Disponibilidade de equipamentos.
	
	Possui
	
	Equipamento
	Sim
	Não
	Quantidade
	
	Membros Inferiores
	
	Leg Press horizontal
	 X
	
	 1
	
	Leg Press 45 graus
	 X
	
	 1
	
	Hack - Máquina
	 X
	
	 1
	
	Agachamento Livre
	 X
	
	 1
	
	Agachamento Guiado
	 X
	
	 1
	
	Cadeira Extensora
	 X
	
	 1
	
	Cadeira/Mesa Flexora
	 X
	
	 2
	
	Cadeira Adutora
	 X
	
	 1
	
	Glúteo Máquina
	 X
	
	 1
	
	Cadeira Abdutora
	 X
	
	 1
	
	Panturrilha Sentada
	 X
	
	 1
	
	Panturrilha em Pé
	
	 X
	 0
	
	Membros Superiores
	
	Supino Máquina
	
	 X
	
	
	Crucifixo Máquina
	 X
	
	 1
	
	Polia alta (Puxador)
	 X
	
	 2
	
	Remada - Máquina
	 X
	
	 2
	
	Desenvolvimento - Máquina
	 X
	
	 1
	
	Bíceps - Máquina
	
	 X
	
	
	Tríceps - Máquina
	
	 X
	
	
	Equipamentos - Pesos Livres
	
	Banco para Supino
	 X
	
	 5
	
	Banco Reto Simples
	 X
	
	 4
	
	Banco Articulado Multiuso
	 X
	
	 1
	
	Banco 90 graus
	
	 X
	
	
	Banco Scott
	 X
	
	 2
	
	Halteres (diversos)
	 X
	
	 22
	
	Barras (diversas)
	 X
	
	 16
	
	Equipamentos Multiuso
	
	Cross Over
	 X
	
	 2
	
	Espaldar
	 X
	
	 1
	
	Colchonetes
	 X
	
	 22
	
	Caneleiras (Diversas)
	 X
	
	 15
	
	Fitball (Diversas)
	 X
	
	 12
	
	Equipamentos Ergométricos
	
	Esteira Elétrica
	 X
	
	 6
	
	Elíptico
	 X
	
	 3
	
	Bicicleta Ergométrica
	 X
	
	 4
	
A academia funciona de 06:00 as 22:00 horas, contendo na mesma as modalidades, musculação (todos os dias), treinamento funcional (3X por semana, em dois períodos manha 07:00 as 08:00 e 08:00 as 09:00 e noite 18:00 as 19:00 e 19:00 as 20:00, muay thai ( apenas no período da noite de 18:00 as 19:00 e 19:00 as 20:00). Hoje a academia se encontra com 480 alunos, e a meta de trabalho é conseguir o máximo de alunos possível, não tem um numero fixo de meta, tendo como publico alvo como geral, sem especificar um. Possui as redes sociais, instagram e facebook. 
A meu ver, o único ponto forte que academia possui é um amplo salão de musculação. Os pontos francos a meu ver são a falta de organização principalmente sobre as aulas coletivas, onde muitas das vezes a sala é divida e ocorre duas aulas simultaneamente de modalidades diferentes, a pouca variedade de aparelhos da musculação, onde em sua grande maioria possui apenas um aparelho de cada, fato que não comporta os alunos, em um horário de “pico”, redes sociais muito limitadas, onde as mesma não são atualizadas.
AULA 2
Levando em consideração a academia pesquisada na aula prática 1, elabore as 3 sessões de exercícios, com os equipamentos que foram elencados na aula prática 1.
 
Sessão 1 – Exercícios Resistidos: A atividade dessa sessão consiste em prescrever 3 exercícios para membros superiores, cada exercício utilizando um equipamento diferente: 1 exercício realizado com halteres; 1 exercício realizado com barra e 1 exercício realizado com máquina específica.
Para cada exercício, descreva o equipamento, como o exercício é realizado (fase inicial e fase final do movimento) e qual o grupo muscular trabalhado.
1 – Voador Peitoral: Sente-se no aparelho e ajuste a altura de acordo com as suas características físicas. O apoio das mãos deve ficar na altura do peitoral. Apoie as costas no equipamento. Abra os braços e segure nas manoplas, deixando os cotovelos semiflexionados. Feche os braços, unindo as mãos no centro do tronco e empinando o peitoral para frente. Volte de maneira controlada ao ponto de partida. A musculatura que sera trabalhada é o peitoral. Exercicio a ser realizado na maquina. 
2 – Elevação Lateral: Faça uma leve contração abdominal e mantenha braços posicionados ao lado do corpo com a palma das mãos voltadas para o corpo; Eleve os braços lateralmente, sem flexioná-los, até que as mãos atinjam a altura dos ombros. A musculatura que sera trabalhada são os detoides. Exercico a ser realizado com halteres.
3 – Rosca direta com barra: partindo de uma posição em pé com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos um pouco flexionados, segure a barra com os braços estendidos, pegada com afastamento igual ou um pouco maior que a distancia entre os ombros e com o dorso das mãos voltado para baixo. A musculatura que sera trabalhada é o biceps. Exercicio a ser realizado com barra.
Sessão 2 – Exercícios Funcionais – fortalecimento: Prescrever 8 exercícios para membros inferiores, realizados apenas com o peso corporal e que podem ser realizados em casa
Para cada exercício, descreva como é realizado, número de séries e repetições e qual o grupo muscular trabalhado.
Realizar o treino em casa e analisar a percepção do esforço pela Escala de percepção subjetiva de esforço. Caso não esteja em moderado na escala, fazer o ajuste para ele mesmo.
1 – Agachamento livre: Com os pés firmes no chão, afaste as pernas um pouco além da largura do quadril; Coloque a ponta dos pés levemente para fora, seguindo a linha dos joelhos; Deixe os joelhos paralelos, sem entortar para dentro; Ao agachar, flexione os joelhos e projete o quadril e os glúteos para trás, como se fosse sentar em um banco. Esse exercício terá 3 series de 15 repetições, onde a musculatura a ser trabalhada é o quadríceps. 
2 – Agachamento isométrico: separe as pernas em uma distância correspondente à largura dos ombros; Mantendo a coluna ereta, flexione os joelhos e desça em direção ao chão. Deixe as coxas paralelas ao solo e os joelhos dobrados, formando um ângulo de 90 º; Fique nessa posição por alguns segundos e, depois, volte ao posicionamento inicial para realizar outras repetições.; O agachamento isométrico pode ser realizado contra uma parede para apoiar as costas e exigir que a força do movimento seja exercida pelos quadríceps. Esse exercício terá 3 series de 15 repetições, onde a musculatura a ser trabalhada é o quadríceps. 
3 – Agachamento livre com salto: Posicione os dedos atrás da cabeçae puxe os cotovelos para trás de forma que fiquem alinhados com o corpo. Coloque-se em pé com os pés afastados e alinhados com os ombros e abaixe-se assumindo uma posição de agachamento; Mantenha o tronco firme e, explosivamente, impulsione os quadris para cima, pulando o mais alto que puder. Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés. Ao aterrissar, agache-se imediatamente e pule novamente. Esse exercício terá 3 series de 15 repetições, onde a musculatura a ser trabalhada é o quadríceps. 
4 - Abdução de Quadril: De pé em posição ereta segure-se em um objeto resistente como uma cadeira, ou apoie-se com as mãos na parede; Levante uma perna e erga-a lateralmente, longe do corpo. Pause e depois retorne à posição inicial. Esse exercício terá 3 series de 15 repetições, onde a musculatura a ser trabalhada são os Adutores de quadris.
5 – Stiff: De pé, A coluna deve estar ereta. As pernas devem estar estendidas e alinhadas com o quadril; Flexione o tronco a frente até este estar paralelo ao solo. A coluna deve ser mantida em posição neutra com as escápulas levemente aduzidas;
 Estenda o quadril de maneira controlada, até o tronco estar ereto novamente. . Esse exercício terá 3 series de 15 repetições, onde a musculatura a ser trabalhada são os Isquiotibiais.
6 – Elevação Pélvica: Deitado na posição de decúbito dorsal, os pês totalmente apoiados no solo, ire realizar o movimento de elevação de quadril ao máximo possível e logo apos retornar ao movimento inicial. Esse exercício terá 3 series de 15 repetições, onde a musculatura a ser trabalhada são os glúteos.
7 – Afundo: Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas (de forma que, quando você flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus); Flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão; Estenda o joelho até perto da posição inicial; evite estender completamente para não perder a tensão sob os músculos que estão sendo exigidos. Esse exercício terá 3 series de 15 repetições, onde a musculatura a ser trabalhada são Glúteo máximo e mínimo, Grácil.
8 - Afundo com apoio: Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas (de forma que, quando você flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus); apoie uma das pernas ou em uma cadeira, ou no sofá; Flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna apoiada quase toque o chão; Estenda o joelho até perto da posição inicial --evite estender completamente para não perder a tensão sob os músculos que estão sendo exigidos. Esse exercício terá 3 series de 15 repetições, onde a musculatura a ser trabalhada são Glúteo máximo e mínimo, Grácil.
Sessão 3 – Exercícios Aeróbios: Prescrever exercícios aeróbios utilizando equipamentos disponíveis na academia pesquisada na aula prática 2: esteira, elíptico, bicicleta horizontal, bicicleta vertical, remo.
Cada exercício descreva como é realizado, qual o equipamento, tempo de realização, intensidade e como será verificada essa intensidade.
1 – Esteira: Nível intermediário, realizar 25’ na esteira com velocidade de 6 KM/H constante.
2 – Bicicleta: Nível intermediário, realizar 15’ na bicicleta a 60 RPM constante.
3 – Elíptico: Nível Avançado, realizar 7’ de elíptico na maior velocidade possível. 
AULA 3
Para essa atividade iremos criar duas grandes sessões de treinamento, levando em consideração os equipamentos disponíveis na academia pesquisada na aula prática 
Sessão 1 – Treinamento em circuito (musculação e ergométricos): A atividade dessa sessão consiste em prescrever 8 exercícios para grandes grupos musculares, envolvendo membros superiores e inferiores (região anterior e posterior). Cada exercício utilizando um equipamento diferente (halteres, barra, máquina específica), preferencialmente. Descrever os nomes dos equipamentos, as formas de execução (fase inicial e fase final do movimento), séries e repetições ou tempo em cada estação, quantas repetições do circuito e grupos musculares envolvidos em cada exercício.
Todos os exercícios serão realizados em 3 series de 10 repetições, com intervalo ativo entre elas, ou seja assim que terminar uma serie, iniciara 30’’ de bicicleta.
1 – Supino Reto com barra: Deitado no banco reto, segure a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente; Deixe os braços afastados em uma distância pouco maior do que a entre os ombros; Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento; Não tire as costas do banco ao fazer o exercício; Desça lentamente a barra em direção ao peitoral até os cotovelos formarem pelo menos um ângulo de 90º; Empurre a barra diretamente para cima até que os cotovelos quase fiquem estendidos. Musculatura trabalhada nesse exercício será o peitoral.
2 – Supino 45º com halteres: Deitado no banco, e os pés bem apoiados no solo, segurar a barra com uma medida um pouco mais aberta que a largura dos ombros; Retirar a barra do suporte e descer a barra de maneira controlada até chegar próxima ao peitoral, porém não deixar bater no peito; De maneira controlada subir a barra até estender quase que completamente os cotovelos, lembrando que os pés devem continuar apoiados no solo e o tronco, também devem estar apoiados no banco. Musculatura trabalhada nesse exercício será o peitoral.
3 – Pully Anterior Maquina: Sentar-se no banco do aparelho e apoiar os pés no chão; Segurar a barra com uma pegada pronada com as mãos a uma distância um pouco mais afastadas do que a linha dos ombros; Puxar a barra em direção ao peitoral, até esta chegar bem próxima e contrair ao máximo os músculos da dorsal. O tronco deve permanecer imóvel durante todo o movimento; Ao iniciar o exercício, o tronco deve estar ligeiramente inclinado e deve manter-se desta forma até o fim deste; Retornar de forma cadenciada e controlada, garantindo um alongamento completo do músculo. Musculatura trabalhada nesse exercício será o dorsal.
4 – Pully Posterior Maquina: Sentar-se no banco do aparelho e apoiar os pés no chão; Segurar a barra com uma pegada pronada com as mãos a uma distância um pouco mais afastadas do que a linha dos ombros; Puxar a barra em direção anuca, até esta chegar bem próxima e contrair ao máximo os músculos da dorsal. O tronco deve permanecer imóvel durante todo o movimento; Ao iniciar o exercício, o tronco deve estar ligeiramente inclinado e deve manter-se desta forma até o fim deste; Retornar de forma cadenciada e controlada, garantindo um alongamento completo do músculo. Musculatura trabalhada nesse exercício será o dorsal.
5 – Agachamento livre com barra: Deixe os pés afastados na linha dos ombros; A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente; Agache na amplitude máxima do movimento (como se você se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído; Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés; Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento. Musculatura trabalhada nesse exercício será o Quadríceps. 
6 – Stiff: Deixe os pés afastados na largura do quadril e apontados para frente; Flexione levemente os joelhos; Segure a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros; Leve o quadril para trás, preservando as curvaturas naturais da coluna vertebral; Mova o tronco para frente e desça a barra. Realize o movimento até o ponto em que conseguir manter a curvatura natural da coluna; Retorne à posição inicial. Musculatura trabalhada nesse exercício será os isquiotibiais. 
7 – Elevação Lateral: De pé ou sentado em um banco, segurar um par de halteres ao lado do corpo; Com o os braços, levemente flexionados, efetuar a abdução de ombros, elevando os braços até alcançar um ângulo de 90 graus; De forma controlada descer os braços, de forma que estes estejam novamente na posição inicial. Musculatura trabalhada nesse exercício será o deltoide.
8 – Desenvolvimento de Ombros: Sente-se comas costas apoiadas no banco e segure um halter em cada mão --se for fazer o exercício em pé, deixe as pernas afastas em uma distância um pouco maior que a do quadril; Mantenha os braços abertos e os cotovelos flexionados a 90º. Essa é a posição inicial; Com a palma das mãos virada para a frente, empurre os pesos para cima e erga os braços ao lado da cabeça, deixando-os levemente flexionados; Durante a execução, mantenha a contração da musculatura da escápula, para que o movimento seja seguro; No fim do movimento os halteres não deverão se tocar, mantendo as mãos na mesma linha do ombro; Retorne de forma controlada até a posição inicial. Musculatura trabalhada nesse exercício será o deltoide.
Sessão 2 – Treinamento em circuito (funcionais e aeróbios): A atividade dessa sessão consiste em prescrever 8 exercícios para grandes grupos musculares, envolvendo membros superiores e inferiores (região anterior e posterior), realizados apenas com o peso corporal e que podem ser realizados em casa. Descrever os nomes dos equipamentos, as formas de execução, séries e repetições, ou tempo em cada estação e grupos musculares envolvidos.
Todos os exercícios serão realizados em 3 series de 10 repetições, com intervalo ativo entre elas, ou seja assim que terminar uma serie, iniciara 30’’ de corrida estática.
1 – Flexão de Braços: Deite-se no chão, de barriga para baixo; Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros; Estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez; Mantenha as costas retas, alinhadas com o tronco; Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão; Faça uma breve pausa e repita o movimento; Durante a execução do movimento, somente as mãos e pés deverão ter contato com o solo. A musculatura que sera trabalhada é o peitoral. 
2 – Flexão de braços fechado: Para iniciar o exercício é necessário deitar-se em decúbito ventral (barriga virada para baixo) e apoiar as mãos no solo e os pés também; A coluna deve estar ereta e alinhada e o abdômen contraído, as mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a linha dos ombros; Iniciando o movimento, flexionam-se os cotovelos e descer até o peitoral estar próximo do solo; Estender os cotovelos completamente retornando á posição inicial. A musculatura que será trabalhada é o peitoral. 
3 - Agachamento livre: Com os pés firmes no chão, afaste as pernas um pouco além da largura do quadril; Coloque a ponta dos pés levemente para fora, seguindo a linha dos joelhos; Deixe os joelhos paralelos, sem entortar para dentro; Ao agachar, flexione os joelhos e projete o quadril e os glúteos para trás, como se fosse sentar em um banco. A musculatura a ser trabalhada é o quadríceps. 
4 - Elevação Pélvica: Deitado na posição de decúbito dorsal, os pês totalmente apoiados no solo, ire realizar o movimento de elevação de quadril ao máximo possível e logo apos retornar ao movimento inicial. A musculatura a ser trabalhada são os glúteos.
5 – Prancha Frontal: De barriga para baixo, apoiar o peso do corpo nos antebraços e subir o quadril mantendo o apoio na ponta dos pés. A coluna lombar e a cabeça devem permanecer na sua curvatura natural. A musculatura que será trabalhada é o transverso do abdômen.
6 – Abdominal infra: anter-se deitado com os braços em posicionamento ao lado do tronco ou as mãos abaixo do quadril. As pernas iniciam elevadas e estendidas. Leve as pernas em direção ao solo em velocidade controlada (até onde não ocorra movimento de tronco), o abdômen deve sustentar o movimento.
7 – Polichinelo: Para iniciar, mantenha-se numa posição ereta, com as pernas juntas e as mãos estendidas ao longo do corpo; Depois, salte do mesmo lugar onde você está, de modo que os braços acompanhem o movimento, elevando-os acima da cabeça onde as palmas devem se encostar uma na outra; Logo após, quando as pernas voltam a se encontrar depois de um pequeno salto, os braços também devem voltar à posição inicial. O movimento pode ser feito de maneira rápida, porém, os braços e pernas devem estar sincronizados; Lembre-se de estar com os pés posicionados corretamente e flexionar bem os joelhos durante o exercício.
8 - Elevação Lateral: Faça uma leve contração abdominal e mantenha braços posicionados ao lado do corpo com a palma das mãos voltadas para o corpo; Eleve os braços lateralmente, sem flexioná-los, até que as mãos atinjam a altura dos ombros. A musculatura que sera trabalhada são os detoides. 
AULA 4
Para essa aula, iremos elaborar duas grandes sessões de treino em academia. 
Sessão 1 – Aula de Step: A atividade dessa sessão consiste em elaborar uma aula de Step para melhoria de condicionamento físico, envolvendo movimentos básicos.
O aluno deverá elaborar uma sequência de 5 exercícios com suas transições dentro do tempo da música. Descrever os exercícios e os processos de transição além de mencionar a música escolhida. 
A música utilizada será a paradise do coldplay.
1 – Sobe e desce: Iresmos possicior de frente para o step, de forma que subiremos nele com um pé de cade vez ate os dois ficarem sobre a plataforma, logo apos deceremos um pé por vez.
2 – Afundo: dê um passo à frente com uma das pernas e apoie o um dos pés sobre o step (de forma que, quando você flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus); Flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão; Estenda o joelho até perto da posição inicial --evite estender completamente.
3 – Afundo com salto: o posicionamento sera o mesmo do exercicio anterior, a diferença ira consistir porque alternaremos as pernas atraves de um salto. 
4 – Deslocamento lateral: Fique de pé com as mãos cruzadas na frente do peito e o pé esquerdo em um step baixo. Lentamente, abaixe os quadris até formar uma leve curvatura com os dois joelhos; Contraia o abdômen. Com força, impulsione os quadris para cima enquanto pula lateralmente para a esquerda; Ao cair, deixe os quadris na posição de afundo lateral com os joelhos ligeiramente dobrados. Repita pelo período de tempo definido.
5 – Agachamento com salto: Posicione de frente para o step e com os dedos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás de forma que fiquem alinhados com o corpo. Coloque-se em pé com os pés afastados e alinhados com os ombros e abaixe-se assumindo uma posição de agachamento; Mantenha o tronco firme e, explosivamente, impulsione os quadris para cima, pulando o mais alto que puder. Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés. Ao aterrissar, agache-se imediatamente e pule novamente.
Sessão 2 – Aula de Jump: A atividade dessa sessão consiste em elaborar uma aula de Jump para melhoria de condicionamento físico, envolvendo movimentos básicos. Elaborar uma sequência de 5 exercícios com suas transições dentro do tempo da música. Descrever os exercícios, apresentando os nomes dos movimentos e o processo de transição além de mencionar a música escolhida.
A música utilizada será a Don’t stop the madness. 
1 – Agachamento com salto: Posicione de frente para o jump e com os dedos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás de forma que fiquem alinhados com o corpo. Coloque-se em pé com os pés afastados e alinhados com os ombros e abaixe-se assumindo uma posição de agachamento; Mantenha o tronco firme e, explosivamente, impulsione os quadris para cima, pulando o mais alto que puder. Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés. Ao aterrissar, agache-se imediatamente e pule novamente.
2 – Corrida estática: Simular o movimento de corrida com os pés e braços sobre o jump.
3 – Polichinelo: no jump mantenha-se numa posição ereta, com as pernas juntas e as mãos estendidas ao longo do corpo; Depois, salte do mesmo lugar onde você está, de modo que os braços acompanhem o movimento, elevando-os acima da cabeça onde as palmas devem se encostar uma na outra; Logo após, quando as pernas voltam a se encontrar depois de um pequeno salto,os braços também devem voltar à posição inicial. O movimento pode ser feito de maneira rápida, porém, os braços e pernas devem estar sincronizados; Lembre-se de estar com os pés posicionados corretamente e flexionar bem os joelhos durante o exercício.
4 – Abdução e Adução de quadril: no jump realizar movimentos de abre e fecha com as pernas.
5 – Pular atlternando os pés: no jump realizar movimentos de salto, com uma perna a frente da outra, de forma que sempre havera uma troca das mesmas.
CONCLUSÃO
A disciplina se baseou e esteve segmentada por quatro unidades de ensino, nas quais discorremos o histórico das academias no Brasil, bem como conhecer e compreender a estruturação e o funcionamento das academias e suas diversidades.
Na abordagem das modalidades trabalhadas nas academias, no conhecimento dos exercícios resistidos e cardiovasculares a importância deles no desempenho e na saúde. 
OPINIÃO PESSOAL SOBRE A DISCIPLINA
Considero que foi de grande valia a disciplina atividades física em academias para a minha formação academia, pois através dela consegui ter uma base sobre o funcionamento de uma academia, e do como planejar, prescrever, orientar e colocar em prática diversos tipos de treinamos, levando em consideração os diversos fatores.