Como funcionam as cadeias musculares

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Como 
funcionam as 
cadeias 
musculares 
/pilatesqc 
 
 ​O corpo é um organismo interconectado que realiza diversas compensações e 
adaptações na hora de se mover. Sabemos disso porque trabalhamos 
incessantemente para corrigir tais alterações. Elas estão presentes tanto nos 
pacientes de profissionais que trabalham com reabilitação quanto nos alunos de 
quem trabalha com condicionamento físico. Mas você já percebeu que o corpo 
realiza adaptações seguindo algumas regras? 
Pense bem: todos precisam se mover, não importa a dor, lesão ou problema 
imposto ao corpo. É exatamente isso que o corpo busca quando realiza suas 
adaptações. Para isso ele observará alguns princípios, que são: 
 
Princípio do equilíbrio: o corpo está sempre em busca de equilíbrio fisiológico. Isso 
quer dizer que ele busca uma acomodação dos fatores de movimento, mas também 
neurológicos e viscerais do corpo. 
 
Princípio do conforto: um corpo completamente funcional é confortável, sem dores 
ou desconfortos. Um dos sinais mais claros de que existem problemas é o 
surgimento de dor. O corpo sempre busca um estado que não seja doloroso ou que 
seja o menos doloroso possível. 
Economia: as adaptações do corpo acontecem para não sofrer e para gastar a 
menor quantidade de energia possível. Porém, essas mesmas adaptações muitas 
vezes são responsáveis por um aumento no gasto energético que gerará ainda mais 
compensações a nível de perda de mobilidade e maior desgaste nas estruturas 
articulares. 
Agora você deve estar se perguntando: por que estou falando desses princípios em 
um artigo sobre cadeias musculares? Eles regem todas as adaptações que as 
cadeias sofrem quando existe uma compensação. Portanto, as compensações nas 
cadeias acontecem para manter o corpo equilibrado, confortável e econômico. 
Devemos considerar esses princípios ao avaliar o aluno e identificar suas 
compensações. Eles ajudam a descobrir qual foi o provável ponto de origem 
daquele desequilíbrio e as melhores maneiras de corrigi-lo. 
Como Funcionam as Cadeias 
Musculares? 
/pilatesqc 
 
De acordo com Madame Meziéres as cadeias musculares são basicamente um 
grupo geralmente poliarticulares de músculos que agem como algo único. Em geral 
esses músculos possuem mesma direção e sentido. 
 
Para compreender melhor o funcionamento das cadeias que existem no corpo 
precisamos compreender também as fáscias. Essas estrutura é formada por tecido 
conjuntivo e recobre todo o corpo. Algumas de suas funções incluem diminuir o 
atrito entre músculos, vasos, tendões, nervos e ossos. 
 
Mas ela não realiza somente isso! Ela também faz a ligação das musculaturas em 
cadeira e transmite tensões musculares. 
 
Pensemos em uma musculatura que deveria tensionar durante certo movimento. 
Caso ela fique constantemente tensionada a fáscia também receberá essa tensão. 
Assim, a fáscia transmite a tensão que estaria isolada nessa musculatura para 
outras. Esse é um mecanismo importante que transmite a função da região 
tensionada para outras. 
 
As musculaturas que deverão realizar a contração muscular no lugar da região 
desequilibrada passam por uma tensão mais prolongada. Quando isso acontece 
vemos perda de elasticidade em todo o sistema. 
 
Lembram-se do princípio do equilíbrio que vimos anteriormente? Ele é aplicado 
nesse caso. A fáscia age para equilibrar o sistema que se desequilibrou com uma 
tensão muscular errada. Sabendo dessa função da fáscia conseguimos 
compreender muito melhor como o corpo funciona. A ideia de um corpo interligado 
só se torna possível conhecendo a atuação da fáscia. 
 
/pilatesqc 
De Onde Surgem as Compensações 
Biomecânicas nas Cadeias Musculares? 
 
Quero começar te avisando de algo: muitas vezes o verdadeiro problema do aluno 
não é somente no movimento. As cadeias musculares, todo o corpo na verdade, 
estão conectadas a fatores neuropsicológicos. Isso quer dizer que algumas 
compensações musculares podem surgir ou se agravar devido a fatores 
considerados psicológicos. 
 
Algumas vezes encontramos um aluno tenso e estressado no trabalho com 
musculaturas mais tensionadas e menos mobilidade. Problemas posturais também 
estão bastante relacionados a fatores psicológicos. Portanto, recomendo que você 
estude um pouco esse aspecto da vida do aluno. Ele será relevante no seu 
tratamento ou treinamento físico. 
 
Claro que também devemos focar em aspectos além dos psicológicos. Nosso foco é 
o movimento e é nele que encontraremos as alterações mais relevantes. Listarei 
nesse tópico alguns fatores de compensação nas cadeias musculares bastante 
importantes. Você já sabe quando deve lembrar deles, durante a avaliação do aluno 
ou na hora que identificar algum padrão de movimento alterado. 
Comprimento Muscular 
Como vimos ao estudar a contração dos músculos, eles se alongam e encurtam 
para conseguir realizar o movimento e produzir energia potencial elástica. 
Dependendo do caso o músculo já se encontra encurtado ou tenso mesmo antes de 
precisar realizar o movimento. Como resultado o movimento acaba com um braço 
de alavanca alterado e uma eficiência menor. 
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Velocidade de Contração Muscular 
A velocidade de contração é a resposta de força-relaxamento do músculo. 
Musculaturas que passam um certo período de tempo distendidas ou comprimidas 
tornam-se mais resistentes à deformação. Isso quer dizer que o alongamento e 
encurtamento necessários para o movimento não acontecem ou acontecem menos. 
Portanto, diminui a resposta e também sua força inicial. 
Ativação Neural 
Para que os diversos tipos de contração muscular aconteçam é preciso uma 
ativação a nível central. Alguns casos de desequilíbrio muscular apresentam um 
delay ​ou incapacidade de ativar um certo conjunto de musculaturas. O aluno com 
esse tipo de problema gera compensações e uma ativação errônea das 
musculaturas no movimento. 
Fadiga 
Esse é um tipo de compensação que é possivelmente lesivo. O aluno com músculos 
fadigados pode desenvolver uma lesão ou até patologia em casos mais graves. 
Estruturas fadigas têm uma capacidade menor de suportar a contração muscular. 
Ou seja, deixa o corpo mais exposto à lesões. 
 
Trabalhar o corpo de maneira isolada e desconsiderando a ação das cadeias 
musculares é um dos motivos de falha do tratamento. Responde com sinceridade: 
você quer dar um tratamento com melhores resultados e melhorar os movimentos 
funcionais do aluno? Comece a lembrar dessa relação de cadeias musculares, 
tensão muscular e erros de movimento. 
 
As cadeias têm a capacidade de espalhar tensões musculares ao longo da cadeia. 
Quando existe um encurtamento, tensão ou fraqueza em certa região você pode ter 
certeza que ela não ficará contida aí. Se combinarmos o conceito de cadeias com 
outros princípios do Pilates e os padrões de movimento do Funcional teremos uma 
aula bem mais completa. 
 
vamos nos aprofundar nas diferentes cadeias musculares e quais são os grupos 
musculares responsáveis por cada uma de suas funções. ​Vamos lá? 
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Os Trilhos Anatômicos de Myers
 
Thomas Myers​ descreve em seu livro os Trilhos Anatômicos, ou Rotas Musculares 
(RM), como sendo um “conjunto de músculos consecutivos em um mesmo plano de 
profundidade anatômica que descrevem um trajeto reto ou um pouco em curva e 
unidos por conexão direta (fáscia, tecido conjuntivo) e/ou indireta (considerada 
mecânica – estrutura óssea)”. 
Segundo ele, essas RM são linhas de tensão que transmitem força e movimento ao 
esqueleto ósseo e capazes de produzir alterações articulares e, sendo assim, 
capazes de produzir alterações posturais. É importante saber que quando uma RM 
trabalha, a antagonista é inibida. 
De acordo com Myers, existem 11 RM, veja a seguir. 
Rota Muscular Superficial Anterior 
Objetivo: evitar que o corpo caia para trás, disputa forças com a RM superficial 
posterior 
Movimentos que realiza: dorsiflexão; extensão do joelho; flexão de quadril, tronco e 
cabeça. 
● Dorso superior do pé 
● Extensores dos dedos e do hálux 
● Tibial anterior● Tendão subpatelar 
● Retofemoral 
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● Espinha ilíaca ântero-inferior (conexão mecânica com o quadril) 
● Reto abdominal 
● Fáscia esternocondral 
● Esternocleidomastóideo (Econ) Direito e Esquerdo 
 
Rota Muscular Superficial Posterior 
Objetivo: evitar que o corpo caia para frente; disputa forças com a RM superficial 
anterior. 
Movimentos que realiza: extensão da coluna cervical, torácia e lombar, extensão do 
quadril, flexão do joelho e plantiflexão. 
● Fáscia plantar 
● Flexor dos dedos dos pés 
● Gastrocnêmeo e Sóleo 
● Isquitibiais 
● Ligamento sacrotuberoso 
● Fáscia Toracolombar (FTL) 
● Eretores espinhais 
● Músculos subociptais 
● Músculo ociptal (termina na região supraorbital). 
 
Rotação Muscular Profunda Anterior 
Objetivo: é a base de todas as Rotações Musculares, esses músculos possuem 
maior resistência. 
Seus movimentos são estáticos; essa rota tem a finalidade de sustentação e 
estabilização das partes do corpo para que as outras rotas trabalhem 
dinamicamente. 
● Flexores longos dos dedos dos pés 
● Tibial posterior 
● Fáscia poplítea 
● Adutores – curto, longo e magno 
● Assoalho pélvico 
● Obturador interno 
● Iliopsoas 
● Quadrado lombar 
● Ligamento longitudinal anterior da coluna 
● Transverso abdominal 
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● Diafragma 
● Pericárdio 
● Pleura 
● Longo anterior da cabeça 
● Infra e supra hioideo 
● Escalenos 
● Pterigoide medial 
● Masseter 
● Temporal 
 
Rotação Muscular Lateral 
Objetivo: em sua função posterior, equilibra forças com a rota lateral contrária; faz 
alinhamento no plano frontal, evitando que o indivíduo caia para os lados. 
Movimentos que realiza: flexão lateral da coluna cervical, toracia e lombar, abdução 
do quadril, flexão de joelho, extensão de joelho, eversão do pé. 
● Fibular curto e longo 
● Ligamento anterior da cabeça da fíbula 
● Trato iliotibial 
● Glúteo médio e máximo 
● Oblíquos (interno e externo) 
● Intercostais (interno e externo) 
● Econ 
● Esplênio da cabeça e do pescoço 
Rotação Muscular Funcional Anterior 
Objetivo: fazer um “x” na parte anterior do tronco; equilibrar forças com a rota 
antagônica e também a função postural. 
Movimentos que realiza: aproximação de ombro com quadril oposto, rotação 
anterior + flexão da coluna. Sempre trabalha em conjunto com a rota funcional 
posterior oposta, também potencializa alguns movimentos esportivos. 
● P​eitoral maior 
● Reto abdominal 
● Oblíquo externo 
● Adutor longo contralateral 
Rotação Muscular Funcional Posterior 
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Objetivo: fazer um “x” na parte posterior do tronco; equilibrar forças com a rota 
antagônica, função postural. 
Movimentos que realiza: une o membro superior ao inferior contralateral 
posteriormente; rotação posterior + extensão da coluna. 
● Grande dorsal 
● Fáscia sacral 
● Glúteo máximo 
● Vasto lateral 
● Tendão subpatelar 
 
 
 
 
 
 
Rotação Muscular Espiral 
Objetivo: função postural – em situações de desequilíbrio, essa rota auxilia 
independente do plano. Equilibra forças com a rota espiral oposta. 
Movimentos que realiza: faz rotações e torções da coluna, potencializa movimentos 
esportivos e auxilia a marcha. 
● Esplênio da cabeça e do pescoço 
● Romboide maior e menor 
● Serrátil posterior ou superior e anterior 
● Oblíquos externo e interno 
● TFL 
● Trato iliotibial 
● Tibial anterior 
● Planta do pé 
● Faz a conexão com fibular longo 
● Sobe pelo bíceps femoral 
● Ligamento sacrotuberoso 
● FTL 
● Eretores espinhais 
● E termina na Crista Ociptal 
Rotação Muscular Profunda Anterior do braço 
Objetivo: tem função postural e equilibra função com a rota posterior profunda do 
membro superior. 
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Movimentos que realiza: seus movimentos não envolvem uma só rota, faz flexão 
dos ombros acima de 90º. O excesso de tensão dessa rota pode levar a protusão 
vertical permanente de ombros. 
● Peitoral menor 
● Bíceps braquial 
● Periósteo do rádio 
● Região tenar e músculo tenar 
Rotação Muscular Superficial Anterior do braço 
Objetivo: equilibrar forças com a antagônica. 
Movimentos que realiza: protusão horizontal; o excesso de tensão também gera 
uma postura permanente nesta posição. 
● Peitoral maior 
● Grande dorsal 
● Septo intermuscular medial 
● Flexores de punho e dedos. 
Rotação Muscular Profunda Posterior do braço 
Objetivo: estabilização de ombro, tem também função postural e equilibra forças 
com a antagônica. 
Movimentos que realiza: rotação interna e externa de ombros e tração escapular. 
● Elevador da escápula 
● Romboide maior e menor 
● Supra espinhoso 
● Infra espinhoso 
● Subescapular 
● Redondo menor 
● Tríceps braquial 
● Periósteo da ulna 
● Músculo hipotênar 
Rotação Muscular Superficial Posterior do braço 
Objetivo: equilibrar forças com a rota antagônica; tem função postural. 
● Todas as porções do músculo trapézio 
● Deltóide 
● Septo intermuscular lateral 
● Extensores de punho e dedos. 
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Como você já pôde notar, alguns músculos fazem parte de mais de uma Rotação 
Muscular. Por isso, é importante dar atenção para várias rotas quando se precisa 
trabalhar um determinado músculo. 
Algumas rotas trabalham em conjunto, como as espirais e funcionais, não tendo 
como isolar uma só rota durante os movimentos. 
As Cadeias Musculares segundo Phillippe 
Souchard
 
O criador do método de Reeducação Postural Global (RPG), Phillippe Souchard, 
também acreditava nas cadeias musculares, responsáveis por manter o indivíduo 
em equilíbrio. 
Segundo ele, são cinco cadeias: respiratória, posterior, antero-medial do quadril, 
anterior do braço e antero-medial do ombro, as quais são constituídas por grupos 
musculares específicos. 
Cadeia respiratória 
Comprometimentos desta cadeia: 
● Protração dos ombros 
● Tórax inspiratório 
● Protração da cabeça 
● E aumento da lordose lombar. 
Compreende os músculos escalenos: 
● Peitoral maior 
● Peitoral menor 
● Intercostais 
● Diafragma e seu tendão 
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Cadeia posterior 
Comprometimentos desta cadeia: 
● Protração da cabeça 
● Desequilíbrios das curvas vertebrais 
● Coxofemoral aberto 
● Alterações do joelho e calcâneo (varo ou valgo) 
● Ângulo tíbio-társico aberto ou fechado 
● Músculos espinhais 
● Glúteo máximo 
● Isquitibiais 
● Poplíteo 
● Tríceps sural 
● E os da planta do pé. 
Cadeia Ântero-medial do quadril 
Comprometimentos desta cadeia: 
● Aumento da lordose lombar 
● Flexão de quadril 
● Rotação medial 
● Adução do quadril 
● Joelhos valgos. 
● Iliopsoas 
● Adutores pubianos (pectíneo, adutor curto, adutor longo, grácil e porção 
anterior do adutor maior). 
Cadeia anterior do braço 
Comprometimentos desta cadeia: 
● Ombros elevados 
● Cotovelo fletido 
● Pronação de antebraço 
● Flexão de punhos e dedos. 
● Suspensores do braço do antebraço 
● Da mão e dos dedos 
● Trapézio superior 
● Deltoide médio 
● Coracobraquial 
● Bíceps 
● Braquirradial 
● Pronador redondo 
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● Palmares 
● Flexores dos dedos 
● E os músculos da região tenar e hipotênar 
Cadeia ântero-medial do ombro 
A perda de flexibilidade desta cadeia ocasiona adução e rotação medial do braço. 
Comprometimento desta cadeia: 
● Adução e rotação medial dos ombros 
● Subescapular 
● Coracobraquial 
● E peitoral maior 
● Prolonga-se pela cadeia anterior do braço. 
As cadeias musculares de acordo com o 
método GDS 
 
 
 
 
O Método GDS de Cadeias Musculares e Articulares é um método global de 
fisioterapia e de abordagem biomecânica e comportamental, que atua na 
prevenção, no tratamento e na manutenção da boa organização corporal. 
 
Criado e desenvolvido pela fisioterapeuta e osteopata belga Godelieve Denys 
Struyf, nas décadas de 60 e 70, o método visa uma leitura precisa do gesto, da 
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postura e das formas do corpo, favorecendo uma abordagem individualizada. O 
método GDS trabalha com o conceito de que nossa atitude postural e a forma de 
nosso corpo deriva de uma multiplicidade de fatores, desde a genética até o 
psiquismo e o comportamento. Há seis famílias de músculos que dão aocorpo a 
possibilidade de se expressar. A cada uma destas famílias corresponde uma 
tipologia psicocorporal. Entretanto, elas podem, em consequência de uma 
constância de tensão, aprisionar o corpo em uma determinada tipologia, dificultando 
sua adaptabilidade mecânica e comportamental e tornando-se, então, fonte de 
sofrimento. Neste momento, configuram-se no corpo os encadeamentos musculares 
e a liberdade do gesto fica comprometida. 
 
O método GDS (Godelieve Denys Struyf) foi criado e desenvolvido nas décadas de 
60 e 70, pela fisioterapeuta e osteopata belga Godelieve Denys Struyf e visa uma 
leitura precisa do gesto, da postura e das formas do corpo, em busca de um 
atendimento individualizado. 
 
As cadeias musculares e articulares deste método trabalham com o conceito de que 
a nossa atitude postural e a forma do nosso corpo deriva de múltiplos fatores, desde 
a genética até o comportamento e o aspecto psicológico de cada um. 
Este método defende 6 cadeias musculares, definidas como famílias de músculos, 
que dão ao corpo a possibilidade de se expressar; e a cada uma dessas famílias 
corresponde uma tipologia comportamental. 
 
Quando esta família está sob muita tensão, ela pode “aprisionar o corpo em uma 
determinada tipologia, dificultando sua adaptabilidade mecânica e comportamental e 
tornando-se, então, fonte de sofrimento. Neste momento, configuram-se no corpo 
cadeias de tensão musculares”. 
 
A proposta do método GDS é determinar o padrão tensionado de forma precisa e 
encontrar o melhor tratamento para desfazer essa “prisão muscular”, possibilitando 
o ajuste osteo-articular, a reestruturação da função e a reorganização corporal, 
como resultado do aprendizado do gesto correto e justo. 
Cadeia Anteromediana (AM) 
A atividade preferencial da cadeia AM está associada à afetividade, ao sensorial, à 
necessidade de ser amado. Essa cadeia é responsável pelo bom posicionamento de 
D8 e da ancoragem do corpo. Ela tem um papel fundamental na construção do ego 
e da consciência corporal, devido à necessidade de toque. 
Cadeia póstero-mediana (PM) 
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A atividade preferencial da cadeia PM está associada à necessidade de ação, de 
realização e de desempenho, levando a uma atitude em propulsão para a frente. A 
cadeia PM tem um papel primordial na manutenção da verticalidade, freando a 
queda do corpo para frente. 
Cadeia anterolateral (AL) 
A atividade preferencial da cadeia AL está associada a um modo relacional 
preferencialmente introvertido, caracterizado por uma seleção diante das trocas com 
o meio. 
Essa cadeia favorece a adução, a flexão e a rotação interna da raiz dos membros, 
gerando uma atitude de recolhimento e podendo, no excesso, chegar a achatar o 
corpo no próprio eixo. 
Cadeias Posteroanterior (PA) e Anteroposterior (AP) 
As três atitudes são subtensionadas muscularmente por uma mesma motivação: a 
necessidade de ser, da construção da individualidade e da busca do ideal em todos 
os níveis. 
Dois encadeamentos músculo aponeuróticos sub tensionam gerando essas três 
atitudes que, no seu funcionamento fisiológico, devem alternar suas respectivas 
atividades para manter o ritmo respiratório, manter o equilíbrio das massas, o eixo 
vertical e o centro de gravidade. 
As cadeias PA entram em atividade na fase inspiratória e as cadeias AP, na 
expiratória. Quando essas duas cadeias perdem a sua alternância fisiológica é 
gerada a atitude PA-AP. 
Cadeia Posterolateral (PL) 
A atividade preferencial da cadeia PL está associada a um modo relacional 
preferencialmente extrovertido, caractterizado pela necessidade de entrar em 
comunicação. Essa cadeia favorece a abdução e a rotação externa das raízes dos 
membros, gerando uma atitude arqueada e desdobrada. 
Cadeia Posteromediana (PM) 
A atividade preferencial da cadeia PM está associada à necessidade de ação, de 
realização e de desempenho, levando a uma atitude em propulsão para a frente. A 
cadeia PM tem um papel primordial na manutenção da verticalidade, freando a 
queda do corpo para frente. 
 
 
/pilatesqc 
Está na hora de você, instrutor começar a aplicá-los em seus atendimentos também. 
Sempre que realizar uma avaliação para compreender melhor uma patologia, lesão 
ou uma simples dificuldade do aluno pense nisso. Será que esse problema não está 
relacionado a outras regiões? Respondendo essa pergunta é possível encontrar os 
exercícios que ajudam mais o corpo desse aluno. 
 
Toda patologia é um emaranhado de compensações, desequilíbrios, tensões, 
encurtamentos e enfraquecimentos musculares. Cabe ao profissional do movimento 
saber desvendá-lo. Está pronto para aprender mais a respeito da aplicação de 
cadeias musculares no seu tratamento? 
 
Com ajuda daqui 
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https://blogpilates.com.br/explorando-cadeias-musculares/
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