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13 Dicas Poderosas de Como Controlar a Ansiedade A ANSIEDADE é um sentimento comum ao ser humano, um sofrimento por antecipação, um angústia que limita suas ações. É natural uma pessoa sentir um nervosismo antes de algum evento que ela considera importante. Ou sentir medo diante de um perigo próximo. Certamente você já sentiu isso em momentos da vida e está tudo bem. O problema surge quando essas sensações se tornam constantes no seu dia-a-dia, impedindo você de realizar suas tarefas diárias. Podendo desencadear um transtorno patológico. *insônia *taquicardia *nó na garganta *formigamento *tensão muscular *irritabilidade *nervosismo *medos irreais *indecisão *procrastinação SINTOMAS COMUNS Investigar os reais motivos da ANSIEDADE que estão impedindo você de dormir à noite e aproveitar a vida com menos aflição pode não ser tarefa fácil. Para combater os sintomas é preciso encontrar a raiz do problema. Em alguns casos é fundamental contar com ajuda de um psicoterapeuta e/ou médico. Ainda assim, dá para adotar algumas dicas para tornar a rotina do dia-a-dia mais tranquila. "Ansiedade é isso: "nada" aconteceu, mas no seu cérebro já está tudo desmoronando." 1. Exercite o controle da sua respiração O segredo pode estar em um simples prender e soltar de ar. Sempre que se sentir ansioso, esvazie seus pensamentos e foque apenas em sua respiração. Desacelere e busque normalizar o ritmo aos poucos. Repita o processo tantas vezes quanto forem necessárias. I N S P I R A Ç Ã O E X P I R A Ç Ã O Quando se sentir com sintomas de ansiedade, realize esse exercício de respiração: Feche os olhos, INSPIRE em 4 tempos, PAUSE em 4 tempos, EXPIRE em 4 tempos, PAUSE em tempos; REPITA ESSE CICLO ATÉ SENTIR UM ALIVIO FÍSICO E EMOCIONAL 2. Aprenda a lidar com os pensamentos intrusivos Eles distorcem a realidade, provocam angústia e te impedem de avançar. Envie para a "pasta de spam" aquilo que obsessiona você. É um exercício de autocontrole para se concentrar no que realmente interessa. Os pensamentos são energia e você pode controlá-los quando se move. Faça exercícios físicos! Não busque continuamente a opinião dos outros. Ao fazer isso, passa a mensagem para si mesmo a mensagem que não é capaz de solucionar os seus problemas. Dedique 15 minutos diários para pensar sobre o que obsessiva você. Escreva suas reflexões e progresso. 3. Chás relaxantes: Crie um ritual antes de dormir, tomar um chá, ler um livro.... Incluir chás relaxantes ajudam a acalmar a mente agitada e proporcionam um sono revigorante. Use folhas secas compradas de produtores certificados. E faça infusão com as folhas. Chá de camomila com hortelã: As duas ervas são fontes de vitaminas A, do complexo B, atuam como antioxidantes e são ótimas para tratar problemas como estresse e ansiedade. Chá de Lavanda: É fonte de propriedades tranquilizadoras, que ajudam a relaxar os músculos (aliviando a tensão) e a relaxar a mente. Chá de Valeriana: É uma das plantas mais indicadas para combater estresse, ataques de pânico e ansiedade. Isso porque ela possui propriedades sedativas, calmantes e alivia tensões musculares. Chá de Flor de Maracujá: É altamente relaxante, pois é rica em flavonoides e atua no nosso sistema nervoso. Outros chás calmantes indicados, erva cidreira, alecrim, erva-doce. 4. Organize seu dia com antecedência Ter muitas obrigações pode aumentar a ansiedade, causar problemas emocionais e físicos. O excesso de trabalho costuma ser o responsável pela sensação de pressa constante que muitas pessoas têm. Ser multi-tarefeiro não é sinônimo de produtividade. São grandes as chances de cometer erros fazendo várias atividades ao mesmo tempo. Quando o planejamento, organização e a quebra de rotina não diminuem a sensação de angústia, é importante procurar um tratamento. Sugestões: -Utilize um "planner" para organizar suas atividades semanais gerais; -Revise suas atividades um dia antes; -Deixe em ordem de importância as tarefas a serem executadas; -Não queira realizar todas as tarefas em um único dia; 5. Evite atividades estressantes Estresse e ansiedade andam lado a lado, sendo uma via de mão dupla. Por isso, para seguir na analogia, procure evitar o trânsito e outras atividades que tirem você do rumo. Saia mais cedo de casa, e busque um transporte alternativo para se locomover. Invente soluções e se deixe guiar por elas. 6. Realize exercícios físicos Ocupe sua cabeça e o seu corpo com outras coisas. Vá à academia, corra ou pedale na rua, inscreva-se na yoga, pilates. Ao se movimentar, você libera endorfina em seu corpo, conhecida como o hormônio da felicidade ela é capaz de gerar a tão desejada sensação de bem-estar. Aumenta a auto estima, fortalece o sistema imune, combate o envelhecimento e diminui o estresse. 7. Conheça melhor a você mesmo Sempre se pergunte o que lhe faz bem, do que você gosta, quais são os seus desejos, o que você precisa melhorar. O autoconhecimento é um processo interno que trás muita clareza. Esteja atenta a si mesmo. O que te torna forte e o que te enfraquece? O que te motiva? Perceber essas pequenas coisas ajuda a fazer com que influências externas não lhe afetem tanto, já que você se torna capaz de tomar decisões mais conscientes. Esse também é um processo profundo. Por isso, vale procurar por ferramentas terapêuticas de desenvolvimento pessoal e espiritual. 8. Conviva com quem você ama A vida é muito difícil para ser encarada sem ninguém ao lado. É preciso sempre ter em sua companhia pessoas que te inspiram a seguir em frente. Saiba apreciar as pessoas que estão ao seu lado, sempre prezando que você seja a sua melhor versão. Aquelas que te puxam a orelha, te socorrem nos momentos difíceis e sempre te incentivam a tentar outra vez. Valorize quem te dá valor, quem te inspira a ser melhor, quem está ao seu lado mesmo nas situações mais inusitadas. Essas pessoas valem ouro! 9. Cultive um hobby Se você ainda não tem nenhuma atividade que goste de passar seu tempo livre exercendo, esta é a hora de começar. Pense em algo que possa preencher seu tempo ocioso como quem nem ao menos sente os ponteiros do relógio girando. Buscar por ajuda terapêutica como programas de específicos de autoconhecimento 10. Não desconte na alimentação Comer compulsivamente é um sintoma muito típico dos estados de ansiedade. Quando procuramos um alívio temporário das emoções negativas nos alimentos, precisamos entender que o problema não está no ato de comer ou no alimento, mas na própria ansiedade. Portanto, se formos capazes de controlá-la, será muito mais fácil para nós satisfazermos a necessidade imperativa de comer. Como evitar que isso aconteça: Uma vez determinado que os sentimentos de fome não são físicos, mas emocionais, e que a ansiedade é o grande culpado por não conseguirmos resistir a atacar a geladeira de forma compulsiva. Identificar os momentos em que a fome aparece Procure por outros tipos de recompensas Realize exercícios de relaxamento Durma o suficiente Se conseguirmos detectar os momentos em que essa sensação aparece, será muito mais fácil visualizá-los e elaborar estratégias que nos ajudem a evitar a compulsão de comer. A ideia é que gerem a mesma satisfação sem as consequências negativas da compulsão alimentar. Ajudam a reduzir a tensão e acalmam estados de humor, resultando numa consequência direta e positiva em nossos níveis de ansiedade. Além de aumentar os níveis de fadiga e ansiedade, não dormir o suficiente também tem um efeito direto sobre o nosso corpo, aumentando os níveis de fome. Se acrescentarmos a isso a fome provocada pela ansiedade, que é reforçada pela falta de sono, voltamos a entrar num ciclo de ansiedade-sono que não nos beneficiará em nenhum aspecto. Procure por outros tipos de recompensas A ideia é que gerem a mesma satisfação sem as consequências negativas da compulsão alimentar. 11. Evite o álcool e o tabaco Acredite, o álcool e o cigarro podem terum efeito parecido com o da comida ingerida em excesso. O objetivo é saciar uma vontade instantânea de obter felicidade. Só que, ao contrário do alimento, eles causam dependência e podem trazer consequências muito mais severas. Buscar por ajuda terapêutica é muito importante quando esses consumos se tornarem recorrentes. 12. Durma o suficiente Além de aumentar os níveis de fadiga e ansiedade, não dormir o suficiente também tem um efeito direto sobre o nosso corpo, aumentando os níveis de fome. Se acrescentarmos a isso a fome provocada pela ansiedade, que é reforçada pela falta de sono, voltamos a entrar num ciclo de ansiedade-sono que não nos beneficiará em nenhum aspecto. 13. Experimente Terapias Alternativas Considerado a epidemia da vida moderna, a ansiedade afeta pessoas de todas as idades e estilos de vida. Para minimizar sua intensidade e os prejuízos físicos e mentais que ele provoca, a prática de terapias alternativas é uma das possibilidades buscadas por aqueles que desejam eliminar seus sintomas de forma mais natural e definitiva. Algumas técnicas que ajudarão no tratamento: Tratam a raiz da ansiedade: Thetahealing Constelação Familiar Cura Reconectiva Psicoterapia Terapia Multidimensional Aliviam os sintomas: Aromaterapia Terapia Foral Reequílibrio dos Chakras Cromoterapia Mesa Radiônica Acesse o Portal SoulPass e confira as técnicas terapêuticas que podem te auxiliar: www.soulpass.com.br Para mais informações: contato@soulpass.com.br @soulpass_ http://www.soulpass.com.br/
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