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COMO SALTAR DO
MANEQUIM 46
PARA O 40.
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO
MANEQUIM 46 PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO
MANEQUIM 46 PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
Meu nome é Bruna Ribeiro, sou
Personal Trainer Online. 
 
Decidi criar esse material para ajudar
você que quer de uma vez por toda
reduzir o peso corporal, e atingir o
tão sonhado manequim 40. 
 
Mas você não sabe por onde
começar certo? 
 
É muito comum as pessoas se
sentirem perdidas na hora de
começar, achar que aquilo não é
para elas, que é difícil, que não tem
capacidade para isso.
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO
MANEQUIM 46 PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
TUDO MENTIRA. 
 
Se você tem força de vontade e
muita garra, você também consegue
obter resultados incríveis e um deles
é saltar do manequim 46 para o 40. 
 
 
E se você não está conseguindo
realizar esse sonho, talvez seja por
conta de um único problema que
você nunca deu ouvidos ou parou
para pensar que...
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO
MANEQUIM 46 PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
VOCÊ NÃO É TODO MUNDO.
 
Há mais de 10 anos eu vivo essa
rotina fitness e ajudo mulheres a
transformar sonhos em realidade, eu
já vi muita gente começar e desistir
no meio do processo. 
 
 
E por mais que as desculpas sejam
diferentes, a causa é sempre a
mesma: Se comparar com pessoas ao
redor, pessoas essas com rotinas,
estruturas e biótipo corporal muito
diferente do seu. 
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO
MANEQUIM 46 PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
Saiba que cada organismo funciona
de uma maneira, isso se chama
individualidade biológica. 
 
Então é fundamental entender e
respeitar o seu organismo durante o
processo de emagrecimento. 
 
O segredo é, compare os seus
resultados de ontem com os de hoje.
 
NUNCA com os resultados de outra
pessoa.
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
Entendido isso, deixa eu te falar 3
estratégias essenciais para você
conseguir saltar do manequim 46
para o 40 em 12 semanas.
 
1. Mente Blindada. 
 
Você precisa fortalecer a sua
mentalidade. 
 
Você precisa blindar a sua mente
para encarar todos os desafios que
irão aparecer durante o processo de
emagrecimento. 
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
Então, reserve 5 minutos do dia para
agradecer pelas conquistas diárias,
valorize-se e valorize tudo ao seu
redor. 
 
Ao ter pensamentos de gratidão você
se blinda contra o sentimento de
inferioridade e de incapacidade
diante dos desafios. 
 
E antes de tomar qualquer decisão
pense, repense quantas vezes for
necessário, lembre-se que, é você
que deve controlar e direcionar sua
mente, e não as situações ou fatos
externos.
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
Então, daqui para frente, não
permita mais que nada nem
ninguém possa lhe roubar a paz
interior. 
 
Esta é a decisão mais sensata e
inteligente de quem quer ter saúde
física, mental e emocional!.
 
2. Alimentação Saudável.
 
Comece melhorando o básico. 
Evite o consumo de alimentos
ultraprocessados, que são aqueles
que sofrem muitas alterações em
seu preparo e contêm ingredientes
que você não conhece.
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
3. Praticar Atividades Físicas. 
 
Bom, já sabemos que para saltar
do manequim 46 para o 40 é
preciso, fortalecer a mente,
ingerir alimentos saudáveis e
claro praticar atividades físicas. 
 
 
Abaixo segue 3 exercícios
essências para você entrar no
manequim 40.
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
Prancha Abdominal.
 
O foco da prancha é se manter na
mesma posição por um longo
período, portanto, ela consiste em
fortificar a musculatura, mas sem
movimentos. 
 
Esta prática é ideal para quem
deseja fortalecer e definir o
abdome.
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
Flexão de Braços.
 
 
É o um movimento de empurrar o
chão. 
 
Além de trabalhar a parte superior
(costas, braços, peito, tríceps e
ombros), ele também atua na
musculatura do abdome.
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
Agachamento.
 
 
É um exercício eficaz para
trabalhar os membros inferiores,
principalmente as coxas e o
glúteos. 
 
Na execução, os pés devem estar
alinhados com os ombros, o
tronco tem que estar reto ao
agachar e é preciso sempre olhar
para a frente, manter o peso
corporal nos calcanhares e o
abdome contraído. 
 
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
 
Esses exercícios podem ser
praticados por todas as pessoas
que não possuam nenhuma
restrição médica,
independentemente do
condicionamento físico delas.
 
O que eu te ensinei aqui vai te
ajudar a conquistar os seus
primeiros resultados.
 
MAS, se você quer realmente obter
GRANDES RESULTADOS, eu tenho
um método que vai te ajudar. 
 
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
 
O que eu te ensinei aqui vai te
ajudar a conquistar os seus
primeiros resultados.
 
MAS, se você quer realmente obter
GRANDES RESULTADOS, eu tenho
um método que vai te ajudar. 
 
 
 
Esse método ajudou mais
de 80 mulheres a conquistar o
manequim 40 em 12 semanas. 
 
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
Email: contato@brunapersonal.com.br
Instagram: bruribpersonal
WhatsApp: 011-94038-0216
 
Seguindo essa metodologia você
vai treinar menos e emagrecer
mais, reduzir até 12 centímetros
de circunferência abdominal. 
 
O método tem 3 protocolos de
treinos inteligentes e eficientes que
irão te ajudar a saltar do manequim
46 para o 40 em 12 semanas. 
 
 
Para saber mais entre em
CONTATO
 
 
 POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
 
AVISO LEGAL
 
Como qualquer exercício físico,
você assume alguns riscos para
sua saúde e segurança ao praticar
o
Ebook - Como saltar do Manequim
46 para o 40.
 
Consulte seu médico e siga todas
as suas instruções de segurança
antes de iniciar esse programa.
 
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
 
Os resultados dependem do ponto
inicial de cada um, dos seus
objetivos e da sua dedicação.
Colocar em prática as
recomendações deste material é
essencial para alcançar os
resultados. 
 
Mas é a dedicação, motivação e
demais individualidades que irão
determinar os resultados finais.
 
 
POR BRUNA RIBEIRO
 
 
3 ESTRATÉGIAS PARA VOCÊ SALTAR DO MANEQUIM 46
PARA O 40 EM 12 SEMANAS.
 
 Bruna Ribeiro - Personal Trainer
não possui nenhum tipo de vínculo
com o Facebook, Instagram ou
Google. 
 
Quaisquer solicitações referentes
ao material devem ser
encaminhadas para
contato@brunapersonal.com.br
 
 
POR BRUNA RIBEIRO