Viva bem com sua Ansiedade - Cristãos que Meditam

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VIVA BEM COM SUA
ANSIEDADE
(E COM DEUS)
3 DIAS QUE VÃO TRANSFORMAR SUA SAÚDE
EMOCIONAL E SUA VIDA ESPIRITUAL!
CURSO
G R A T U I T O
17, 18 E 19 DE MAIO
Eu já sof ri muito com minha ansiedade. Mas descobri uma forma 
diferente de levar meus desafios e vou te ensinar tudo que me 
ajudou nesse minicurso super especial!
Você pode estar estranhando uma recepção calorosa à ansiedade. 
Como assim dar boas vindas a algo que tem sido inimigo de 
tantas vidas? A palavra de Deus diz: 
"Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo,
pela oração e súplicas, e com ações de graças,
apresentem seus pedidos a Deus".
Filipenses 4:6
Deus mesmo nos alerta para não andar em ansiedade! O melhor 
então é correr dela, certo?
Não! Andar ansioso é uma coisa, ter ansiedade é outra. Todos os 
sentimentos são parte de quem somos e quem somos é parte de 
quem Deus é. Afinal, somos imagem e semelhança dele né? 
Então, já pode ir se acostumando: a ansiedade faz parte da sua, 
da minha, da nossa vida. Mas isso não quer dizer que precisamos 
andar ansiosos, ou seja, viver uma vida sob a influência desse
sentimento. Fomos chamados a viver pela fé, confiança e entrega 
a um Deus-pai: fiel, amoroso e generoso. Eu quero te ajudar a 
caminhar dessa forma!
EI ANSIEDADE,
SEJA BEM-VINDA!
Maíra Nogueira
Psicóloga e Idealizadora 
do projeto Cristãos que 
Meditam
Uma vida vivida e influenciada pela ansiedade é uma vida 
reduzida.
A ansiedade vivida por longos períodos adoece a nossa 
mente, o nosso corpo e também a nossa vida espiritual.
A começar pela nossa mente, uma pessoa ansiosa vive sob 
a lente do medo. Medo de um futuro que parece incerto e 
uma sensação de incapacidade de enfrentar isso.
Instalado nessa percepção de um futuro ameaçador, o 
nosso corpo reage tenso. Uma dose alta de neurotransmis-
sores e hormônios são liberados para que você se proteja 
desse risco. Seu coração acelera para bombear sangue 
para suas extremidades: você está pronto para lutar ou 
fugir.
Uma mente e um corpo em um estado de alerta constante 
conseguem descansar? Não!!!
Como iremos então desf rutar de uma vida com Deus?
Como iremos confiar e entregar verdadeiramente nossas 
súplicas e orações se eu estamos reativos ao que passar na 
nossa f rente?
A experiência com Deus requer que a gente saia de cena 
e deixe Deus agir.
Como eu vou descansar e me entregar se o único cenário 
que eu vejo na minha f rente é: perigo?!
A nossa experiência com Deus vai muito além do que crer 
em um Deus salvador. Nossa fé é integral.
Envolve uma mente e corpo alinhados ao agir do espírito 
Santo de Deus. Ele sopra em nossos ouvidos: vem comigo, 
abandone tudo. Tudo? Tudo!! 
O concreto e o abstrato, o material e o imaterial. Nossa 
vida e o nosso coração. E isso significa, nossos medos, 
anseios e temores. Mas como fazer isso em uma realidade 
perigosa e que me coloca em risco?
ANSIEDADE =
PERCEPÇÃO DE AMEAÇA FUTURA/CAPACIDADE DE ENFRENTAMENTO. 
@CRISTAOSQUEMEDITAM
SEG • 17/05 • 20h30
Ansiedade para quê?
(Prática AO VIVO)
DIA 01
DIA 02TER • 18/05 • 20h30
Eu tenho medo (excessivo) do futuro
(Prática AO VIVO)
O que isso significa? 
• Quanto maior a percepção de um futuro ameaçador, maior será sua 
ansiedade. 
• Quanto menor sua percepção de capacidade de enfrentar esse 
futuro ameaçador maior sua ansiedade.
Vamos destrinchar tudo isso nesses 3 dias!
Diz o Soberano Senhor, o Santo de Israel:
“No arrependimento e no descanso está a salvação de vocês, na 
quietude e na confiança está o seu vigor..."
Isaías 30:15
Não precisamos de uma circunstância favorável para finalmente
descansarmos no Senhor. O que precisamos é um treino de mente e 
coração para encontrar esse lugar que Deus nos chama a ocupar. 
Quero te ajudar com isso, vem comigo?
Então, já ANOTA NA AGENDA:
DIA 03QUA • 19/05 • 20h30
Não me sinto capaz!
(Prática AO VIVO)
VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS) DIA 01
Segunda-feira • 17/05/2021
ANSIEDADE PARA QUÊ?!
1. Faça uma MEDITAÇÃO.
2. Pare por alguns minutos 
e reflita sobre ela, com a 
maior precisão que você 
conseguir.
3. Pense sobre o que se 
passa em seu peito em cada 
uma das situações abaixo:
TAREFA DO DIA
Hoje vamos falar sobre o primeiro 
ponto e eu já quero ressaltar de 
antemão: nem tudo é ansiedade, 
entenda de uma vez por todas!
Ansiedade tem a ver com a
percepção de ameaça futura, ou seja, 
está ligada ao MEDO DO FUTURO!
Então, antes de você falar que está 
ansioso, reflita sobre isso.
Hoje em dia, todas as sensações
desagradáveis que vivemos ao longo 
do dia se resumem em: tô ansioso(a).
Pode ser que a sua linguagem já 
comece a se adaptar desde então e 
isso faz toda diferença para sua 
gestão emocional.
Aprenda a distinguir os seus movi-
mentos interiores e a chamá-los pelo 
nome.
Saber discernir seus sentimentos já 
é um grande primeiro passo.
E aqui vai um primeiro exercício: 
A inquietação que você sente 
próximo ao horário do almoço.
A inquietação quando você 
vai ter uma conversa com seu 
chefe (ou alguém importante).
A sensação quando você está 
para falar em público.
A sensação quando você vai 
fazer uma viagem gostosa e 
a lazer no final de semana (se 
essa viagem não te apresenta 
nenhum risco aparente).
A impaciência que surge 
quando você quer desligar o 
telefone e a pessoa não para 
de falar.
A impaciência no trânsito 
quando você está atrasado(a) 
para uma entrevista de em-
prego.
VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS)DIA 01
Pode ser que você tenha encontrado 
dificuldades de fazer esse exercício.
Será que você já observou com 
atenção o que acontece em seu
INTERIOR?
Reflita: existe diferença entre o 
que acontece no meu interior ou 
são apenas um monte de emoções 
que eu sinto e logo me distraio ou 
arrumo um jeito de não sentir?
Essa dificuldade não é só sua! 
Vivemos em uma cultura que 
hipervaloriza o racional e, portanto, 
coloca de escanteio as emoções.
As emoções e sentimentos parecem 
ser obstáculos em nossa vida, não 
é mesmo? Equilíbrio emocional se 
torna sinônimo de uma vida onde 
as emoções não falam tão alto.
Eu quero desmistificar isso em 
sua vida! Deus fez nossas emoções 
e sentimentos para serem sentidos.
Grave isso: sentimento é
para ser sentido.
Sentir aguça nossa sensibilidade. 
Nos torna mais atentos à vida, mais 
presentes e conscientes dos novos 
caminhos que Deus pode estar nos 
levando. Nos desafia a sair do controle 
da racionalidade e cultivar a entrega. 
Se entendemos que não temos 
controle e deixamos as coisas 
acontecerem, a partir desse 
ponto podemos exercitar a nossa 
fé em Deus. 
E quais caminhos a ansiedade 
pode ser boa em sua vida?
A ansiedade te prepara para
ENFRENTAR DESAFIOS.
Ansiedade é aquela que envia 
sangue para seu corpo, dilata sua 
pupila para enxergar melhor e te 
prepara para agir.
Se soubermos ouvir a mensagem 
correta da ansiedade estaremos 
mais bem preparados.
Imagine ouvir esse recado: se pre-
pare. A partir dele, podemos avaliar:
• Preciso mesmo enfrentar isso 
agora?
• Isso condiz com a realidade?
• Como eu posso contar com Deus 
nesse desafio?
Para encontrar respostas precisamos 
abrir espaço para sentir. 
VAMOS TREINAR?
A prática será realizada AO 
VIVO na Live do Instagram!
Essa prática é um convite para você 
ouvir seu mundo interno. A única 
coisa que você deve fazer é convidar 
sua mente para estar atenta ao 
que você percebe. Mesmo que 
você avalie seu interior e ache algo 
certo ou errado - observe isso 
também. Observe essa mente que 
está julgando e avaliando. Note 
isso, sem querer mudar nada. Não 
julgamento é uma postura en-
sinada pelo nosso Deus e que nos 
ajuda muito a entrar em contato 
com a vida como ela é.
A inquietação que você sente 
próximo ao horário do almoço.
A inquietação quando você 
vai ter uma conversa com seu 
chefe (ou alguém importante).
A sensação quando você está 
para falar em público.
A sensação quando você vai 
fazer uma viagem gostosa e 
a lazer no final de semana (se 
essa viagem não te apresenta 
nenhum risco aparente).
A impaciência quesurge 
quando você quer desligar o 
telefone e a pessoa não para 
de falar.
A impaciência no trânsito 
quando você está atrasado(a) 
para uma entrevista de em-
prego.
VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS) DIA 02
Terça-feira • 18/05/2021
EU TENHO MEDO (EXCESSIVO) DO FUTURO
Não podemos desconsiderar que 
somos corpo, ou seja, somos regidos 
por um sistema biológico.
A nossa fisiologia foi incrivelmente 
desenhada por Deus e sua principal 
função é manter a vida. Isso significa 
que tudo que é percebido como 
ameaçador ativa esse sistema
gerando sinais de alerta.
Se não houvesse essa interpretação 
de riscos, poderíamos ter nossa so-
brevivência ameaçada.
Imagine que você começa a sentir 
um cheiro de fumaça e, quando 
olha, uma parte da sua casa está 
pegando fogo. O seu sistema de 
alerta será imediatamente ativa-
do para que você reaja: ou você 
pede socorro ou você tentar 
apagar aquele fogo. Dependendo 
do caso, você tem que sair o mais 
rápido possível para não ser quei-
mado vivo! Uau!
Graças a isso podemos nos
proteger e reagir frente a
desafios da vida.
Obrigada por esse mecanismo de 
proteção, Deus!
Até aí tudo bem! O que acontece 
com a ansiedade patológica é
reagirmos e nos defendermos de 
algo que nem está acontecendo.
Imagine ficar em estado vigilante, 
pedir socorro ou sair correndo sem 
que o fogo de fato esteja lá. Parece 
loucura né? Mas é exatamente 
assim que temos vivido a nossa 
vida.
• E se eu perder o emprego?
• E se eu tiver câncer?
• E se meu filho começar a usar 
drogas?
• E seu meu marido me aban-
donar?
Quantos "se's" ocupam a sua 
mente? 
O cérebro interpreta esses “se's” 
como fatos reais.
Quando você pensa em alguma 
informação ele já entende que o 
risco está acontecendo. É por isso 
que muitas vezes temos uma crise 
de ansiedade no meio do dia que 
foi desencadeada por uma pensa-
mento no início do dia que parecia 
inofesível! Mas não é: nosso sistema 
de defesa não dorme!
VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS)DIA 02
Mas o que eu penso pode mesmo 
acontecer! Probabilidades? Sim! Só 
há incêndio se houver fogo. Mas 
não quer dizer que se tem fogo 
haverá incêndio, entende?
As probabilidades nos assustam de 
tal forma que passamos a viver
em torno de evitar esses riscos.
Vivemos buscando tanto a segurança 
emocional, a estabilidade e a duração 
da vida, seduzidos por uma forma 
que parece ser garantida de viver: 
se eu fizer tudo certinho, tudo dará 
certo. Não é que até mesmo a 
nossa relação com Deus fica em 
torno de nos livrarmos desses 
"monstros"? 
Até aqui parece que temos um 
sistema que automaticamente 
reage assim, certo? Que culpa 
temos nós?! Se ele é bom, não po-
demos abrir mão dele. É verdade! 
Mas nossa responsabilidade é
entender e discernir quando ele é 
útil e quando está atrapalhando. 
Você sabe definir isso?
O primeiro passo para conseguir esse 
discernimento é tomando consciên-
cia do nosso mundo interior.
Fizemos isso no primeiro dia: olhar 
para dentro e nos ouvir, sem jul-
gamento. Tentar entender o que 
nossas emoções estão nos dizendo.
Se entendermos que estamos sof-
rendo por algo que ainda nem 
aconteceu, podemos tomar mais 
algumas posturas. 
A partir disso, é importante não 
reagir imediatamente ao que se 
percebe. Além do não julgamento 
é importante a não reatividade. 
Você não precisa dar combustível 
às suas ansiedades que estão te 
atrapalhando.
Não responder é um trabalho
ativo e que treinamos através da 
meditação. 
Mas e aí? O que eu faço? Você irá 
tentar permanecer e relaxar.
Permanecer se tornará possível 
colocando sua atenção no presente. 
Afinal, o momento presente é o 
único que temos! E relaxar só será 
possível se você confiar, Deus está 
lá nesse futuro, tá lembrando? 
Precisamos treinar a entrega e o 
relaxamento. Eles não são au-
tomático em nós. Como fazer isso 
de forma prática? É aqui que a 
meditação entra!
Iremos treinar essas posturas inte-
riores para que depois você vá 
sendo transformado e crie uma 
nova forma de viver a vida de 
Deus para você: confiante nEle!
Nesse segundo dia iremos fazer 
uma prática para treinar esses 
aspectos, combinado?
VAMOS TREINAR?
Meditação do MOMENTO 
PRESENTE (será realizada AO 
VIVO na Live do Instagram!)
VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS) DIA 03
Quarta-feira • 19/05/2021
NÃO ME SINTO CAPAZ!
Como falamos na introdução, dois 
aspectos impactam na ansiedade: a 
percepção de ameaça futura e de 
incapacidade de enfrentar esse 
futuro ameaçador.
No dia de hoje vamos falar um pouco 
sobre essa percepção de incapaci-
dade de enfrentar o futuro. Aqui 
esbarramos nas nossas sensações 
de incompetência e f racasso. 
Deixamos ela por último porque 
precisamos passar a ameaça por 
um crivo mais realista.
Ao reavaliarmos a ameaça e enten-
dermos o real tamanho dela (que 
pode ser grande ou pequeno) 
iremos encontrar agora os nossos 
desafios pessoais.
Crenças de incapacidade de lidar 
com algo são muito comuns e se 
esbarram com três grandes medos 
constitutivos do seu humano: o 
desamor, o desamparo e o desvalor. 
Eles são melhores explicados quando 
falamos das nossas dificuldades 
existenciais em lidar com um 
abandono, rejeição, crítica, f racasso 
ou desproteção. 
Tudo isso nos abala - e muito! Pare 
e pense os momentos que você 
mais sof reu emocionalmente. É 
bem provável que gire em torno 
de algum desses aspectos.
No nosso encontro final AO VIVO 
esses medos serão bem explicados 
e você conseguirá entender a 
base do seu sof rimento.
Olhando para isso com mais clareza 
ficará mais fácil até mesmo orar, 
afinal você saberá exatamente o 
que está acontecendo. 
Levando a Deus de forma mais 
clara, fica mais fácil você entender 
os caminhos que Ele vai te conduzir.
Entendida e detectada a sensação 
de incapacidade, precisamos co-
locá-la sob o ponto de vista da fé.
"Mesmo quando eu andar por 
um vale de trevas e morte, não 
temerei perigo algum, pois tu 
estás comigo; a tua vara e o teu 
cajado me protegem."
Salmos 23: 4. 
VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS)DIA 02
Repare que o salmista só consegue 
entrar no estado de não temer o 
futuro a partir da consciência de 
que o Senhor é com ele e a vara e o 
cajado dEle irão o proteger.
A nossa proteção - f ísica e
emocional - vem do Senhor!
Nos momentos ansiosos a nossa 
mente não lembra dessa verdade 
sabia? Ela está tão desesperada 
que luta, foge ou paralisa diante do 
perigo. E o que eu quero ensinar 
para você através desse curso? 
Você pode treinar a sua mente a 
se lembrar de Deus!
Isso mesmo! Richard Foster, autor 
do livro Uma vida com propósito 
afirma: "É preciso treinar a mente 
para se lembrar de Deus". 
Esse é o meu convite para você! 
Quando treinamos a nossa mente 
para se lembrar de Deus tiramos 
vendas dos nossos olhos. Ao invés 
de andarmos perdidos buscando a 
nossa sobrevivência a todo custo, 
aquietamos e lembramos de Deus 
que é a fonte de tudo o que precis-
amos. 
Então chega de teoria! Vamos 
praticar.
Vamos experienciar a fé que
proclamamos, trazendo pro nosso 
dia a dia uma nova forma de ser e 
estar em Deus. Topa?
O que você precisa? Reservar um 
tempo e um espaço. No máximo 
15 minutos é o suficiente. Faça 
combinados com pessoas ao seu 
redor e diga a elas que jájá você 
retoma.
Você perceberá a diferença que é 
conectar com pessoas após se 
reconectar consigo e com Deus. 
VAMOS TREINAR?
Meditação SURPRESA
(será realizada AO VIVO na 
Live do Instagram!)