EJERCICIOS DE ACTIVACION O CALENTAMIENTO EN SI - Cesar Guillermo Limones Calderón

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L.E.F ISIDRO DOMINGUEZ CAMACHO
EDUCACION FISICA 68Y
Inspección 25
NIVEL PREESCOLAR ZONA 112
BOCA DEL RIO
 EJERCICIOS DE ACTIVACION O CALENTAMIENTO EN SI
Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: Para lograrlo usted puede: Caminar enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.
Comenzar en forma gradual
Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana
Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar
Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo, intensidad o frecuencia)
Realizar una consulta médica antes de empezar cualquier rutina de ejercicio físico permite adecuar el plan de actividad física a las necesidades de cada persona.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
Indicaciones contando 10 segundos derecho ,10 segundo izquierdo.
Variantes ,. De acuerdo al espacio ,trotando ,corriendo, gateando y al silbatazo realizarlo por 5 segundos
CAMINANDO ELEVACION DE TALON Y PUNTAS 
CAMINANDO CON MOVIMIENTOS DE BRAZOS
CAMINANDO CON MOV. DE BRAZOS ADELANTE Y ATRÁS .
CAMINO ELEVANDO PIERNAS .
CAMINO FLEXIONANDO EL TRONCO HASTA TOCAR LOS PIES.
TROTO ELEVANDO RODILLAS.
TROTE ELEVANDO TALONES A GLUTEOS.
CORRO HACIENDO CIRCULOS ATRÁS Y ADELANTE.
DESPLAZAMIENTO LATERAL CRUZANDO PIERNAS.
CORRO EN ZIGZAG.
TROTO EN ZIGZAG ENTRE MIS COMPAÑEROS.
SKIPPING Y SALIDA.
CORRO SOBRE COMPAÑEROS.
TROTAR Y SUBIR Y BAJAR ESCALERAS.
DOY SALTOS Y CAIGO EN SEMIFLEXION.
SALTO ABRIENDO Y CERRANDO PIERNAS.