AUTOESTIMA AP Manual amor propio

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Manual
amor
propio
 
de 
Psic. Ángel Sanabria
Psic. Elizabeth Pelcastre 
UN
PSICOLOGO
¿Quién ha participado
en la construcción de
mi autoestima?
 
Objetivo
 
Ayudar a que el
paciente
identifique a las
personas que le
han transmitido
mensajes positivos
y cómo han
impactado esos
mensajes positivos
en su vida.
 
Analizar la
percepción que
tiene el paciente
sobre esos
mensajes.
 
 
 
Instrucciones
 
Se realizará un
esquema donde el
paciente colocará
el nombre de las
personas que han
contribuido en su
bienestar,
adjuntando los 
 mensajes
positivos que
cada persona le
ha dicho. Además
se analizará cada
uno junto con el
paciente.
 
 
 
Mi círculo de bienestar
 
¿Quién no ha
participado en la
construcción de mi
autoestima?
 
Objetivo
 
Identificar a las
personas que le
han transmitido
mensajes
negativos al
paciente y cómo
han impactado
esos mensajes
negativos en su
vida.
 
Analizar la
percepción que
tiene el paciente
sobre esos
mensajes.
 
 
 
Instrucciones
 
Se realizará un
esquema donde el
paciente colocará
el nombre de esas
personas que no
han contribuido en
su bienestar,
adjuntando los 
 mensajes
negativos que le
ha dicho cada
persona. Además
se analizará cada
uno junto con el
paciente.
 
 
 
Mi círculo de no
bienestar
 
Reemplazando lo
negativo
 
Objetivo
 
Enseñar al paciente
que los mensajes los
puede cambiar a su
voluntad y capricho.
 
Ayudar al paciente a
poder decidir sobre
lo que dicen los
demás sobre su
persona.
 
Fomentar a que el
paciente reflexione
que no está obligado
a cargar con
comentarios que no
lo definen.
 
Instrucciones
 
Enlistar todos los
comentarios
negativos y con un
rotulador negro
subrayarlos y
reemplazarlos por
algo positivo.
 
Ejemplo:
NEGATIVO
"Eres muy tonto"
POSITIVO
"Soy inteligente,
por que lo he
demostrado en
mis
calificaciones".
 
 
Adiós a lo negativo
 
Negativo
 
Positivo
 
La plantita del
autoestima
 
Objetivo
 
Favorecer la
estimulación del
lado derecho del
cerebro del
paciente
generando una
sensación de
bienestar.
 
Facilitar el
desarrollo de la
inteligencia
emocional.
 
Estimular el
autocontrol y
concentración.
 
Instrucciones
 
Se le dirá al
paciente que se
tome su tiempo
para colorear, 
 puede usar los
colores que él
decida y le
agraden.
 
 
Adiós a lo negativo
 
Poniéndome en venta
 
Objetivo
 
Que el paciente
reconozca sus
virtudes.
 
Ayudar a que
justifique cada una
de las virtudes.
 
Facilitar a que el
paciente genere
una introspección
de su persona. 
 
 
 
 
 
 
Instrucciones
 
Se le dará la siguiente
consigna al paciente:
"Supongamos que
estamos formados en
una isla abandonada
donde un barco solo
puede llevar a una
persona, pero para
conseguir el único
acceso y sobrevivir
debes justificar ¿Por
qué deben llevarte?
Por lo que debes hacer
tu cartel de cómo te
venderías para que te
lleven, colocando
cosas buenas de ti y
presentándote".
 
Mi boleto de salida
 
 
Mi boleto de salida
 
 
Una carta para mí
 
Objetivo
 
Gestión de
emociones.
 
Reforzar imagen
de sí mismo.
 
Expresión
emocional.
 
Reconocer sus
logros.
 
 
 
 
 
 
 
Instrucciones
 
 Vamos a pedirle al
paciente que se
escriba una carta
a sí mismo. En ella
tendrá que contar
las cosas que ha
hecho durante el
último año, cómo
se ha sentido,
cuáles han sido
sus miedos, sus
logros y qué
emociones ha
experimentado. 
 
Querido yo
 
 
Me presento
 
Objetivo
 
Ayudar al paciente
a reconocer y
reforzar la propia
imagen.
 
Hacerle ver qué es
una persona con
historia.
 
Facilitar a que el
paciente
identifique qué
tanto se conoce.
 
Impulsarlo a
generar una nueva
imagen.
 
Instrucciones
 
 Vamos a pedirle al
paciente que nos
apoye a rellenar
cada recuadro y
que al final nos
conteste la
siguientes
preguntas:
 
¿Te identificas
con estás
características
que colocaste?
 
¿Por qué? 
 
¿Quién soy?
 
Me llamo:
 
Me gusta:
 
No me gusta:
 
Tengo:
 
 
años
 
Amo a:
 
Mi mejor
cualidad es:
 
¿Quién soy?
 
Me llamo:
 
Me gusta:
 
No me gusta:
 
Tengo:
 
 
años
 
Amo a:
 
Mi mejor
cualidad es:
 
El muro de ti mismo
 
Objetivo
 
 Guiar al paciente
a descorrer la
cortina que
esconde su
personalidad, sus
logros y sus
fracasos.
 
 
 Favorecer la
capacidad del
paciente a
analizarse a si
mismo.
 
 
 
 
Instrucciones
 
 En las dos filas
inferiores de ladrillos,
hay que poner las
seis cosas o los seis
logros que más valora
el paciente en su vida 
personal y
profesional, a su
elección. En las dos
filas superiores de
ladrillos debe poner
las siete
características que,
en su opinión, son lo
mejor de él o ella.
 
 
Muro 
 
Dirigir mis negocios
Saber llevar a la gente
Leer cuatro libros
Divertirme
Causar buena 
impresión
Liderar equipo
Energía Poco ego Saber escuchar
Reír mucho No temer al fracaso
Descubrir cosas
nuevas
 
Muro 
 
Mi plan para amarme
 
Objetivo
 
 Ayudar al
paciente a
plantearse
objetivos
semanales que lo
ayuden a reflejar
nuevos hábitos. 
 
Facilitar a que el
paciente se guíe a
través de los
objetivos
propuestos. 
 
 
 
 
 
Decirme palabras
bonitas al
despertar.
Ponerme lo que
me gusta.
Instrucciones
 
El terapeuta le pedirá
al paciente que haga
un plan que esté
conformado por
varios puntos u
objetivos que
necesite cubrir para
conseguir quererse y
amarse. 
Ejemplo:
1.
2.
 
Mi ruta
 
 
 
"El amor hacia uno
mismo es muy
importante para
sentirse bien"
 
Mi sonrisa
 
Objetivo
 
 Guiar al paciente
a realizar
introspección e
indagar en sus
cualidades. 
 
Favorecer a que
reconozca esas
grandes cosas
que lo impulsan a
quererse.
 
 
 
 
 
 
 
Instrucciones
 
Escribir en la sonrisa
qué cosas lo hacen
sentir el hermoso
sentimiento de la
alegría.
 
Mi sonrisa
 
 
TAREAS 
Recortando
afirmaciones
 
Objetivo
 
Enseñar a que el
paciente aprenda a
asimilar los
fracasos.
 
Apoyar al paciente a
mirar los obstáculos
positivamente.
 
Dotarlo de
herramientas
personales para
hacer frente a los
problemas.
 
Facilitarle mover
recursos personales.
 
Instrucciones
 
Se le pedirá al
paciente que
recorte una
afirmación cada
día, la cual debe
aplicar en el
transcurso.
 
En sesión se le
mencionará que
nos responda las
preguntas
planteadas qué se
anexan a
continuación.
 
 
Preguntas 
 
 
¿Cómo te sentiste con el
ejercicio?
 
¿Se te hizo fácil aplicar
alguna afirmación? ¿Cuál?
 
¿Se te hizo difícil aplicar
alguna afirmación? ¿Cuál?
 
Nota: Ir indagando en cada
afirmación diaria y analizar
obstáculos. 
 
 
 
 
HOY CONFÍO EN
MÍ.
 
HOY ME ABRO A
LO QUE VENGA.
 
HOY DIGO QUE
Sí.
 
HOY ME LIBERO
DE LO INÚTIL.
 
HOY ME LIBERO
DE UNA NORMA
TONTA.
 
HOY ME DARÉ
UN PEQUEÑO
GUSTO.
 
HOY ACEPTO LAS
COSAS COMO
SON.
 
HOY HABLARÉ
DE ALGO
DIFERENTE.
 
La caja de la buena
autoestima
 
Objetivo
 
El paciente
potenciará la
motivación
intrínseca. 
 
Facilitará al
paciente la toma
de decisiones.
 
Impulsará al
paciente a una
actitud proactiva.
 
Propiciará la
confianza en sí
mismo y 
 autoeficacia.
 
Instrucciones
 
Se le pedirá al
paciente hacer una
cajita la cual puede
decorar a su gusto. Y
con el correr de las
sesiones se tiene
que ir llenando de
mensajes o frases
positivas, incluso
proponer a personas
cercanas que le
escriban algo en un
post- it y depositarlo
en la cajita. Se van ir
leyendo en cada
sesión.
 
 
Preguntas Post-it
 
En cada mensaje positivo se
tendrán que hacer las
siguientes preguntas:
 
¿Qué tanto crees ese
mensaje del 1 al 10?
 
¿Cómo te hizo sentir ese
mensaje?
 
¿Qué situación o momento
te hizo crear ese mensaje?
 
¿Qué te brinda ese mensaje?
 
 
 
El círculo de la vida 
 
Objetivo
 
Potenciar la
introspección de la
vida cotidiana del
paciente. 
 
Ayudar a que el
paciente reflexione
de una forma útil y
ordenada las
situaciones
existenciales.
 
Facilitarle ordenar
las prioridades y
trabajar en las
relaciones sociales.
 
 
Instrucciones
 
Se le menciona al
consultante
reflexionarsobre los
cinco ámbitos más
importantes de su
vida.
Después se le indica 
 que puntualice el
porcentaje dedicado
en cada ámbito, para
seguir con el ejercicio 
de reflexión de los 
 porcentajes.
Al finalizar debe
escribir metas 
 concretas para cada
ámbito.
 
 
Divide el círculo en los 5 ámbitos
más importantes en tu vida y
asigna a cada uno un porcentaje.
 
 
El círculo de la vida 
 
 
Escribe una o varias metas
concretas para cada ámbito, y a un
lado indica los medios a nivel
cognitivo, conductal, emocional y
físico que te ayudarán a realizarlo.
 
 
El círculo de la vida 
 
Una excepción, una
mejoría
 
Objetivo
 
 Ayudará al paciente
a focalizar la
atención en las
excepciones y
hacerlas más visibles
y de esa manera ver
alternativas.
 
Animarlo de forma
indirecta a observar
su entorno sin que se
vea invadido por
tareas exigentes.
 
 
 
 
 
Instrucciones
 
Pedir al consultante
que esté atento a las 
ocasiones en que se
de una excepción. 
 
Ejemplo: 
 
"No puedo dejar de
beber alcohol",
entonces deberá
estar atento a los
momentos en que se
resiste a la
tentación.
 
 
 
 
 
 
Una excepción, una
mejoría
 
Excepciones
 
Excepciones
 
Excepciones
 
Excepciones
 
Lista de defectos
 
Objetivo
 
Propiciar a que el
consultante focalice
la atención en
disminuir las
etiquetas negativas.
 
Facilitar a que
reflexione sobre 
el autoconcepto y
trabajar en sus
defectos.
 
 
 
 
 
 
 
 
Instrucciones
 
Se le pide al consultante
que divida la hoja en dos
columnas. 
En la primera escribirá
un listado de sus
defectos y en la segunda
pondrá los mismos
defectos pero con las
siguientes indicaciones:
Eliminar lenguaje
peyorativo, ser preciso,
basarse en hechos,
evitar descalificaciones
generales y sustituirlas
por hechos concretos.
 
Nota: incluir el mayor
número de excepciones
y de cualidades
equivalentes.
 
 
 
 
 
 
Lista de defectos
 
 
 
 
 
 
Ejemplo:
 
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Versión revisada
 
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Versión revisada
 
Aspecto físico
 
Relación con los demás
 
Nariz fea 
 
Nariz grande
proporcionada
 
Vientre abultado 
 
Cintura de 90
centímetros
 
No pongo límites 
 
Cuando mis amigos
me piden ayuda no sé
decirles que "no"
 
 
 
 
 
Lista de defectos
 
 
 
 
 
 
 
 
Versión original
 
Versión revisada
 
Versión original
 
Versión revisada
 
Aspecto físico
 
Relación con los demás
 
 
 
 
 
Lista de defectos
 
 
 
 
 
 
 
 
Versión original
 
Versión revisada
 
Versión original
 
Versión revisada
 
Personalidad
 
Cómo me ven los demás
 
 
 
 
 
Lista de defectos
 
 
 
 
 
 
 
 
Versión original
 
Versión revisada
 
Versión original
 
Versión revisada
 
Trabajo o escuela
 
 
Tareas cotidianas 
 
 
 
 
 
Lista de defectos
 
 
 
 
 
 
 
 
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Versión revisada
 
 
 
Manual
amor
propio
 
de 
UN
PSICOLOGO