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1/10 Distimia: Lidando com Depressão Crônica (+ 7 Mood Boosters) A distimia – também conhecida como transtorno depressivo persistente, depressão crônica ou transtorno distímico – é uma forma duradoura de depressão clínica. Muitas vezes dura vários anos de cada vez, com os sintomas indo e vindo, mudando de dia para dia e semana para semana. 1(1) Muitas pessoas com distimia ou “humor dicosímico” podem se beneficiar tanto da terapia da conversa quanto do tratamento médico. Com mudanças no estilo de vida e uma forte compreensão do que o ajuda a lidar pessoalmente com a distimia, você também pode usar abordagens naturais para melhorar seu humor e gerenciar seus sintomas. O que é a disstimia? A distimia – também conhecida como transtorno distímico ou transtorno depressivo persistente – é um tipo de depressão que é contínua e duradoura (crônica). Costumava ser considerado um diagnóstico mais leve do que a depressão maior, mas agora é conhecido por ter sérios impactos na vida das pessoas e sua capacidade de funcionar normalmente. 2(2) A condição afeta 3 a 6 por cento das pessoas nos EUA. 3(3) A distimia muitas vezes começa na infância, adolescência ou início da idade adulta e pode durar anos de cada vez. Isso coloca as pessoas em risco de outros transtornos de personalidade e abuso de substâncias e pode causar problemas com relacionamentos, escola ou trabalho e atividades do dia-a-dia. 4(4) Em adultos, a distimia dura dois ou mais anos de cada vez; em crianças, dura pelo menos um ano. Pessoas com distimia têm flutuações na forma como se sentem. Eles podem nem sempre ser tão deprimidos que https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/persistent-depressive-disorder/symptoms-causes/syc-20350929 https://emedicine.medscape.com/article/290686-overview https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719439/ https://emedicine.medscape.com/article/290686-overview 2/10 não podem funcionar, mas muitas vezes têm sintomas de depressão que podem dificultar a vida de atividades ou se sentir bem consigo mesmos ou com suas vidas. A qualquer momento, os sintomas podem ser leves, moderados ou graves. Pessoas com distimia podem ter pausas no humor deprimido, mas essas pausas não duram mais do que dois meses de cada vez. 5(5) Distimia versus depressão de outros tipos Ao contrário do transtorno afetivo sazonal (SAD), que vem e acompanha as estações e também tem variações de intensidade, a distimia não depende da exposição à luz e da época do ano. Episódios depressivos maiores podem acontecer em pessoas com distimia. No entanto, esses episódios são mais curtos do que a distimia, muitas vezes graves, e normalmente requerem tratamento separado ou adicional. Quando alguém com distimia tem um episódio de depressão maior, é chamado de “depressão dupla”. 7(7) Depressão pós-parto é um tipo de depressão que às vezes ocorre depois que uma mulher dá à luz. Pode compartilhar sintomas com distimia, mas geralmente não dura tanto tempo. No entanto, a distimia pode começar na época do parto (chamada distimia do início do periparto). 8(8) A distimia pode ter características diferentes em diferentes pessoas, incluindo sintomas de ansiedade, melancolia, psicose e muito mais. Sinais e sintomas Os sintomas deste distúrbio são semelhantes aos sinais e sintomas de depressão em geral. Para ser diagnosticado com este distúrbio em particular, você deve ter estes sintomas de distimia: 9(9) Humor deprimido (sentir-se e desinteressado em atividades regulares) durante a maior parte do dia na maioria dos dias com duração de dois anos em adultos e um ano em crianças e adolescentes A irritabilidade pode ser mais proeminente do que o humor deprimido para crianças e adolescentes Além disso, você deve ter dois ou mais desses sintomas: 10(10) Apetite deficiente ou excessos Dormir demais ou não o suficiente Sentir-se cansado ou fisicamente exausto Baixa auto-estima Não ser capaz de se concentrar Problemas para tomar decisões Sentindo-se sem esperança Tal como acontece com outros tipos de depressão, você também pode ter raiva ou irritabilidade excessiva, sentimentos de culpa ou ansiedade, um desejo de evitar atividades sociais e uma diminuição na produtividade. 11(11) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/persistent-depressive-disorder/symptoms-causes/syc-20350929 https://draxe.com/health/seasonal-affective-disorder/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/persistent-depressive-disorder/symptoms-causes/syc-20350929 https://draxe.com/health/postpartum-depression/ https://emedicine.medscape.com/article/290686-overview https://draxe.com/health/signs-of-depression/ https://emedicine.medscape.com/article/290686-overview https://emedicine.medscape.com/article/290686-overview https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/persistent-depressive-disorder/symptoms-causes/syc-20350929 3/10 Causas de distimia e fatores de risco Não há uma causa conhecida pela distimia. Parece ser mais comum em famílias que têm outras pessoas afetadas pela depressão. (12) Isso sugere que há algum componente genético. No entanto, não há nenhuma anormalidade genética ou biológica conhecida que cause distimia. Algumas pessoas têm níveis de interleucina-1 e serotonina que não são normais. (1313) A interleucina-1 tem um papel na inflamação e na função imunológica. A serotonina está envolvida na comunicação entre as células do sistema nervoso que está ligada ao humor e ao funcionamento social. Os fatores de risco para a distimia incluem: (14, 15, 16) Membros da família com qualquer tipo de transtorno depressivo Estresse na infância ou na idade adulta Isolamento e falta de apoio Problemas médicos a longo prazo Estratégias de enfrentamento pobres Perda de um ente querido ou outro evento traumático Pobre auto-estima, negatividade Diagnóstico com outro transtorno de personalidade, como comportamento antissocial, dependência ou esquizofrenia Tratamento convencional Tal como acontece com a maioria dos transtornos de saúde mental, o tratamento para a distimia varia de pessoa para pessoa. O tipo de tratamento que funciona para você dependerá de quão graves são seus sintomas, como você está disposto a trabalhar em seus sintomas emocionais e se você está interessado em lidar com situações em sua vida que afetam sua saúde. O tratamento médico também dependerá se você tem outros problemas de saúde, quais medicamentos você tentou no passado e como seu corpo reage a cada medicamento. (17) Quanto a outros tipos de depressão, o tratamento com distimia geralmente combina terapia de conversa (psicoterapia) e medicação. Os tipos de medicamentos utilizados para tratar a distimia geralmente incluem os seguintes antidepressivos: (18, 19) Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) Inibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIs) Antidepressivos tricíclicos (TCAs) Inibidores da monoamina oxidase (IMAO) Drogas noradrenérgicas, como mirtazapina, nefazodona, venlafaxina, duloxetina e bupropiona Distimia: 7 maneiras naturais de melhorar seu humor https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719439/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719439/ https://draxe.com/health/what-are-endorphins/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719439/ https://emedicine.medscape.com/article/290686-overview%23a4 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/persistent-depressive-disorder/symptoms-causes/syc-20350929 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/persistent-depressive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20350935 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/persistent-depressive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20350935 https://emedicine.medscape.com/article/290686-medication 4/10 A distimia é uma condição de saúde mental grave que não deve ser tratada apenas com a medicina alternativa. No entanto, existem muitas maneiras naturais de aliviar a depressão que podem melhorar seu humor, reduzir seu estresse e ajudá-lo a lidar com seus sintomas. Maneiras naturais para melhorar o seu humor e gerenciar os sintomas de distimia incluem: 1.Exercícios 2. Gerencie proativamente seu estresse 3. Obter a terapia 4. Mantenha-se socialmente engajado 5. Coma para apoiar a sua saúde mental 6. Considere a aromaterapia 7. Pergunte sobre suplementos e ervas 1. Exercícios Há evidências substanciais de que o exercício melhora o humor. Isso é provavelmente porque o exercício aumenta a quantidade de triptofano e serotonina no cérebro. Esses compostos naturais suportam o humor melhorado. De acordo com um estudo que analisou um grande corpo de pesquisas sobre exercício e depressão:22 O exercício estruturado pode aliviar os sintomas da depressão clínica. O exercício pode resultar em um humor mais feliz. As melhorias podem durar três a 12 meses após o término de um programa de treinamento. Os benefícios podem ser semelhantes entre exercícios aeróbicos (corrida, caminhar, nadar) e resistência ou treinamento de força (elevação de peso, alongamento). O exercício pode ser tão benéfico quanto a terapia da conversa. Para algumas pessoas, o exercício pode funcionar tão bem quanto a medicação para reduzir os sintomas de depressão a curto prazo, e pode ter efeitos mais duradouros. Antes de iniciar um programa de exercícios, converse com um profissional de saúde. Aqui estão algumas dicas para usar o exercício para tratar os sintomas da depressão: 23(23) Comece devagar e escolha algo que você gosta. Caminhar ou correr tão pouco quanto 20 minutos por dia, três dias por semana pode ser suficiente para aliviar significativamente os sintomas e melhorar o humor. O exercício não precisa ser super intenso ou longo para você obter um benefício. Tenha um plano de backup para dias com mau tempo ou quando não é seguro ou confortável para se exercitar fora. Escolha um lugar e hora para realmente agendar o exercício em seu dia. Certifique-se de que é conveniente para você. Acompanhe o seu progresso usando um registro de exercícios, pedômetro ou uma série de metas semanais ou mensais. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/persistent-depressive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20350935 https://draxe.com/health/natural-remedies-depression/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/ https://draxe.com/nutrition/tryptophan/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/ 5/10 2. Gerencie proativamente seu estresse Gerenciar proativamente seu estresse pode ajudar a parar os problemas antes de começar. Ao aliviar fontes de estresse, você tem menos que aborrece. De acordo com a Clínica Mayo, você pode melhorar sua capacidade de relaxar e gerenciar o estresse meditando ou praticando relaxamento muscular progressivo, ioga ou tai chi. (24) Você pode trabalhar para descobrir seus próprios gatilhos para o estresse e sintomas depressivos e evitá- los, se possível. Os gatilhos comuns incluem: (25) Uma carga de trabalho irreal ou um ataque ininterrupto de e-mails e prazos Encargos financeiros Mudanças importantes na vida, como se mover Medos internos, atitudes e crenças Falta de controle sobre situações Depois de saber o que desencadeia o estresse para você, você pode desenvolver estratégias para lidar com isso. Ao melhorar suas habilidades de resolução de problemas e trabalhar em comportamentos positivos, você pode reduzir seu estresse. Você também pode tentar essas dicas para gerenciar proativamente o estresse e aliviar ou prevenir seus sintomas depressivos:26 Tenha um hobby que relaxe você. Diga “não” a responsabilidades que você não quer ou precisa, como projetos de trabalho extra ou outras obrigações não essenciais. Faça pausas da sua rotina, como férias. Passe algum tempo com amigos e familiares. Participe de serviços religiosos. Faça exercícios de respiração para diminuir a frequência cardíaca. Evite situações que desencadeiem estresse, depressão ou ansiedade. Evite álcool e drogas recreativas. 3. Obter a terapia Pesquisas sugerem que a terapia de curto prazo pode ajudar a tratar a distimia. 27(27) Existem vários tipos diferentes de psicoterapia ou terapia da conversa que podem ser úteis, incluindo: 28(28) Terapia cognitivo-comportamental Sistema de análise cognitivo-comportamental de psicoterapia (CBASP) Psicoterapia Interpessoal (IPT) Terapia de grupo manualizada Terapia de resolução de problemas Terapia de casal, família ou grupo https://draxe.com/fitness/tai-chi-moves/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/persistent-depressive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20350935 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044151 https://draxe.com/health/stress-relievers/ https://www.healthline.com/health/depression/stress-management%23tips https://draxe.com/health/breathing-exercises/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8037243 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719439/ https://draxe.com/health/cognitive-behavioral-therapy/ 6/10 Terapias de combinação O tipo de terapia que você pode querer ou precisar dependerá de sua personalidade, objetivos e sintomas. (29) A terapia pode ajudá-lo a identificar pensamentos negativos ou padrões de comportamento e como mudá-los. Também pode ajudá-lo a lidar com os gatilhos da depressão, como estresse, perda, isolamento, rejeição e outras experiências perturbadoras. Em geral, a terapia pode ajudá-lo a desenvolver habilidades e estratégias para superar as barreiras emocionais e psicossociais para uma boa saúde mental agora e no futuro. 4. Mantenha-se socialmente engajado Embora você possa se beneficiar de evitar circunstâncias públicas ou sociais estressantes, como falar em público ou excesso de compromisso com atividades desnecessárias, é importante permanecer envolvido em atividades com amigos, familiares e comunidade. Interagir com outras pessoas e permanecer conectado a pessoas ajuda a prevenir sintomas de depressão. (30) Você pode se envolver ou permanecer envolvido de várias maneiras: Seja voluntário com uma instituição de caridade, organização religiosa ou grupo comunitário que é importante para você. (31) Participe de reuniões sociais com amigos e vizinhos. (32) Concentre-se em saídas que você acha mais agradável e que fazem você se sentir menos solitário. (33) Tire um tempo para trabalhar em seus relacionamentos mais importantes, por exemplo, com sua família, cônjuge e amigos mais próximos. (34, 35) Escalonar o número de plataformas de mídia social que você usa para enfatizar a qualidade sobre a quantidade. (36) 5. Coma para apoiar a sua saúde mental Embora a dieta por si só não possa curar a distimia ou a depressão, ela pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar o humor e manter seu corpo saudável para que você possa lidar melhor com o estresse. Uma dieta saudável também pode tornar mais provável que você obtenha a remissão dos sintomas depressivos. O estudo SMILES na Austrália descobriu que uma versão modificada do plano de dieta mediterrânea ajudou significativamente mais pessoas a alcançar a remissão da depressão do que as pessoas que receberam apoio social. 37(37) Se desejar, pode experimentar a dieta mediterrânica modificada, bem como usando o seguinte número de porções diárias para cada um desses grupos de alimentos: 38(38) 5–8 porções de grãos integrais 6 porções de legumes 3 porções de frutas 2–3 porções de laticínios com baixo teor de gordura e sem gordura e sem adoçantes 1 dose de porcas cruas, sem sal https://psychcentral.com/disorders/dysthymia-treatment/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16835392 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602000254 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27496942 https://draxe.com/health/loneliness/ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327752JPA7903_05 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0447.2004.00423.x/full http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/070674378803300204 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563216307543 https://draxe.com/health/inflammation-at-the-root-of-most-diseases/ https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y https://draxe.com/nutrition/mediterranean-diet-recipes/https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y 7/10 3 colheres de sopa de azeite por dia O plano é chamado de dieta ModiMed e também inclui 3-4 porções de leguminosas, 2 porções de peixe, 3-4 porções de carne vermelha magra, 2-3 de aves e até 6 ovos por semana. A dieta também recomenda evitar (ou limitar em não mais de três por semana) de cereais refinados, fast food, alimentos adoçados, carnes processadas, álcool (exceto vinho tinto com comida) e bebidas açucaradas. Calorias e quantidade total de alimentos não são limitadas nesta dieta, uma vez que a perda de peso não é o objetivo. A pesquisa separada também suporta o uso de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 como parte de uma dieta saudável para reduzir os sintomas da depressão. (39) (39) 6. Considere a aromaterapia Há uma longa história de uso de óleos essenciais para o tratamento da depressão. Embora muitos óleos tenham sido usados para aliviar os sintomas, há apenas pesquisas científicas limitadas até o momento na terapia. Pesquisas modernas podem apoiar o uso de aromaterapia e massagem de aromaterapia para aliviar os sintomas da depressão. Embora alguns dos estudos incluídos tenham sido de baixa qualidade, uma revisão de estudos de depressão relacionados à aromaterapia descobriu que a inalação de óleo essencial ou massagem com aromaterapia pode ser benéfica para algumas pessoas com depressão. Em 40alguns casos, as pessoas experimentaram menos estresse emocional e menos sintomas depressivos após a inalação de óleos essenciais, como lavanda e rosa otto. Da mesma forma, a massagem mais a aromaterapia aliviou os sintomas depressivos – em alguns casos mais do que a massagem sozinha. Neste estudo, os óleos mais comuns usados isoladamente ou em combinação incluíram lavanda e bergamota. Outros óleos incluíam petitgrain, Yuzu, cedro e rosa otto. Para a aromaterapia inalada, os tratamentos variaram de diariamente a duas vezes por semana durante um período de alguns dias a oito semanas. Para a massagem, os tratamentos variavam de semanal a uma vez a cada duas semanas por até oito sessões. Os efeitos pareciam aumentar quando houve sessões mais longas durante um período mais longo. Em um estudo de pessoas com depressão e artrite, inalando uma mistura de lavanda, manjeiram, eucalipto, alecrim e óleos essenciais de hortelã-pimenta (em um óleo transportador) reduziu significativamente a dor e depressão. (41) Em um estudo de camundongos com comportamento semelhante à depressão e estresse, a inalação de óleo essencial de Asarum heterotropoides (raio selvagem) ajudou a reduzir os sintomas e melhorou os níveis de reguladores de humor no cérebro. 42(42) De acordo com os autores do estudo, descobriu-se que o óleo de limão e o óleo de lavanda têm efeitos anti-ansiedade e antidepressão semelhantes em animais em outros estudos. A inalação de óleo essencial de canela foi encontrada para diminuir os comportamentos de depressão em outro estudo em camundongos. (43) Além dos estudos acima, existem muitas recomendações para diferentes óleos essenciais para melhorar os sintomas de depressão. Os estudos citados acima e outras fontes que discutem o uso de óleos essenciais https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013121/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013121/ https://draxe.com/essential-oils/essential-oils-for-depression/ https://draxe.com/essential-oils/essential-oils-for-depression/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/ https://draxe.com/nutrition/yuzu-fruit/ https://draxe.com/essential-oils/marjoram-essential-oil/ https://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.4040/jkan.2005.35.1.186 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4354743/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569441/ 8/10 para a depressão sugerem que esses óleos podem ser úteis como aromaterapia:4445 Bergamota (em inglês) Lavanda Camomila romana Ylang ylangTradução Laranja doce Toranja O limão Canela em espanhol Neroli (em inglês) A torção de lancha Madeira de Sandália Hotéis em Cedarwood Jasmine (em inglês) Gêmbolo selvagem gengibre Você pode inalar o óleo diretamente da garrafa, colocar algumas gotas em uma bola de algodão e inalá-lo, adicioná-lo a um difusor, colocar algumas gotas em um banho ou diluí-lo em um óleo de massagem e esfregá-lo em sua pele. No entanto, se você é normalmente muito sensível a aromas fortes ou se você tem alergias a óleos transportadores comuns (como coco ou óleo de amêndoa), você deve proceder com cautela ou considerar uma terapia diferente. 7. Pergunte sobre suplementos e ervas A Clínica Mayo recomenda fortemente que qualquer pessoa que considere medicina alternativa ou complementar para depressão, incluindo suplementos e ervas, deve primeiro discutir suas opções com seu médico. Isso ocorre porque suplementos comumente usados para tratar a depressão, como St. A erva de João pode interagir com outros medicamentos, como anticoagulantes, controle de natalidade, medicamentos contra o câncer, medicamentos antidepressivos e outros. (46) Antes de iniciar ou parar qualquer medicamento, erva ou suplemento para gerenciar seus sintomas de distimia, converse com um profissional de saúde. Existem algumas evidências que apoiam o uso de: St. Rio de Janeiro. Suplementos de ácido graxo de John’s, SAMe e ômega-3: Uma revisão de dezenas de estudos examinando ervas e suplementos para sintomas de depressão descobriu que St. Os ácidos graxos S-adenosil-Me de John, SAMe (S-adenosil metionina) e ômega-3 têm pesquisas promissoras que apoiam sua eficácia. (47) O estudo relatou resultados conflitantes de estudos de St. A erva de João; no entanto, muitos ensaios que incluíram outras pessoas que não aqueles com diagnósticos rigorosos de transtorno depressivo maior (como outros tipos de depressão) encontraram resultados positivos para melhorar o humor com doses variando de cerca de 900 a 1.500 miligramas / dia. https://draxe.com/essential-oils/essential-oils-for-depression/ https://www.healthline.com/health/depression/essential-oils-for-depression https://draxe.com/essential-oils/ylang-ylang/ https://draxe.com/essential-oils/what-is-frankincense/ https://draxe.com/nutrition/almond-oil/ https://draxe.com/nutrition/st-johns-wort-uses/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/persistent-depressive-disorder/diagnosis-treatment/drc-20350935 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2786903/ 9/10 O estudo descobriu que a pesquisa inicial sobre o SAMe pode indicar que pode ser uma adição útil a certos medicamentos antidepressivos, aumentando as taxas de resposta e remissão. As doses variaram de 200 a 1.600 miligramas/dia. O estudo também relatou que 20 ensaios de alta qualidade apoiam o uso de suplementos de ácidos graxos ômega-3 de cerca de cinco vezes a ingestão dietética padrão nos EUA. Passionflower, kava, L-lisina mais L-arginina e magnésio: Outra revisão relata pesquisas promissoras que apoiam a paixão, kava, L-lisina e L-arginina, e magnésio como possíveis preparações à base de plantas e suplementos que podem reduzir a ansiedade e a insônia. (48) Zinco: Um estudo randomizado descobriu que pessoas com depressão maior que receberam um suplemento diário de 25 miligramas de zinco, além de sua medicação antidepressiva, melhoraram os sintomas em comparação com as pessoas que receberam um suplemento falso (placebo). (49) (impul) Ácido fólico e vitamina B12: De acordo com um estudo, baixos níveis de folato e baixa vitamina B12 estão associados à depressão em humanos. Os pesquisadores sugerem que a pesquisa inicial aponta para a utilidade desses suplementos para melhorar o resultado do tratamento na depressão. Eles sugerem que doses de 800 microgramas de ácido fólico por dia e 1 miligrama / dia de vitamina B12 devem ser estudadas. (50) Uma TCMrevisão de muitos estudos sobre ervas tradicionais usadas na China para o tratamento da depressão descobriu que a fórmula Xiao Yao San é a terapia mais promissora com base em pesquisas existentes. No entanto, os pesquisadores descobriram que esta preparação foi feita comdiferentes combinações de ervas de estudo para estudar, por isso pode ser difícil determinar exatamente que parte da fórmula mostra promessa para os sintomas de depressão. Precauções de Precaução Não tente autodiagnosticar a distimia. Ele compartilha sintomas com muitos tipos de depressão e outros transtornos de personalidade. Seja avaliado por um profissional de saúde se você acredita que pode ter distimia. A maioria das pessoas com distimia requer medicação e terapia de conversa para melhorar. Não tente se auto-tratar. A depressão pode levar a pensamentos e ações suicidas, e um plano de tratamento médico pode ajudar a garantir que você está recebendo os cuidados necessários para ajudar a evitar complicações graves de sua condição. Não pare de tomar a medicação prescrita sem primeiro falar com o seu médico. Não comece quaisquer ervas, suplementos ou terapias alternativas para a sua distimia sem primeiro consultar um profissional de saúde que esteja ciente do seu diagnóstico formal e de todos os outros medicamentos e suplementos que você toma. Se você está tendo pensamentos de suicídio, diga a alguém e procure atendimento psiquiátrico ou médico profissional imediatamente. Pontos-chave da distimiastia https://draxe.com/nutrition/l-arginine/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2959081/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796297/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796297/ https://draxe.com/nutrition/top-10-vitamin-b12-foods/ http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269881105048899 https://draxe.com/health/traditional-chinese-medicine/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582075/ 10/10 A distimia é uma depressão crônica. Pode durar anos e variar em intensidade ao longo do tempo. Também pode existir ao mesmo tempo que os episódios depressivos maiores. Não há causa conhecida para a distimia e nenhuma cura efetiva. O tratamento convencional para esta condição geralmente envolve uma combinação de medicamentos antidepressivos e terapia da conversa. Não tente autodiagnosticar ou auto-tratar a distimia, uma vez que pode ter sérias consequências para a saúde e também pode ser facilmente confundida com outros problemas de saúde mental. Maneiras naturais de gerenciar seus sintomas e até mesmo melhorar o humor distímico incluem: 1. Exercite-se. 2. Gerencie seu estresse proativamente. 3. Traba uma terapia. 4. Mantenha-se socialmente engajado. 5. Coma para apoiar a sua saúde mental. 6. Considere a aromaterapia. 7. Pergunte sobre suplementos e ervas.
